Astudiaeth Newydd: Mae diet Môr y Canoldir yn Lleihau'r Perygl o Glefyd y Galon, ynghyd â 3 Ryseit Iach y Galon

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nawr mae hyd yn oed mwy o resymau i roi cynnig ar ddeiet Môr y Canoldir. Mae astudiaeth newydd yng Ngwlad Groeg yn awgrymu bod diet Môr y Canoldir yn helpu i wella sawl ffactor risg sy'n gysylltiedig â diabetes, gordewdra a chlefyd y galon. Canfu’r astudiaeth newydd, a gyhoeddwyd ddydd Llun gan y Journal of the American College of Cardiology, y gall diet Môr y Canoldir ddarparu effeithiau buddiol yn erbyn pum cydran o gyflwr prediabetig o’r enw syndrom metabolig - mewn gwirionedd, mae’r diet mor effeithiol fel yr oedd yn gysylltiedig â gostyngiad o 31 y cant yn y risg o ddatblygu'r syndrom.

Os nad ydych chi'n dilyn diet Môr y Canoldir ar hyn o bryd, mae Amy Hendel, hyfforddwr iechyd ac awdur 4 Habits of Healthy Families, yn awgrymu'r canlynol i ddechrau:

• Llenwch gnau sydd ag asidau brasterog iach-galon. Mae llond llaw bach yn faint byrbryd gwych neu'n eu taenellu ar salad

• Ewch i greek a chynnwys iogwrt trwchus hufennog braster isel neu heb fraster yn eich bwydlen ddyddiol. Taflwch ychydig o aeron ar eu pennau i gael byrbryd codi-i-fyny mwy sylweddol

• Ewch i bysgota a dewis pysgod olewog mercwri isel fel eog a sardinau. Bydd disodli pryd cig gyda physgod yn lleihau braster dirlawn clog-galon yn eich diet yn ddramatig.

Gallwch hefyd roi cynnig ar y ryseitiau diet iach hyn o Fôr y Canoldir gan Shape.com.

Salad Deiet Môr y Canoldir Hearty gyda Chyw Iâr Balsamig

Rhowch gynnig ar y salad Môr y Canoldir blasus hwn i roi hwb bach i iechyd eich calon

Yn gwasanaethu: 4

Amser Paratoi: cyfanswm o 20 munud

Amser Coginio: cyfanswm o 20 munud

Mynnwch y rysáit

Salad Ffa Gwyn Môr y Canoldir

Amddiffyn eich calon gyda'r ddysgl ochr hon, sy'n llawn asidau brasterog omega-3

Yn gwasanaethu: 10

Amser Paratoi: cyfanswm o 5 munud

Amser Coginio: cyfanswm o 5 munud

Mynnwch y rysáit

Berdys Perlysiau Môr y Canoldir gyda Penne

Mae'r pryd pasta un-dysgl hwn wedi'i sesno i berffeithrwydd

Yn gwasanaethu: 6

Amser Paratoi: 10 munud

Amser Coginio: 15 munud

Mynnwch y rysáit

Adolygiad ar gyfer