8 Rhesymau Nid ydych yn Colli Pwysau ar Keto

Nghynnwys

• 1. Rydych chi'n bwyta gormod o garbs
• 2. Nid ydych chi'n bwyta bwydydd maethlon
• 3. Efallai eich bod chi'n bwyta gormod o galorïau
• 4. Mae gennych fater meddygol heb ddiagnosis
• 5. Mae gennych chi ddisgwyliadau afrealistig o ran colli pwysau
• 6. Rydych chi bob amser yn byrbryd ar fwydydd uchel mewn calorïau
• 7. Rydych chi dan straen ac nid ydych chi'n cael cysgu digonol
• 8. Nid ydych chi'n cael digon o weithgaredd corfforol
• Y llinell waelod

Mae'r diet cetogenig, neu keto, yn ffordd isel o fwyta carb sydd wedi'i fabwysiadu gan lawer sy'n ceisio colli pwysau a gwella iechyd.

Wrth ddilyn diet ceto, mae carbs fel arfer yn cael eu gostwng i 20 i 50 gram y dydd.

Dangoswyd bod hyn yn arwain at golli pwysau a gallai wella iechyd y galon a rheolaeth siwgr gwaed hefyd (,).

Fodd bynnag, er mwyn medi buddion y diet ceto, rhaid ei weithredu'n gywir.

Dyma 8 peth a allai fod yn difrodi'ch ymdrechion colli pwysau ar ddeiet ceto.

1. Rydych chi'n bwyta gormod o garbs

Un o'r prif resymau nad yw pobl yn colli pwysau ar y diet cetogenig yw eu bod yn bwyta gormod o garbs.

Er mwyn cyrraedd cyflwr cetosis - cyflwr metabolaidd lle mae'ch corff yn llosgi braster am egni yn lle glwcos - rhaid lleihau'r cymeriant carbohydrad yn sylweddol.

Mewn gwirionedd, dim ond tua 5% o gyfanswm eich calorïau ddylai ddod o garbs ().

Mae hyn mewn gwrthgyferbyniad llwyr â'r argymhelliad dietegol safonol bod 45-65% o galorïau yn dod o garbs ().

Mae'n arferol cael ychydig o anhawster i dorri carbs allan wrth addasu i'r diet cetogenig yn gyntaf.

Fodd bynnag, er mwyn cyrraedd a chynnal cetosis, rhaid lleihau carbs i'r ystod a argymhellir.

Er mwyn helpu i gyrraedd eich nodau derbyn, ystyriwch olrhain eich macronutrients trwy ap fel MyFitnessPal.

Gall hyn eich helpu i ddysgu faint o ddognau o garbs y caniateir i chi eu cael mewn diwrnod yn dibynnu ar eich anghenion calorïau.

Er mwyn colli pwysau ar ddeiet cetogenig, rhaid lleihau carbs i gyrraedd cyflwr cetosis a chymell llosgi braster.

2. Nid ydych chi'n bwyta bwydydd maethlon

Ni waeth pa gynllun dietegol sy'n dilyn, yr allwedd i golli pwysau yn iach yw bwyta bwydydd maethlon, cyfan.

Gall dibynnu ar fwydydd wedi'u prosesu roi tolc yn eich colli pwysau hyd yn oed os ydyn nhw'n gyfeillgar i keto.

Gall ychwanegu bwydydd fel bariau byrbrydau, pwdinau ceto a bwydydd eraill wedi'u pecynnu rhwng prydau bwyd ddiarddel eich ymdrechion colli pwysau gyda'r calorïau ychwanegol maen nhw'n eu darparu.

Yn ogystal, gall bwyta gormod o fwydydd tebyg i gyfleustra fel cŵn poeth a bwyd cyflym pan fyddwch chi ar ffo arafu colli pwysau.

Mae'r bwydydd hyn yn brin o faetholion, sy'n golygu eu bod yn cynnwys llawer o galorïau ond yn isel mewn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion.

Er mwyn gwneud y gorau o'ch cymeriant maetholion wrth golli pwysau ar y diet ceto, cadwch at fwydydd cyfan heb eu prosesu.

Er enghraifft, mae cynhyrchion llaeth braster llawn, wyau, pysgod, cigoedd pori, dofednod a brasterau iach fel afocado ac olew olewydd i gyd yn ddewisiadau gwych.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn ychwanegu llysiau nad ydynt yn startsh fel llysiau gwyrdd, brocoli, pupurau a madarch at seigiau i ychwanegu maetholion a ffibr.

Er mwyn colli pwysau i'r eithaf wrth ddilyn diet cetogenig, ceisiwch osgoi bwyta gormod o fwydydd wedi'u prosesu ac yn lle hynny canolbwyntiwch ar brydau bwyd a byrbrydau sy'n cynnwys cynhwysion ffres, cyfan.

3. Efallai eich bod chi'n bwyta gormod o galorïau

Wrth geisio colli pwysau, mae'n hollbwysig creu diffyg calorïau.

Gellir cyflawni hyn naill ai trwy leihau nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta neu trwy wario mwy o galorïau trwy fwy o weithgaredd corfforol.

Os byddwch chi'n newid i ddeiet ceto ac nad ydych chi'n gwylio'ch cymeriant calorïau, mae'n annhebygol y byddwch chi'n gollwng bunnoedd.

Oherwydd bod llawer o fwydydd sy'n gyfeillgar i keto, gan gynnwys afocados, olew olewydd, llaeth braster llawn a chnau, yn cynnwys llawer o galorïau, mae'n bwysig peidio â gorwneud pethau.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn teimlo'n fwy bodlon ar ôl bwyta prydau a byrbrydau cetogenig oherwydd effeithiau llenwi braster a phrotein.

Fodd bynnag, mae'n hollol bosibl bwyta gormod o galorïau ar ddeiet cetogenig trwy fwyta dognau sy'n rhy fawr neu trwy fyrbryd ar fwydydd calorïau uchel trwy gydol y dydd.

Gall talu sylw i faint dognau, cynyddu gweithgaredd corfforol a byrbryd yn gymedrol rhwng prydau bwyd helpu i greu'r diffyg calorïau sydd ei angen i golli pwysau.

Wrth ddilyn unrhyw ddeiet, mae'n bwysig creu diffyg calorïau i hyrwyddo colli pwysau. Gall ffrwyno maint dognau, cyfyngu byrbrydau rhwng prydau bwyd a bod yn fwy egnïol eich helpu i ollwng bunnoedd dros ben.

4. Mae gennych fater meddygol heb ddiagnosis

Mae'r diet cetogenig yn offeryn colli pwysau effeithiol.

Fodd bynnag, os ydych chi'n cael amser anodd yn colli pwysau er eich bod chi'n gwneud popeth yn iawn, mae'n syniad da diystyru unrhyw faterion meddygol a allai fod yn atal llwyddiant colli pwysau.

Mae hypothyroidiaeth, syndrom ofarïaidd polycystig (PCOS), syndrom Cushing, iselder ysbryd a hyperinsulinemia (lefelau inswlin uchel) yn faterion meddygol a all achosi magu pwysau a'i gwneud hi'n anodd colli pwysau (,,,).

Gall eich meddyg ddiystyru'r cyflyrau hyn trwy gyfres o brofion.

Os oes gennych un o'r amodau a restrir uchod, peidiwch â digalonni.

Trwy reolaeth briodol, gan gynnwys meddyginiaeth os oes angen ac addasiadau ffordd o fyw a dietegol, gallwch gyflawni a chynnal colli pwysau yn iach.

Gall rhai cyflyrau meddygol, fel isthyroidedd ac iselder, ei gwneud hi'n anodd colli pwysau. Ymgynghorwch â'ch meddyg i ddiystyru mater meddygol sylfaenol os ydych chi'n cael amser arbennig o galed yn gollwng y bunnoedd.

5. Mae gennych chi ddisgwyliadau afrealistig o ran colli pwysau

Mae'n arferol bod eisiau canlyniadau cyflym wrth ddilyn cynllun diet newydd, ond mae'n bwysig cofio y gall colli pwysau amrywio o berson i berson.

Er y gall y diet cetogenig hyrwyddo colli pwysau os caiff ei ddilyn yn iawn, efallai na fydd y gyfradd rydych chi'n colli arni yn gyflym - ac mae hynny'n iawn.

Newid bach, cyson yw'r allwedd i golli a chynnal pwysau yn y ffordd iach.

Er y gallai fod yn demtasiwn anelu at nodau colli pwysau aruchel, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell mai colli 1-3 pwys neu oddeutu 0.5-1 kg yr wythnos (yn dibynnu ar bwysau) sydd orau ().

Heb sôn, os ydych chi'n mabwysiadu trefn ymarfer corff newydd sy'n cynnwys codi pwysau, efallai y byddwch chi'n ennill cyhyrau wrth golli braster.

Er y gall hyn arwain at golli pwysau yn arafach, mae rhoi màs cyhyrau a lleihau màs braster o fudd i iechyd mewn sawl ffordd. Gall leihau eich risg o glefyd y galon a gwella iechyd esgyrn (,).

Yn lle dibynnu'n llwyr ar y raddfa, cymerwch fesuriadau wythnosol o'ch breichiau, cluniau a chamymddwyn i olrhain eich cynnydd.

Gall colli pwysau iach o 1-3 pwys neu oddeutu 0.5-1 kg yr wythnos eich helpu i aros ar y trywydd iawn a chynnal colli pwysau dros amser.

6. Rydych chi bob amser yn byrbryd ar fwydydd uchel mewn calorïau

Gall byrbryd ar fwyd iach fod yn ffordd effeithiol o atal newyn rhwng prydau bwyd a gorfwyta.

Ac eto, gallai bwyta gormod o fyrbrydau cetogenig calorïau uchel fel cnau, menyn cnau, bomiau braster, caws a herciog achosi i'ch colli pwysau lwyfandir.

Er bod y byrbrydau hyn yn gymedrol yn iach, mae'n well dewis opsiynau calorïau is os ydych chi'n cael mwy nag un sesiwn byrbryd y dydd.

Gall bwydydd fel llysiau neu broteinau nad ydynt yn startsh eich cadw'n teimlo'n llawn heb y calorïau.

Mae byrbrydau blasus fel ffyn seleri a thomatos ceirios wedi'u trochi mewn guacamole neu wy wedi'i ferwi'n galed gyda rhai llysiau wedi'u torri i fyny yn ddewisiadau craff i'r rhai sy'n dilyn dietau cetogenig.

Hefyd, mae ychwanegu llysiau ychwanegol nad ydynt yn startsh i'ch diet yn ychwanegu dos o ffibr a all helpu i gadw'ch system dreulio yn rheolaidd, a all fod yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sy'n trawsnewid gyntaf i ddeiet ceto.

Dewiswch fwydydd calorïau is-gyfeillgar i keto ar gyfer byrbrydau boddhaol nad ydyn nhw'n achosi i chi bacio ar bunnoedd.

7. Rydych chi dan straen ac nid ydych chi'n cael cysgu digonol

Mae ymchwil yn dangos y gall straen, yn enwedig straen cronig, a diffyg cwsg effeithio'n negyddol ar golli pwysau ().

Pan fydd eich corff dan straen, mae'n cynhyrchu gormod o hormon o'r enw cortisol.

Gall lefelau uchel o cortisol, a elwir yn gyffredin yr hormon straen, annog eich corff i storio braster, yn enwedig yn ardal y bol ().

Yn ogystal, mae'r rhai sydd dan straen cronig yn aml yn colli cwsg, sydd hefyd wedi'i gysylltu ag ennill pwysau.

Mae astudiaethau'n awgrymu bod diffyg cwsg yn effeithio'n negyddol ar hormonau sy'n rheoleiddio newyn, fel leptin a ghrelin, gan achosi mwy o archwaeth ().

Gallwch chi leihau straen a gwella cwsg trwy roi cynnig ar dechnegau fel myfyrdod neu ioga a threulio llai o amser ar ddyfeisiau electronig ().

Gall straen a diffyg cwsg effeithio'n negyddol ar golli pwysau. Gwnewch eich gorau i leihau straen a chael digon o gwsg.

8. Nid ydych chi'n cael digon o weithgaredd corfforol

Mae ymgorffori mwy o weithgaredd corfforol yn eich ffordd o fyw yn hanfodol wrth geisio colli pwysau ar ddeiet cetogenig.

Ar wahân i ysgogi colli braster, mae mabwysiadu trefn ymarfer corff o fudd i iechyd mewn ffyrdd dirifedi.

Er enghraifft, mae ymarfer corff yn lleihau eich risg o gyflyrau cronig fel clefyd y galon, diabetes, iselder ysbryd, pryder a gordewdra ().

Nid yn unig y mae cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol yn llosgi calorïau, ond mae hefyd yn helpu i adeiladu cyhyrau, a all roi hwb i'ch metaboledd trwy gynyddu faint o egni sy'n cael ei losgi wrth orffwys ().

Er y gall cychwyn trefn ymarfer corff fod yn anodd - yn enwedig i'r rhai sy'n newydd i weithio allan - mae yna ffyrdd i'w gwneud hi'n haws.

Creu amserlen ymarfer corff a glynu wrtho yw'r ffordd orau i gryfhau arfer ymarfer corff iach.

Gosodwch nod o dri i bedwar diwrnod yr wythnos a dewis amser sydd fwyaf cyfleus ar gyfer eich amserlen.

Cadwch eich hun yn frwdfrydig trwy storio bag campfa yn eich car ar ôl gwaith neu trwy osod dillad ymarfer corff cyn mynd i'r gwely i'ch cadw ar y dasg ar gyfer sesiynau gweithio yn gynnar yn y bore.

Mae ymarfer corff o fudd i iechyd mewn sawl ffordd ac yn ysgogi colli pwysau. Gwnewch ymarfer corff yn arfer trwy neilltuo amser ar gyfer ychydig o sesiynau gwaith yr wythnos.

Y llinell waelod

Ynghyd â newidiadau ffordd o fyw iach eraill, gall y diet cetogenig fod yn offeryn colli pwysau effeithiol.

Fodd bynnag, mae yna nifer o resymau pam y gallai rhai pobl fethu â gweld y canlyniadau y maen nhw eu heisiau.

Gall bwyta gormod o galorïau, diffyg gweithgaredd, straen cronig, materion meddygol sylfaenol a pheidio â dilyn yr ystodau macrofaetholion argymelledig oll effeithio'n negyddol ar golli pwysau.

Er mwyn colli pwysau ar ddeiet cetogenig i'r eithaf, cael digon o gwsg, lleihau straen, bod yn fwy egnïol a bwyta bwydydd carb-isel, maethlon, isel pryd bynnag y bo hynny'n bosibl.