Gweithfan Ystafell Gwesty Atgyfnerthu Metabolaeth Gallwch Chi Ei Wneud unrhyw le

Nghynnwys

• Cynhesu
• 1. Jacks Neidio
• 2. Lunge i Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Dringwyr Mynydd
• 5. Gwthio-ups
• 6. Sit-Ups
• 7. Troellau Oblique
• 8. Nofwyr
• 9. Planciau
• Adolygiad ar gyfer

Pan fyddwch yn brin o amser ac oddi cartref, gall deimlo bron yn amhosibl dod o hyd i'r amser a'r lle ar gyfer ymarfer corff. Ond nid oes angen i chi chwysu am awr gadarn na defnyddio criw o offer ffansi i roi hwb i'ch metaboledd a dechrau llosgi calorïau. Gellir gwneud yr ymarfer atgyfnerthu metaboledd cyflym hwn yn eich ystafell fyw, y tu allan, neu hyd yn oed mewn ystafell westy - yn union fel y mae'r hyfforddwr Kym Perfetto, aka @kymnonstop, yn ei ddangos yma.

Sut mae'n gweithio: Dilynwch ynghyd â Kym yn y fideo i gael ymarfer corff llawn. Nid oes angen amserydd nac unrhyw offer arnoch chi - dim ond ychydig bach o le ac arwyneb meddal (fel carped, gwely neu fat) ar gyfer y llawr yn symud.

Y rhan orau? Gallwch chi wneud holl arferion Kym gyda na offer, ac nid yw'n cymryd llawer o amser, chwaith. Nesaf i fyny, rhowch gynnig ar ei ymarfer cardio dan do neu arlliw abs 10 munud is.

Cynhesu

A. Anadlu breichiau uwchben. Exhale a phlygu ymlaen, bysedd i flaenau'ch traed.

B. Camwch y goes dde yn ôl i lunge dwfn. Camwch y goes dde i mewn a'i hailadrodd ar yr ochr arall.

C. Camwch y droed chwith i fyny at eich dwylo a sefyll, gan anadlu wrth gyrraedd breichiau uwchben. Plygu ymlaen.

D. Camwch y goes dde yn ôl i lunge isel ac anadlu, gan gyrraedd breichiau uwchben am ysgyfaint cilgant. Exhale, gosod cledrau yn fflat ar y llawr wrth ymyl y droed chwith. Camwch y droed chwith ymlaen ac ailadroddwch yr ochr arall.

E. Camwch yn ôl i mewn i gi i lawr. Plygu penelinoedd i ddeifio wyneb, yna ysgwyddau, yna cluniau ymlaen i wthio i fyny ac i mewn i gi ar i fyny. Gwthiwch yn ôl i mewn i gi i lawr, yna cerddwch ddwylo yn ôl i flaenau'ch traed a sefyll.

1. Jacks Neidio

A. Sefwch â'ch traed gyda'i gilydd, breichiau wrth ochrau.

B. Neidio traed ar wahân yn gyflym, gan gyrraedd breichiau uwchben.

C. Yna neidio i ddychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch am 1 munud.

2. Lunge i Lunge Hop

A. Dechreuwch mewn sefyllfa ysgyfaint gyda'r goes chwith ymlaen a'r pen-glin dde yn hofran oddi ar y llawr. Sythwch eich coesau, yna gostwng yn ôl i'r ysgyfaint. Gwnewch 5 cynrychiolydd.

B. O waelod yr ysgyfaint, gwasgwch i mewn i'r droed flaen chwith a hopian, gan yrru'r pen-glin dde i fyny tuag at y frest.

C. Camwch yn ôl ar unwaith gyda'r droed dde i ddychwelyd i'r ysgyfaint.

Gwnewch 5 cynrychiolydd. Newid ochr; ailadrodd.

3. Burpees

A. Sefwch gyda thraed clun-lled ar wahân.

B. Rhowch ddwylo ar y llawr o flaen traed a hopian traed yn ôl i safle planc uchel.

C. Ar unwaith hopian traed yn ôl i fyny tuag at ddwylo, yna sefyll a neidio gyda breichiau uwchben.

Gwnewch 5 cynrychiolydd.

4. Dringwyr Mynydd

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel.

B. Cynnal cefn gwastad a chadw craidd yn dynn, penliniau gyrru bob yn ail tuag at y frest.

Gwnewch 10 cynrychiolydd.

5. Gwthio-ups

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel.

B. Y frest isaf nes bod penelinoedd yn ffurfio onglau 90 gradd.

C. Gwasgwch y frest i ffwrdd o'r llawr, gan gadw'r craidd yn dynn.

Gwnewch 10 cynrychiolydd.Ailadroddwch symudiadau 2 trwy 5.

6. Sit-Ups

A. Gorweddwch wyneb ar y gwely (neu'r llawr) gyda thraed yn fflat ar y llawr a'ch pengliniau yn pwyntio tuag at y nenfwd. Mae breichiau'n cael eu hymestyn y tu ôl i'r pen gyda biceps gan glustiau.

B. Gwasgwch abs i rolio'r holl ffordd i fyny, gan gyrraedd breichiau ymlaen fel bod dwylo'n ymestyn dros flaenau'ch traed.

C. Rholiwch yn ôl yn araf i ddechrau. Er mwyn eu gwneud yn fwy heriol, rhowch ddwylo y tu ôl i'w pen gyda phenelinoedd yn pwyntio at yr ochrau.

Gwnewch 10 cynrychiolydd.

7. Troellau Oblique

A. Eisteddwch ar y gwely (neu'r llawr), gan bwyso torso yn ôl ar oddeutu 45 gradd a chodi traed fel bod y shins yn gyfochrog â'r ddaear.

B. Gwasgwch gledrau ynghyd â breichiau yn ymestyn allan, a chylchdroi i'r dde, gan dapio bysedd i'r ddaear y tu allan i'r glun dde, yna troelli i ailadrodd yr ochr arall. Parhewch bob yn ail.

Gwnewch 10 cynrychiolydd ar bob ochr.

8. Nofwyr

A. Gorweddwch wyneb ar y gwely (neu'r llawr) gyda breichiau a choesau wedi'u hymestyn yn hir.

B. Codwch gyferbyn â'r fraich a'r goes gyferbyn, yna newid. Parhewch am yn ail, gan gadw'r gwddf yn hir ac edrych i lawr tuag at y llawr.

Gwnewch 10 cynrychiolydd ar bob ochr.

9. Planciau

A. Daliwch safle planc penelin gyda'r ysgwyddau dros benelinoedd, y craidd a'r cwadiau wedi'u dyweddïo, a'r pelfis wedi'u cuddio.

Daliwch am 30 eiliad.Ailadroddwch symudiadau 6 trwy 9.

Adolygiad ar gyfer