Adnoddau Iechyd Meddwl

Nghynnwys

• Sut allwch chi gael help mewn argyfwng?
• Llinellau atal hunanladdiad
• Pa fath o ddarparwr gofal iechyd ddylech chi ei weld?
• Darparwyr sy'n rhagnodi meddyginiaeth
• Therapydd
• Seiciatrydd
• Seicotherapydd nyrsio
• Seicolegydd
• Darparwyr na allant ragnodi meddyginiaeth
• Therapydd priodasol a theuluol
• Arbenigwr cymheiriaid
• Cynghorydd proffesiynol trwyddedig
• Cynghorydd iechyd meddwl
• Cynghorydd cam-drin alcohol a chyffuriau
• Cynghorydd cyn-filwyr
• Cynghorydd bugeiliol
• Gweithiwr Cymdeithasol
• Sut allwch chi ddod o hyd i therapydd?
• Ystyriwch y ffactorau hyn
• Cysylltwch â'ch darparwr yswiriant
• Chwiliwch am therapyddion ar-lein
• Trefnwch apwyntiad
• Dewch o hyd i'r ffit iawn
• Allwch chi gael help ar-lein neu dros y ffôn?
• Gwifrau
• Apiau symudol
• Apiau am ddim
• Apiau taledig
• Therapi gêm fideo
• C:
• A:
• A all sefydliadau dielw helpu?
• A all grwpiau cefnogi helpu?
• A all gwasanaethau lleol helpu?
• A all mynd i'r ysbyty neu ofal cleifion mewnol helpu?
• Mathau o ofal
• Dal seiciatryddol
• Cyfarwyddeb ymlaen llaw seiciatryddol
• Allwch chi gymryd rhan mewn treialon clinigol?
• Ffynonellau rhyngwladol
• Canada
• Y Deyrnas Unedig
• India
• Sicrhewch y gefnogaeth sydd ei hangen arnoch i ffynnu

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn wynebu heriau iechyd meddwl ar un adeg neu'r llall yn ystod eu hoes. Mae galar, straen a thristwch achlysurol yn normal. Ond os ydych chi'n profi heriau iechyd meddwl parhaus neu ddifrifol, mae'n bryd cael help.

“Mae help ar gael,” yn cynghori Dawn Brown, cyfarwyddwr gwasanaethau gwybodaeth ac ymgysylltu yn y Gynghrair Genedlaethol ar Salwch Meddwl (NAMI). “P'un a ydych chi'n teimlo'n anniogel neu sefyllfa yn dechrau cynyddu i argyfwng, mae'n bwysig estyn am help."

Pryd ddylech chi gael help?

Gall y symptomau canlynol fod yn arwyddion o gyflwr iechyd meddwl sylfaenol:

• meddyliau o brifo'ch hun neu eraill
• teimladau tristwch, dicter, ofn, pryder neu bryder yn aml neu'n barhaus
• ffrwydradau emosiynol aml neu hwyliau ansad
• dryswch neu golled cof anesboniadwy
• rhithdybiau neu rithwelediadau
• ofn neu bryder dwys ynghylch magu pwysau
• newidiadau dramatig mewn arferion bwyta neu gysgu
• newidiadau anesboniadwy ym mherfformiad ysgol neu waith
• anallu i ymdopi â gweithgareddau neu heriau beunyddiol
• tynnu'n ôl o weithgareddau cymdeithasol neu berthnasoedd
• herfeiddiad awdurdod, triwantiaeth, lladrad neu fandaliaeth
• cam-drin sylweddau, gan gynnwys alcoholiaeth neu ddefnyddio cyffuriau anghyfreithlon
• anhwylderau corfforol anesboniadwy

Os ydych chi'n ystyried brifo'ch hun neu rywun arall, mynnwch help ar unwaith. Os oes gennych symptomau eraill ar y rhestr hon, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg. Unwaith y byddant wedi diystyru sail gorfforol ar gyfer eich symptomau, gallant eich cyfeirio at arbenigwr iechyd meddwl ac adnoddau eraill.

Sut allwch chi gael help mewn argyfwng?

Ydych chi'n gwneud cynlluniau i frifo'ch hun neu berson arall? Mae hynny'n argyfwng iechyd meddwl. Ewch i adran achosion brys ysbyty neu cysylltwch â'ch gwasanaethau brys lleol ar unwaith. Deialwch 911 i gael cymorth brys ar unwaith.

Llinellau atal hunanladdiad

Ydych chi wedi bod yn ystyried brifo'ch hun? Ystyriwch gysylltu â llinell gymorth atal hunanladdiad. Gallwch ffonio'r Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol yn 800-273-8255. Mae'n cynnig cefnogaeth 24/7.

Pa fath o ddarparwr gofal iechyd ddylech chi ei weld?

Mae yna lawer o fathau o ddarparwyr gofal iechyd sy'n diagnosio ac yn trin salwch meddwl. Os ydych yn amau ​​y gallai fod gennych gyflwr iechyd meddwl neu fod angen cymorth iechyd meddwl arnoch, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg sylfaenol neu ymarferydd nyrsio. Gallant eich helpu i benderfynu pa fath o ddarparwr y dylech ei weld. Mewn llawer o achosion, gallant hefyd ddarparu atgyfeiriad.

Er enghraifft, gallent argymell gweld un neu fwy o'r darparwyr gofal iechyd isod.

Darparwyr sy'n rhagnodi meddyginiaeth

Therapydd

Gall therapydd helpu i ddiagnosio a thrin cyflyrau iechyd meddwl. Mae yna lawer o wahanol fathau o therapyddion, gan gynnwys:

• seiciatryddion
• seicolegwyr
• seicdreiddwyr
• cwnselwyr clinigol

Mae therapyddion yn aml yn arbenigo mewn rhai meysydd, fel dibyniaeth neu faterion ymddygiad plant.

Dim ond rhai mathau o therapyddion sy'n rhagnodi meddyginiaethau. I ragnodi meddyginiaethau, mae angen iddyn nhw fod naill ai'n feddyg neu'n ymarferydd nyrsio. Mewn rhai achosion, efallai y byddwch hefyd yn gweld cynorthwyydd meddyg neu feddyg meddygaeth osteopathig.

Seiciatrydd

Os yw'ch meddyg yn amau ​​bod gennych gyflwr iechyd meddwl sy'n gofyn am feddyginiaeth, gallent eich cyfeirio at seiciatrydd. Maent yn aml yn diagnosio ac yn trin cyflyrau fel:

• iselder
• anhwylderau pryder
• anhwylder obsesiynol-gymhellol (OCD)
• anhwylder deubegwn
• sgitsoffrenia

Yn aml, rhagnodi meddyginiaethau yw eu prif ddull o ddarparu triniaeth. Nid yw llawer o seiciatryddion yn cynnig cwnsela eu hunain. Yn lle hynny, mae llawer yn gweithio gyda seicolegydd neu broffesiwn iechyd meddwl arall sy'n gallu darparu cwnsela.

Seicotherapydd nyrsio

Yn gyffredinol, mae seicotherapyddion nyrsio yn diagnosio ac yn trin anhwylderau seiciatryddol. Gallant hefyd drin cyflyrau iechyd eraill.

Mae gan seicotherapyddion nyrsio radd nyrsio uwch. Fe'u hyfforddir fel nyrsys clinigol neu ymarferwyr nyrsio. Ni all arbenigwyr nyrsio clinigol ragnodi meddyginiaethau yn y mwyafrif o daleithiau. Fodd bynnag, gall ymarferwyr nyrsio. Maent yn aml yn defnyddio cyfuniad o feddyginiaethau a chwnsela i drin cleifion.

Seicolegydd

Os yw'ch meddyg o'r farn y gallech elwa o therapi, gallent eich cyfeirio at seicolegydd. Mae seicolegwyr wedi'u hyfforddi i wneud diagnosis a thrin cyflyrau a heriau iechyd meddwl, fel:

• iselder
• anhwylderau pryder
• anhwylderau bwyta
• anawsterau dysgu
• problemau perthynas
• cam-drin sylweddau

Mae seicolegwyr hefyd wedi'u hyfforddi i roi profion seicolegol. Er enghraifft, gallent weinyddu prawf IQ neu brawf personoliaeth.

Gall seicolegydd o bosibl eich helpu i ddysgu rheoli'ch symptomau trwy gwnsela neu fathau eraill o therapi. Mewn rhai taleithiau (Illinois, Louisiana, a New Mexico), gallant ragnodi meddyginiaeth. Fodd bynnag, pan na allant wneud hynny, gall seicolegwyr weithio gyda darparwyr gofal iechyd eraill a all ragnodi meddyginiaethau.

Darparwyr na allant ragnodi meddyginiaeth

Therapydd priodasol a theuluol

Mae therapyddion priodasol a theuluol wedi'u hyfforddi mewn seicotherapi a systemau teulu. Maent yn aml yn trin unigolion, cyplau, a theuluoedd sy'n ymdopi â phroblemau priodasol neu broblemau plentyn-rhiant.

Nid oes gan therapyddion priodasol a theuluol drwydded i ragnodi meddyginiaeth. Fodd bynnag, maent yn aml yn gweithio gyda darparwyr gofal iechyd sy'n gallu rhagnodi meddyginiaethau.

Arbenigwr cymheiriaid

Mae arbenigwyr cyfoedion yn bobl sydd wedi profi ac adfer yn bersonol o heriau iechyd meddwl. Maent yn darparu cefnogaeth i eraill sy'n mynd trwy brofiadau tebyg. Er enghraifft, gallant helpu pobl i wella ar ôl cam-drin sylweddau, trawma seicolegol, neu heriau iechyd meddwl eraill.

Mae arbenigwyr cymheiriaid yn gweithredu fel modelau rôl a ffynonellau cefnogaeth. Maent yn rhannu eu profiadau personol o adferiad i roi gobaith ac arweiniad i eraill. Gallant hefyd helpu pobl i osod nodau a datblygu strategaethau i symud ymlaen wrth iddynt wella. Mae rhai arbenigwyr cymheiriaid yn gweithio i sefydliadau fel gweithwyr cyflogedig. Mae eraill yn cynnig eu gwasanaethau fel gwirfoddolwyr.

Ni all arbenigwyr cyfoedion ragnodi meddyginiaethau oherwydd nad ydyn nhw'n weithwyr proffesiynol clinigol.

Cynghorydd proffesiynol trwyddedig

Mae cwnselwyr proffesiynol trwyddedig (LPCs) yn gymwys i ddarparu cwnsela unigol a grŵp. Gallant gael llawer o deitlau, yn seiliedig ar y meysydd penodol y maent yn canolbwyntio arnynt. Er enghraifft, mae rhai LPCs yn darparu therapi priodas a theulu.

Ni all LPCs ragnodi meddyginiaeth oherwydd nad oes ganddyn nhw drwydded i wneud hynny.

Cynghorydd iechyd meddwl

Mae cwnselydd iechyd meddwl wedi'i hyfforddi i wneud diagnosis a thrin pobl sy'n ymdopi â phrofiadau bywyd anodd, fel:

• galar
• problemau perthynas
• cyflyrau iechyd meddwl, fel anhwylder deubegwn neu sgitsoffrenia

Mae cwnselwyr iechyd meddwl yn darparu cwnsela ar sail unigolyn neu grŵp. Mae rhai yn gweithio mewn practis preifat. Mae eraill yn gweithio i ysbytai, canolfannau triniaeth breswyl, neu asiantaethau eraill.

Ni all cwnselwyr iechyd meddwl ddarparu meddyginiaethau oherwydd nad oes ganddynt drwydded. Fodd bynnag, mae llawer yn gweithio gyda darparwyr gofal iechyd sy'n gallu rhagnodi meddyginiaethau yn ôl yr angen.

Cynghorydd cam-drin alcohol a chyffuriau

Mae cwnselwyr cam-drin alcohol a chyffuriau wedi'u hyfforddi i drin pobl â chaethiwed i alcohol a chyffuriau. Os ydych wedi bod yn cam-drin alcohol neu gyffuriau, gallant helpu i'ch tywys ar lwybr sobrwydd. Er enghraifft, gallant o bosibl eich helpu i ddysgu:

• addasu eich ymddygiad
• osgoi sbardunau
• rheoli symptomau diddyfnu

Ni all cynghorwyr cam-drin alcohol a chyffuriau ragnodi meddyginiaethau. Os ydyn nhw'n credu y gallech chi elwa o feddyginiaethau, gallen nhw eich cynghori i siarad â'ch meddyg teulu neu ymarferydd nyrsio.

Cynghorydd cyn-filwyr

Mae cwnselwyr ardystiedig VA wedi'u hyfforddi gan yr Adran Materion Cyn-filwyr. Maen nhw'n cynnig cwnsela i gyn-filwyr milwrol. Mae llawer o gyn-filwyr yn dychwelyd o'r gwasanaeth gydag anafiadau neu salwch sy'n gysylltiedig â straen. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n dod adref ag anhwylder straen wedi trawma (PTSD). Os ydych chi'n gyn-filwr, gall cwnselydd ardystiedig VA eich helpu chi:

• dysgu rheoli cyflyrau iechyd meddwl
• trosglwyddo o fywyd milwrol i fywyd sifil
• ymdopi ag emosiynau negyddol, fel galar neu euogrwydd

Ni all cwnselwyr ardystiedig VA ragnodi meddyginiaeth. Os ydyn nhw'n meddwl y gallai fod angen meddyginiaeth arnoch chi, efallai y byddan nhw'n eich annog chi i siarad â'ch meddyg teulu, ymarferydd nyrsio, neu seiciatrydd.

Cynghorydd bugeiliol

Mae cwnselydd bugeiliol yn gynghorydd crefyddol sydd wedi'i hyfforddi i ddarparu cwnsela. Er enghraifft, mae rhai offeiriaid, rabbis, imams, a gweinidogion yn gynghorwyr hyfforddedig. Yn nodweddiadol mae ganddyn nhw radd ôl-raddedig. Maent yn aml yn cyfuno dulliau seicolegol â hyfforddiant crefyddol i hyrwyddo iachâd seico-ysbrydol.

Mae ysbrydolrwydd yn rhan bwysig o adferiad i rai pobl. Os yw'ch credoau crefyddol yn rhan ganolog o'ch hunaniaeth, efallai y bydd cwnsela bugeiliol yn ddefnyddiol i chi.

Ni all cwnselwyr bugeiliol ragnodi meddyginiaeth. Fodd bynnag, mae rhai yn datblygu perthnasoedd proffesiynol â darparwyr gofal iechyd sy'n gallu rhagnodi meddyginiaethau pan fo angen.

Gweithiwr Cymdeithasol

Mae gweithwyr cymdeithasol clinigol yn therapyddion proffesiynol sydd â gradd meistr mewn gwaith cymdeithasol. Maent wedi'u hyfforddi i ddarparu cwnsela unigol a grŵp. Maent yn aml yn gweithio mewn ysbytai, practisau preifat, neu glinigau. Weithiau maen nhw'n gweithio gyda phobl yn eu cartrefi neu eu hysgolion.

Ni all gweithwyr cymdeithasol clinigol ragnodi meddyginiaeth.

Sut allwch chi ddod o hyd i therapydd?

Os byddwch chi'n dechrau profi symptomau cyflwr iechyd meddwl, peidiwch ag aros iddyn nhw waethygu. Yn lle, estyn allan am help. I ddechrau, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg teulu neu ymarferydd nyrsio. Gallant eich cyfeirio at arbenigwr.

Cadwch mewn cof y gall fod yn heriol weithiau dod o hyd i therapydd sy'n diwallu'ch anghenion. Efallai y bydd angen i chi gysylltu â mwy nag un therapydd cyn i chi ddod o hyd i'r ffit iawn.

Ystyriwch y ffactorau hyn

Cyn i chi chwilio am therapydd, byddwch chi eisiau gwybod yr ateb i'r cwestiynau hyn:

• Pa fath o gymorth iechyd meddwl ydych chi'n edrych amdano?
• Ydych chi'n chwilio am ddarparwr gofal iechyd a all gynnig therapi?
• Ydych chi'n chwilio am rywun sy'n gallu rhagnodi meddyginiaeth?
• Ydych chi'n chwilio am feddyginiaeth a therapi?

Cysylltwch â'ch darparwr yswiriant

Os oes gennych yswiriant iechyd, ffoniwch eich darparwr yswiriant i ddysgu a yw'n ymwneud â gwasanaethau iechyd meddwl. Os gwnânt hynny, gofynnwch am wybodaeth gyswllt darparwyr gwasanaeth lleol sy'n derbyn eich cynllun yswiriant. Os oes angen cefnogaeth arnoch ar gyfer cyflwr penodol, gofynnwch am ddarparwyr sy'n trin y cyflwr hwnnw.

Ymhlith y cwestiynau eraill y dylech eu gofyn i'ch darparwr yswiriant mae:

• A yw pob diagnosis a gwasanaeth yn cael sylw?
• Beth yw'r symiau copay a didynadwy ar gyfer y gwasanaethau hyn?
• A allwch chi wneud apwyntiad uniongyrchol gyda seiciatrydd neu therapydd? Neu a oes angen i chi weld meddyg gofal sylfaenol neu ymarferydd nyrsio yn gyntaf i gael ei atgyfeirio?

Mae bob amser yn syniad da gofyn am enwau a gwybodaeth gyswllt sawl darparwr. Efallai nad y darparwr cyntaf y ceisiwch fydd y ffit iawn i chi.

Chwiliwch am therapyddion ar-lein

Gall eich meddyg teulu, ymarferydd nyrsio, a'ch darparwr yswiriant eich helpu i ddod o hyd i therapydd yn eich ardal. Gallwch hefyd chwilio am therapyddion ar-lein. Er enghraifft, ystyriwch ddefnyddio'r cronfeydd data hyn:

• Cymdeithas Seiciatryddol America: Dewch o Hyd i Seiciatrydd
• Cymdeithas Seicolegol America: Lleolwr Seicolegydd
• Cymdeithas Pryder ac Iselder America: Dewch o Hyd i Therapydd
• Cynghrair Iselder a Chefnogaeth Deubegwn: Dewch o Hyd i Pro
• Sefydliad Anhwylder Gorfodol Obsesiynol Rhyngwladol: Dewch o Hyd i Gymorth
• SAMHSA: Lleolwr Gwasanaethau Triniaeth Iechyd Ymddygiadol
• Materion Cyn-filwyr: Cynghorwyr Ardystiedig VA

Trefnwch apwyntiad

Mae'n bryd trefnu apwyntiad. Os ydych chi'n amharod i wneud yr alwad, gallwch ofyn i ffrind neu aelod o'r teulu alw ar eich rhan. Ychydig o bethau i'w gwneud:

1. Os mai dyma'ch tro cyntaf yn ymweld â therapydd, rhowch wybod iddynt. Efallai y byddant am drefnu apwyntiad hirach i ddarparu mwy o amser ar gyfer cyflwyniadau a diagnosis.
2. Os yw'r amser apwyntiad cyntaf sydd ar gael yn bell yn y dyfodol, cymerwch yr amser apwyntiad hwnnw ond gofynnwch am gael eich rhoi ar restr aros. Os yw claf arall yn canslo, efallai y cewch apwyntiad cynharach. Gallwch hefyd ffonio therapyddion eraill i ddysgu a allwch chi gael apwyntiad cynharach gyda nhw.
3. Wrth i chi aros am eich apwyntiad, ystyriwch chwilio am ffynonellau cymorth eraill. Er enghraifft, efallai y gallwch ddod o hyd i grŵp cymorth yn eich ardal chi. Os ydych chi'n aelod o gymuned grefyddol, efallai y gallwch gael cefnogaeth gan gynghorydd bugeiliol. Efallai y bydd eich ysgol neu'ch gweithle hefyd yn cynnig gwasanaethau cwnsela.

Os ydych chi mewn argyfwng ac angen help ar unwaith, ewch i adran achosion brys ysbyty neu ffoniwch 911.

Dewch o hyd i'r ffit iawn

Ar ôl i chi gwrdd â therapydd, mae'n bryd myfyrio a ydyn nhw'n addas iawn i chi. Dyma rai pethau pwysig i'w hystyried:

• Faint o addysg a phrofiad proffesiynol sydd ganddyn nhw? A ydyn nhw wedi gweithio gyda phobl eraill sy'n mynd trwy brofiadau tebyg neu'n ymdopi â diagnosis tebyg? Dylent fod yn gymwys i ddarparu'r gwasanaethau y maent yn eu cynnig. Dylai'r rhan fwyaf o'r darparwyr a drafodwyd o'r blaen feddu ar radd meistr o leiaf, neu yn achos seicolegwyr, radd doethur.
• Ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus â nhw? Pa “vibe” ydych chi'n ei gael ganddyn nhw? Efallai y bydd y cwestiynau personol y mae eich therapydd yn eu gofyn ichi yn eich gwneud yn anghyfforddus weithiau, ond ni ddylai'r person hwnnw wneud ichi deimlo'n anesmwyth. Fe ddylech chi deimlo fel eu bod nhw ar eich ochr chi.
• A ydyn nhw'n deall ac yn parchu'ch cefndir diwylliannol ac yn uniaethu? A ydyn nhw'n barod i ddysgu mwy am eich cefndir a'ch credoau? Ystyriwch ddilyn awgrymiadau NAMI ar gyfer dod o hyd i ofal sy'n ddiwylliannol gymwys.
• Pa brosesau y mae'r therapydd yn disgwyl ichi eu dilyn i sefydlu nodau iechyd meddwl a gwerthuso'ch cynnydd? Pa fath o welliannau allwch chi ddisgwyl eu gweld? Efallai y byddwch chi'n fwy cyfforddus gydag un dull o ddarparu gofal dros un arall.
• Pa mor aml fyddwch chi'n cwrdd? Pa mor anodd fydd hi i gael apwyntiad? A allwch chi gysylltu â'r therapydd dros y ffôn neu e-bost rhwng apwyntiadau? Os na allwch eu gweld na siarad â nhw mor aml ag sydd eu hangen arnoch, gallai darparwr gwasanaeth arall fod yn fwy addas i chi.
• Allwch chi fforddio'u gwasanaethau? Os ydych chi'n poeni am eich gallu i dalu am apwyntiadau neu'n cwrdd â'ch copayau yswiriant neu ddidyniadau, codwch ef gyda'ch therapydd pan fyddwch chi'n cwrdd â nhw gyntaf. Gofynnwch a allwch chi dalu ar raddfa symudol neu am bris gostyngedig. Yn aml mae'n well gan feddygon a therapyddion baratoi ar gyfer heriau ariannol posibl ymlaen llaw oherwydd ei bod yn bwysig parhau â'r driniaeth heb ymyrraeth.

Os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus gyda'r therapydd cyntaf y byddwch chi'n ymweld ag ef, symudwch ymlaen i'r un nesaf. Nid yw'n ddigon iddynt fod yn weithiwr proffesiynol cymwys. Mae angen i chi weithio'n dda gyda'ch gilydd. Mae datblygu perthynas ymddiriedol yn hanfodol i ddiwallu eich anghenion triniaeth hirdymor.

Allwch chi gael help ar-lein neu dros y ffôn?

Gellir cynnal therapi pellter trwy lais, testun, sgwrs, fideo neu e-bost. Mae rhai therapyddion yn cynnig therapi pellter i'w cleifion pan fyddant allan o'r dref. Mae eraill yn cynnig therapi pellter fel gwasanaeth ar ei ben ei hun. I ddysgu mwy am gwnsela o bell, ymwelwch â Chymdeithas Cwnsela Pellter America.

Mae llawer o linellau cymorth, gwasanaethau gwybodaeth ar-lein, apiau symudol, a hyd yn oed gemau fideo ar gael i helpu pobl i ymdopi â salwch meddwl.

Gwifrau

Mae llawer o sefydliadau yn rhedeg llinellau cymorth a gwasanaethau ar-lein i ddarparu cymorth iechyd meddwl. Dyma ychydig o'r llinellau cymorth a gwasanaethau ar-lein sydd ar gael:

• Mae'r Llinell Gymorth Trais yn y Cartref Cenedlaethol yn cynnig cefnogaeth ffôn i bobl sy'n profi trais domestig.
• Mae Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol yn cynnig cefnogaeth ffôn i bobl sydd mewn trallod emosiynol.
• Mae Llinell Gymorth Genedlaethol SAMHSA yn darparu atgyfeiriadau triniaeth a chymorth gwybodaeth i bobl sy'n ymdopi â cham-drin sylweddau neu gyflyrau iechyd meddwl eraill.
• Mae Llinell Argyfwng Cyn-filwyr yn darparu cefnogaeth i gyn-filwyr a'u hanwyliaid.

Bydd chwiliad ar-lein yn troi mwy o wasanaethau yn eich ardal chi.

Apiau symudol

Mae nifer cynyddol o apiau symudol ar gael i helpu pobl i ymdopi â salwch meddwl. Mae rhai apiau yn hwyluso cyfathrebu â therapyddion. Mae eraill yn cynnig dolenni i gefnogaeth cymheiriaid. Mae eraill yn darparu gwybodaeth neu offer addysgol i hyrwyddo iechyd meddwl da.

Ni ddylech ddefnyddio apiau symudol yn lle cynllun triniaeth rhagnodedig eich meddyg neu therapydd. Ond gallai rhai apiau wneud ychwanegiad defnyddiol i'ch cynllun triniaeth mwy.

Apiau am ddim

• Offeryn rheoli straen cludadwy yw Breathe2Relax. Mae'n darparu gwybodaeth fanwl ar sut mae straen yn effeithio ar y corff. Mae hefyd yn helpu defnyddwyr i ddysgu sut i reoli straen gan ddefnyddio techneg o'r enw anadlu diaffragmatig. Mae ar gael am ddim ar ddyfeisiau iOS ac Android.
• Mae IntelliCare wedi'i gynllunio i helpu pobl i reoli iselder a phryder. Mae ap IntelliCare Hub ac apiau bach cysylltiedig ar gael am ddim ar ddyfeisiau Android.
• Mae MindShift wedi'i gynllunio i helpu ieuenctid i gael mewnwelediad i anhwylderau pryder. Mae'n darparu gwybodaeth am anhwylder pryder cyffredinol, anhwylder pryder cymdeithasol, ffobiâu penodol, a pyliau o banig. Mae hefyd yn darparu awgrymiadau ar gyfer datblygu strategaethau ymdopi sylfaenol.
• Dyluniwyd PTSD Coach ar gyfer cyn-filwyr ac aelodau gwasanaeth milwrol sydd â PTSD. Mae'n darparu gwybodaeth am PTSD, gan gynnwys strategaethau triniaeth a rheoli. Mae hefyd yn cynnwys teclyn hunanasesu. Mae ar gael am ddim ar ddyfeisiau iOS ac Android.
• SAM: Mae Hunangymorth ar gyfer Rheoli Pryder yn darparu gwybodaeth am reoli pryder. Mae ar gael am ddim ar ddyfeisiau iOS ac Android
• Mae TalkSpace yn ceisio gwneud therapi yn fwy hygyrch. Mae'n cysylltu defnyddwyr â therapyddion trwyddedig, gan ddefnyddio platfform negeseuon. Mae hefyd yn darparu mynediad i fforymau therapi cyhoeddus. Mae am ddim i'w lawrlwytho ar ddyfeisiau iOS ac Android.
• Ap myfyrdod yw equanimity. Efallai y bydd yn eich helpu i ddatblygu arfer myfyrdod lleddfu straen. Mae ar gael i'w lawrlwytho am $ 4.99 ar ddyfeisiau iOS
• Mae Lantern yn cynnig sesiynau sydd wedi'u cynllunio i hybu lles emosiynol. Mae'n wasanaeth sy'n seiliedig ar danysgrifiadau. (E-bostiwch gefnogaeth i gwsmeriaid ar gyfer prisio cyfredol.) Er bod y gwasanaeth ar y we, gallwch hefyd lawrlwytho ap atodol am ddim ar gyfer dyfeisiau iOS.
• Dyluniwyd Worry Watch i helpu defnyddwyr i ddogfennu a rheoli profiadau gyda phryder cronig, pryder rhagweladwy, ac anhwylder pryder cyffredinol. Mae ar gael ar iOS am $ 1.99.

Apiau taledig

I gael gwybodaeth am apiau iechyd meddwl eraill, ymwelwch â Chymdeithas Pryder ac Iselder America.

Therapi gêm fideo

Mae gemau fideo yn weithgaredd hamdden poblogaidd. Mae rhai meddygon hefyd yn defnyddio gemau fideo at ddibenion therapiwtig. Mewn rhai achosion, gallai ymgolli mewn rhith fydoedd eich helpu i gymryd seibiant o bryderon bob dydd.

C:

A:

Mae rhai dylunwyr gemau wedi creu gemau sydd wedi'u hanelu'n benodol at iechyd meddwl. Er enghraifft:

• Nod Iselder Quest yw helpu pobl ag iselder ysbryd i ddeall nad ydyn nhw ar eu pennau eu hunain. Mae hefyd yn dangos sut y gall y cyflwr effeithio ar bobl.
• Mae goleuedd yn defnyddio gemau i gryfhau galluoedd gwybyddol chwaraewyr.
• Dyluniwyd Project EVO i ddarparu therapi dyddiol i bobl ag anhwylderau'r ymennydd, megis anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (ADHD) ac awtistiaeth.
• Mae Sparx yn gêm chwarae rôl. Mae'n ymdrechu i hyrwyddo datganiadau cadarnhaol trwy ryngweithio ymhlith chwaraewyr. Ar hyn o bryd dim ond yn Seland Newydd y mae ar gael.
• Nod SuperBetter yw cynyddu gwytnwch. Dyma'r gallu i aros yn gryf, yn llawn cymhelliant ac yn optimistaidd yn wyneb rhwystrau anodd.

Gofynnwch i'ch meddyg am ragor o wybodaeth am fanteision a risgiau posibl gemau fideo.

A all sefydliadau dielw helpu?

P'un a ydych chi'n galaru am golli rhywun annwyl neu'n ymdopi â salwch meddwl, mae llawer o sefydliadau dielw yn cynnig cefnogaeth. Ystyriwch gysylltu ag un o'r sefydliadau a restrir isod. Neu gwnewch chwiliad ar-lein i ddod o hyd i sefydliad yn eich ardal chi.

• Mae Alliance of Hope for Hunanladdiad Colli Goroeswyr yn darparu cefnogaeth i oroeswyr hunanladdiad. Mae hefyd yn helpu'r rhai sydd wedi colli rhywun annwyl i gyflawni hunanladdiad.
• Mae Sefydliad Americanaidd ar gyfer Atal Hunanladdiad yn darparu adnoddau i bobl sydd wedi'u heffeithio gan hunanladdiad.
• Mae Candle Inc. yn cynnig rhaglenni sydd wedi'u cynllunio i atal cam-drin sylweddau.
• Mae Sefydliad Meddwl Plant yn darparu cefnogaeth i blant a theuluoedd sy'n ymdopi ag anhwylderau iechyd meddwl a dysgu.
• Mae Cyngor Iechyd Plant yn darparu gwasanaethau cymorth i blant a theuluoedd sy'n ymdopi ag amrywiaeth o anhwylderau iechyd meddwl a dysgu.
• Mae Dod o Hyd i Gydbwysedd yn sefydliad Cristnogol. Mae'n ymdrechu i helpu pobl i ddatblygu perthynas iach â bwyd a phwysau.
• Mae Hope of Survivors yn cynnig cefnogaeth i ddioddefwyr cam-drin rhywiol a chamymddwyn rhywiol clerigwyr. Mae hefyd yn darparu addysg i glerigwyr ac eglwysi.
• Mae Sefydliad Knights of Heroes yn cynnal gwersyll antur anialwch blynyddol ar gyfer plant sydd wedi colli eu rhieni yn ystod gwasanaeth milwrol.
• Mae Iechyd Meddwl America yn ymroddedig i hyrwyddo iechyd meddwl da ymhlith Americanwyr. Mae'n hyrwyddo atal, diagnosis a thriniaeth i bobl sydd mewn perygl o salwch meddwl.
• Mae'r Gynghrair Genedlaethol ar Salwch Meddwl yn hyrwyddo lles Americanwyr y mae salwch meddwl yn effeithio arnynt. Mae'n cynnig adnoddau addysg a chymorth.
• Mae'r Rhwydwaith Straen Trawmatig Plant Cenedlaethol yn ymdrechu i wella gofal i blant ac ieuenctid sydd wedi bod yn agored i ddigwyddiadau trawmatig.
• Mae Ffederasiwn Cenedlaethol Teuluoedd ar gyfer Iechyd Meddwl Plant yn hyrwyddo polisïau a gwasanaethau i gefnogi teuluoedd plant ac ieuenctid sy'n ymdopi â heriau emosiynol, ymddygiadol neu iechyd meddwl.
• Mae'r Ganolfan Eiriolaeth Triniaeth yn hyrwyddo polisïau ac arferion i wella gofal seiciatryddol. Mae hefyd yn cefnogi ymchwil ar afiechydon meddwl.
• Mae Prosiect Trevor yn darparu cefnogaeth ar gyfer ieuenctid lesbiaidd, hoyw, deurywiol, trawsryweddol a chwestiynu (LGBTQ). Mae'n canolbwyntio ar argyfwng ac atal hunanladdiad.
• Mae Soaring Spirits International yn cynnig rhaglenni cymorth yn seiliedig ar gymheiriaid i bobl sy'n ymdopi â galar.
• Mae Sober Living America yn darparu amgylcheddau byw strwythuredig i bobl sy'n ceisio gwella ar ôl cam-drin alcohol a chyffuriau.
• Mae Canolfan Plant Washburn yn darparu cefnogaeth i blant â phroblemau ymddygiad, emosiynol a chymdeithasol.

I ddod o hyd i fwy o sefydliadau dielw sy'n canolbwyntio ar iechyd meddwl, ewch i:

• Llywiwr Elusennau
• Nonprofits Gwych
• Cyfeiriadur Dielw Iechyd Meddwl GuideStar
• MentalHealth.gov

A all grwpiau cefnogi helpu?

Mae grwpiau cymorth yn canolbwyntio ar amrywiaeth eang o amodau a phrofiadau. Mewn grŵp cymorth, gallwch rannu eich profiadau ag eraill a rhoi a darparu cefnogaeth emosiynol. I gychwyn eich chwiliad, ystyriwch archwilio'r dolenni hyn:

• Cyfarfodydd Al-Anon / Alateenruns ar gyfer ffrindiau ac aelodau teulu pobl sydd â hanes o gam-drin alcohol.
• Mae Alcoholics Anonymous yn cynnal cyfarfodydd ar gyfer pobl sydd â hanes o gam-drin alcohol.
• Mae Cymdeithas Pryder ac Iselder America yn cynnal cyfeirlyfr o grwpiau cymorth ar gyfer pobl â phryder ac iselder.
• Mae Cymdeithas Anhwylder Diffyg Sylw yn cynnig gwasanaethau grŵp cymorth i aelodau'r sefydliad.
• Mae'r Ffrindiau Tosturiol yn darparu cefnogaeth i deuluoedd sydd wedi colli plentyn.
• Mae'r Gynghrair Iselder a Chefnogaeth Deubegwn yn cynnal cyfarfodydd ar gyfer pobl ag iselder ac anhwylder deubegynol.
• Mae Adferiad Deuol Dienw yn cynnal cyfarfodydd ar gyfer pobl sydd â materion cam-drin sylweddau a salwch emosiynol neu seiciatryddol.
• Mae Gamblers Anonymous yn cynnal cyfarfodydd ar gyfer pobl â phroblemau gamblo, yn ogystal ag aelodau o'u teulu a'u ffrindiau.
• Mae Gift From Within yn cadw cyfeirlyfr o grwpiau cymorth ar gyfer pobl â PTSD, yn ogystal ag aelodau o'u teulu a'u ffrindiau.
• Mae'r International Obsessive Compulsive Disorder Foundation yn cynnal cyfeirlyfr o grwpiau cymorth ar gyfer pobl ag OCD, yn ogystal â'u hanwyliaid.
• Mae Mental Health America yn cynnal cyfeirlyfr o raglenni cymorth cymheiriaid ar gyfer pobl â chyflyrau iechyd meddwl gwahanol.
• Mae Narcotics Anonymous yn cynnal cyfarfodydd ar gyfer pobl sydd â hanes o gaeth i gyffuriau.
• Mae'r Gynghrair Genedlaethol ar Salwch Meddwl yn cynnal cyfarfodydd ar gyfer pobl â salwch meddwl.
• Mae'r Gymdeithas Genedlaethol Anhwylderau Bwyta yn cynnal cyfeirlyfr o grwpiau cymorth ar gyfer pobl ag anhwylderau bwyta.
• Mae Overeaters Anonymous yn cynnal cyfarfodydd personol, ffôn ac ar-lein i bobl sydd â hanes o fwyta anhwylder, fel dibyniaeth ar fwyd.
• Mae Postpartum Support International yn cynnal cyfarfodydd ar gyfer teuluoedd sy'n ymdopi ag anhwylderau hwyliau a phryder amenedigol, megis iselder postpartum.
• Mae Grwpiau Teulu Rhyngwladol S-Anon yn cynnal cyfarfodydd ar gyfer teulu a ffrindiau pobl sydd â chaethiwed rhywiol. Mae'n cynnig cyfarfodydd personol, ar-lein a ffôn.
• Mae Sex Addicts Anonymous yn cynnal cyfarfodydd ar gyfer pobl sydd â chaethiwed rhywiol. Mae'n hwyluso cyfarfodydd personol, ar-lein a ffôn.
• Mae Goroeswyr Llosgach Dienw yn cynnal cyfarfodydd ar gyfer pobl sydd wedi goroesi llosgach.
• Mae Cymdeithas Priod Da yn hwyluso grwpiau cymorth i bobl sy'n gweithredu fel rhoddwyr gofal ar gyfer partneriaid â salwch cronig.

A all gwasanaethau lleol helpu?

Efallai y gallwch ddod o hyd i sefydliadau lleol sy'n darparu cymorth iechyd meddwl yn eich ardal chi. Gofynnwch i'ch meddyg, ymarferydd nyrsio, neu therapydd am wybodaeth am wasanaethau lleol. Gallwch hefyd wirio'r byrddau bwletin a'r adnoddau mewn clinigau, ysbytai, llyfrgelloedd, canolfannau cymunedol a gwefannau eraill. Maent yn aml yn darparu gwybodaeth am sefydliadau, rhaglenni a digwyddiadau lleol.

Mae llawer o'r sefydliadau a restrir yn adrannau “Dod o hyd i therapi,” “sefydliadau dielw,” a “grwpiau cymorth” yr erthygl hon yn gweithredu penodau lleol. Mae rhai ohonynt yn cynnal cyfeirlyfrau gwasanaethau lleol. Er enghraifft, mae Mental Health America yn cadw cyfeirlyfr o wasanaethau a chysylltiadau lleol. Mae MentalHealth.gov a SAMHSA hefyd yn cynnal cyfeirlyfrau gwasanaethau lleol.

Os na allwch ddod o hyd i gefnogaeth leol, ystyriwch archwilio'r adnoddau a restrir yn yr adran “Ar-lein a ffôn”.

A all mynd i'r ysbyty neu ofal cleifion mewnol helpu?

Mathau o ofal

Yn dibynnu ar eich cyflwr, efallai y byddwch yn derbyn y gofal canlynol:

• Os ydych chi'n derbyn gofal cleifion allanol, fel rheol byddwch chi'n cael eich trin mewn swyddfa, heb aros dros nos mewn ysbyty neu ganolfan driniaeth arall.
• Os ydych chi'n derbyn gofal cleifion mewnol, byddwch chi'n aros dros nos mewn ysbyty neu ganolfan driniaeth arall i gael triniaeth.
• Os ydych chi'n cael eich derbyn yn yr ysbyty yn rhannol, byddwch chi'n derbyn triniaeth dros sawl diwrnod, am sawl awr bob dydd yn gyffredinol. Fodd bynnag, ni fyddwch yn aros dros nos yn yr ysbyty neu ganolfan driniaeth arall.
• Os ydych chi'n derbyn gofal preswyl, byddwch chi'n cael eich derbyn i leoliad preswyl ac yn byw yno dros dro neu'n barhaus. Byddwch yn gallu cael gafael ar gymorth 24 awr yno.

Gallwch chwilio am gyfleusterau triniaeth ar-lein. Er enghraifft:

• Mae AlcoholScreening.org yn cadw cyfeirlyfr o raglenni triniaeth ar gyfer pobl ag alcoholiaeth.
• Mae Cymdeithas Triniaeth Breswyl America yn cynnal cyfeirlyfr o gyfleusterau triniaeth breswyl.
• Mae Iselder a Chefnogaeth Deubegwn yn eich galluogi i chwilio am gyfleusterau sydd wedi'u hargymell gan bobl eraill â salwch meddwl.
• Mae SAMHSA yn darparu offeryn ar gyfer lleoli gwasanaethau triniaeth iechyd ymddygiadol. Gall eich helpu i ddod o hyd i gyfleusterau sy'n trin cam-drin sylweddau neu gyflyrau iechyd meddwl eraill.

Ar gyfer cyfeirlyfrau ychwanegol, archwiliwch yr adnoddau a restrir yn yr adran “Dod o hyd i therapi”.

Os na allwch fforddio ysbyty seiciatryddol preifat, gofynnwch i'ch meddyg am wybodaeth am ysbytai seiciatryddol cyhoeddus. Maent yn aml yn darparu gofal acíwt a hirdymor i bobl a fyddai ag anawsterau ariannol yn talu am driniaeth.

Dal seiciatryddol

Mae dal seiciatryddol yn weithdrefn sy'n caniatáu i weithwyr gofal iechyd proffesiynol ddal cleifion mewn canolfan driniaeth. Efallai y cewch eich rhoi ar ddaliad seiciatryddol o dan yr amodau canlynol:

• Rydych chi'n bwriadu niweidio rhywun arall neu beri perygl i bobl eraill.
• Rydych chi'n bwriadu niweidio'ch hun neu beri perygl i chi'ch hun.
• Nid ydych yn gallu diwallu'ch anghenion sylfaenol am oroesi oherwydd salwch meddwl.

Bydd gweithwyr proffesiynol iechyd meddwl yn eich archwilio i bennu diagnosis. Efallai y byddant yn cynnig cwnsela argyfwng, meddyginiaethau ac atgyfeiriadau i chi ar gyfer gofal dilynol. Mae deddfau'n amrywio yn ôl gwladwriaeth o ran derbyniad anwirfoddol, ond efallai y cewch eich dal yn unrhyw le o ychydig oriau i ychydig wythnosau, yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich symptomau.

Os credwch y gallech fod yn risg uniongyrchol i'ch diogelwch eich hun neu rywun arall, ewch i adran achosion brys ysbyty neu ffoniwch 911.

Cyfarwyddeb ymlaen llaw seiciatryddol

Os oes gennych gyflwr iechyd meddwl difrifol, ystyriwch sefydlu cyfarwyddeb ymlaen llaw seiciatryddol (PAD). Gelwir PAD hefyd yn gyfarwyddeb ymlaen llaw iechyd meddwl. Mae'n ddogfen gyfreithiol y gallwch ei pharatoi pan fyddwch mewn gwladwriaeth feddyliol gymwys i amlinellu'ch dewisiadau ar gyfer triniaeth yn achos argyfwng iechyd meddwl.

Gall PAD eich helpu i wneud y canlynol o bosibl:

• Hyrwyddwch eich ymreolaeth.
• Gwella cyfathrebu rhyngoch chi, eich teulu a'ch darparwyr gofal iechyd.
• Amddiffyn rhag ymyriadau aneffeithiol, digroeso neu a allai fod yn niweidiol.
• Lleihau'r defnydd o driniaeth anwirfoddol neu ymyriadau diogelwch, megis ataliadau neu neilltuaeth.

Mae yna sawl math o PAD. Rhai enghreifftiau:

• Mae PAD addysgiadol yn darparu cyfarwyddiadau ysgrifenedig am y triniaethau penodol yr hoffech eu derbyn os ydych chi'n profi argyfwng sy'n eich gadael yn methu â gwneud penderfyniadau.
• Mae PAD dirprwy yn enwi dirprwy neu asiant gofal iechyd i wneud penderfyniadau triniaeth ar eich rhan mewn achosion pan nad ydych yn gallu gwneud hynny eich hun.

Os penderfynwch sefydlu PAD dirprwy, dewiswch aelod o'r teulu, priod, neu ffrind agos yr ydych yn ymddiried ynddo i eirioli ar eich rhan. Mae'n bwysig trafod eich dymuniadau gyda nhw cyn eu dynodi'n ddirprwy i chi. Nhw fydd yn gyfrifol am eich cynlluniau gofal a thriniaeth. Mae angen iddynt ddeall yn llawn eich dymuniadau i weithredu fel dirprwy effeithiol.

I gael mwy o wybodaeth am PADs, ymwelwch â'r Ganolfan Adnoddau Genedlaethol ar Gyfarwyddebau Ymlaen Llaw Seiciatryddol neu Mental Health America.

Allwch chi gymryd rhan mewn treialon clinigol?

Mae treialon clinigol wedi'u cynllunio i brofi dulliau newydd o ddarparu gofal meddygol. Trwy dreialon clinigol, gall ymchwilwyr o bosibl ddatblygu ffyrdd newydd o ddarganfod, atal, canfod a thrin afiechydon.

Er mwyn cynnal treialon clinigol, mae angen i ymchwilwyr recriwtio gwirfoddolwyr i weithredu fel pynciau astudio. Mae dau brif fath o wirfoddolwr:

• Gwirfoddolwyr nad oes ganddynt unrhyw broblemau iechyd sylweddol.
• Gwirfoddolwyr cleifion sydd â chyflwr iechyd corfforol neu feddyliol.

Yn dibynnu ar y math o astudiaeth, gall ymchwilwyr recriwtio gwirfoddolwyr rheolaidd, gwirfoddolwyr cleifion, neu'r ddau.

I gymryd rhan mewn treial clinigol, rhaid i chi fodloni'r meini prawf cymhwysedd. Mae'r meini prawf hyn yn amrywio o un astudiaeth i'r llall. Gallant gynnwys meini prawf sy'n gysylltiedig ag oedran, rhyw, rhyw a hanes meddygol.

Cyn gwirfoddoli ar gyfer treial clinigol, mae'n bwysig deall y buddion a'r risgiau posibl. Mae'r rhain yn amrywio o un astudiaeth i'r llall.

Er enghraifft, dyma ychydig o fanteision cymryd rhan mewn treialon clinigol:

• Rydych chi'n cyfrannu at ymchwil feddygol.
• Rydych chi'n cael mynediad at driniaethau arbrofol cyn iddyn nhw ddod ar gael yn eang.
• Rydych chi'n derbyn sylw meddygol rheolaidd gan dîm ymchwil o weithwyr iechyd proffesiynol.

Gall cymryd rhan mewn treialon clinigol hefyd beri risgiau:

• Efallai y bydd sgîl-effeithiau annymunol, difrifol neu hyd yn oed yn peryglu bywyd yn gysylltiedig â rhai mathau o driniaethau arbrofol.
• Efallai y bydd angen mwy o amser a sylw ar yr astudiaeth nag y byddai triniaeth safonol. Er enghraifft, efallai y bydd yn rhaid i chi ymweld â safle'r astudiaeth sawl gwaith neu gael profion ychwanegol at ddibenion ymchwil.

Gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth am dreialon clinigol yn eich ardal trwy chwilio ar-lein. I ddechrau eich chwiliad, ystyriwch archwilio'r gwefannau a restrir yma:

• Mae ClinicalTrials.gov yn caniatáu ichi chwilio am astudiaethau yn yr Unol Daleithiau a llawer o wledydd eraill.
• Mae Mental Health America yn darparu cysylltiadau â sefydliadau sy'n olrhain treialon clinigol ar gyflyrau iechyd meddwl penodol.
• Mae'r Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl yn cadw rhestr o astudiaethau y mae'n eu hariannu.

Ffynonellau rhyngwladol

Os ydych chi y tu allan i'r Unol Daleithiau, efallai y bydd y rhestr o adnoddau ar wefan y Ganolfan Iechyd Meddwl Byd-eang yn ddefnyddiol i chi.

Yn ogystal, rhowch gynnig ar y dolenni isod am adnoddau iechyd meddwl os ydych chi'n digwydd bod yn un o'r gwledydd hyn:

Canada

• Mae Cynghrair Canada ar Salwch Meddwl ac Iechyd Meddwl yn ymdrechu i hyrwyddo trafodaeth bolisi ar iechyd meddwl.
• Mae Cymdeithas Canada ar gyfer Atal Hunanladdiad yn cynnal cyfeirlyfr o ganolfannau argyfwng lleol, gan gynnwys llawer sy'n cynnig cefnogaeth ffôn.
• Mae eMental Health yn cadw cronfa ddata o linellau cymorth argyfwng ledled y wlad.

Y Deyrnas Unedig

• Mae'r Ganolfan Iechyd Meddwl yn cynnal ymchwil, addysg ac eiriolaeth i gefnogi pobl â phroblemau iechyd meddwl.
• GIG: Mae Helplines Iechyd Meddwl yn darparu rhestr o sefydliadau sy'n gweithredu llinellau cymorth a gwasanaethau cymorth eraill.

India

• Mae AASRA yn ganolfan ymyrraeth argyfwng. Mae'n cefnogi pobl sy'n ymdopi â meddyliau hunanladdol neu drallod emosiynol.
• Sefydliad Cenedlaethol y Gwyddorau Ymddygiad: Mae Llinell Gymorth Iechyd Meddwl yn darparu cefnogaeth i bobl â salwch meddwl.
• Sefydliad Vandrevala: Mae Llinell Gymorth Iechyd Meddwl yn cynnig cefnogaeth ffôn i bobl sy'n ymdopi â heriau iechyd meddwl.

Sicrhewch y gefnogaeth sydd ei hangen arnoch i ffynnu

Gall fod yn anodd mynd i'r afael â heriau iechyd meddwl. Ond gellir dod o hyd i gefnogaeth mewn sawl man, ac mae eich cynllun triniaeth yn un sy'n unigryw i chi a'ch taith iechyd meddwl. Mae'n bwysig eich bod chi'n teimlo'n gyffyrddus â'ch cynllun triniaeth ac yn chwilio am adnoddau a fydd o gymorth i'ch adferiad. Y peth pwysicaf yw cymryd y cam cyntaf hwnnw i gael help, ac yna cadw'n actif yn eich cynllun triniaeth.