Mae Astudiaethau Newydd yn Dangos nad yw Ychwanegion Calsiwm Yn Helpu'ch Esgyrn Mewn gwirionedd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi wedi gwybod ers pan oeddech chi'n blentyn y dylech chi yfed eich llaeth i dyfu'n fawr ac yn gryf. Pam? Mae calsiwm yn helpu i gryfhau'ch esgyrn a lleihau eich risg o dorri esgyrn. Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi dechrau dileu'r syniad hwn, gan gynnwys dwy astudiaeth newydd, a gyhoeddwyd yn BMJ, sy'n dangos nad yw'r dos dyddiol argymelledig o 1,000 i 1,200 mg o galsiwm yn sicrhau unrhyw fudd gwirioneddol i'n hesgyrn.

Yn yr astudiaeth gyntaf, edrychodd ymchwilwyr yn Seland Newydd ar ddwysedd mwynau esgyrn ymysg dynion a menywod dros 50 oed a chanfod, dros gyfnod o bum mlynedd, mai dim ond cynnydd o 1 i 2 y cant mewn iechyd esgyrn oedd gan y sawl a gymerodd y dos a argymhellir o atchwanegiadau calsiwm- ddim yn ddigon arwyddocaol yn feddygol i ddweud ei fod yn helpu i atal toriadau, yn ôl ymchwilwyr. Aeth yr ymchwilwyr hefyd trwy astudiaethau blaenorol ar gymeriant calsiwm a risg o dorri asgwrn i brofi'r dilysrwydd bod trwytho cymeriant calsiwm yn lleihau'r risg o doriadau. Y canlyniad? Mae data i ategu'r syniad hwn yn wan ac yn anghyson heb unrhyw dystiolaeth gymhellol y bydd cael 1,200 mg o galsiwm - p'un ai o ffynhonnell dietegol naturiol neu ychwanegiad - o fudd i'ch iechyd esgyrn i lawr y lein.

Daw'r newyddion hyn ar ôl astudiaeth arall yn BMJ y llynedd canfu y gallai gormod o laeth mewn gwirionedd brifo roedd gan iechyd ein hesgyrn, gan fod gan y rhai a oedd yn yfed mwy o laeth lefelau uwch o straen ocsideiddiol, a all achosi problemau difrifol i'r galon ac a oedd â mwy o achosion o doriadau mewn gwirionedd.

Oes gennych chi ddryswch?

Wel, yn ôl y dadansoddiadau diweddaraf, mae'r ymchwil yn y gorffennol sydd wedi adeiladu'r achos dros galsiwm wedi cael un o ddau ddiffyg: Mae naill ai wedi'i gynnal mewn poblogaeth fach a oedd eisoes mewn perygl am doriadau, neu roedd y cynnydd mewn dwysedd esgyrn yn ymylol, yn union fel yr hyn a ddarganfu astudiaeth gyntaf Seland Newydd. Nid yw hynny'n dweud bod yr holl ymchwil sy'n gwrthdaro yn anghyfreithlon - hyd yn oed canfu astudiaeth 2014 y cysylltiad niweidiol mewn llaeth, nid mewn calsiwm yn benodol. (Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Peryglon Llaeth.)

"Yn anffodus wrth i amser ddatblygu ym myd gwyddor iechyd, mae yna lawer o ymchwil sy'n gwrthdaro, ond mae'n rhaid i chi gymryd popeth gyda gronyn o halen," meddai'r maethegydd o Efrog Newydd, Lisa Moskovitz, RD Hyd yn oed os yw calsiwm wedi'i ychwanegu yn brolio na ychwanegodd fuddion esgyrn, mae'n dal i fod yn faethol pwysig, yn enwedig ar gyfer rheoli pwysau, rheoli PMS, a hyd yn oed atal canser y fron, ychwanegodd, felly dylech ddal i lenwi, am resymau eraill yn unig.

Mae hi'n argymell anelu at ddwy i dri dogn o galsiwm y dydd (tua 1,000 mg), sy'n hawdd ei sgorio'n naturiol trwy fwydydd heblaw llaeth fel almonau, orennau, a llysiau gwyrdd deiliog tywyll fel sbigoglys. Oni bai eich bod mewn grŵp risg uchel fel menyw ar ôl diwedd y mislif, mae'n debyg bod cymryd atchwanegiadau neu sleifio mwy o ddognau yn or-alluog.

Adolygiad ar gyfer