Riboside Nicotinamide: Buddion, Sgîl-effeithiau a Dosage

Nghynnwys

• Beth Yw Nicotinamide Riboside?
• Buddion Posibl
• Wedi'i Drosi'n Hawdd I NAD +
• Yn Ysgogi Ensymau a allai Hyrwyddo Heneiddio'n Iach
• Gall Helpu i Ddiogelu Celloedd yr Ymennydd
• Mai Perygl Clefyd y Galon Is
• Buddion Posibl Eraill
• Risgiau Posibl ac Sgîl-effeithiau
• Dosage ac Argymhellion
• Y Llinell Waelod

Bob blwyddyn, mae Americanwyr yn gwario biliynau o ddoleri ar gynhyrchion gwrth-heneiddio.

Er bod y rhan fwyaf o gynhyrchion gwrth-heneiddio yn ceisio gwrthdroi arwyddion heneiddio ar eich croen, nod nicotinamide riboside - a elwir hefyd yn niagen - yw gwrthdroi arwyddion heneiddio o'r tu mewn i'ch corff.

Yn eich corff, mae riboside nicotinamide yn cael ei drawsnewid yn NAD +, moleciwl cynorthwyol sy'n bodoli y tu mewn i bob un o'ch celloedd ac sy'n cefnogi sawl agwedd ar heneiddio'n iach.

Mae'r erthygl hon yn egluro popeth sydd angen i chi ei wybod am riboside nicotinamide, gan gynnwys ei fuddion, sgîl-effeithiau a dos.

Beth Yw Nicotinamide Riboside?

Mae riboside nicotinamide, neu niagen, yn fath arall o fitamin B3, a elwir hefyd yn niacin.

Fel mathau eraill o fitamin B3, mae riboside nicotinamide yn cael ei drawsnewid gan eich corff yn dinucleotid adenin nicotinamide (NAD +), moleciwl coenzyme neu gynorthwyydd.

Mae NAD + yn gweithredu fel tanwydd ar gyfer llawer o brosesau biolegol allweddol, megis (,):

• Trosi bwyd yn egni
• Atgyweirio DNA wedi'i ddifrodi
• Systemau amddiffyn ‘fortifying cealla’
• Gosod cloc mewnol neu rythm circadaidd eich corff

Fodd bynnag, mae faint o NAD + yn eich corff yn disgyn yn naturiol gydag oedran ().

Mae lefelau NAD + isel wedi cael eu cysylltu â phryderon iechyd fel heneiddio a salwch cronig, megis diabetes, clefyd y galon, clefyd Alzheimer a cholli golwg ().

Yn ddiddorol, mae ymchwil anifeiliaid wedi canfod y gallai codi lefelau NAD + helpu i wyrdroi arwyddion heneiddio a lleihau'r risg o lawer o afiechydon cronig (,,).

Mae atchwanegiadau riboside nicotinamide - fel niagen - wedi dod yn boblogaidd yn gyflym oherwydd ymddengys eu bod yn arbennig o effeithiol wrth godi lefelau NAD + ().

Mae riboside nicotinamide hefyd i’w gael mewn symiau olrhain mewn llaeth, burum a chwrw gwartheg ().

Mae riboside nicotinamide, neu niagen, yn fath arall o fitamin B3. Mae'n cael ei hyrwyddo fel ychwanegiad gwrth-heneiddio oherwydd ei fod yn rhoi hwb i lefelau NAD + eich corff, sy'n gweithredu fel tanwydd ar gyfer llawer o brosesau biolegol allweddol.

Buddion Posibl

Oherwydd bod y rhan fwyaf o ymchwil ar nicotinamide riboside a NAD + yn dod o astudiaethau anifeiliaid, ni ellir dod i gasgliadau clir ynghylch ei effeithiolrwydd i fodau dynol.

Wedi dweud hynny, dyma rai buddion iechyd posibl o riboside nicotinamide.

Wedi'i Drosi'n Hawdd I NAD +

Mae NAD + yn foenzyme, neu'n foleciwl cynorthwyol, sy'n cymryd rhan mewn llawer o adweithiau biolegol.

Er ei fod yn hanfodol ar gyfer yr iechyd gorau posibl, mae ymchwil yn dangos bod lefelau NAD + yn parhau i ostwng gydag oedran. Mae lefelau NAD + isel yn gysylltiedig â heneiddio gwael ac amrywiaeth o afiechydon niweidiol (,).

Un ffordd i godi lefelau NAD + yw bwyta rhagflaenwyr NAD + - blociau adeiladu NAD + - fel riboside nicotinamide.

Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos bod riboside nicotinamide yn codi lefelau NAD + gwaed hyd at 2.7 gwaith. Yn fwy na hynny, mae'n haws i'w ddefnyddio gan eich corff na rhagflaenwyr NAD + eraill.

Yn Ysgogi Ensymau a allai Hyrwyddo Heneiddio'n Iach

Mae riboside nicotinamide yn helpu i gynyddu lefelau NAD + yn eich corff.

Mewn ymateb, mae NAD + yn actifadu rhai ensymau a allai hyrwyddo heneiddio'n iach.

Un grŵp yw sirtuinau, sy'n ymddangos fel pe baent yn gwella hyd oes ac iechyd cyffredinol anifeiliaid. Mae astudiaethau'n dangos y gall sirtuins atgyweirio DNA sydd wedi'i ddifrodi, hybu ymwrthedd straen, lleihau llid a chynnig buddion eraill sy'n hyrwyddo heneiddio'n iach (,,).

Mae Sirtuins hefyd yn gyfrifol am y buddion sy'n ymestyn hyd oes cyfyngiad calorïau ().

Grŵp arall yw polymerasau Poly (ADP-Ribose) (PARP), sy'n atgyweirio DNA sydd wedi'i ddifrodi. Mae astudiaethau'n cysylltu gweithgaredd PARP uwch â llai o ddifrod DNA a hyd oes hirach (,).

Gall Helpu i Ddiogelu Celloedd yr Ymennydd

Mae NAD + yn chwarae rhan allweddol wrth helpu eich celloedd ymennydd i heneiddio'n dda.

O fewn celloedd yr ymennydd, mae NAD + yn helpu i reoli cynhyrchu PGC-1-alffa, protein sy'n ymddangos fel pe bai'n helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol a swyddogaeth mitocondriaidd â nam ().

Mae ymchwilwyr yn credu bod straen ocsideiddiol a swyddogaeth mitocondriaidd â nam yn gysylltiedig ag anhwylderau ymennydd sy'n gysylltiedig ag oedran fel clefyd Alzheimer a Parkinson's (,,).

Mewn llygod â chlefyd Alzheimer, cododd riboside nicotinamide lefelau NAD + yr ymennydd a chynhyrchu PGC-1-alffa hyd at 70% a 50%, yn y drefn honno. Erbyn diwedd yr astudiaeth, roedd y llygod yn perfformio'n sylweddol well mewn tasgau ar sail cof ().

Mewn astudiaeth tiwb prawf, cododd riboside nicotinamide lefelau NAD + a gwella swyddogaeth mitocondriaidd yn sylweddol mewn bôn-gelloedd a gymerwyd gan glaf clefyd Parkinson ().

Fodd bynnag, nid yw'n glir o hyd pa mor ddefnyddiol yw codi lefelau NAD + mewn pobl ag anhwylderau ymennydd sy'n gysylltiedig ag oedran. Mae angen mwy o astudiaethau dynol.

Mai Perygl Clefyd y Galon Is

Mae heneiddio yn ffactor risg mawr ar gyfer clefyd y galon, sef prif achos marwolaeth y byd ().

Gall achosi i bibellau gwaed fel eich aorta fynd yn dewach, yn fwy styfnig ac yn llai hyblyg.

Gall newidiadau o'r fath godi lefelau pwysedd gwaed a gwneud i'ch calon weithio'n galetach.

Mewn anifeiliaid, roedd codi NAD + wedi helpu i wyrdroi newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran i rydwelïau ().

Mewn pobl, cododd riboside nicotinamide lefelau NAD +, helpodd i leihau stiffrwydd yn yr aorta a gostwng pwysedd gwaed systolig mewn oedolion sydd mewn perygl o bwysedd gwaed uchel (22).

Wedi dweud hynny, mae angen mwy o ymchwil ddynol.

Buddion Posibl Eraill

Yn ogystal, gall riboside nicotinamide ddarparu sawl budd arall:

• Gall gynorthwyo colli pwysau: Helpodd riboside nicotinamide i gyflymu metaboledd llygod. Fodd bynnag, nid yw'n eglur a fyddai'n cael yr un effaith mewn bodau dynol a pha mor gryf yw'r effaith hon mewn gwirionedd ().
• Gall ostwng risg canser: Mae lefelau NAD + uchel yn helpu i amddiffyn rhag difrod DNA a straen ocsideiddiol, sy'n gysylltiedig â datblygu canser (,).
• Gall helpu i drin oedi jet: Mae NAD + yn helpu i reoleiddio cloc mewnol eich corff, felly gallai cymryd niagen helpu i drin oedi jet neu anhwylderau rhythm circadaidd eraill trwy ailosod cloc mewnol eich corff ().
• Gall hyrwyddo heneiddio cyhyrau'n iach: Fe wnaeth codi lefelau NAD + helpu i wella swyddogaeth cyhyrau, cryfder a dygnwch mewn llygod hŷn (,).

Mae riboside nicotinamide yn rhoi hwb i lefelau NAD +, sy'n gysylltiedig â buddion iechyd posibl o ran heneiddio, iechyd yr ymennydd, risg clefyd y galon a mwy.

Risgiau Posibl ac Sgîl-effeithiau

Mae riboside nicotinamide yn debygol o fod yn ddiogel heb lawer o sgîl-effeithiau - os o gwbl.

Mewn astudiaethau dynol, ni chafodd cymryd 1,000–2,000 mg y dydd unrhyw effeithiau niweidiol (,).

Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o astudiaethau dynol yn fyr eu hyd ac ychydig iawn o gyfranogwyr sydd ganddynt. I gael syniad mwy cywir o'i ddiogelwch, mae angen astudiaethau dynol mwy cadarn.

Mae rhai pobl wedi riportio sgîl-effeithiau ysgafn i gymedrol, fel cyfog, blinder, cur pen, dolur rhydd, anghysur stumog a diffyg traul ().

Mewn anifeiliaid, ni chafodd cymryd 300 mg y kg o bwysau'r corff (136 mg y bunt) bob dydd am 90 diwrnod unrhyw effeithiau niweidiol ().

Yn fwy na hynny, yn wahanol i atchwanegiadau fitamin B3 (niacin), ni ddylai riboside nicotinamide achosi fflysio wyneb ().

Mae'n ymddangos bod riboside nicotinamide yn ddiogel heb lawer o sgîl-effeithiau. Fodd bynnag, mae ei effeithiau tymor hir mewn bodau dynol yn dal i fod yn gymharol anhysbys.

Dosage ac Argymhellion

Mae riboside nicotinamide ar gael ar ffurf tabled neu gapsiwl ac fe'i gelwir yn gyffredin yn niagen.

Mae ar gael mewn siopau bwyd-iechyd dethol, ar Amazon neu drwy fanwerthwyr ar-lein.

Yn nodweddiadol mae atchwanegiadau Niagen yn cynnwys riboside nicotinamide yn unig, ond mae rhai gweithgynhyrchwyr yn ei gyfuno â chynhwysion eraill fel Pterostilbene, sy'n polyphenol - gwrthocsidydd sy'n debyg yn gemegol i resveratrol ().

Mae'r mwyafrif o frandiau atodiad niagen yn argymell cymryd 250–300 mg y dydd, sy'n cyfateb i 1–2 capsiwl y dydd yn dibynnu ar y brand.

Mae'r rhan fwyaf o weithgynhyrchwyr niagen yn argymell cymryd 250–300 mg o riboside nicotinamide y dydd.

Y Llinell Waelod

Mae riboside nicotinamide yn fath arall o fitamin B3 heb lawer o sgîl-effeithiau. Mae'n cael ei farchnata'n gyffredin fel cynnyrch gwrth-heneiddio.

Mae eich corff yn ei droi'n NAD +, sy'n tanio'ch holl gelloedd. Tra bod lefelau NAD + yn cwympo'n naturiol gydag oedran, gall rhoi hwb i lefelau NAD + wyrdroi sawl arwydd o heneiddio.

Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o'r ymchwil ar riboside nicotinamide a NAD + mewn anifeiliaid. Mae angen mwy o astudiaethau dynol o ansawdd uchel cyn ei argymell fel triniaeth.