The Non-Yogi’s Guide to the 7 Chakras

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Codwch eich llaw os ydych chi erioed wedi mynychu dosbarth ioga, wedi clywed y gair "chakra," ac yna'n brydlon mynd i gyflwr o ddryswch llwyr ynghylch yr hyn y mae eich hyfforddwr yn ei ddweud mewn gwirionedd. Peidiwch â bod yn swil-y ddau o fy nwylo yn cael eu codi. Fel rhywun sydd ddim ond yn gwneud yoga bob hyn a hyn, mae'r "canolfannau ynni" hyn a elwir bob amser wedi bod yn ddirgelwch mawr i mi, er gwaethaf y ffaith eu bod yn darparu sylfaen ar gyfer ymarfer ioga ar bob lefel. (Yr un mor bwysig: myfyrdod. Darganfyddwch yr holl ffyrdd y gall cael zen eich helpu chi.)

Yn gyntaf, y ffeithiau: Efallai y bydd y syniad o ganolbwynt ynni yn swnio ychydig yn fachog i chi, ond mae chakras wedi ennill eu henw am reswm da. "Mae'r holl brif chakras i'w cael mewn pwyntiau o'r enw cymheiriaid corfforol, safleoedd clystyrau mawr o rydwelïau, gwythiennau a nerfau. Mae'r smotiau hyn, felly, yn dal llawer iawn o egni diolch i faint o lif gwaed a therfynau nerfau sy'n cysylltu ac yn canolbwyntio yno, "eglura Sarah Levey, cyd-sylfaenydd Y7 Yoga Studio yn Ninas Efrog Newydd.

Er bod llawer o fân ffrydiau ynni ledled ein corff, mae'r saith chakras cynradd yn rhedeg ar hyd colofn ein cefn, gan ddechrau wrth ein cynffon a mynd yr holl ffordd i fyny i ben ein pen, a chael yr effaith fwyaf ar ein lles corfforol ac emosiynol. Byddwn yn eu torri i lawr i chi:

Y Gwreiddyn Chakra: Y nod yma yw cysylltiad â'r ddaear, eglura Levey. Mae ystumiau sy'n canolbwyntio ar deimlo'r ddaear oddi tanoch chi, fel mynydd, coeden, neu unrhyw un o'r swyddi rhyfelwr, yn gwthio ein corff i ail-ganoli, gan dynnu ein sylw at y pethau hynny y gallwn eu rheoli yn hytrach na'r rhai na allwn eu rheoli.

Chakra Sacral: Gan dargedu ein cluniau a'n system atgenhedlu, gellir cyrchu'r chakra hwn gan hanner colomen a broga (ymhlith ystumiau agor clun gwych eraill). Wrth i ni agor cymalau y glun, rydyn ni hefyd yn agor ein hunain i feddwl am ein hunanfynegiant a'n creadigrwydd emosiynol ein hunain, meddai Heather Peterson, Uwch Is-lywydd Rhaglennu ar gyfer CorePower Yoga.

Chakra Plexus Solar: Wedi'i ddarganfod yn ddwfn yn y bol, mae'r plexws solar yn nodi croestoriad arbennig o enfawr o nerfau. Yma, rydyn ni'n dod o hyd i'n pŵer personol (meddyliwch am yr ymadrodd "ewch gyda'ch perfedd"), meddai Levey. O ganlyniad, mae ymestyn sy'n herio ac yn troi'r craidd, fel cwch, ysgyfaint cilgant, a throellau eistedd, yn helpu i agor yr ardal hon ac adfer cylchrediad i'n harennau a'n chwarennau adrenal (dyma hefyd rai o'r Poses Ioga Gorau ar gyfer Abs Fflat) . Yn ôl Peterson, wrth i’n hormonau gydbwyso, felly hefyd ein gallu i fynd at y byd o’n cwmpas gyda phersbectif gwastad, llai hunanol.

Chakra Calon: Mewn unrhyw ddosbarth ioga, byddwch chi'n clywed cyfeiriadau at eich calon neu ofod y galon, a'r syniad yw, wrth ichi agor eich brest, eich bod hefyd yn dod yn fwy agored i garu'r rhai o'ch cwmpas a charu'ch hun. Pan fydd ein brest, ein hysgwyddau, a'n llaw yn dynn, rydyn ni'n teimlo ein parodrwydd i garu yn ddiamod yn crwydro, meddai Peterson. Mae eistedd wrth ddesg trwy'r dydd yn cau'r gofod hwn, felly canolbwyntiwch ar gefnau cefn a balansau braich fel olwyn, frân a stand llaw, i ddod o hyd i gydbwysedd a newid llif y gwaed mygu.

Chakra Gwddf: Mae popeth yma yn dod yn ôl i gyfathrebu. Os ydych chi'n teimlo'n rhwystredig tuag at eraill, gallai fod eich bod chi'n profi tensiwn yn ardaloedd y gwddf, yr ên neu'r geg. Er mwyn brwydro yn erbyn y gwrthiant hwn, ceisiwch safiad ysgwydd neu ystum pysgod i ymestyn y gwddf.

Trydydd Chakra Llygad: Mae Peterson yn disgrifio'r Trydydd Llygad fel y lle sy'n mynd y tu hwnt i'r teimladau corfforol ac yn caniatáu inni ganolbwyntio ar ein greddf. I wir gysoni ein natur reddfol â'n hymennydd gweithredol, rhesymol, eistedd yn draws-goesau â dwylo mewn lotws neu fynd i mewn i'r talcen i ystumio'r pen-glin.

Chakra y Goron: Wrth i ni ddod i ben ein pen, rydyn ni am ymgysylltu â'n taith fwy a datgysylltu ein hunain rhag meddwl am ein ego yn unig a ninnau, yn annog Levey. Newyddion gwych: Savasana yw'r ffordd hawsaf o wneud hyn, a dyna pam y byddwch chi fel arfer yn dod â'r arfer i ben gyda'r ystum hwn i osod eich cwrs ar gyfer y diwrnod. (Os ydych chi'n pwyso am amser, Dad-Straen mewn 4 Munud Gyda'r Arfer Ioga Hawdd hon.)

Er y bydd pob yogi yn profi'r ystumiau a'r chakras hyn yn wahanol, y nod yn y pen draw yw ysgogi'r canolfannau ynni hyn trwy newid llif y gwaed ac agor lleoedd newydd yn ein corff corfforol. Waeth bynnag eich lefel o arbenigedd ioga, chi can gwnewch hyn, a byddwch yn dod o hyd i fwy o gydbwysedd dim ond trwy feddwl am y canolfannau hyn wrth i chi symud trwy'ch llif a dod o hyd i'ch zen. Y rhyddhau yn y pen draw? "Yn ystod Savasana, rydych chi'n teimlo'r teimlad ôl-ioga clasurol ac anhygoel hwnnw.Dyna pryd rydych chi'n gwybod bod eich ystumiau a'ch chakras yn gweithio mewn gwirionedd, "meddai Peterson. Namaste!

Adolygiad ar gyfer