Beth Yw Rhianta'n Feddwl?

Nghynnwys

• Beth mae'n ei olygu i riant yn ystyriol
• Ffactorau allweddol rhianta ystyriol
• Buddion magu plant yn ofalus
• Enghreifftiau o rianta ystyriol
• Babi heb gysgu?
• Plentyn bach yn taflu stranc yn y siop?
• Plentyn yn gwrthod bwyta?
• Gwahaniaethau ag arddulliau magu plant eraill
• Sut i rianta'n ofalus
• Y tecawê

Oes gennych chi rai bach gartref? Os ydych chi'n teimlo ychydig allan o reolaeth ac angen rhywfaint o arweiniad ychwanegol, nid ydych chi ar eich pen eich hun.

Ac eto rhwng yr holl ddamweiniau poti, deffro yn gynnar yn y bore, poeri brodyr a chwiorydd, ac aros yn y llinell codi cyn-ysgol, gadewch inni fod yn onest - mae'n debyg nad oes gennych lawer o egni ar ôl i ddarllen llyfrau magu plant llawn cyngor.

Ar yr un pryd, ymwybyddiaeth ofalgar yw'r holl fwrlwm, ac mae rhai pobl yn ei ymgorffori yn eu hathroniaeth magu plant. Efallai na fydd y strategaeth ddefnyddiol hon yn syniad mor wael - felly byddwn yn rhoi cam byr i chi ar rianta ystyriol a pham y gallai fod yn werth cymryd eiliad ychwanegol i anadlu'r tro nesaf y byddwch chi'n wynebu sefyllfa sydd y tu hwnt i rwystredigaeth.

Beth mae'n ei olygu i riant yn ystyriol

Ar ei ben ei hun, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn arfer o fyw yn y foment. Mae'n golygu eich bod chi'n ymwybodol o ble rydych chi yn y byd, beth rydych chi'n ei feddwl, a sut rydych chi'n teimlo y tu mewn a'r tu allan.

Nid yn unig hynny, ond mae ymwybyddiaeth ofalgar hefyd yn ymwneud ag edrych ar y byd - eich byd - gyda llai o farn a mwy o dderbyniad. Y syniad o ddod ag ymwybyddiaeth i'r foment bresennol yw craidd myfyrdod Bwdhaidd, ac mae wedi cael ei ymarfer a'i astudio ers canrifoedd.

Y syniad o ystyriol rhianta yn benodol wedi bod o gwmpas ers hynny. Yn y bôn, mae'n cymhwyso egwyddorion ymwybyddiaeth ofalgar i'r nifer o sefyllfaoedd yn eich teulu a all deimlo ychydig yn wallgof ar brydiau.

Y nod o ddod ag ymwybyddiaeth ofalgar i rianta yw ymateb yn feddylgar i ymddygiadau neu weithredoedd eich plentyn yn erbyn ymateb yn syml. Rydych chi'n gweithio i gael derbyniad i'ch plentyn ac, yn ei dro, i chi'ch hun. Gall meithrin eich perthynas fel hyn helpu i gryfhau'ch bond ac arwain at fuddion eraill.

Nid yw hyn i ddweud bod bod yn rhiant ystyriol bob amser yn golygu meddwl yn gadarnhaol.

Byddwn yn gadael i chi fynd i mewn ar ychydig o gyfrinach - ni fydd rhianta byth yn heulwen ac yn gwenu a phlant yn bwyta'r hyn rydych chi'n ei osod ar gyfer cinio heb gwyno.

Yn lle, mae'n ymwneud â chymryd rhan yn y foment bresennol a pheidio â gadael i emosiynau neu drawma o'r gorffennol neu'r dyfodol liwio'ch profiad neu - yn bwysicach fyth - eich adwaith. Efallai y byddwch yn dal i ymateb gyda dicter neu rwystredigaeth, ond mae o le mwy gwybodus yn hytrach nag un sy'n hollol awtomatig.

Ffactorau allweddol rhianta ystyriol

Mae llawer o'r hyn a allai fod wedi'i ysgrifennu gennych am rianta ystyriol yn canolbwyntio ar dri phrif rinwedd:

• ymwybyddiaeth a sylw i'r foment bresennol
• bwriadoldeb a dealltwriaeth o ymddygiad
• agwedd - anfeirniadol, tosturiol, derbyniol - mewn ymateb

Mae hyn i gyd yn swnio'n dda, ond beth yn union mae'n ei olygu?

Er mwyn eu rhannu ymhellach fyth, mae'r rhan fwyaf o syniadau magu plant yn ofalus yn cynnwys y rhain:

• Gwrando. Mae hyn yn golygu yn wir gwrando ac arsylwi gyda'ch sylw llawn. Gall hyn gymryd cryn dipyn o amynedd ac ymarfer. Ac mae gwrando yn ymestyn i'r amgylchedd. Cymerwch bopeth - y golygfeydd, yr arogleuon, y synau - o'ch cwmpas chi a'ch plentyn.
• Derbyniad anfeirniadol. Mae'n agosáu at y sefyllfa heb farn am eich teimladau na theimladau eich plentyn. Beth sy'n syml yn. Mae barnu hefyd yn golygu gadael i ddisgwyliadau afrealistig eich plentyn fynd. Ac, yn y diwedd, y derbyniad hwn o “beth yw” dyna’r nod.
• Ymwybyddiaeth emosiynol. Mae sicrhau ymwybyddiaeth i ryngweithio rhianta yn ymestyn o'r rhiant i'r plentyn ac yn ôl. Mae modelu ymwybyddiaeth emosiynol yn allweddol i ddysgu'ch plentyn i wneud yr un peth. Mae emosiynau bob amser yn effeithio ar sefyllfaoedd, p'un a gawsant eu ffurfio amser maith yn ôl neu a ydyn nhw'n fwy fflyd.
• Hunanreoleiddio. Mae hyn yn golygu peidio â gadael i'ch emosiynau sbarduno ymatebion ar unwaith, fel gweiddi neu ymddygiadau awtomatig eraill. Yn fyr: Mae'n meddwl cyn gweithredu i osgoi gorymateb.
• Tosturi. Unwaith eto, efallai na fyddwch yn cytuno â gweithredoedd neu feddyliau eich plentyn, ond mae rhianta ystyriol yn annog rhieni i dosturio. Mae hyn yn cynnwys bod yn empathetig a dealltwriaeth o safle'r plentyn ar hyn o bryd. Mae tosturi yn ymestyn i'r rhiant hefyd, gan fod llai o hunan-fai yn y pen draw os nad yw sefyllfa'n troi allan fel roeddech chi wedi gobeithio.

Cysylltiedig: Cip cenhedlaeth: Rhianta fel pro yn yr oes ddigidol

Buddion magu plant yn ofalus

Mae yna lu o astudiaethau sydd wedi edrych ar fuddion posib yn gysylltiedig ag ymwybyddiaeth ofalgar a rhianta ymwybyddiaeth ofalgar. I rieni, gall y buddion hyn gynnwys lleihau anhwylderau straen a hwyliau, fel iselder ysbryd a phryder.

Archwiliodd un bach hyd yn oed y buddion hyn i ferched beichiog yn eu trydydd tymor. (Gallwch! Gallwch chi elwa cyn i'r rhianta ddechrau go iawn!) Roedd gan y menywod a oedd yn cymryd rhan mewn ymwybyddiaeth ofalgar lawer llai o bryder ac adroddon nhw lai o achosion o hwyliau negyddol.

Dangosodd un arall y gallai'r budd hwn ymestyn i les cyffredinol rhieni a theulu. Sut? Roedd yn ymddangos bod ychwanegu hyfforddiant ymwybyddiaeth ofalgar at raglen rianta bresennol yn cryfhau'r berthynas rhiant-plentyn.

Yn yr astudiaeth benodol hon, roedd yn ystod llencyndod, pan all pethau fod yn arbennig o gythryblus. Mae'r ymchwilwyr yn rhannu y gallai'r gwelliannau fod oherwydd gallu'r rhiant i “ymateb yn adeiladol” i straenwyr wrth iddynt godi yn erbyn ymateb ac o bosibl ddieithrio eu plentyn.

I blant, gall rhianta ystyriol helpu gyda gwneud penderfyniadau cymdeithasol. yn ddiweddar datgelodd gysylltiad â gwneud penderfyniadau a rheoleiddio emosiynol. Felly, gallai deall a derbyn emosiynau y mae'r math hwn o rianta'n eu hyrwyddo helpu plant i weithio ar y sgil bywyd bwysig hon o oedran ifanc iawn.

Gall rhianta meddyliol hyd yn oed leihau camdriniaeth bosibl, fel cam-drin corfforol. Dangosodd A rai gostyngiadau mewn cam-drin plant ymhlith rhieni a ddefnyddiodd wahanol strategaethau ymwybyddiaeth ofalgar. Nid yn unig hynny, ond fe wnaeth agweddau rhianta wella hefyd. Felly hefyd broblemau ymddygiad plant. Mae'n ennill-ennill-ennill.

Potensial arall:

• yn gwella cyfathrebu rhwng rhieni a phlant
• yn lleihau symptomau gorfywiogrwydd
• yn gwella boddhad rhianta
• yn lleihau ymddygiad ymosodol
• yn lleihau teimladau iselder
• yn lleihau straen a phryder
• yn hyrwyddo mwy o gyfranogiad rhieni yn gyffredinol
• yn gwneud i rianta deimlo fel ei bod yn cymryd llai o ymdrech

Cysylltiedig: Beth ydych chi eisiau ei wybod am rianta?

Enghreifftiau o rianta ystyriol

Felly sut olwg sydd ar rianta meddylgar ar waith? Edrychwch ar yr enghreifftiau hyn o sut y gall ddylanwadu ar eich dull o ymdrin â heriau magu plant.

Babi heb gysgu?

Cymerwch eiliad i anadlu. Efallai y gwelwch eich meddyliau'n crwydro i'r holl nosweithiau blaenorol pan wnaeth eich un bach wrthsefyll cysgu. Efallai y byddwch chi'n poeni na fyddan nhw byth yn cysgu eto - neu na fyddwch chi byth yn cael amser oedolyn i chi'ch hun. Efallai y bydd eich emosiynau'n pelen eira. Ond, unwaith eto, anadlwch. Rydych chi yn hyn. Ac mae gennych chi hwn.

Oedwch i ddeall eich emosiynau, ac mae pob un ohonynt yn normal. Ydych chi'n teimlo'n wallgof neu'n rhwystredig? Cydnabod hyn heb farnu'ch hun. Oedwch eto i ddeall a derbyn bod llawer o fabanod yn cael trafferth cysgu trwy'r nos ac nad yw'r noson hon yn golygu bob nos am weddill bywyd.

Plentyn bach yn taflu stranc yn y siop?

Cymerwch gip o gwmpas. Er y gall eu hymddygiad deimlo'n chwithig neu sbarduno rhai emosiynau negyddol eraill, byddwch yn y foment.

Os edrychwch o gwmpas, mae'n debygol y byddwch yn gweld hynny ynghyd â'r dieithriaid y gallai eu syllu fod yn peri straen ichi (anwybyddwch nhw!), mae yna lawer o demtasiynau i'ch plentyn yn y siop. Efallai eu bod nhw eisiau tegan neu candy penodol. Efallai eu bod wedi blino ar ddiwrnod o siopa neu ar goll nap.

Cyn cydio yn eich un bach a stormio allan o'r siop, ceisiwch arsylwi gwraidd yr hyn sy'n digwydd. Derbyn y gall plant fynd allan o reolaeth pan fydd nwyddau da neu pan fyddant wedi goddiweddyd. Derbyn eu bod yn debygol o ddelio â rhai emosiynau eithaf mawr eu hunain. A derbyniwch, er y gall y dieithriaid syllu, nid yw'ch plentyn yn ceisio codi cywilydd arnoch chi. (Ond, na. Nid yw hyn yn golygu bod angen i chi brynu'r ddol siarad $ 100 honno.)

Plentyn yn gwrthod bwyta?

Mae babanod newydd-anedig yn dueddol o glymu llaeth y fron neu fformiwla yn eiddgar fel ei fod yn mynd allan o arddull. Ond ar ryw adeg - ac mae'n digwydd i bawb yn y pen draw - bydd eich plentyn yn mynd i wrthod bwyta'r pryd blasus hwnnw wedi'i goginio gartref a wnaethoch. A'ch temtasiwn fydd ei gymryd yn bersonol ac, wel, ymateb.

Yn lle, cymerwch anadl ddwfn, atgoffwch eich hun eich bod chi'n gogyddes dda, ac ystyriwch yr hyn y gall eich plentyn fod yn ei deimlo. Efallai eu bod yn teimlo rhywfaint o bryder ynghylch blas neu wead newydd. Efallai eu bod yn cofio amser y gwnaeth bwyd o liw penodol eu gwneud yn sâl ac yn awr yn cysylltu pob bwyd o'r lliw hwnnw â salwch. Ridiculous? Nid i fwytawr newydd.

Ar ôl i chi gamu i'w hesgidiau a meddwl am y sefyllfa yn empathetig, cael sgwrs gyda nhw am yr hyn maen nhw'n ei deimlo a pham mae angen iddyn nhw fwyta. Gosodwch drefn lle mae ganddyn nhw ddewisiadau bwyd (rhwng opsiynau iach - oherwydd gadewch inni fod yn onest, rhwng sbigoglys a chacen, pwy na fyddai dewiswch gacen?) a modelwch roi cynnig ar bethau newydd fel eu bod yn eich gweld chi'n bwyta'n ystyriol - yn hytrach nag ymateb cyn meddwl.

Cysylltiedig: Pam ei bod hi'n bryd chwalu myth y fam berffaith

Gwahaniaethau ag arddulliau magu plant eraill

Felly, beth sy'n gosod rhianta ystyriol ar wahân i arddulliau eraill o rianta? Wel, nid yw'n gymaint am gwneud rhywbeth yn benodol gan ei fod yn ymwneud â chymryd amser yn syml fod. Os yw hynny'n swnio ychydig yn rhyfedd i chi, peidiwch â phoeni. Mae'n bendant yn newid meddwl a allai gymryd peth amser i'w ddeall.

Mae arddulliau magu plant eraill yn tueddu i ganolbwyntio ar sut i fynd i'r afael â hyn neu hynny, neu strategaethau i ddelio â rhai ymddygiadau neu weithredoedd. Mae magu plant yn ofalus wrth wraidd camu yn ôl ac arafu.

Mae'n ymwneud â llenwi cwpan y rhiant a chydnabod emosiynau mewnol neu ysgogiadau allanol a allai fod yn effeithio ar y foment. Ac mae'n ymwneud â derbyn emosiynau cadarnhaol a negyddol wrth iddynt ddod yn erbyn mynd yn erbyn y cerrynt i gyflawni canlyniad penodol.

Wrth galon, mae rhianta ystyriol yn anrhydeddu profiad plentyndod ac yn cymryd amser i weld y byd trwy lygaid eich plentyn. Mae plant, yn enwedig rhai iau, yn byw yn naturiol ar hyn o bryd.

Tra gall arddulliau magu plant eraill ymwneud yn fwy ag addysgu strwythur plant a threfn arferol neu dda a drwg, mae bod yn ystyriol yn siarad â'u gallu cynhenid ​​i fod yn bresennol. Y nod terfynol yw rhoi'r offer i'ch plentyn ddelio â'u straen eu hunain mewn ffordd fwy ystyriol.

Cysylltiedig: Blogiau mam gorau 2019

Sut i rianta'n ofalus

Nid oes angen i chi newid eich ffordd o fyw gyfan i ddechrau ymarfer strategaethau ymwybyddiaeth ofalgar heddiw.

• Agorwch eich llygaid, yn llythrennol ac yn ffigurol. Rhowch sylw i'ch amgylchedd a sut rydych chi'n teimlo y tu mewn a'r tu allan. Cymerwch bethau gyda'ch holl synhwyrau - cyffwrdd, clywed, gweld, arogli a blasu.
• Byddwch yn y foment. Gwrthsefyll byw yn y gorffennol neu gynllunio'n rhy fwriadol ar gyfer y dyfodol. Dewch o hyd i'r da yn yr hyn sy'n digwydd ar hyn o bryd, o'ch blaen.
• Ymarfer derbyn. Ceisiwch eich gorau i dderbyn emosiynau a gweithredoedd eich plentyn, hyd yn oed pan fydd yn eich rhwystredigaeth. (Ac estyn y derbyniad hwn i chi'ch hun.)
• Anadlu. Cael eiliad o argyfwng? Canolbwyntiwch ar eich anadl. Cymerwch anadl ddwfn i mewn, gan lenwi'ch ysgyfaint ag aer a chadw'ch meddwl ar eich anadl. Exhale a theimlo'ch anadl wrth iddo fynd i mewn ac allan o'ch corff. Anogwch eich plentyn i anadlu yn ystod amseroedd anodd hefyd.
• Myfyriwch. Mae canolbwyntio ar yr anadl yn rhan fawr o fyfyrdod. Dim ond ychydig funudau bob dydd y mae angen i chi eu gwneud er mwyn gwir gysylltu â chi'ch hun. Edrychwch ar YouTube am ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar am ddim. Mae gan y myfyrdod dan arweiniad 10 munud hwn gan The Honest Guys fwy na 7.5 miliwn o olygfeydd a thunelli o sylwadau cadarnhaol. Gallwch hyd yn oed ddod o hyd i arferion ar gyfer plant. Mae New Horizon yn cynnig cannoedd o ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar ac ymlacio i blant o bob oed.

Y tecawê

Y tro nesaf y byddwch chi mewn sefyllfa magu plant lle rydych chi'n teimlo y gallwch chi chwythu'ch brig, cymerwch eiliad i oedi. Cymerwch anadl ddwfn i mewn ac yna anadlu allan yn llawn. Mwydwch yn eich teimladau, eich amgylchedd, a phrofiad eich plentyn hefyd. Ac yna gweithio tuag at dderbyn yn y foment hon heb grwydro i feddyliau am y gorffennol neu'r dyfodol.

Efallai na fyddwch yn llwyddo i fod yn wyliadwrus o ofalus yr ychydig weithiau y byddwch chi'n rhoi cynnig ar y dull newydd hwn o rianta. Ac mae'n iawn i fod yn amheugar. Ond, ar ôl ychydig, efallai y gwelwch fod cymryd eiliad i oedi cyn ymateb yn lleihau eich straen eich hun ac yn cael effaith gadarnhaol ar eich plentyn.