Beth Yw Llaeth Banana, ac A yw'n Iach?

Nghynnwys

• Pa mor iach yw llaeth banana?
• Llaeth Banana yn erbyn Llaeth Amgen Eraill
• Felly A Ddylech Chi Ychwanegu Llaeth Banana i'ch Diet?
• Adolygiad ar gyfer

Gyda'r rhestr gynyddol o ddewisiadau amgen llaeth heb laeth, fe allech chi roi cynnig ar ddiod newydd wedi'i seilio ar blanhigion bob dydd am wythnos a pheidio â blasu'r un un yn eich coffi, smwddis neu rawnfwyd ddwywaith. Yr arloesedd mwyaf newydd i atal y catalog: Mae llaeth banana yn laeth heb glwten, wedi'i seilio ar blanhigion wedi'i wneud o ddŵr yn bennaf ac, fe wnaethoch chi ddyfalu, bananas.Gan dyfu mewn poblogrwydd, mae'n debyg y gallwch ddod o hyd i gwpl o opsiynau yn eich marchnad leol, gan gynnwys Banana Wave (Buy It, $ 23 am 12, amazon.com), sy'n cynnwys dŵr, piwrî banana, siwgr cansen, a cheirch a Mooala Bananamilk (Prynu Mae'n, $ 26 am 6, amazon.com), wedi'i wneud o ddŵr, bananas, a hadau blodyn yr haul. Ar wahân i'r opsiynau sy'n seiliedig ar fanana yn unig, fe welwch stwnsh o laeth a llaeth cnau, fel Almond Breeze Almondmilk wedi'i gymysgu â bananas go iawn (Buy It, $ 3, target.com), sy'n cynnwys dŵr, almonau, a phiwrî banana. . Os nad yw'r un o'r datblygiadau arloesol hyn yn gogwyddo'ch blas, gallwch hyd yn oed greu eich un eich hun trwy gyfuno banana aeddfed gyda chwpanaid o ddŵr ac ychwanegu hadau chia neu llin, dyddiadau, neu fenyn cnau i gael hwb o faetholion (er y gall yr pethau ychwanegol hyn greu llaeth mwy trwchus hyd yn oed).

Ond a yw'n wirioneddol werth chweil i yfed eich bananas yn lle eu bwyta? Dyma beth sydd angen i chi ei wybod.

Pa mor iach yw llaeth banana?

Peidio â chael eich drysu â llaeth banana Corea, sef llaeth buwch â blas banana, mae llaeth banana yn seiliedig ar blanhigion ac yn rhydd o laeth, gan ei wneud yn ddelfrydol ar gyfer feganiaid a'r anoddefiad i lactos fel ei gilydd. O ran maeth, mae gan Mooala Bananamilk ddim ond 60 o galorïau a 3 gram o fraster fesul un cwpan. Diolch i'r bananas sydd wedi'u cymysgu a'u potelu, mae'r diod hefyd yn cynnig 360 miligram neu oddeutu 8 y cant o'r lwfans dyddiol a argymhellir (RDA) ar gyfer potasiwm - maetholyn sy'n chwarae rhan allweddol wrth reoleiddio pwysedd gwaed, meddai Keri Gans, MS, RDN, CDN, awdur Y Diet Newid Bach.Yn yr un modd, mae llaeth Banana Wave yn cynnwys 80 o galorïau, dim braster, a 170 miligram o botasiwm, ac mae fersiwn Almond Breeze yn cynnig 80 o galorïau, 2 gram o fraster, a 470 miligram syfrdanol - neu 10 y cant o'r RDA - o botasiwm iachus y galon fesul cwpan.

Yn debyg iawn i gynhyrchion “llaeth” eraill nad ydynt yn llaeth, mae cyfuniad almon-banana Mooala Bananamilk ac Almond Breeze hefyd wedi'u cyfnerthu â chalsiwm, mwyn sy'n hynod bwysig i iechyd esgyrn, eglura Gans. Cofiwch roi ysgwyd da i'r jwg cyn arllwys diod, oherwydd gall y gwaddod calsiwm ychwanegol setlo ar waelod y cynhwysydd.

Tra bod trydydd cynhwysyn Mooala Bananamilk - hadau blodyn yr haul - yn ymddangos ychydig yn rhyfedd am ddiod esmwyth a sidanaidd, dywed Gans y gallai’r hadau gael eu trwytho i’r ddiod i ychwanegu blas penodol, a chyda hynny, daw bonws maethol hefyd. “Mae yna rai buddion iechyd i’r hadau, fel brasterau mono-annirlawn, sydd wedi bod yn gysylltiedig â llai o risg ar gyfer clefyd y galon,” meddai. Hefyd, mae hadau blodyn yr haul yn darparu fitamin E, gwrthocsidydd sydd wedi bod yn gysylltiedig ag iechyd y croen ac a all helpu i gryfhau'r system imiwnedd diolch i'w briodweddau gwrthlidiol, eglura Gans. Yn dal i fod, mae'r cynnwys fitamin E yn Mooala Bananamilk yn ddim ond 6 y cant o'r gwerth dyddiol (DV), cyfran fach o'ch RDA, meddai. Felly os yw cael dos mawr o fitamin E yn un o'ch prif flaenoriaethau, dewiswch Banana Wave neu Almond Breeze gan eu bod yn gaerog gyda'r maetholion a phacio 7.5 miligram - 50 y cant o'r DV - mewn un cwpan yn unig.

Mooala Bananamilk, Pecyn o 6 $ 29.95 ei siopa Amazon

Mae'r bananas melys naturiol yn rhoi blas blasus a melys i bob math. Yn dal i fod, mae blas siocled Mooala Bananamilk ac amrywiaeth wreiddiol Banana Wave yn cynnwys 6 gram o siwgr ychwanegol o siwgr cansen, ond mae Gans yn pwysleisio nad yw hynny'n golygu y dylech ei ddiystyru ar unwaith. “Yng nghyd-destun diet cyfan, efallai na fydd 6 gram cymaint â hynny, ond mae angen i chi ystyried o ble arall rydych chi'n cael siwgr ychwanegol,” meddai. Ers Adran Amaeth yr Unol Daleithiau (USDA) yn argymell capio calorïau o siwgrau ychwanegol ar 10 y cant o gyfanswm eich cymeriant calorig, mae rhywfaint o le i fwynhau gwydraid o laeth banana siocled os mai dyna beth mae gennych hankering amdano (yn enwedig ar ôl ymarfer caled), eglura Gans.

Yn gyffredinol, llaeth banana gallai ymddangos fel enillydd, yn enwedig gan ei fod yn cynnwys maetholion hanfodol a hanner y calorïau a dwy ran o dair o fraster llaeth dau y cant. Ond mae Gans yn pwysleisio nad yw ei broffil maethol cyffredinol yn mynd i guro llaeth buwch - na hyd yn oed rhai alt-godro eraill - am un rheswm sylfaenol: protein. “Os yw pobl yn ei ddewis i ddarparu protein gyda’u pryd bore neu yn eu smwddi, bydd yn brin,” meddai. (Cysylltiedig: Newyddion Da: Mae Buddion Llaeth yn gorbwyso'r Anfanteision Posibl o Llaeth)

Llaeth Banana Wave Banana, Pecyn o 12 $ 19.95 ei siopa Amazon

Llaeth Banana yn erbyn Llaeth Amgen Eraill

Wrth ystyried cynnwys protein ym mhob un o'r llaeth, heb laeth, mae llaeth soi yn dod i'r brig, meddai Gans, gan bacio mewn bron i 8 gram y cwpan - yr un faint â chwpan o laeth dau y cant - yn ôl y USDA. Fel ei gefnder sy'n seiliedig ar godlysiau, mae llaeth ceirch hefyd yn cynnig mwy o'r macronutrient sy'n adeiladu cyhyrau - 4 gram mewn gweini un cwpan, i fod yn union - na llaeth banana. Mae hyn yn gadael y ddiod sy'n seiliedig ar ffrwythau yn unol â llaeth almon (1 gram) ac uwchlaw llaeth reis (.68 gram) ar gyfer protein.

Mae llaeth banana yn brin o ran ffibr hefyd. Gyda dim ond un gram i bob gweini, mae llaeth banana yn sefyll ochr yn ochr â llaeth almon a soi ar waelod y polyn totem ffibr, tra bod llaeth ceirch yn dal y smotyn rhif un gyda 2 gram o ffibr, fel y dywedodd Gans yn flaenorolSiâp. “Nid eich bod chi wir yn chwilio am ffibr yn eich cynnyrch llaeth, ond mae'n rhywbeth i'w ystyried,” meddai Gans. Cyfieithiad: Os ydych chi am gynyddu eich cymeriant ffibr trwy newidiadau bach, efallai y byddech chi'n meddwl am ddefnyddio llaeth ffibr uwch yn eich grawnfwyd, blawd ceirch, ac ati (Er ei bod bob amser yn syniad da bwyta mwy o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn i sgorio mwy o ffibr, hefyd.)

Ac nid oes angen i chi anghofio am gynnwys fitamin D y ddiod - ac mewn rhai achosion, diffyg hynny. Gan mai ychydig iawn o fwydydd a geir ym myd natur sy'n cynnwys y maetholion, sy'n helpu'r perfedd i amsugno calsiwm ac sy'n angenrheidiol ar gyfer tyfiant esgyrn ac iechyd, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH), mae fitamin D yn aml yn cael ei ychwanegu at laeth a llaeth-alt, grawnfwydydd. , sudd oren, ac iogwrt. Er enghraifft, mae llaeth almon sidan yn cynnwys 2.5 microgram neu oddeutu 16 y cant o'r RDA mewn gweini un cwpan, ac mae llaeth ceirch Oatly yn cynnig 3.6 microgram neu 24 y cant o'r RDA. Tra bod Mooala Bananamilk ddim wedi'i gyfnerthu â fitamin D, mae fersiwn Banana Wave yn cynnig 4 microgram nerthol o fitamin D (tua 27 y cant o'r RDA), ac mae Almond Breeze's yn cynnwys 5 microgram neu draean o'r RDA.

Cymysgedd Almond-Banana Almond-Banana $ 3.00 ei siopa Targed

Felly A Ddylech Chi Ychwanegu Llaeth Banana i'ch Diet?

Efallai na fydd llaeth banana yn cymryd y gacen fel y llaeth fegan mwyaf llawn protein neu ffibr yn yr archfarchnad, ond mae'n dal i gynnig rhai macro- a microfaethynnau allweddol sydd eu hangen i gadw'n iach. Ac mae hynny'n golygu y gall gael lle ar eich plât neu yn eich cwpan, meddai Gans. “Mae yna le i bob‘ llaeth ’di-laeth yn eich diet,” noda Gans. “Efallai un ar gyfer eich smwddi, ac un ar gyfer eich coffi. Mae cymaint o ddefnyddiau fel nad oes rhaid i chi ymrwymo i un yn unig. ” Felly os ydych chi'n ceisio penderfynu rhwng defnyddio llaeth banana dros laeth cashiw, llaeth almon, neu laeth soi, blas ddylai fod eich ffactor pwysicaf, meddai.

Os ydych chi am ychwanegu nodiadau cyfoethog a chynhesu at eich bowlen galonog o flawd ceirch, cyfnewidiwch eich llaeth almon am laeth banana. I droi eich bara banana heb glwten yn ddanteith sy'n gwneud i bawb chwalu eu rap Gwen Stefani gorau, defnyddiwch laeth banana fel eich cydran hylif (mae'n gyfnewidfa hawdd 1: 1!). Pan ydych chi'n chwennych coffi melys ond nad ydych chi eisiau defnyddio siwgr syth, tasgu rhywfaint o laeth banana i'r mwg. Byddwch yn ymwybodol o'r hyn y gallai fod yn ddiffygiol o ran maeth (meddyliwch: protein), a gwyddoch nad llaeth amgen amgen iach mohono i gyd oherwydd ei fod wedi'i wneud o ffrwythau, meddai Gans. "Gwaelod llinell: Mae'n opsiwn arall allan yna," meddai. 

Adolygiad ar gyfer

Hysbyseb