Sut i ddelio â Mam yn llosgi - Oherwydd eich bod yn bendant yn haeddu dadelfennu

Nghynnwys

• Rhannwch y Nod yn tueddu
• Cywasgu'ch To-Dos
• Creu Mwy o Le Meddwl
• Adolygiad ar gyfer

Yn yr oes gyfredol hon o losgi, mae'n ddiogel dweud bod y rhan fwyaf o bobl yn teimlo dan straen i'r eithaf 24/7 - ac nid yw moms yn fwy allanol. Ar gyfartaledd, mae mamau’n cymryd 65 y cant o’r gofal plant mewn cyplau heterorywiol sydd ill dau yn ennill arian, meddai’r seicolegydd clinigol Darcy Lockman, Ph.D., awdur Yr Holl Rage: Mamau, Tadau, a Myth y Bartneriaeth Gyfartal (Ei Brynu, $ 27, siop lyfrau.org).

Mae hynny'n rhannol i'w briodoli i batrymau sydd wedi'u gwreiddio dros oes. “Mae merched yn cael eu canmol am feddwl am eraill a helpu - neu am fod yn gymunedol. Mae bechgyn yn cael eu gwobrwyo am feddwl am eu nodau a’u blaenoriaethau eu hunain - bod yn ‘asiantig,’ ”meddai Lockman. Ymlaen yn gyflym i gael plant eu hunain, a “mae'r fam yn ymhlyg yn gyfrifol am gario'r llwyth meddwl,” ychwanega.

Felly does ryfedd y gallech chi fod angen dirfawr am anadlwr. Os yw hynny'n wir, rhowch gynnig ar y tair ffordd hyn i ddelio ag unrhyw fam sy'n llosgi allan y gallech fod yn ei deimlo. (Cysylltiedig: 6 Ffordd rydw i'n Dysgu Rheoli Straen Fel Mam Newydd)

Rhannwch y Nod yn tueddu

Mae moms yn cael y dasg gormodol o “ddarpar gof” - hynny yw, cofio cofio, meddai Elizabeth Haines, Ph.D., seicolegydd cymdeithasol ac athro ym Mhrifysgol William Paterson yn New Jersey. “Ac rydyn ni’n gwybod pan fydd pobl yn cael eu trethu ar gofio nodau, ei fod yn cau swyddogaeth weithredol yr ymennydd - dyna eich pad crafu meddyliol.”

Os ydych chi'n profi mom burnout, mae Haines yn awgrymu defnyddio calendrau digidol a rennir a strategaethau ysgogol i rymuso plant a phartneriaid i dueddu at eu nodau eu hunain. Y ffordd honno, rydych chi'n adennill meddylfryd ac “maen nhw'n ennill sgiliau beirniadol mewn hunaneffeithlonrwydd a theimladau cymhwysedd - mae pawb yn ennill,” meddai Haines.

Cywasgu'ch To-Dos

“Peidiwch â phupur eich diwrnod gyda'r rhestr o bethau rydych chi'n eu gwneud i'r teulu,” meddai Siâp Aelod o Ymddiriedolaeth yr Ymennydd Christine Carter, Ph.D., awdur Y Glasoed Newydd (Ei Brynu, $ 16, siop lyfrau.org). Yn lle, atal slot amser un diwrnod yr wythnos ar gyfer yr hyn y mae Carter yn ei alw'n “admin teulu.” Creu ffolder yn eich e-bost i ffeilio hysbysiadau sy'n dod i mewn gan ysgolion ac ati, a chael blwch derbyn corfforol i filiau ddelio ag ef yn ystod eich awr bŵer ddynodedig. Bydd gwneud hynny yn arwydd o'ch meddwl i ymlacio am y tro ac yn helpu i atal mam rhag llosgi. “Yn aml, rydyn ni’n cael ein plagio gan feddyliau ymwthiol fel, mae angen i mi gofio gwneud hynny a hynny a hynny,” meddai. “Ond mae yna ychydig o fecanwaith ymennydd sy’n ein rhyddhau o’r meddyliau swnllyd hyn dim ond trwy benderfynu pryd byddwch yn cwblhau'r dasg. ” (Bydd defnyddio'r awgrymiadau hyn i roi'r gorau i gyhoeddi yn helpu hefyd.)

Creu Mwy o Le Meddwl

Pan fydd y rhestrau meddyliol yn teimlo'n llethol ac yn gwaethygu'ch mam yn ddifrifol, rhowch gynnig ar ailgychwyn. “Ymarfer aerobig yw un o’r ffyrdd gorau o greu mwy o le eto ar eich crafiad meddwl,” meddai Haines. “Pan fyddwch chi'n ymarfer yn aerobig, rydych chi'n lleihau straen ac rydych chi'n ocsigeneiddio'r holl gelloedd yn eich system. Gall greu ailosodiad mewn bioleg a newid eich patrymau meddwl er gwell. ”

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Hydref 2020

Adolygiad ar gyfer