Syniadau Cinio Dim Coginio ar gyfer Diet Calorïau Isel

Nghynnwys

• Bowlen Reis "Sushi" Vegan
• Plât Protein Môr y Canoldir
• Brechdan Clwb Cashew
• Salad Ranch Cyw Iâr ac Afocado
• Adolygiad ar gyfer

Gall paratoi prydau bwyd fod yn sugno amser, ond mae'r cinio dim coginio hwn, a grëwyd gan Dawn Jackson Blatner, R.D.N., yn golygu mai'r unig funudau y mae'n rhaid i chi eu buddsoddi yw'r rhai a dreulir yn taflu popeth mewn llestri cyn i chi fynd i'r gwaith. Bydd Plât Protein Vegan "Sushi" a Môr y Canoldir yn bwydo'ch blys am brydau mwy egsotig wrth barhau i gyflenwi fitaminau a maetholion hanfodol (nid oedd betcha yn gwybod y gall gwymon bacio hyd at 9 gram o brotein!). A byddwch chi'n gaeth i'r frechdan cashiw menyn cashiw, sydd â'r perk ychwanegol o fara wedi'i egino. (Gofynnwch i'r Meddyg Deiet: Buddion Grawn wedi'u egino.) A pheidiwch â thanbrisio ein salad - ni yw'r cyntaf i gyfaddef y bydd y mwyafrif o bowlenni letys yn eich gadael yn llwglyd ac yn anfodlon, ond bydd y cyw iâr protein uchel a'r afocado braster uchel yn hyn mae ryseitiau'n golygu y byddwch chi'n llawn am oriau ar ôl eich egwyl ginio.

Bowlen Reis "Sushi" Vegan

Delweddau Corbis

I bowlen neu gynhwysydd i fynd, ychwanegwch 1/2 reis brown wedi'i goginio â chwpan. Ar y brig gyda 1/2 cwpan silff, edamame wedi'i goginio; 1/2 moron wedi'u torri â chwpan; 1/2 cwpan ciwcymbr wedi'i dorri'n fân; 1/4 afocado, wedi'i dorri; 1/2 gwymon nori dalen, wedi'i dorri'n stribedi; a 2 lwy de o hadau sesame. Mewn chwisg bowlen fach, gyda'i gilydd 2 lwy fwrdd o sudd oren a 2 lwy de saws soi heb glwten. Arllwyswch saws ar bowlen reis.

Plât Protein Môr y Canoldir

Delweddau Corbis

Mewn cynhwysydd i fynd neu ar blât, rhowch 1 1/2-owns ciwb Feta, tiwna 1/2 can (2 owns) mewn olew olewydd, 12 cracer reis brown heb glwten, 1 sleisen ciwcymbr cwpan, ac 8 olewydd . (Eisiau mwy? 5 Ffordd Fwyta i ddilyn Deiet Môr y Canoldir.)

Brechdan Clwb Cashew

Delweddau Corbis

Rhannwch 1 1/2 llwy fwrdd o fenyn cashiw rhwng 2 dafell wedi'i egino bara grawn cyflawn a'i daenu'n gyfartal. I un dafell, ychwanegwch 1/2 moron cwpan wedi'u rhwygo. I dafell arall, ychwanegwch 2 radis, wedi'u sleisio'n denau a sbigoglys 1/2 cwpan. Caewch frechdan, sleisio, a'i weini gyda grawnwin 1/2 cwpan. (Menyn cashiw ?! Taenwch y Cariad ac ehangwch eich gorwelion menyn cnau hyd yn oed yn fwy.

Salad Ranch Cyw Iâr ac Afocado

Delweddau Corbis

I bowlen ganolig neu gynhwysydd i fynd, ychwanegwch 2 gwpan letys romaine wedi'i dorri, 1/2 moron wedi'i falu â chwpan, 1/2 pupur cloch coch wedi'i sleisio cwpan, 1/2 cwpan corn wedi'i rewi a'i ddadmer, a 3 owns o gyw iâr wedi'i grilio a'i sleisio. fron. Mewn powlen fach, stwnsh 1/4 afocado gyda dresin ranch organig 1 1/2 llwy fwrdd. Ychwanegwch wisgo i salad a'i daflu.

Adolygiad ar gyfer