Y Ffynhonnell Protein Mwyaf Syndod

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae cyw iâr, pysgod ac eidion yn tueddu i fod y ffynonellau ar gyfer protein, a hyd yn oed os ydych chi'n ychwanegu tofu i'r gymysgedd, gall pethau fynd yn ddiflas. Ond nawr mae yna opsiwn arall: Yn ôl astudiaeth ddiweddar, gwymon-yep, mae eich deunydd lapio swshi - yn darparu dos da o'r maetholion sy'n adeiladu cyhyrau.

Er bod maint y protein yn wahanol ymhlith mathau o wymon, mae'n amrywio o tua 2 i 9 gram y cwpan. Ac ar wahân i fod â llawer o brotein, mae gwymon hefyd yn cael ei lwytho â mwynau, fitaminau, a sylweddau tebyg i hormonau sy'n dda i'r corff. Mewn gwirionedd, mae'r amrywiaeth dulse yn cynnwys peptidau renin-inhibitory tebyg i'r rhai a geir mewn atalyddion ACE, dosbarth o feddyginiaethau sy'n helpu i ymlacio'r pibellau gwaed a ddefnyddir i drin pwysedd gwaed uchel, meigryn a chyflyrau eraill, meddai Mary Hartley, RD, arbenigwr maeth. ar gyfer DietsInReview.com.

Mae hi'n argymell bwyta gwymon mewn saladau, cawliau, neu dro-ffrio.

"Mae dulse dadhydradedig fel iasol y gellir ei fwyta'n blaen neu ei friwsioni i seigiau. Mae Nori, a ddefnyddir ar gyfer deunydd lapio swshi, yn wymon wedi'i rostio, ac mae gronynnau gwymon yn aml yn cael eu gwerthu fel amnewidyn halen ïodin uchel," meddai. "Mae'n debyg ein bod ni'n bwyta gwymon amlaf wrth i'r cynhwysion bwyd carrageenan ac agar ychwanegu at hufen iâ, cwrw, bara, a llawer o fwydydd eraill."

Fodd bynnag, rhybuddiwch ei bod yn cymryd cryn dipyn o salad gwymon i gystadlu â chig. Er enghraifft, byddai'n rhaid i chi fwyta 21 dalen nori i gael y protein a geir mewn un fron cyw iâr 3-owns, a'r Lwfans Deietegol a Argymhellir o brotein yw 0.8 gram y cilogram o bwysau'r corff. Fodd bynnag, gall protein gyfrannu 10 i 35 y cant o gyfanswm eich calorïau yn ddiogel, meddai Hartley. Os ydych chi'n sâl o gig, rhowch gynnig ar brif ffynonellau protein llysieuol eraill Hartley:

1. Ffacbys: 1 cwpan wedi'i goginio = 18 gram

2. Cnau daear: 1/2 cwpan wedi'i silffio = 19 gram

3. Hadau pwmpen: 1/2 cwpan wedi'i hulled = 17 gram

4. Quinoa: 1/2 cwpan heb ei goginio = 14 gram

5. Iogwrt Groegaidd: 6 owns = 18 gram

Sut y byddwch chi'n ymgorffori'r bwytai protein uwch hyn yn eich diet? A phwy sy'n barod i fynd allan am swshi?

Jennipher Walters yw Prif Swyddog Gweithredol a chyd-sylfaenydd y gwefannau byw'n iach FitBottomedGirls.com a FitBottomedMamas.com. Yn hyfforddwr personol ardystiedig, hyfforddwr rheoli ffordd o fyw a phwysau a hyfforddwr ymarfer corff, mae hi hefyd yn dal MA mewn newyddiaduraeth iechyd ac yn ysgrifennu'n rheolaidd am bopeth ffitrwydd a lles ar gyfer amryw gyhoeddiadau ar-lein.

Adolygiad ar gyfer