Dychrynfeydd Nos Oedolion: Pam Maent yn Digwydd a Beth Gallwch Chi Ei Wneud

Nghynnwys

• Beth yw'r symptomau?
• Beth yw'r gwahaniaeth rhwng terfysgaeth nos a hunllef ddrwg?
• Beth sy'n eu hachosi?
• Cyflyrau iechyd meddwl sylfaenol
• Materion anadlol
• Ffactorau eraill
• Sut maen nhw'n cael eu diagnosio?
• A oes unrhyw ffordd i'w hatal?
• Adeiladu arferion cysgu da
• Gofynnwch i rywun eich deffro
• Gweld therapydd
• Mae gan fy mhartner ddychrynfeydd nos - a oes unrhyw beth y gallaf ei wneud?
• Y llinell waelod

Mae dychrynfeydd nos yn benodau cylchol yn ystod y nos sy'n digwydd tra'ch bod chi'n cysgu. Fe'u gelwir hefyd yn ddychrynfeydd cysgu.

Pan fydd terfysgaeth nos yn cychwyn, mae'n ymddangos eich bod chi'n deffro. Efallai y byddwch chi'n galw allan, crio, symud o gwmpas, neu ddangos arwyddion eraill o ofn a chynhyrfu. Gall y bennod bara am hyd at sawl munud, er nad ydych chi fel arfer yn deffro. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cwympo i'r dde yn ôl i gysgu ar ôl terfysgaeth nos.

Mae dychrynfeydd nos yn fwy cyffredin mewn plant ifanc, ond os ydych chi wedi'u profi fel oedolyn, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Amcangyfrifir bod oedolion hefyd yn profi dychrynfeydd nos. Mewn gwirionedd, gall y nifer hwn fod yn uwch, gan nad yw pobl yn aml yn cofio cael dychrynfeydd nos.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am ddychrynfeydd nos mewn oedolion, gan gynnwys eu hachosion posib a sut i'w hatal.

Beth yw'r symptomau?

Yn aml mae eistedd i fyny yn y gwely a chrio allan yn arwydd cyntaf o derfysgaeth nos.

Gallwch hefyd:

• sgrechian neu grio
• syllwch yn wag
• ffust neu dras yn y gwely
• anadlu'n gyflym
• cael cyfradd curiad y galon uwch
• cael eich fflysio a chwysu
• ymddangos yn ddryslyd
• codi, neidio ar y gwely, neu redeg o amgylch yr ystafell
• dod yn ymosodol os yw partner neu aelod o'r teulu yn ceisio'ch cadw rhag rhedeg neu neidio

Mae dychrynfeydd nos fel arfer yn digwydd yn gynharach yn y nos, yn ystod hanner cyntaf eich cyfnod cysgu. Dyma pryd rydych chi yng nghamau 3 a 4 o gwsg symudiad llygad nad yw'n gyflym (NREM), a elwir hefyd yn gwsg tonnau araf. Mae'n anghyffredin eu cael ddwywaith mewn un noson, er y gall ddigwydd.

Yn nodweddiadol, dim ond am sawl eiliad i funud y mae dychrynfeydd nos yn para, ond gallant barhau am 10 munud neu fwy. Ar ôl terfysgaeth nos, mae pobl fel arfer yn gorwedd yn ôl i lawr ac yn cysgu, heb gofio’r bennod pan fyddant yn deffro yn y bore.

Efallai y byddwch chi'n eu profi'n rheolaidd neu ychydig weithiau bob blwyddyn.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng terfysgaeth nos a hunllef ddrwg?

Gall dychrynfeydd nos ymddangos yn debyg i hunllefau, ond mae'r ddau yn wahanol.

Pan fyddwch chi'n deffro o hunllef, mae'n debyg y byddwch chi'n cofio o leiaf beth o'r hyn yr oedd y freuddwyd yn ei olygu. Yn ystod dychrynfeydd nos, byddwch yn parhau i gysgu ac fel arfer nid ydych yn cofio beth ddigwyddodd pan fyddwch yn deffro.

Efallai y byddwch chi'n cofio golygfa o freuddwyd a gawsoch yn ystod y bennod, ond mae'n anghyffredin cofio unrhyw ran arall o'r profiad.

Beth sy'n eu hachosi?

Mae dychrynfeydd nos yn tueddu i ddigwydd pan fyddwch chi'n deffro'n rhannol o gwsg NREM. Mae hyn yn digwydd yn ystod trawsnewidiadau rhwng gwahanol gyfnodau o gwsg, pan nad ydych chi'n effro, ond nad ydych chi'n cysgu'n llwyr chwaith.

Eto i gyd, ni wyddys beth yw union achos sylfaenol y deffroad rhannol hwn a'i berthynas â dychrynfeydd nos. Ond mae arbenigwyr wedi nodi rhai ffactorau a allai chwarae rôl.

n. Ond mae arbenigwyr wedi nodi rhai ffactorau a allai chwarae rôl.

Cyflyrau iechyd meddwl sylfaenol

Mae llawer o oedolion sy'n profi dychrynfeydd nos yn byw gyda chyflyrau iechyd meddwl sy'n gysylltiedig â hwyliau, fel iselder ysbryd, pryder neu anhwylder deubegynol.

Mae dychrynfeydd nos hefyd wedi bod yn gysylltiedig â'r profiad o drawma a straen trwm neu dymor hir.

Materion anadlol

Gall cyflyrau anadlol, fel apnoea cwsg, hefyd gynyddu eich risg o gael dychrynfeydd nos.

Bu astudiaeth fach yn 2003 yn cynnwys 20 o gyfranogwyr yn monitro pwysau ar yr oesoffagws dros nos i weld sut y gallai digwyddiadau anadlol gyfrannu at ddychrynfeydd nos.

Mae'r canlyniadau'n awgrymu bod pobl ag anhwylderau cysgu aflonyddgar, gan gynnwys dychrynfeydd nos, yn fwy tebygol o gael trafferthion anadlu wrth gysgu. Mae awduron yr astudiaeth yn credu y gallai hyn olygu y gallai’r ymdrech gynyddol sydd ei hangen i anadlu sbarduno dychrynfeydd nos neu amodau cysylltiedig.

Ffactorau eraill

Ymhlith y ffactorau eraill a allai gyfrannu at ddychrynfeydd nos mae:

• tarfu ar gwsg sy'n gysylltiedig â theithio
• syndrom coesau aflonydd
• Amddifadedd cwsg
• blinder
• meddyginiaethau, gan gynnwys symbylyddion a rhai cyffuriau gwrthiselder
• twymyn neu salwch
• defnyddio alcohol

Sut maen nhw'n cael eu diagnosio?

Weithiau mae'n anodd gwneud diagnosis o ddychrynfeydd nos mewn oedolion oherwydd nad ydyn nhw'n digwydd yn rheolaidd. Hefyd, yn aml nid yw pobl yn cofio eu cael.

Ond os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n eu cael nhw, neu fod rhywun arall wedi gweld bod gennych chi nhw, gwnewch apwyntiad gyda'ch darparwr gofal iechyd.

Efallai y byddant yn gofyn ichi gadw dyddiadur cysgu am gyfnod byr i helpu i ddiystyru amddifadedd cwsg neu faterion eraill. Os ydych chi'n cysgu gyda phartner, gallant helpu i ddarparu manylion y penodau.

Er mwyn lleihau achosion posibl, mae'n debygol y bydd eich darparwr yn gofyn:

• am eich hanes iechyd
• p'un a ydych chi'n defnyddio sylweddau
• os oes gennych hanes teuluol o gerdded cysgu, dychrynfeydd nos, neu faterion cysgu eraill
• os ydych chi'n delio ag unrhyw sefyllfaoedd llawn straen yn y gwaith neu'r cartref
• am unrhyw symptomau iechyd meddwl rydych chi wedi'u profi
• p'un a ydych erioed wedi derbyn triniaeth ar gyfer mater iechyd meddwl
• os oes gennych symptomau problemau cysgu sy'n gysylltiedig ag anadlu
• os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau neu'n defnyddio meddyginiaethau naturiol, yn enwedig ar gyfer cysgu

Os ydynt yn diystyru pob achos meddygol posibl, gan gynnwys anhwylderau cysgu eraill, gallant eich cyfeirio at arbenigwr cysgu os yw'ch symptomau'n cael effaith fawr ar ansawdd eich cwsg.

A oes unrhyw ffordd i'w hatal?

Nid oes angen triniaeth ar ddychrynfeydd nos bob amser. Ond efallai y byddai'n werth ymchwilio i:

• mae dychrynfeydd nos yn cael effaith negyddol arnoch chi, eich partner, neu'ch perthynas
• rydych chi'n aml yn deffro heb deimlo'n gorffwys
• mae'r penodau'n cael effaith negyddol ar eich gweithgareddau arferol neu'ch bywyd bob dydd
• gallai eich gweithredoedd yn ystod pennod (neidio ar neu oddi ar eich gwely, er enghraifft) niweidio chi neu'ch partner

Er mwyn trin dychrynfeydd nos yn effeithiol, mae'n bwysig dysgu mwy am yr hyn sy'n eu hachosi. Gall mynd i’r afael â’r achosion hynny arwain at lai o benodau a gallai hyd yn oed eu helpu i stopio’n llwyr.

Adeiladu arferion cysgu da

Man cychwyn da yw cael eich hun ar amserlen gysgu reolaidd. Efallai y gwelwch fod cael digon o gwsg yn rheolaidd yn ddigon i frwydro yn erbyn dychrynfeydd nos.

Cyn amser gwely, ceisiwch osgoi defnyddio dyfeisiau electronig, gweithio, neu unrhyw weithgareddau ysgogol. Yn lle, ceisiwch fyfyrio, ymlacio mewn baddon, neu ddarllen llyfr. Gall osgoi caffein yn hwyr yn y dydd a chyfyngu ar y defnydd o alcohol hefyd helpu i leihau penodau.

Gofynnwch i rywun eich deffro

Os yw'ch dychryniadau nos yn tueddu i ddigwydd tua'r un amser, ceisiwch ddeffro'ch hun tua 15 munud cyn y byddent yn digwydd fel rheol. Arhoswch yn effro am sawl munud cyn mynd yn ôl i gysgu.

Gallwch wneud hyn gyda larwm neu drwy ofyn i bartner neu aelod o'r teulu eich deffro.

Gweld therapydd

Mewn rhai achosion, gallai dychrynfeydd nos fod yn arwydd o straen, trawma, pryder, iselder ysbryd, neu bryderon iechyd meddwl eraill. Os ymddengys nad oes unrhyw beth yn gweithio, ystyriwch geisio cefnogaeth gan therapydd. Gallwch drefnu apwyntiad gyda gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol yn eich ardal gan ddefnyddio ein teclyn Healthline FindCare.

Gallant eich helpu i nodi unrhyw faterion sylfaenol a'ch helpu i ddatblygu offer ymdopi newydd. i ddatblygu offer ymdopi newydd.Gall bio-adborth, hypnosis, a therapi ymddygiad gwybyddol oll helpu.

Mae gan fy mhartner ddychrynfeydd nos - a oes unrhyw beth y gallaf ei wneud?

Os ydych chi'n byw gyda neu'n rhannu gwely gyda phartner sydd â dychrynfeydd nos, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i gynnig cysur a'u cadw'n ddiogel.

Ceisiwch osgoi eu deffro yn ystod pennod. Efallai na fyddwch yn gallu eu deffro, ond hyd yn oed os gallwch chi, gallant fynd yn ddryslyd neu'n ofidus. Gallai hyn beri iddynt actio’n gorfforol, gan anafu’r ddau ohonoch o bosibl.

Beth ydych chi can gwneud yw bod yno i gynnig cysur heb gymryd rhan yn gorfforol. Siaradwch â nhw mewn llais tawel, tawel. Os ydyn nhw'n codi o'r gwely ond nad ydyn nhw'n ymosodol, gallwch chi geisio eu tywys yn ysgafn yn ôl i'r gwely. Ond yn ôl i ffwrdd cyn gynted ag y byddwch chi'n synhwyro unrhyw betruster neu ymddygiad ymosodol.

Os yw'ch partner yn teimlo cywilydd drannoeth pan glywant am ei ymddygiad, ceisiwch gynnig sicrwydd a dealltwriaeth. Esboniwch eich bod chi'n gwybod ei fod allan o'u rheolaeth.

Ystyriwch ddangos cefnogaeth trwy eu helpu i gadw golwg ar benodau mewn dyddiadur cysgu neu fynd gyda nhw i apwyntiad therapydd.

Y llinell waelod

Mae dychrynfeydd nos yn fyr, gallai penodau brawychus beri ichi weiddi neu godi yn eich cwsg. Er eu bod yn fwy cyffredin mewn plant, gallant effeithio ar oedolion hefyd. Nid oes unrhyw un yn siŵr am eu hunig achos, ond gall sawl ffactor chwarae rôl.

Os ydych chi'n profi dychryniadau nos yn aml neu'n ei chael hi'n anodd ymdopi â nhw, dechreuwch trwy wneud apwyntiad gyda'ch darparwr gofal iechyd sylfaenol. Gallant eich helpu i leihau achos posib neu eich helpu i ddod o hyd i arbenigwr cysgu neu therapydd.