Ddim yn Ymestyn Eich Traed Ôl-Workout? Fe ddylech chi fod

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Eich traed yw sylfaen eich corff cyfan. Felly pan nad ydyn nhw'n teimlo'n wych, mae popeth yn dioddef - gellir taflu'ch lloi, pengliniau, cluniau, a hyd yn oed yn ôl a'ch ysgwyddau. Ac mae cerdded o gwmpas trwy'r dydd yn rhoi llawer o draul ar eich tootsies, yn enwedig os ydych chi'n eu gwisgo mewn esgidiau sydd ddim mor wych (rydyn ni'n edrych arnoch chi, sodlau a fflip-fflops) neu'n rhoi pwys mawr iddyn nhw yn ystod eich sesiynau gwaith. (Hei, mae ciciau cyfforddus yn ffasiynol, felly manteisiwch ar edrych ar yr holl Stan Smiths, Slip-ons a More Casual Sneaker Styles We’re Loving Right Now i roi rhywfaint o ryddhad i’ch traed.)

Mae ymestyn eich traed, yr un ffordd rydych chi'n estyn gweddill eich corff, yn hanfodol, meddai Emily Splichal, podiatrydd ac awdur Troednoeth yn Gryf. "Y rhyddhad mwyaf pwerus y gall unrhyw un ei wneud yw i waelod y droed," meddai. Mae Splichal yn esbonio 18 o gyhyrau a thendonau, yn ogystal â meinwe gyswllt sy'n croesi criss dros wadn y droed. Pan fydd y bandiau hyn yn mynd yn rhy dynn, gall achosi poen yn eich traed, Achilles tendon, a lloi. Mae Splichal yn argymell "rhyddhau" gwaelod eich traed trwy ddefnyddio'r Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), ond mae'n nodi y gall peli golff wedi'u rhewi weithio hefyd. Eisteddwch i lawr, rhowch bêl golff wedi'i rewi o dan eich gwadn, a rholiwch eich troed drosti o sawdl i droed ac ochr yn ochr, gan roi cymaint o bwysau ag sy'n teimlo'n gyffyrddus.

Mae Splichal yn awgrymu ymestyn bysedd eich traed hefyd. "Mae gan lawer o esgidiau flychau bysedd traed cul, tynn neu bigfain, a all achosi i'ch bysedd traed eich hun fynd yn gyfyng." Gall hyd yn oed fflip-fflops glymu bysedd eich traed, gan eich bod yn eu sgrolio wrth i chi gerdded i "ddal gafael ar" y sandalau. Er mwyn eu gwahanu eto, gallwch ddefnyddio gwahanydd bysedd traed fel YogaToes ($ 37, amazon.com). Neu mae Splichal yn awgrymu cymryd breichled rwber (fel y breichledau melyn LiveStrong) a'i dolennu o amgylch pob bysedd traed i wneud yr un peth.

Hefyd yn bwysig: llacio cyhyrau eich lloi isaf, meddai Brian Hoke, therapydd corfforol chwaraeon ar gyfer Vionic Shoes. Mae hyn yn arbennig o hanfodol os ydych chi'n gwisgo sodlau yn aml, sy'n byrhau cyhyrau'r lloi ac yn gallu achosi poen difrifol a chyfyng. "Camgymeriad cyffredin yw caniatáu i'r bwâu ddisgyn wrth ymestyn cyhyr y llo," noda Hoke. "Mae'n achosi straen a all waethygu problemau traed, fel fasciitis plantar."

Er mwyn atal hyn, wrth wneud darn llo coes syth arferol, mae Hoke yn cynghori codi'r bwa yn eich troed gefn, rhoi mwy o bwysau ar y tri bysedd traed allanol, a chodi'ch bysedd traed mawr a "mynegai" tuag i fyny i godi'r bwa hyd yn oed yn fwy. Yna pwyswch eich holl bwysau ymlaen a'i ddal am oddeutu 15 eiliad ar bob ochr. Ceisiwch ymestyn eich llo fel hyn bob bore ar ôl codi o'r gwely. (Mae bysedd eich traed yn tueddu i bwyntio i lawr yn y nos, yn enwedig os ydych chi'n cysgu ar eich stumog, a all dynhau cyhyrau'r lloi.) A defnyddio'r tric pêl golff bob nos ar ôl dod allan o'ch esgidiau, neu unrhyw bryd mae'ch traed yn teimlo'n boenus. Bydd gweddill eich corff yn diolch. (Nid eich esgidiau ffansi yw'r unig eitem yn eich cwpwrdd sy'n rhoi galar ichi - gall eich hoff ddewis ffasiwn fod yn un o 7 Perygl Iechyd sy'n Cuddio yn Eich Closet.)

Adolygiad ar gyfer