Iechyd Meddwl, Iselder a Menopos

Nghynnwys

• Cydnabod Symptomau Iselder
• Deall Peryglon Iselder
• Trin Iselder Trwy Newidiadau Ffordd o Fyw
• Cael Cwsg Digonol
• Cael Ymarfer Rheolaidd
• Rhowch gynnig ar Dechnegau Ymlacio
• Rhoi'r Gorau i Ysmygu
• Ceisiwch Grwpiau Cefnogi
• Trin Iselder Trwy Feddyginiaethau a Therapi
• Therapi Amnewid Oestrogen Dos Isel
• Therapi Cyffuriau Gwrth-iselder
• Therapi Sgwrs
• Gellir trin iselder yn ystod y menopos

Gall y menopos effeithio ar eich iechyd meddwl

Mae agosáu at ganol oed yn aml yn dod â mwy o straen, pryder ac ofn. Gellir priodoli hyn yn rhannol i newidiadau corfforol, megis lefelau is o estrogen a progesteron yn gostwng. Gall fflachiadau poeth, chwysu, a symptomau eraill y menopos achosi aflonyddwch.

Efallai y bydd newidiadau emosiynol hefyd, fel pryderon ynghylch heneiddio, colli aelodau o'r teulu, neu blant yn gadael cartref.

I rai menywod, gall y menopos fod yn gyfnod o unigedd neu rwystredigaeth. Efallai na fydd teulu a ffrindiau bob amser yn deall yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo, nac yn rhoi'r gefnogaeth sydd ei hangen arnoch chi. Os ydych chi'n cael trafferth ymdopi, mae'n bosib datblygu pryder neu iselder.

Cydnabod Symptomau Iselder

Mae pawb yn teimlo'n drist unwaith mewn ychydig. Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo'n drist, yn ddagreuol, yn anobeithiol neu'n wag yn rheolaidd, efallai eich bod chi'n profi iselder. Mae symptomau iselder eraill yn cynnwys:

• anniddigrwydd, rhwystredigaeth, neu ffrwydradau blin
• pryder, aflonyddwch, neu gynnwrf
• teimladau o euogrwydd neu ddi-werth
• colli diddordeb mewn gweithgareddau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau
• trafferth canolbwyntio neu wneud penderfyniadau
• yn dod i ben yn y cof
• diffyg egni
• cysgu rhy ychydig neu ormod
• newidiadau yn eich chwant bwyd
• poen corfforol anesboniadwy

Deall Peryglon Iselder

Gall newid lefelau hormonau yn ystod menopos effeithio ar eich iechyd corfforol ac emosiynol. Hefyd, efallai nad y gostyngiad cyflym mewn estrogen yw'r unig beth sy'n effeithio ar eich hwyliau. Gall y ffactorau canlynol hefyd wneud pryder neu iselder datblygu yn ystod menopos yn fwy tebygol:

• diagnosis ag iselder cyn y menopos
• teimladau negyddol tuag at y menopos neu'r syniad o heneiddio
• mwy o straen, naill ai o'r gwaith neu berthnasoedd personol
• anfodlonrwydd ynghylch eich gwaith, eich amgylchedd byw, neu'ch sefyllfa ariannol
• hunan-barch neu bryder isel
• ddim yn teimlo cefnogaeth gan y bobl o'ch cwmpas
• diffyg ymarfer corff neu weithgaredd corfforol
• ysmygu

Trin Iselder Trwy Newidiadau Ffordd o Fyw

Mae iselder yn ystod menopos yn cael ei drin yn yr un ffordd ag y caiff ei drin ar unrhyw adeg arall mewn bywyd. Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi newidiadau i'ch ffordd o fyw, meddyginiaethau, therapi, neu gyfuniad o'r opsiynau hyn.

Cyn priodoli'ch iselder i'r menopos, bydd eich meddyg am ddiystyru unrhyw resymau corfforol dros eich symptomau, fel problemau thyroid.

Ar ôl gwneud diagnosis, gall eich meddyg awgrymu'r newidiadau ffordd o fyw canlynol i weld a ydyn nhw'n darparu rhyddhad naturiol o'ch iselder neu'ch pryder.

Cael Cwsg Digonol

Mae llawer o fenywod yn ystod y menopos yn profi problemau cysgu. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell cael mwy o gwsg yn y nos. Ceisiwch ddilyn amserlen gysgu reolaidd trwy fynd i'r gwely ar yr un amser bob nos a deffro ar yr un amser bob bore. Efallai y bydd cadw'ch ystafell wely yn dywyll, yn dawel ac yn cŵl wrth gysgu hefyd yn help.

Cael Ymarfer Rheolaidd

Gall ymarfer corff rheolaidd helpu i leddfu straen, gan roi hwb i'ch egni a'ch hwyliau. Ceisiwch gael o leiaf 30 munud o ymarfer corff y dydd, bum niwrnod yr wythnos. Er enghraifft, ewch am dro sionc neu daith feicio, nofio lapiau mewn pwll, neu chwarae gêm o denis.

Mae hefyd yn bwysig cynnwys o leiaf dwy sesiwn o weithgareddau cryfhau cyhyrau yn eich trefn wythnosol. Gall codi pwysau, gweithgareddau gyda bandiau gwrthsefyll, ac ioga fod yn ddewisiadau da. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n trafod arferion ymarfer corff wedi'u cynllunio gyda'ch meddyg.

Rhowch gynnig ar Dechnegau Ymlacio

Mae ioga, tai chi, myfyrdod, a thylino i gyd yn weithgareddau hamddenol a all helpu i leihau straen. Efallai y bydd ganddyn nhw hefyd y budd ychwanegol o'ch helpu chi i gysgu'n well yn y nos.

Rhoi'r Gorau i Ysmygu

Mae ymchwil yn awgrymu bod menywod menopos sy'n ysmygu mewn mwy o berygl o ddatblygu iselder, o gymharu â nonsmokers. Os ydych chi'n ysmygu ar hyn o bryd, gofynnwch am help i roi'r gorau iddi. Gall eich meddyg roi gwybodaeth i chi am offer a thechnegau rhoi’r gorau i ysmygu.

Ceisiwch Grwpiau Cefnogi

Efallai y bydd eich ffrindiau ac aelodau'ch teulu yn darparu cefnogaeth gymdeithasol werthfawr i chi. Fodd bynnag, weithiau mae'n helpu i gysylltu â menywod eraill yn eich cymuned sydd hefyd yn mynd trwy'r menopos. Cofiwch, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae yna rai eraill sydd hefyd yn mynd trwy'r newid hwn.

Trin Iselder Trwy Feddyginiaethau a Therapi

Os na fydd newidiadau mewn ffordd o fyw yn dod â rhyddhad, gall eich meddyg edrych ar opsiynau triniaeth eraill. Er enghraifft, gellir argymell therapi amnewid hormonau, meddyginiaethau gwrth-iselder, neu therapi siarad.

Therapi Amnewid Oestrogen Dos Isel

Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi therapi amnewid estrogen, ar ffurf bilsen lafar neu ddarn croen. Mae ymchwil yn awgrymu y gallai therapi amnewid estrogen ddarparu rhyddhad ar gyfer symptomau corfforol ac emosiynol y menopos. Fodd bynnag, gall therapi estrogen hefyd gynyddu eich risg o ganser y fron a cheuladau gwaed.

Therapi Cyffuriau Gwrth-iselder

Os nad yw therapi amnewid hormonau yn opsiwn i chi, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaethau gwrth-iselder traddodiadol. Gellir defnyddio'r rhain yn y tymor byr wrth i chi addasu i'r newidiadau yn eich bywyd, neu efallai y bydd eu hangen arnoch am gyfnod hirach o amser.

Therapi Sgwrs

Gall teimladau o unigedd eich atal rhag rhannu'r hyn rydych chi'n ei brofi gyda ffrindiau neu aelodau o'r teulu. Efallai y bydd hi'n haws i chi siarad â therapydd hyfforddedig a all eich helpu i ymdopi â'r heriau rydych chi'n eu profi.

Gellir trin iselder yn ystod y menopos

Mae iselder yn ystod menopos yn gyflwr y gellir ei drin. Mae'n bwysig cofio bod sawl opsiwn triniaeth a allai helpu i leddfu symptomau a darparu strategaethau ar gyfer copïo gyda newidiadau. Siaradwch â'ch meddyg i ddarganfod pa opsiynau allai fod y mwyaf effeithiol.