3 Camgymeriad Mae Pobl yn Eu Gwneud Wrth Gosod Nodau Ffitrwydd, Yn ôl Jen Widerstrom

Nghynnwys

• Camgymeriad # 1: Trin eich corff fel y gelyn.
• Camgymeriad # 2: Defnyddio cyfryngau cymdeithasol i ddiffinio'ch nodau.
• Camgymeriad # 3: Dewis nodau nad ydyn nhw'n gwneud synnwyr i chi ar hyn o bryd.
• Gosod Nodau: Canllaw Cam wrth Gam i Lwyddiant
• Adolygiad ar gyfer

Mae mis Ionawr yn amser cyfarwydd ar gyfer gosod nodau, taflu syniadau, ac ymrwymo i bethau newydd, yn enwedig nodau iechyd a ffitrwydd. Ond lle mae llawer o bobl yn mynd yn anghywir - a'r hyn sy'n eu sefydlu i gefnu ar eu cynllun bron yn syth - yw eu bod nhw'n dewis nodau nad ydyn nhw'n gwneud synnwyr iddyn nhw. (Bron Brawf Cymru, mae'n iawn rhoi'r gorau i'ch addunedau Blwyddyn Newydd weithiau.)

Eleni, rwyf am eich helpu i osgoi hynny. Felly rydw i'n mynd i amlinellu'r camgymeriadau mwyaf dwi'n gweld pobl yn eu gwneud o ran gosod nodau ffitrwydd, yn benodol. Yna, rydw i'n eich tywys trwy broses ar gyfer gosod nodau a fydd yn caniatáu ichi gyflawni mwy nag yr oeddech chi'n meddwl erioed yn bosibl.

Camgymeriad # 1: Trin eich corff fel y gelyn.

Yn syml: Pan fyddwch chi'n ymladd yn erbyn eich corff, mae'n mynd i ymladd yn ôl.

Pan fyddwch chi'n dechrau cynllun ffitrwydd a maeth newydd, rydych chi'n gofyn i'ch corff wneud tunnell o bethau newydd. Y rhan fwyaf o'r amser, rydych chi'n gweithio allan tunnell, yn pwysleisio criw, ddim yn bwyta cymaint ag yr ydych chi fel arfer, a ddim yn cysgu digon. Ac oherwydd eich bod chi'n gweithio mor galed, ni allwch ddeall pam nad ydych chi'n gweld y canlyniadau rydych chi eu heisiau.

Os ydych chi'n meddwl bod eich corff yn weithiwr anfodlon, byddai'n cael ei orweithio a'i dan-dalu. Narhyfeddod nid yw'ch corff yn gwneud yr hyn rydych chi ei eisiau. Rydych chi'n ei anwybyddu ac yn bosio o gwmpas. Mae blys, blinder, a graddfa na fydd yn blaguro i gyd yn arwyddion o'ch corff yn gwrthryfela.

Camgymeriad # 2: Defnyddio cyfryngau cymdeithasol i ddiffinio'ch nodau.

Mae'r cyfryngau cymdeithasol wedi dod yn rhan enfawr o'r byd ffitrwydd ac iechyd. Ond mae'r cyfryngau cymdeithasol hefyd ddim mor gynnil yn dweud wrthych chi sut ddylai eich corff edrych. Cyn i chi ei wybod, rydych chi'n gwneud rhai rhaglenni ymarfer corff oherwydd eich bod chi eisiau edrych fel y person a'i creodd neu'n copïo diet dylanwadwr enwog am yr un rheswm. (Cysylltiedig: Darllenwch Hwn Cyn Gweithio gyda Hyfforddwr neu Hyfforddwr Ffitrwydd Ar Instagram)

Dyma'r peth: Mae fel pobi cacen a defnyddio hanner y cynhwysion yn unig. Oherwydd nad yw bwyta'r un bwyd a gwneud yr un sesiynau gweithio â rhywun a welwch ar-lein yn mynd i ddynwared eu hunion ganlyniadau.

Pan fyddwch chi'n chwilio am atebion y tu allan i'ch hun, rydych chi'n colli'r pŵer i wneud eich dewisiadau eich hun. Peidiwch ag edrych at y cyfryngau cymdeithasol i ddweud wrthych beth i'w wneud â'ch corff. Chigwybod beth i'w wneud â'ch corff. (Ac os nad ydych chi'n siŵr, daliwch ati i ddarllen. Mae gen i chi.)

Camgymeriad # 3: Dewis nodau nad ydyn nhw'n gwneud synnwyr i chi ar hyn o bryd.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dod at nodau ffitrwydd gan feddwl, 'gadewch i ni gyflawni'r cachu hwn', a mynd i gyd-fynd â newidiadau cyflym a syfrdanol. Maen nhw ar eu hymddygiad gorau ers ychydig wythnosau, ond maecaled oherwydd bod eu cynllun mor eithafol. Yn y pen draw, maen nhw'n cwympo oddi ar y wagen. Dyma pam mae cam cynllunio gosod nodau mor allweddol. Mae angen i chi ddeall pam a sut y tu ôl i'r genhadaeth.Dyna beth fydd yn eich sefydlu ar gyfer llwyddiant.

Gyda hynny i gyd mewn golwg, dyma'r canllaw cam wrth gam sy'n eich helpu i wneud cynnydd cynyddol tuag at falu unrhyw nod. (P.S. Edrychwch ar fy her 40 Diwrnod yn y pen draw i'ch helpu chi i fynd i'r afael ag unrhyw nod.)

Gosod Nodau: Canllaw Cam wrth Gam i Lwyddiant

Cam 1: Edrych yn ôl.

Cyn y gallwch chi gynllunio ymlaen llaw yn effeithiol, mae'n rhaid ichi edrych yn ôl. Gwnewch adolygiad o'ch nodau a'ch ymddygiadau iechyd a ffitrwydd yn ystod y flwyddyn ddiwethaf. Gofynnwch i'ch hun: Beth aeth yn dda a beth na wnaeth? Meddyliwch am y peth. Ysgrifennwch ef i lawr os oes angen.

Mae'n bwysig nad yw'r broses hon yn dod o le barn, ond yn hytrach o le ymchwil. Nid wyf yn gofyn ichi ail-fyw eich blwyddyn gyfan, ond gallwch ddefnyddio'ch profiadau yn y gorffennol i ddweud, 'Rwy'n gwybod beth wnaeth fy nhaflu, beth wnaeth fy helpu i aros ar y trywydd iawn, a ble mae angen i mi fynd'.

A cheisiwch beidio â chael eich hongian ar bethau nad oedd yn gweithio allan. Dim ond bod yn chwilfrydig. Os na wnaethoch mor dda â nod, gofynnwch i'ch hun pam. Beth oedd yn digwydd yn eich bywyd ar y pryd? A oedd unrhyw beth y gallech fod wedi'i wneud yn wahanol?

Cam 2: Cynhwyswch safbwynt eich corff.

Eich corff yw eich cartref; eich angor. Dechreuwch ei drin felly. Mae llawer o bobl yn trin tai, ceir, a chŵn, yn well na'u cyrff eu hunain. Rhaid cyfaddef, rwy'n prydau paratoi ar gyfer fy nghi, ond nid wyf bob amser yn ei wneud i mi fy hun!

Nawr, mae'n hollol iawn eisiau newid eich corff. P'un a yw'n colli pwysau, yn cryfhau, yn ennill pwysau, neu beth bynnag arall, mae angen i chi gynnwys eich corff ym mha bynnag raglen ffitrwydd a ddewiswch. Felly gofynnwch i'ch hun:

• Beth yw eich pwysau naturiol / iach?Nid eich pwysau "ysgol uwchradd" na "jîns sginn". Ble ydych chi'n naturiol yn teimlo'n hapusaf ac iachaf? (Gweler: Sut y byddwch chi'n Gwybod Pan fyddwch chi wedi Cyrraedd Pwysau eich Nod)
• Sut beth yw fy metaboledd ar hyn o bryd?Ydych chi wedi dietio llawer yn barod? Ydych chi'n cyn-menopos neu'n menopos? Gall y ddwy sefyllfa hyn effeithio ar eich metaboledd.
• Sut beth yw fy amserlen?Sawl diwrnod yr wythnos allwch chi gyrraedd y gampfa mewn gwirionedd? Yna, pa amser y mwyafrif o ddyddiau fyddech chi'n gallu gweithio allan?
• Beth sydd ei angen ar fy mherthynas? Faint o sylw sydd angen i chi ei roi i blant, eich partner, eich teulu a'ch ffrindiau? Faint o egni fydd ei angen ar hynny?

Bydd gwybod ble rydych chi'n sefyll yn yr holl feysydd hyn yn eich helpu i fesur yr hyn y gallwch chi ei gymryd yn rhesymol ar hyn o bryd. Paratowch eich hun i ymgymryd â'r hyn y gallwch chi ymrwymo egni tuag ato yn realistig.

Cam 3: Dewiswch nod yw hynnycanys ti, ddimam ti.

Y llynedd yn ystod yr her 40 diwrnod, cefais i bawb yn ein grŵp Facebook SHAPE Goal Crushers ddewis tair nod i weithio arnynt nad oedd a wnelont ag unrhyw un arall.

Ni allai unrhyw un ei wneud.

Roedd pobl yn dal i lunio nodau a oedd yn ymwneud â'u plant, eu priod, eu gwaith - unrhyw beth ond eu hunain. Mae pobl wir yn cael trafferth gyda hyn.

Cymerwch ychydig o amser i ysgrifennu un neu fwy o nodau sy'n wirioneddol i chi a dim ond i chi. Rhai enghreifftiau o nodau sydd ar eich cyfer chi yn unig yw:

• Gwella fy amser rhedeg milltir oherwydd mae rhedeg yn gwneud i mi deimlo'n gryf a phwerus.
• Ewch i CrossFit ddwywaith yr wythnos oherwydd fy mod i'n caru sut rydw i'n teimlo ar ôl codi pwysau.
• Ymrwymwch i goginio cinio gartref dair noson yr wythnos oherwydd ei fod yn iachach na mynd allan ac yn gwella fy mherthynas â bwyd. (Gweler: Popeth sydd ei Angen arnoch i Glynu gyda'ch Penderfyniad i Goginio Mwy)
• Colli 15 pwys i fynd yn ôl at fy "mhwysau iach, hapus" oherwydd rwy'n hoffi sut rwy'n edrych ac yn teimlo ar y pwysau hwnnw.

Bydd gan rai ohonoch un nod. Efallai mai dim ond un peth newydd y gallwch chi ei drin - mae hynny'n hollol iawn. Bydd gan rai ohonoch fwy nag un nod. Mae hynny'n anhygoel hefyd.

Cam 4: Gwnewch eich gwaith paratoi bob amser.

Nawr eich bod wedi dewis eich nod a gosod y llwyfan, rydych chi'n barod am y cam mwyaf tactegol. Mae'r rhan hon yn ymwneud â chydnabod yr hyn sydd angen i chi ei wneud i helpu i gyflawni'ch nod a'i ysgrifennu. Cymerwch bum munud ac ysgrifennwch yr hyn sydd angen i chi ei wneud heddiw i gyrraedd eich nod yfory neu'r diwrnod neu'r mis nesaf. Gall fod yn hynod syml. Dyma enghraifft o sut y gallai eich rhestr edrych:

1. Brecwast: protein a charb
2. Cinio: protein a llysiau
3. Cinio: protein, carb, gwin
4. Gweithiwch allan
5. Myfyriwch bum munud
6. GwylioY Swyddfa

Unrhyw beth rydych chi am ei weld yn digwydd yn eich diwrnod, ysgrifennwch ef i lawr. Nid rhestr i'w gwneud yn unig mohono. Mae'n rhestr bywyd, felly gallwch chi roi pethau hwyl a hawdd ymlaen yno hefyd. Weithiau, rydw i'n onest yn ysgrifennu "cawod" oherwydd mae'n beth hawdd i'w groesi.

Cam 5: Gwnewch amser ar gyfer cynnal a chadw meddylfryd.

Mae pŵer positifrwydd yn beth go iawn.

Wrth i chi weithio tuag at eich nod, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n stopio i wenu a chofiwch eich bod chi'n fyw. Efallai y byddai'n anodd gweithio tuag at eich nodau ar brydiau ond cofleidio'r anhawster. Mae hyn yn dda.

Rydych chi'n cael bod yn rhan o'ch diwrnod. Rydych chi'n gorfod bod yn rhan o'r nodau hyn. Rydych chi'n cael gwneud hyn.

Adolygiad ar gyfer