14 Triniaethau Naturiol ar gyfer Arthritis Psoriatig

Nghynnwys

• Trosolwg
• 1. Tyrmerig (curcumin)
• 2. Atchwanegiadau olew pysgod
• 3. Fitamin D.
• 4. Probiotics a prebioteg
• 5. Balneotherapi
• 6. Capsaicin
• 7. Oer a gwres
• 8. Cwsg
• 9. Ymestyn
• 10. Ymarfer
• 11. Tylino
• 12. Aciwbigo
• 13. Aloe vera
• 14. Grawnwin Oregon
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Ni ddangoswyd bod meddyginiaethau naturiol a llysieuol yn gwella arthritis soriatig, ond gallai ychydig ohonynt helpu i leddfu'ch symptomau.

Cyn cymryd unrhyw feddyginiaeth naturiol neu lysieuol ar gyfer arthritis soriatig, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd. Gall rhai meddyginiaethau achosi sgîl-effeithiau neu ryngweithio â'ch meddyginiaethau.

Dyma 14 meddyginiaeth naturiol y gallwch chi geisio helpu i leddfu'ch cymalau a lleddfu placiau soriasis.

1. Tyrmerig (curcumin)

Mae tyrmerig yn sbeis lliw melyn a ddefnyddir mewn amrywiaeth o fwydydd, yn enwedig bwyd Indiaidd. Mae'r sbeis yn adnabyddus am ei briodweddau gwrthlidiol.

Gallwch chi fwyta bwydydd â thyrmerig, fel cyri Indiaidd, neu wneud te tyrmerig. Gallwch hefyd gymryd tyrmerig ar ffurf bilsen.

Chwiliwch am atchwanegiadau sy'n cynnwys curcumin, cynhwysyn gweithredol mewn tyrmerig. Dangoswyd bod Curcumin yn blocio cytocinau ac ensymau sy'n achosi llid.

Canfu adolygiad yn 2016 o sawl astudiaeth gyhoeddedig dystiolaeth yn cefnogi effeithiolrwydd tyrmerig (tua 1,000 mg / dydd o curcumin) ar gyfer gwella symptomau arthritis fel poen ac anystwythder.

Gall dosau uchel o dyrmerig deneuo'r gwaed. Argymhellir na ddylech gymryd tyrmerig neu curcumin os:

• rydych chi ar deneuwyr gwaed fel warfarin (Coumadin)
• rydych chi'n cael llawdriniaeth
• rydych chi'n feichiog

2. Atchwanegiadau olew pysgod

Mae olew pysgod yn cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3, sy'n gwrthlidiol.

Dangosodd A y gallai cymryd ychwanegiad dyddiol olew pysgod wella tynerwch ar y cyd ac anystwythder i helpu pobl ag arthritis soriatig i leihau eu dibyniaeth ar NSAIDs.

Gallai atchwanegiadau olew pysgod hefyd wella swyddogaeth y galon ac amddiffyn rhag clefyd y galon, yn ôl astudiaeth yn 2016. Gallai hyn fod yn ganfyddiad pwysig, gan fod pobl ag arthritis soriatig mewn mwy o berygl ar gyfer clefyd y galon.

I ychwanegu mwy o omega-3s at eich diet, cynyddu eich cymeriant o bysgod brasterog, fel eog, tiwna, halibwt a phenfras, neu gymryd ychwanegiad olew pysgod.

Gall lefelau uchel o olew pysgod ymyrryd â rhai meddyginiaethau, fel warfarin (Coumadin), felly siaradwch â'ch meddyg cyn cymryd ychwanegiad.

Oherwydd lefelau mercwri a allai fod yn beryglus, dylai'r rhai sy'n feichiog neu'n ceisio beichiogi osgoi bwyta rhai pysgod fel:

• siarc
• pysgod cleddyf
• macrell y brenin
• tiwna albacore

3. Fitamin D.

Ni chanfuwyd bod cymryd fitamin D yn gwella arthritis soriatig, ond bod gan rai pobl ag arthritis soriatig ddiffyg fitamin D. Nid yw p'un a all ychwanegiad helpu yn glir eto.

Mae fitamin D yn bwysig ar gyfer iechyd cyffredinol, yn enwedig iechyd esgyrn. Gallwch chi gael y fitamin hwn trwy amlygiad i'r haul ac o fwydydd caerog fel:

• llaeth
• sudd oren
• grawnfwyd

Gofynnwch i'ch meddyg a ddylech chi hefyd gymryd ychwanegiad.

4. Probiotics a prebioteg

Credir bod bacteria iach o'r enw probiotegau yn darparu buddion iechyd trwy gynnal bacteria da sy'n byw yn y perfedd.

Mewn astudiaeth yn 2015, roedd gan bobl ag arthritis soriatig lai o amrywiaeth o facteria yn eu coluddyn o gymharu â chyfranogwyr iach.

gall helpu i gynyddu bioamrywiaeth perfedd. Mae prebioteg yn sylweddau sy'n helpu bacteria da i dyfu.

Gallwch ddod o hyd i probiotegau yn:

• iogwrt
• cawsiau wedi'u eplesu
• picls
• sauerkraut
• kombucha
• tempeh
• rhai mathau o laeth

Mae Probiotics mewn bwydydd fel:

• llysiau gwyrdd dant y llew
• garlleg
• winwns

Gallwch hefyd gymryd atchwanegiadau probiotig neu prebiotig neu'r ddau. Gofynnwch i'ch meddyg am gyngor.

5. Balneotherapi

Mae'r Môr Marw wedi'i leoli yn Israel tua 1,300 troedfedd o dan lefel y môr. Mae'n llawn mwynau ac yn hallt iawn.

Mae pobl wedi bod yn socian yn y Môr Marw ers canrifoedd i wella ymddangosiad eu croen a lleihau llid.

Gelwir lleddfu cyflwr croen trwy ymolchi mewn ffynhonnau mwynol yn balneotherapi. Dim ond ychydig o astudiaethau sydd wedi edrych ar y rhwymedi hwn ar gyfer arthritis soriatig, ond.

Os nad yw taith i'r Môr Marw yn ymarferol, gallwch brynu halwynau Môr Marw ar-lein. Dewis arall yw ceisio cymryd baddonau cynnes, byr gyda halen Epsom i helpu i leihau poen a llid ar y cyd.

6. Capsaicin

Mae Capsaicin yn gyfansoddyn a geir yn naturiol mewn pupurau chili. Mae'n helpu gyda phoen arthritis trwy greu effaith ddideimlad ar dderbynyddion poen.

Gallwch brynu eli, geliau, a hufenau sy'n cynnwys capsaicin mewn siopau neu ar-lein. Rhwbiwch y cynnyrch hwn ar y croen ger eich cymalau poenus.

Gallwch hefyd ddod o hyd i glytiau capsaicin sy'n gweithio am hyd at 8 awr ar y tro wrth eu rhoi yn uniongyrchol ar y croen. Efallai y byddwch chi'n teimlo teimlad llosgi ar y dechrau, ond dylai hyn leihau dros amser.

7. Oer a gwres

Mae padiau gwresogi yn llacio cymalau ac yn ymlacio cyhyrau poenus. Gall gwres lleithder o frethyn golchi gwlyb neu faddon cynnes fod yn arbennig o leddfol i gymalau dolurus.

Mae pecynnau oer yn helpu i leihau chwydd a phoen. Lapiwch y pecyn iâ mewn tywel er mwyn osgoi niweidio'ch croen. Gallwch chi bob yn ail gynhesu ag oerfel yn ôl yr angen i helpu gyda symptomau arthritis.

8. Cwsg

Mae blinder yn fater cyffredin i bobl ag arthritis soriatig. Rhan o'r rheswm am y blinder treiddiol hwn yw diffyg cwsg.

Edrychodd astudiaeth yn 2019 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Dermatology and Therapy ar batrymau cwsg mewn pobl â soriasis ac arthritis soriatig.

Dangosodd canlyniadau'r astudiaeth fod bron i 60 y cant o'r rhai a fu'n rhan o'r astudiaeth yn cael trafferth cysgu.

Canfu’r ymchwil hefyd fod bron i 40 y cant ohonyn nhw wedi dweud nad ydyn nhw’n cysgu digon.

Mae cael digon o gwsg yn bwysig ar gyfer atal blinder a gwella eich hwyliau ac ansawdd bywyd yn gyffredinol.

Dyma rai awgrymiadau ar sut i greu hylendid cysgu cywir i helpu i sicrhau noson dda o gwsg:

• osgoi caffein ac alcohol yn hwyr yn y dydd
• ymarfer corff yn ystod y dydd
• cadwch eich ystafell yn dywyll ac yn cŵl
• diffoddwch bob sgrin awr cyn amser gwely
• osgoi prydau mawr cyn mynd i'r gwely
• ewch â bath neu gawod hamddenol cyn mynd i'r gwely
• mynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd

Bydd cael y driniaeth gywir ar gyfer arthritis soriatig hefyd yn eich helpu i gysgu'n well.

Efallai bod cyflwr arall y gellir ei drin, fel apnoea cwsg, yn eich cadw'n effro.

Os nad ydych chi'n dal i gael digon o orffwys, gofynnwch i'ch meddyg am argymhellion fel atgyfeiriad at arbenigwr cysgu.

9. Ymestyn

Mae ymestyn yn rhan hanfodol o therapi arthritis soriatig. Mae'n atal tyndra ac yn eich cadw'n limber. Hefyd, mae'n eich helpu i osgoi anafiadau wrth ymarfer.

Mae'r Sefydliad Psoriasis Cenedlaethol yn argymell 15 munud o ymestyn fel rhan o'ch trefn ymarfer corff bob dydd.

Gweithio gyda therapydd corfforol neu hyfforddwr personol cymwys i greu trefn ymestyn ddyddiol sy'n gweithio i chi.

10. Ymarfer

Mae gan ymarfer corff rheolaidd lawer o fuddion i bobl ag arthritis soriatig, gan gynnwys:

• atal stiffrwydd ar y cyd
• gwella cryfder cyhyrau, a all wneud tasgau dyddiol ychydig yn haws
• lleihau straen a gwella hwyliau cyffredinol
• cynnal dwysedd esgyrn
• lleihau blinder
• hyrwyddo colli pwysau, sy'n tynnu pwysau oddi ar y cymalau
• gostwng y risg o glefyd cardiofasgwlaidd a diabetes

Ymarferion effaith isel yw'r hawsaf ar gymalau poenus. Mae nofio, ioga, Pilates, tai chi, cerdded a beicio yn opsiynau da.

Mae hyfforddiant gwrthsefyll yn cryfhau'r cyhyrau sy'n cynnal cymalau poenus.

Canfu fod sesiynau hyfforddi gwrthiant ddwywaith yr wythnos yn gwella gallu swyddogaethol, gweithgaredd afiechyd ac ansawdd bywyd mewn pobl ag arthritis soriatig.

Cynhesu cyn ymarfer corff i baratoi'ch corff ac atal anaf. Cofiwch ymestyn ar ôl pob sesiwn hefyd.

Gall therapydd corfforol eich helpu i greu cynllun ymarfer corff sy'n gweithio'n dda i chi.

11. Tylino

Defnyddir tylino i leddfu tensiwn cyhyrau a lleihau straen. Mae tylino a ganfuwyd yn ddefnyddiol ar gyfer lleddfu poen a gwella cryfder a symudiad mewn pobl ag arthritis.

Fodd bynnag, nid yw'n glir a yw'n well na thriniaethau fel aciwbigo neu ofal ceiropracteg.

I gael y canlyniadau gorau, dewch o hyd i therapydd tylino sydd wedi'i hyfforddi i ddarparu gwasanaethau i bobl â chyflyrau cronig fel arthritis soriatig.

12. Aciwbigo

Mae aciwbigo yn fath o feddyginiaeth draddodiadol Tsieineaidd lle mae ymarferwyr yn gosod nodwyddau tenau gwallt mewn gwahanol bwyntiau pwysau o amgylch y corff.

Mae mewnosod y nodwyddau hyn yn hyrwyddo rhyddhau lleddfu poen naturiol fel serotonin ac endorffinau.

ar gyfer mathau eraill o arthritis, mae'n ddefnyddiol i leddfu poen a gwella symudiad ac ansawdd bywyd.

Os ydych chi am roi cynnig ar y dechneg hon, gwelwch aciwbigydd trwyddedig sydd â phrofiad o drin arthritis soriatig. Mae'n bwysig eu bod yn defnyddio nodwyddau glân ac nad ydyn nhw'n eu mewnosod mewn rhannau o groen sydd â fflerau actif.

13. Aloe vera

Mae'n bosibl bod gel Aloe vera yn fwyaf adnabyddus am losgiadau haul lleddfol a helpu clwyfau i wella.

Mae ymchwil yn canfod y gallai hufen neu gel sy'n cynnwys aloe hefyd helpu i leddfu peth o'r cochni, y chwydd a'r graddio sy'n gysylltiedig â soriasis.

Mae'r Sefydliad Psoriasis Cenedlaethol yn argymell hufenau sy'n cynnwys 0.5 y cant aloe. Gallwch eu defnyddio hyd at 3 gwaith bob dydd.

14. Grawnwin Oregon

Mae Mahonia aquifolium, a elwir hefyd yn rawnwin Oregon, yn berlysiau meddyginiaethol sydd ag eiddo lladd germau.

Mewn a, fe wnaeth hufen neu eli sy'n cynnwys mahonia 10 y cant wella symptomau soriasis gyda'r sgîl-effeithiau lleiaf posibl.

Siop Cludfwyd

Nid oes iachâd ar gyfer arthritis soriatig. Fodd bynnag, gall cyfuniad o'r meddyginiaethau cywir a meddyginiaethau naturiol yn y cartref eich helpu i reoli llid a phoen ar y cyd.

Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn defnyddio therapïau naturiol neu amgen, yn enwedig os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau eraill.

Hyd yn oed os yw meddyginiaeth naturiol yn gwella'ch symptomau, peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth ar bresgripsiwn heb ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf.