Oes gennych chi stumog nerfus?

Nghynnwys

• Sut mae trin stumog nerfus?
• Rhowch gynnig ar feddyginiaethau llysieuol
• Osgoi caffein, yn enwedig coffi
• Ymarfer anadlu dwfn, ymwybyddiaeth ofalgar, a myfyrdod
• Rhowch gynnig ar dawelu olewau neu arogldarth diffuser
• Dewch o hyd i le i chi'ch hun ymlacio
• Pam fod gen i stumog nerfus?
• Sut alla i atal stumog nerfus yn y dyfodol?
• Rheoli straen yn eich bywyd
• Gwella iechyd perfedd
• Diffoddwch brydau bwyd
• Ceisiwch ymarfer mwy

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw stumog nerfus (ac a oes gen i un)?

Gall cael stumog nerfus fod yn ddigwyddiad cyffredin mewn rhai pobl. Yn ôl meddygon a gwyddoniaeth feddygol, fodd bynnag, nid yw’n gyflwr swyddogol na diagnosis.

Gallai bod â stumog nerfus orfod ymwneud â'ch cyflwr emosiynol neu iechyd meddwl, eich iechyd treulio neu berfedd, neu hyd yn oed gymysgedd o'r ddau. Yn anaml, efallai y bydd yn arwydd o rywbeth mwy difrifol yn digwydd.

Gall stumog nerfus hefyd fod yn union sut mae'ch system dreulio yn gweithio'n naturiol ar adegau o straen. Yn ogystal, gallai fod yn brofiad ynysig yn unig.

Gall symptomau cyffredin stumog nerfol gynnwys:

• “Glöynnod Byw” yn y stumog
• tyndra, corddi, crampio, clymau yn y stumog
• teimlo'n nerfus neu'n bryderus
• ysgwyd, crynu, plygu cyhyrau
• flatulence aml
• cynhyrfu stumog, cyfog, neu queasiness
• diffyg traul, neu lawnder cyflym wrth fwyta
• cynhesrwydd, ffluttering, neu deimlad chwyddedig ym mhwll y stumog
• mwy o wriniad a symudiadau coluddyn

Mewn achosion prin, gall stumog nerfus effeithio'n gryf ar yr ymysgaroedd. Gall troethi mynych neu afreolus neu symudiadau coluddyn - ac weithiau gagio neu chwydu - fod yn ganlyniad stumog nerfus eithafol, ond nid bob amser.

Sut mae trin stumog nerfus?

Yn aml gellir trin stumog nerfus gyda meddyginiaethau cartref a naturiol, yn ogystal â newidiadau i'w ffordd o fyw.

Rhowch gynnig ar feddyginiaethau llysieuol

Gall rhai perlysiau leddfu stumog nerfus mewn rhai pobl wrth iddo ddigwydd. Os ydych chi'n profi cyfog neu queasiness, gallai gwreiddyn sinsir helpu. Cnoi darn o wreiddyn, yfed te sinsir, bwyta candy sinsir, neu sipian cwrw sinsir gyda sinsir go iawn ynddo er budd.

Mae perlysiau eraill, fel gwaywffon, mintys pupur, lafant, neu balm lemwn, hefyd yn wrth-basmodics adnabyddus: Gallant atal sbasmau a thynhau cyhyrau llyfn sy'n achosi ieir bach yr haf stumog, flatulence, crampiau, a chynhyrfu. Bwyta deilen amrwd neu ddwy o blanhigyn byw, popiwch fintys sy'n cynnwys cynhwysion mintys go iawn, neu mwynhewch y perlysiau hyn mewn te.

Osgoi caffein, yn enwedig coffi

Gall cynnwys caffein mewn coffi danio nerfusrwydd a phryder, gan ei waethygu. Yn fwy na hynny, mae coffi hefyd yn ysgogi'r coluddion, gan waethygu symptomau coluddyn.

Arhoswch i yfed coffi nes bod eich coluddion nerfus yn tawelu. Neu rhowch gynnig ar ddiodydd caffein llai ysgogol fel te gwyrdd neu de oolong.

Ymarfer anadlu dwfn, ymwybyddiaeth ofalgar, a myfyrdod

Mae ymarferion meddyliol yn eich helpu i ganolbwyntio ar eich anadl a dod â chi'n ôl i'r foment bresennol. Gall hyn reoli straen a phryder sy'n achosi stumog nerfus. Gall anadliadau dwfn fod yn arbennig o ddefnyddiol.

Os ydych chi'n hoff o fyfyrdod neu os oes gennych chi unrhyw driciau meddyliol eraill sy'n eich tawelu, rhowch gynnig arnyn nhw.

Rhowch gynnig ar dawelu olewau neu arogldarth diffuser

Gwyddys bod arogldarth llysieuol, neu olewau hanfodol a ddefnyddir fel tryledwyr aromatig, yn helpu rhai pobl â phryder.

Prynu cynhyrchion gyda pherlysiau tawelu fel chamri, lafant, milfeddyg, neu rosyn. Dilynwch gyfarwyddiadau'r cynnyrch. Cyfunwch hyn â rhywfaint o amser a lle hamddenol i chi'ch hun wrth ddelio â stumog nerfus.

Dewch o hyd i le i chi'ch hun ymlacio

Yn y pen draw, dewch o hyd i amser a lle i chi'ch hun glirio'ch pen a chymryd rheolaeth o'ch nerfusrwydd, hyd yn oed os oes rhaid iddo fod yn amser llwyr. Peidiwch â bod ofn esgusodi'ch hun, hyd yn oed o ddigwyddiad pwysig.

Os yw siarad â ffrind, aelod o'r teulu, neu rywun annwyl yn helpu, gwnewch hynny yn ystod yr amser hwn. Gall siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo eich helpu chi i oresgyn pryder.

Pam fod gen i stumog nerfus?

Yn fwyaf tebygol, fe gewch stumog nerfus oherwydd eich bod yn syml yn nerfus. Gall ddigwydd i unrhyw un.

Mae'r ymennydd a'r perfedd wedi'u cysylltu trwy'r nerf fagws, un o'r nerfau mwyaf yn y corff. Mae'r nerf hwn yn anfon signalau o'r ymennydd i'r perfedd ac i'r gwrthwyneb, gan gynyddu anniddigrwydd treulio ac afreoleidd-dra pan fydd straen a phryder yn digwydd.

Os oes gennych symptomau stumog nerfus yn rheolaidd ac yn enwedig os yw'ch symptomau'n gwaethygu'n raddol, efallai y bydd angen i chi roi mwy o sylw i'ch lefelau straen a'ch iechyd treulio.

Mewn achosion prin, gall stumog nerfus nodi problem iechyd sylfaenol. Os yw stumog nerfus yn brofiad cyffredin i chi, holwch eich meddyg.

Byddant yn helpu i ddiystyru materion eraill a allai fod yn effeithio ar eich stumog, fel:

• syndrom coluddyn llidus
• clefyd wlser peptig
• clefyd llidiol y coluddyn
• clefyd coeliag
• anhwylder pryder

Mewn achosion prin fyth, gall stumog nerfus fod yn gysylltiedig â cherrig bustl neu niwed i nerf y fagws.

Fel arall, mae stumog nerfus yn ddigwyddiad hollol normal sy'n hawdd ei reoli.

Sut alla i atal stumog nerfus yn y dyfodol?

Mae rhai triniaethau yn ateb cyflym ar gyfer stumog nerfus. Fodd bynnag, os yw'n ddigwyddiad cyffredin a thrafferthus, dyma rai dulliau ffordd o fyw mwy cyfannol a allai fod o gymorth.

Rheoli straen yn eich bywyd

Gallai stumog nerfus olygu eich bod mewn cyflwr nerfus yn unig. Ydych chi'n cael llawer o straen yn ddiweddar? Oes gennych chi ddigwyddiad mawr, cyfweliad swydd, neu brofiad torri nerfau ar y gweill? Gallech fod yn nerfus yn ei gylch, a bydd yn pasio.

Os ydych chi'n delio â phrofiadau straen cronig a llawer o symptomau stumog nerfus bob dydd, ar y llaw arall, mae'n hanfodol dod o hyd i amser a ffyrdd o reoli'r straen hwnnw. Yna gallai eich stumog nerfus ymsuddo.

Gwella iechyd perfedd

Gallai stumog nerfus fod yn ddangosydd bod gennych gyflwr treulio. Gallai hefyd olygu y ddau mae angen gwella lefelau straen ac iechyd treulio. Mae delio â llawer o ddiffyg traul, chwyddedig a chyflawnder â stumog nerfus yn arwyddion cryf o hyn.

Rhowch gynnig ar newidiadau syml i'ch diet fel bwyta mwy o fwydydd sy'n llawn ffibr a probiotig, neu cymerwch atchwanegiadau ffibr neu probiotig. Mae astudiaethau rhagarweiniol ar lygod fel yr un hwn o 2011 wedi dangos y gallai probiotegau helpu i leddfu pryder gyda symptomau perfedd, trwy weithredu ar nerf y fagws.

Siaradwch â'ch meddyg cyn gwneud newidiadau mawr i ddeiet a chymryd atchwanegiadau - yn enwedig os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau.

Diffoddwch brydau bwyd

Rhowch gynnig ar fwyta prydau llai yn lle rhai mawr. Efallai y bydd eich treuliad yn cael ei rwystro, a allai fod yn achosi eich stumog nerfus. Mae'n helpu i fwyta prydau llai, ysgafnach gyda bwydydd hawdd eu treulio wrth ddelio â gloÿnnod byw stumog. Gallwch hefyd geisio bwyta prydau bwyd a byrbrydau amlach ar y pen ysgafnach, yn lle tri phryd trwm bob dydd.

Argymhellir yn arbennig llysiau gwyrdd dail, chwerw fel cêl, sbigoglys, a letys mewn saladau.

Ceisiwch ymarfer mwy

Gall dod o hyd i allfa gorfforol ar gyfer straen a phryder leihau ei effaith negyddol ar y system dreulio. Gallai ymarfer corff a gweithgaredd corfforol, fel ioga, fod yn ddefnyddiol.