6 Hac ADHD a ddefnyddiaf i Aros yn Gynhyrchiol

Nghynnwys

• 1. Gwnewch gêm ohoni
• 2. Rhyddhewch eich hun i symud o gwmpas gyda desg sefyll
• 3. Llenwch ychydig o amser rhydd gyda sbrintiau
• 4. Ysgrifennwch yr holl syniadau hynny yn nes ymlaen
• 5. Dewch o hyd i'ch cerddoriaeth cynhyrchiant personol eich hun
• 6. Coffi, coffi, a mwy o goffi

Mae iechyd a lles yn cyffwrdd pob un ohonom yn wahanol. Stori un person yw hon.

Ydych chi erioed wedi cael diwrnod lle rydych chi'n teimlo fel na allwch chi feddwl yn syth?

Efallai ichi ddeffro ar ochr anghywir y gwely, cael breuddwyd ryfedd na allech ei ysgwyd yn llwyr, neu fod rhywbeth rydych yn bryderus amdano yn gwneud ichi deimlo'n wasgaredig.

Nawr, dychmygwch y teimlad hwnnw bob dydd o'ch bywyd - a byddwch chi'n gwybod sut mae byw gydag ADHD yn teimlo i mi.

Mae pobl ag ADHD yn tueddu i gael problemau wrth ganolbwyntio ar dasgau nad ydyn nhw o ddiddordeb iddyn nhw. I mi, mae bron yn amhosibl canolbwyntio ar unrhyw beth nes i mi gael o leiaf 3 i 5 ergyd o espresso yn y bore.

Gan weithio mewn maes creadigol yn y diwydiant adloniant, mae fy swydd yn eclectig, ac weithiau rwy'n teimlo fy mod i'n gwneud wyth o swyddi gwahanol bobl mewn un diwrnod.

Ar un llaw, rwy'n ffynnu mewn amgylchedd fel hwn, oherwydd mae'n ysgogi fy ymennydd ADHD sy'n erlid adrenalin. Ar y llaw arall, mae'n eithaf hawdd i mi syrthio i droell o wasgariad lle rydw i'n gwneud dwsin o dasgau ar unwaith - ond heb wneud dim.

Pan fyddaf yn cael diwrnod yn llawn gwrthdyniadau, gallaf deimlo'n rhwystredig gyda mi fy hun a'm cyflwr. Ond rwy'n sylweddoli nad yw bod yn galed ar fy hun yn gwneud i mi ganolbwyntio mwy.

Felly rydw i wedi datblygu sawl tric i symud o wasgaredig i gynhyrchiol a allai eich helpu chi hefyd.

1. Gwnewch gêm ohoni

Os na allaf ganolbwyntio ar dasg, mae'n debyg oherwydd ei bod ychydig yn fwy cyffredin ac yn fy llenwi heb fawr o ddiddordeb.

Mae pobl ag ADHD yn tueddu i fod yn fwy chwilfrydig. Rydyn ni'n caru newydd-deb ac yn dysgu pethau newydd.

Os nad ydw i'n teimlo fy mod i'n mynd i dyfu o dasg rywsut, mae'n her talu sylw o gwbl.

Peidiwch â'm cael yn anghywir - rwy'n hollol ymwybodol bod eiliadau diflas i fywyd. Dyna pam y lluniais dric i'm cael trwy'r tasgau humdrum nad yw fy meddwl eisiau canolbwyntio arnynt.

Yr hac rwy'n ei ddefnyddio yw dod o hyd i rywbeth diddorol am yr hyn rydw i'n ei wneud - neu'r potensial i ymarfer fy nychymyg. Rwyf wedi darganfod y gall hyd yn oed y tasgau mwyaf diflas, fel trefnu cabinet ffeiliau, fod ag un peth diddorol amdano.

Pan fyddaf yn gwneud tasgau undonog, hoffwn roi cynnig ar bethau fel adnabod patrymau wrth esgus fy mod yn ystadegydd yn cynnal arbrawf ymchwil, neu'n llunio stori sylfaenol y tu ôl i bob ffeil.

Weithiau, rydw i'n mynd â'r darnia hwn gam ymhellach, a gweld a oes cyfle i wella llif gwaith.

Lawer gwaith, os oes tasg sy'n arbennig o gyffredin hyd at lawer o oriau o ddiflastod, mae'n bosibl eich bod chi'n delio â system aneffeithlon.Mae hynny'n gyfle i'ch ymennydd sy'n ceisio dopamin ganolbwyntio ar dasg undonog trwy ddod â gwerth gyda'ch chwilfrydedd datrys problemau.

Efallai y bydd angen i chi ddysgu rhywbeth newydd hefyd er mwyn gweithredu system newydd, a fydd yn plesio canolfan wobrwyo eich ymennydd hefyd.

2. Rhyddhewch eich hun i symud o gwmpas gyda desg sefyll

Nid yw fy hoffter o weithio wrth ddesg sefyll yn deillio o fod y peth ffasiynol i'w wneud wrth gychwyn. Mae'n mynd yn ôl i pan oeddwn i'n iau - ffordd yn iau.

Pan oeddwn i yn yr ysgol radd, cefais cymaint trafferth eistedd yn llonydd yn y dosbarth. Roeddwn bob amser yn gwingo ac yn boenus sefyll a cherdded o amgylch yr ystafell ddosbarth.

Hoffwn pe gallwn ddweud fy mod wedi tyfu allan o'r cam hwnnw, ond mae wedi ei drosglwyddo'n llwyr i'm bywyd fel oedolyn.

Mae fy angen i fidget yn ymyrryd yn gyson â fy ngallu i ganolbwyntio.

Rwy'n aml yn gweithio diwrnodau hir ar setiau ffilm lle rydyn ni'n symud ac yn mynd yn gyson. Mae'r math hwnnw o amgylchedd yn naturiol yn bwydo i'r angen hwn i symud, a dwi'n gweld fy mod i'n canolbwyntio ar laser trwy gydol y dydd.

Ond ddyddiau eraill, pan rydw i'n gweithio yn y swyddfa, mae desgiau sefyll yn hud. Mae sefyll wrth weithio yn caniatáu imi bownsio ar fy nhraed neu symud o gwmpas, sydd yn ei dro yn fy helpu i aros ar y trywydd iawn yn naturiol.

3. Llenwch ychydig o amser rhydd gyda sbrintiau

Mae'r tip hwn yn dipyn o estyniad o'r hac sefyll.

Os ydych chi'n teimlo'n ddidwyll ac nad ydych chi'n gallu canolbwyntio ar y dasg dan sylw, efallai y byddai'n werth rhoi gwaith o'r neilltu a mynd am loncian cyflym.

Yn fy achos i, rydw i'n gwneud rownd o sesiynau hyfforddi egwyl dwyster uchel (HIIT), fel sbrintiau neu burpees. Heblaw am glirio fy mhen, mae'n helpu pan fydd angen i mi gael rhuthr adrenalin cyflym allan o fy system.

4. Ysgrifennwch yr holl syniadau hynny yn nes ymlaen

Weithiau, mae fy ymennydd yn cynnig y syniadau mwyaf creadigol ar yr adegau mwyaf anghyfleus.

Mewn cyfarfod am ddadansoddeg data? Amser perffaith i greu cyfansoddiad cerddorol chwe darn!

Pan fydd fy ymennydd yn clicio ar syniad, nid yw'n ymddangos ei fod yn poeni am yr amseru. Fe allwn i fod yng nghanol galwad busnes tramor dwys, ac nid yw fy ymennydd yn stopio fy swnio am y syniad newydd hwn y mae am ei archwilio.

Mae hyn yn tynnu fy sylw i unrhyw raddau. Os ydw i gyda phobl eraill a bod hyn yn digwydd, ni allaf ateb cwestiynau, ni allaf ddilyn brawddegau hir, ac ni allaf gofio beth a ddywedodd y person blaenorol wrthyf.

Pan fyddaf yn mynd i droell meddwl sy'n llifo'n rhydd, weithiau'r cyfan y gallaf ei wneud i adennill ffocws yw esgusodi fy hun i fynd i'r ystafell ymolchi ac ysgrifennu popeth i lawr cyn gynted â phosibl.

Os byddaf yn ei ysgrifennu i lawr, rwy'n gwybod y byddaf yn gallu dod yn ôl at y meddyliau yn ddiogel pan fydd y cyfarfod drosodd, ac ni fyddant yn angof.

5. Dewch o hyd i'ch cerddoriaeth cynhyrchiant personol eich hun

Os ydw i'n gwrando ar gerddoriaeth gyda geiriau, alla i ddim canolbwyntio ar beth bynnag rydw i'n ei wneud a gorffen canu yn y diwedd. Er fy mod yn bleserus, rwyf wedi sylweddoli nad yw cerddoriaeth gyda geiriau yn ddefnyddiol ar gyfer fy ffocws.

Yn lle, pan fyddaf yn y gwaith neu angen canolbwyntio ar rywbeth heblaw carioci byrfyfyr, rwy'n gwrando ar gerddoriaeth nad oes ganddo eiriau.

Mae wedi gwneud byd o wahaniaeth i mi. Gallaf chwarae cerddoriaeth gerddorfaol epig os ydw i eisiau teimlo fy mod i'n concro'r byd o ddesg fy swyddfa - ac aros ar y dasg.

6. Coffi, coffi, a mwy o goffi

Os nad oes unrhyw beth arall yn gweithio, weithiau'r peth gorau a fydd o gymorth yw paned o goffi.

Mae yna lawer o ymchwil sy'n dangos bod caffein yn effeithio ar ymennydd ADHD yn wahanol, ac yn eu helpu i ganolbwyntio mwy. Mewn gwirionedd, fy mherthynas ddwys â chaffein yw'r union ffordd y cefais ddiagnosis o ADHD!

Gobeithio y bydd rhai o'r triciau hyn yn eich helpu y tro nesaf na fyddwch yn gallu canolbwyntio yn y gwaith, yn yr ysgol, nac yn unrhyw le arall.

Yn y pen draw, gwnewch yr hyn sy'n gweithio orau i chi a pheidiwch â bod ofn cyfuno haciau, neu ddatblygu eich triciau eich hun.

Gwneuthurwr ffilmiau o N Angeles yw Nerris sydd wedi treulio'r flwyddyn ddiwethaf yn archwilio ei ddiagnosis newydd (sy'n aml yn gwrthdaro) o ADHD ac iselder. Byddai wrth ei fodd yn cael coffi gyda chi.