Profi Metabolaidd: A ddylech chi roi cynnig arni?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nid oes unrhyw beth yn fwy rhwystredig na'r llwyfandir colli pwysau ofnadwy! Pan fyddwch chi'n ymarfer yn rheolaidd ac yn bwyta'n lân ond ni fydd y raddfa'n blaguro, gall wneud i chi fod eisiau torri'r cyfan a mynd yn ôl i freichiau cysurus Little Debbie a theledu realiti, yn enwedig pan rydyn ni'n cael ein hatgoffa dro ar ôl tro am y pwysau hwnnw. mae colled mor syml â "chalorïau i mewn, calorïau allan." Er y gallai hynny fod yn wir yn fathemategol, nid yw'n adrodd y stori gyfan, meddai Darryl Bushard, Arbenigwr Maeth Chwaraeon NASM-CPT / ISSN, Hyfforddwr Colli Pwysau Ardystiedig ar gyfer Ffitrwydd Oes a Maeth Uniondeb Ardystiedig. "Nid y calorïau sy'n bwysig mewn gwirionedd," meddai, "ond y maetholion yn y calorïau."

Ac mae llawer mwy i'w ystyried na'ch bwyd. Gall llu o newidynnau eraill effeithio ar golli pwysau, perfformiad, ac iechyd cyffredinol, meddai Bushard. "Mae angen ichi edrych ar yr holl straen yn eich bywyd sy'n effeithio ar eich metaboledd, gan gynnwys eich workouts (a ydych chi'n gwyrdroi?), Yr amgylchedd, unrhyw ddiffygion maethol, iechyd meddwl, cyflwr emosiynol, gwaith, a diffyg cwsg." Ac wrth gwrs mae gennych chi'ch geneteg i ymgiprys â hi (Diolch, Modryb Martha, am fy "chluniau geni!").

Y newyddion da yw y gallwch reoli'r holl ffactorau hyn ar y cyfan. Er mwyn deall yn iawn yr hyn y mae angen i chi ei drwsio, yn gyntaf rhaid i chi wybod beth sy'n bragu o dan yr wyneb. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n berffaith iach heddiw, ond nid yw hynny'n golygu nad ydych chi'n dueddol o gael rhai cyflyrau a all effeithio'n fawr ar eich iechyd yn y dyfodol. Rhowch brofion metabolig.

Yn syml, eich metaboledd yw'r ffordd y mae eich corff yn cael egni o fwyd ac yn ei ddefnyddio i'ch helpu i fyw eich bywyd. Mae'n swnio'n syml, ond mae'n effeithio ar bopeth o'ch ffrwythlondeb i'ch hwyliau i p'un a ydych chi'n un o'r bobl hynny sy'n gallu bwyta beth bynnag maen nhw ei eisiau a pheidio byth ag ennill pwysau (Rydyn ni i gyd yn adnabod un o y rhai pobl).

Beth yw Cyflwr Eich Metabolaeth?I edrych ar statws eich metaboledd, mae Bushard yn argymell prawf tafod "straen a gwytnwch" yn gyntaf sy'n mesur lefelau DHEA (y rhagflaenydd hormonau sy'n pennu eich gwytnwch) a cortisol (yr "hormon straen"). "Straen yw dechrau pob [mater iechyd]," meddai.

Y prawf nesaf yw mesur eich iechyd cardiofasgwlaidd a'ch RMR (cyfradd metabolig gorffwys) - gelwir hyn hefyd yn brawf Darth Vader oherwydd y mwgwd brawychus y mae'n rhaid i chi ei wisgo. Mae rhan gyntaf y prawf hwn yn cynnwys rhedeg ar felin draed wrth i gyfrifiadur fonitro eich allbwn carbon deuocsid. Mae'r canlyniadau'n datgelu:

1. Pa mor effeithlon y mae eich corff yn llosgi braster ar gyfer egni

2. Eich trothwy aerobig, neu'r lefel uchaf rydych chi'n dal i weithio yn eich parth aerobig, nid parth anaerobig. Mae'r trothwy aerobig yn ddwyster y gallech chi redeg arno am oriau o'r diwedd.

3. Eich VO2 mwyaf, yr uchafswm o ocsigen y gallwch ei ddefnyddio yn ystod ymarfer corff dwys neu fwyaf posibl. Yn gyffredinol, ystyrir VO2 max fel y dangosydd gorau o ffitrwydd cardiofasgwlaidd a dygnwch aerobig athletwr.

Mae'r ail ran yn haws: Ciciwch yn ôl mewn ystafell dywyll ac ymlaciwch (cymaint ag y gallwch gyda mwgwd dros eich wyneb) tra bod y cyfrifiadur yn dadansoddi cyfradd eich anadl a'ch calon i bennu'ch RMR, y nifer lleiaf o galorïau sydd eu hangen ar eich corff goroesi.

Gall canlyniadau'r profion hyn ynghyd â phroffil gwaed cynhwysfawr roi darlun cywir iawn i chi o'ch cryfderau a'ch gwendidau a'r hyn y gallwch ei wneud i ddod yn iach ac, ie, colli pwysau.

I ddechrau, roedd fy nghanlyniadau ychydig yn ddigalon (pan ddaw'r diwedd, y chwilod duon fydd hi ac rydw i'n goroesi, fel mae'n debyg nad oes angen bwyd arnaf i fyw), ond fel Thom Rieck, arbenigwr metabolaidd a deiliad y tri byd. cofnodion, wedi fy atgoffa, "Nid oes unrhyw 'dda' neu 'ddrwg' mewn gwirionedd, 'rydyn ni'n darganfod ble rydych chi felly rydyn ni'n gwybod sut i'ch helpu chi i hyfforddi i fod yn graig roc." Rockstar, huh? Os gwelwch yn dda!

Mae mwy a mwy o glybiau iechyd yn dechrau cynnig profion metabolig, felly os oes gennych ddiddordeb mewn dysgu mwy, gofynnwch i aelod o staff a oes gan eich campfa'r offer priodol. Os na, gallant eich helpu i ddod o hyd i arbenigwr metabolig yn yr ardal a all ateb eich holl gwestiynau.

Adolygiad ar gyfer