Mwy o Gwsg Yn golygu Llai o Blysiau Bwyd Sothach - Dyma Pam

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n ceisio goresgyn eich chwant bwyd sothach, gallai ychydig o amser ychwanegol yn y sach wneud gwahaniaeth aruthrol. Mewn gwirionedd, dangosodd astudiaeth gan Brifysgol Chicago y gallai peidio â chael digon o gwsg gynyddu chwant am fwyd sothach, yn benodol bwydydd fel cwcis a bara, 45 y cant.

Peidiwch â chymryd pwysigrwydd cysgu yn ganiataol. Efallai y credwch y bydd cysgu llai yn rhoi mwy o amser ichi wneud pethau, ond mewn gwirionedd, dim ond brifo'ch hun a gwaethygu'ch arferion ydych chi. Edrychwch ar y pedwar rheswm hyn mae mwy o gwsg yn golygu llai o blys.

Mae'n Helpu i Reoli'ch Blas

Mae cwsg yn helpu i reoleiddio ein hormonau. Gall ychydig nosweithiau heb gwsg gynyddu lefel ghrelin-yr hormon sy'n gyfrifol am sbarduno ein chwant bwyd. Mewn gwirionedd, dangosodd Astudiaeth Carfan Cwsg Wisconsin fod gan gyfranogwyr a oedd yn cysgu 5 awr 14.9 y cant yn uwch o ghrelin na'r unigolion hynny a oedd yn cysgu 8 awr. Mae diffyg cwsg nid yn unig yn egluro'r gwahaniaethau yn y lefelau hormonau hynny ond hefyd yn taflu goleuni ar y cynnydd ym Mynegai Màs y Corff (BMI) a gordewdra i unigolion nad ydyn nhw'n cael cwsg digonol. (Rhowch gynnig ar y dewisiadau amgen craff hyn yn lle bwyd sothach)

Mae'n Helpu Bodlondeb Arwyddion

Mae hormonau'n effeithio ar ein chwant bwyd - maen nhw'n helpu i reoleiddio pan rydyn ni'n teimlo'n llawn neu'n fodlon. Gall ychydig nosweithiau heb gwsg ostwng lefel leptin-yr hormon sy'n gyfrifol am arwyddo syrffed bwyd. Roedd gan gyfranogwyr yr astudiaeth a gysgodd 5 awr 15.5 y cant yn is leptin na'r unigolion hynny a hunodd am 8 awr. Gall diffyg cwsg ei gwneud hi'n anoddach i ni synhwyro pan rydyn ni'n llawn achosi i ni fwyta mwy o galorïau nag sydd eu hangen arnom.

Mae'n Cymorth Eich Dyfarniad

Mae'n debyg nad yw'n syndod (ac wedi cael ei ddogfennu'n dda) y gall diffyg cwsg leihau ein cof, achosi inni deimlo'n niwlog, cynyddu ein potensial am ddamweiniau, cynyddu'r risg ar gyfer clefyd a hyd yn oed leihau ein gyriant rhyw. Gall hefyd amharu ar farn wrth wneud dewisiadau iach. Pan fyddwn wedi blino, rydym yn fwy tebygol o fachu beth bynnag sy'n gyfleus (meddyliwch beiriant gwerthu swyddfa, toesenni ystafell dorri neu'r caramel latte hwnnw) yn hytrach na rhywbeth sy'n dda i ni. (Peidiwch â mynd yn sownd â phen mawr bwyd sothach)

Mae'n Torri Byrbryd

Dangosodd astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Sleep fod diffyg cwsg yn achosi i bobl orfwyta ar fwyd sothach braster uchel melys a hallt. Roedd yr astudiaeth, a gynhaliwyd yng Nghanolfan Ymchwil Glinigol Prifysgol Chicago, wedi cymryd rhan mewn dwy sesiwn pedwar diwrnod. Roedd gan y cyntaf gyfranogwyr yn treulio 8.5 awr yn y gwely (gydag amser cysgu ar gyfartaledd o 7.5 awr) bob nos. Roedd gan yr ail rownd yr un pynciau yn treulio 4.5 awr yn unig yn y gwely (amser cysgu ar gyfartaledd o 4.2 awr) bob nos. Er bod y cyfranogwyr yn derbyn yr un prydau bwyd ar yr un pryd yn ystod y ddau arhosiad, fe wnaethant fwyta mwy na 300 o galorïau ychwanegol pan oedd cwsg yn ddifreintiedig. Daeth y calorïau ychwanegol yn bennaf o fyrbrydau ar fwydydd sothach braster uchel. (Gweler: 10 Bwyd Cyfan sy'n Hybu Eich Ynni a'ch Helpu i Golli Pwysau)

Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau syml hyn i'ch helpu i gael noson well o gwsg:

• Ewch i'r gwely 10 i 15 munud yn gynharach bob nos nes eich bod yn cael y 7 i 8 awr o gwsg a argymhellir. Nid yn unig y bydd gennych chi fwy o egni trwy gydol y dydd gyda llai o blys, ond byddwch chi hefyd yn fwy cynhyrchiol.
• Stopiwch fwyta dwy awr cyn i chi daro'r gwair. Mae mynd i'r gwely ar stumog lawn nid yn unig yn anghyfforddus, ond gall ymyrryd â noson dda o gwsg. I lawer ohonom, gall byrbrydau hwyr y nos fynd allan o reolaeth, a gall y calorïau adio i fyny.
• Cael defod amser gwely. Cymerwch faddon poeth, yfed cwpanaid o de llysieuol neu ymarfer 10 munud o fyfyrio. Gwnewch yr hyn sy'n gweithio orau i chi. Gall defod amser gwely rheolaidd arferol eich helpu i dynnu coes yn gyflymach a chysgu'n fwy cadarn.
• Rydyn ni'n ei glywed trwy'r amser, ond rhowch y ffôn clyfar hwnnw i ffwrdd pan rydych chi ar fin cysgu. Gall y golau sy'n cael ei ollwng o ddyfeisiau electronig amharu ar eich cwsg. Mewn gwirionedd, dywed y Sefydliad Cwsg Cenedlaethol fod y nos, a lleihau'r golau a arferai ddod gydag ef, yn arfer ciwio ein hymennydd i "ddirwyn i ben" i gysgu. Mae defnydd cyson heddiw o electroneg yn ymyrryd â'r broses naturiol hon.

Os ydych chi eisiau paru eich trefn gysgu gyda digon o ryseitiau bwyd cyfan i'ch helpu chi i golli pwysau, rydych chi mewn lwc! Funk Food Junk Shape Magazine: Mae'r Dadwenwyno Bwyd Sothach 3, 5 a 7 diwrnod ar gyfer Colli Pwysau a Gwell Iechyd yn rhoi'r offer sydd eu hangen arnoch i dorri'ch chwant bwyd sothach a chymryd rheolaeth o'ch diet. Rhowch gynnig ar 30 o ryseitiau glân ac iach a all eich helpu i deimlo'n well nag erioed. Prynu'ch copi heddiw!

Adolygiad ar gyfer