A oes Meddyginiaethau Naturiol ar gyfer Iselder Postpartum?

Nghynnwys

• Deall iselder postpartum
• A all meddyginiaethau naturiol helpu?
• Fitaminau
• Atchwanegiadau llysieuol
• Beth arall alla i geisio?
• Gofalwch am eich corff
• Cymerwch ychydig o amser i chi'ch hun
• Gosodwch nodau realistig
• Sôn am y peth
• A all therapi helpu?
• Sut mae iselder postpartum yn cael ei drin yn nodweddiadol?
• Rhagolwg

Delweddau Sky-Blue / Stocksy United

Deall iselder postpartum

Mae'n gyffredin profi'r hyn y cyfeirir ato'n aml fel y “blues babanod” ar ôl rhoi genedigaeth. Mae eich lefelau hormonau yn mynd i fyny ac i lawr ar ôl esgor a danfon. Gall y newidiadau hyn sbarduno newid mewn hwyliau, pryder, trafferth cysgu, a mwy. Os yw'ch symptomau'n para mwy na phythefnos, efallai y bydd iselder postpartum (PPD) arnoch chi.

Mae PPD yn effeithio ar oddeutu 1 o bob 7 merch ar ôl rhoi genedigaeth. Mae fel arfer yn llawer dwysach na'r felan babanod cychwynnol hynny. Efallai y byddwch chi'n profi penodau crio gormodol. Efallai y cewch eich hun yn tynnu'n ôl o ffrindiau a theulu neu sefyllfaoedd cymdeithasol eraill. Efallai y bydd gennych chi hyd yn oed feddyliau o niweidio'ch hun neu'ch babi.

Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• anhawster bondio â'ch babi
• siglenni hwyliau difrifol
• diffyg egni eithafol
• dicter
• anniddigrwydd
• anhawster gwneud penderfyniadau
• pryder
• pyliau o banig

Dywedwch wrth eich partner neu ffrind agos a ydych chi'n cael y symptomau hyn. O'r fan honno, gallwch wneud apwyntiad gyda'ch meddyg i siarad am opsiynau triniaeth. Gall PPD bara am fisoedd lawer os na chewch driniaeth ar ei gyfer, gan ei gwneud hi'n anodd gofalu amdanoch chi'ch hun a'ch babi.

A all meddyginiaethau naturiol helpu?

Ar ôl i chi weld eich meddyg, efallai eich bod yn pendroni a all meddyginiaethau naturiol helpu'ch symptomau. Mae opsiynau'n bodoli, ond fel rheol nid yw PPD yn amod y gallwch ei drin ar eich pen eich hun. Dywedwch wrth eich meddyg am unrhyw beth rydych chi'n ei gymryd fel rhan o'ch cynllun triniaeth gyfannol.

Fitaminau

Mae asidau brasterog Omega-3 yn cael rhywfaint o sylw ymhlith ymchwilwyr fel help posibl ar gyfer PPD. Mewn gwirionedd, mae astudiaeth ddiweddar wedi dangos bod cymeriant dietegol isel o omega-3s yn gysylltiedig â datblygu'r math hwn o iselder yn y lle cyntaf. Er bod angen mwy o ymchwil, mae storfeydd maethol omega-3s yn cael eu tapio cryn dipyn yn ystod beichiogrwydd a'r cyfnod postpartum. Ceisiwch gymryd atchwanegiadau a chynyddu cymeriant bwydydd fel:

• hadau llin
• hadau chia
• eog
• sardinau
• pysgod olewog eraill

Gall riboflafin, neu fitamin B-2, hefyd helpu i leihau eich risg o ddatblygu PPD. Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Affective Disorders, archwiliodd ymchwilwyr y fitamin hwn ynghyd â ffolad, cobalamin, a pyridoxine. Riboflafin oedd yr unig un y canfuwyd ei fod yn cael effaith gadarnhaol ar yr anhwylder hwyliau. Mae'r ymchwilwyr yn awgrymu defnydd cymedrol ar gyfer y canlyniadau gorau.

Atchwanegiadau llysieuol

Nid yw Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau yn rheoleiddio atchwanegiadau llysieuol, felly dylech fod yn ddiwyd wrth ddarllen labeli a gwirio gyda'ch meddyg cyn cymryd ychwanegiad llysieuol.

Credir yn gyffredin bod wort Sant Ioan yn trin iselder. Cymysg yw'r dystiolaeth a yw'r atodiad hwn yn effeithiol wrth drin PPD. Efallai na fydd yn ddiogel defnyddio'r atodiad hwn wrth fwydo ar y fron. Y peth gorau yw peidio â chymryd yr atodiad hwn oni bai bod eich meddyg yn eich cynghori i wneud hynny. Mae angen mwy o ymchwil i werthuso'r buddion a'r risgiau.

Beth arall alla i geisio?

Gall sawl newid ffordd o fyw leddfu'ch symptomau:

Gofalwch am eich corff

Ceisiwch fynd am dro hir gyda'ch babi mewn stroller neu gludwr. Codwch fwydydd iach, cyfan yn y siop groser. Cysgu pan allwch chi ddod o hyd i'r amser a chymryd naps i lenwi'r bylchau. Dylech hefyd osgoi alcohol a chyffuriau eraill.

Cymerwch ychydig o amser i chi'ch hun

Pan fydd gennych fabi, gall fod yn hawdd anghofio bod angen amser arnoch chi'ch hun. Gwnewch arfer o wisgo, gadael y tŷ, a rhedeg errand neu ymweld â ffrind ar eich pen eich hun.

Gosodwch nodau realistig

Gall y llestri a'r teganau ar y llawr aros. Peidiwch â disgwyl eich hun i fod yn berffaith. Gosodwch rai disgwyliadau realistig, a chadwch at groesi'r pethau hynny oddi ar eich rhestr o bethau i'w gwneud.

Sôn am y peth

Ceisiwch osgoi ynysu'ch hun a chadw'ch teimladau mewn potel y tu mewn. Siaradwch â'ch partner, ffrind agos, neu aelod o'r teulu. Os nad ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus, ystyriwch ymuno â grŵp cymorth PPD. Efallai y bydd eich meddyg yn gallu eich cyfeirio at rai adnoddau lleol. Gallwch hefyd ymuno â grwpiau ar-lein.

A all therapi helpu?

Mae therapi siarad yn opsiwn gwych arall. Gall roi cyfle i chi ddatrys eich meddyliau a'ch teimladau gyda darparwr iechyd meddwl hyfforddedig. Gallwch weithio gyda'ch therapydd i osod nodau a dod o hyd i ffyrdd o ddelio â'r materion sy'n eich poeni fwyaf. Trwy siarad am eich PPD, efallai y byddwch yn dod o hyd i ffyrdd mwy cadarnhaol o ymateb i sefyllfaoedd a phroblemau dyddiol.

Gallwch roi cynnig ar therapi rhyngbersonol ar eich pen eich hun neu ei gyfuno â chymryd meddyginiaethau.

Sut mae iselder postpartum yn cael ei drin yn nodweddiadol?

Defnyddir gwrthiselyddion yn aml i drin PPD. Mae dau brif fath y gall eich meddyg eu rhagnodi yn cynnwys gwrthiselyddion tricyclic (TCAs) ac atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs).

Os ydych chi'n bwydo ar y fron, gallwch chi weithio gyda'ch meddyg i bwyso a mesur buddion a risgiau cymryd meddyginiaethau. Mae SSRIs, fel sertraline (Zoloft) a paroxetine (Paxil), yn cael eu hystyried fel y dewisiadau mwyaf diogel i famau sy'n bwydo ar y fron ond maent yn dal i fod yn gyfrinachol mewn llaeth y fron.

Efallai y bydd rhai meddygon hefyd yn awgrymu estrogen. Ar ôl genedigaeth, mae eich lefelau estrogen yn gostwng yn gyflym a gallant gyfrannu at PPD. Efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu gwisgo darn estrogen ar eich croen i helpu i hybu lefel is yr hormon hwn yn eich corff. Gall eich meddyg hefyd eich cynghori ynghylch a yw'r driniaeth hon yn ddiogel wrth fwydo ar y fron.

Rhagolwg

Gyda thriniaeth, gall PPD fynd i ffwrdd o fewn cyfnod o chwe mis. Os na chewch driniaeth neu os byddwch yn rhoi'r gorau i driniaeth yn rhy fuan, gall y cyflwr ailwaelu neu droi yn iselder cronig. Y cam cyntaf yw estyn am help. Dywedwch wrth rywun sut rydych chi'n teimlo.

Os byddwch chi'n dechrau triniaeth, peidiwch â stopio tan ymhell ar ôl i chi deimlo'n well. Mae'n bwysig cynnal cyfathrebu da â'ch meddyg a chadw rhwydwaith cymorth agos.

Noddir gan Baby Dove