Deall Somniphobia, neu Ofn Cwsg

Nghynnwys

• Trosolwg
• Beth yw'r symptomau?
• Beth sy'n ei achosi?
• A oes unrhyw ffactorau risg?
• Sut mae'n cael ei ddiagnosio?
• Sut mae'n cael ei drin?
• Therapi amlygiad
• Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT)
• Meddyginiaeth
• Y llinell waelod

Trosolwg

Mae Somniphobia yn achosi pryder ac ofn eithafol wrth feddwl am fynd i'r gwely. Gelwir y ffobia hwn hefyd yn hypnoffobia, clinoffobia, pryder cysgu, neu ofn cysgu.

Gall anhwylderau cysgu achosi rhywfaint o bryder ynghylch cysgu. Os oes gennych anhunedd, er enghraifft, efallai y byddwch yn poeni trwy gydol y dydd am allu cysgu'r noson honno. Mae profi hunllefau neu barlys cwsg yn aml hefyd yn cyfrannu at bryder sy'n gysylltiedig â chysgu.

Gyda somniphobia, fel gyda phob ffobi, mae'r ofn y mae'n ei achosi yn ddigon dwys ar y cyfan i effeithio ar eich bywyd bob dydd, gweithgareddau arferol, a'ch lles cyffredinol.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am somniphobia, gan gynnwys symptomau, achosion a dulliau triniaeth.

Beth yw'r symptomau?

Mae cwsg da yn rhan hanfodol o iechyd da. Ond os oes gennych somniphobia, gall fod yn ofidus hyd yn oed meddwl am gysgu. Mewn llawer o achosion, gall y ffobia hon ddeillio llai o ofn cysgu ei hun a mwy o ofn yr hyn a allai ddigwydd wrth i chi gysgu.

Gall Somniphobia achosi ystod o symptomau meddyliol a chorfforol eraill.

Gallai symptomau iechyd meddwl sy'n benodol i somniphobia gynnwys:

• teimlo ofn a phryder wrth feddwl am gysgu
• profi trallod wrth iddo agosáu at amser gwely
• osgoi mynd i'r gwely neu aros i fyny cyhyd â phosib
• cael pyliau o banig pan mae'n amser cysgu
• cael trafferth canolbwyntio ar bethau ar wahân i bryder ac ofn sy'n gysylltiedig â chysgu
• profi anniddigrwydd neu hwyliau ansad
• cael amser caled yn cofio pethau

Mae symptomau corfforol somniphobia yn aml yn cynnwys:

• cyfog neu faterion stumog eraill yn ymwneud â phryder parhaus ynghylch cwsg
• tyndra yn eich brest a chyfradd curiad y galon uwch wrth feddwl am gwsg
• chwysu, oerfel, a goranadlu neu drafferth arall anadlu wrth feddwl am gysgu
• mewn plant, crio, clinginess, a gwrthwynebiad arall i amser gwely, gan gynnwys peidio â bod eisiau i roddwyr gofal adael llonydd iddynt

Nid yw'n bosibl osgoi cysgu'n llwyr. Os ydych chi wedi cael somniphobia ers cryn amser, mae'n debyg eich bod chi'n gallu cael rhywfaint o gwsg y rhan fwyaf o nosweithiau. Ond efallai na fydd y cwsg hwn yn dawel iawn. Efallai y byddwch chi'n deffro'n aml ac yn cael trafferth mynd yn ôl i gysgu.

Mae arwyddion eraill o somnoffobia yn troi o amgylch technegau ymdopi. Mae rhai pobl yn dewis gadael ar oleuadau, teledu, neu gerddoriaeth i dynnu sylw. Gall eraill droi at sylweddau, gan gynnwys alcohol, i leihau teimladau o ofn o amgylch cwsg.

Beth sy'n ei achosi?

Nid yw arbenigwyr yn siŵr am union achos somniphobia. Ond ond gallai rhai anhwylderau cysgu chwarae rhan yn ei ddatblygiad, gan gynnwys:

• Parlys cwsg. Mae'r anhwylder cysgu hwn yn digwydd pan fyddwch chi'n deffro o gwsg REM gyda'ch cyhyrau wedi'u parlysu, gan ei gwneud hi'n anodd symud. Efallai y byddwch chi'n profi rhithwelediadau tebyg i hunllef, a all wneud parlys cwsg yn frawychus iawn, yn enwedig os ydych chi'n cael penodau cylchol.
• Anhwylder hunllef. Mae hyn yn achosi hunllefau byw, mynych sy'n aml yn achosi trallod trwy gydol eich diwrnod. Efallai y byddwch chi'n cael eich hun yn meddwl yn ôl i olygfeydd o'r hunllefau, yn teimlo ofn yr hyn a ddigwyddodd yn eich breuddwyd, neu'n poeni am gael mwy o hunllefau.

Os oes gennych chi un o'r anhwylderau cysgu hyn, efallai y byddwch chi'n dechrau codi ofn mynd i gysgu yn y pen draw oherwydd nad ydych chi am ddelio â symptomau trallodus.

Gall profi trawma neu anhwylder straen wedi trawma (PTSD), a all gyfrannu at hunllefau, hefyd achosi ofn cysgu.

Efallai y byddwch hefyd yn ofni pethau a allai ddigwydd wrth i chi gysgu, fel byrgleriaeth, tân neu drychineb arall.Mae Somniphobia hefyd wedi'i gysylltu ag ofn marw. Gallai poeni am farw yn eich cwsg arwain yn y pen draw at ofn cwympo i gysgu o gwbl.

Mae hefyd yn bosibl datblygu somniphobia heb achos clir. Mae ffobiâu yn aml yn datblygu yn ystod plentyndod, felly efallai na fyddwch chi'n cofio pryd yn union y dechreuodd eich ofn neu pam.

A oes unrhyw ffactorau risg?

Rydych chi'n fwy tebygol o ddatblygu ffobia penodol os oes gennych aelod agos o'r teulu sydd hefyd â ffobia neu hanes teuluol o bryder.

Gallai bod ag anhwylder cysgu neu gyflwr meddygol difrifol gynyddu eich risg hefyd. Os ydych chi'n ymwybodol bod risg marwolaeth yn gysylltiedig â'ch pryder iechyd, fe allech chi ddod yn bryderus am farw yn eich cwsg a datblygu somniphobia yn y pen draw.

Sut mae'n cael ei ddiagnosio?

Os ydych chi'n credu bod gennych chi somniphobia, mae'n well dechrau trwy siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Gallant roi diagnosis cywir i chi a'ch cefnogi trwy'r broses o'i oresgyn.

Fel arfer, mae ffobiâu yn cael eu diagnosio os yw ofn a phryder yn achosi trallod ac anhawster yn eich bywyd bob dydd.

Efallai y cewch ddiagnosis o somniphobia os yw'ch ofn cysgu:

• yn effeithio ar ansawdd cwsg
• yn effeithio'n negyddol ar iechyd corfforol neu emosiynol
• yn achosi pryder a thrallod parhaus sy'n gysylltiedig â chwsg
• yn achosi problemau yn y gwaith, yn yr ysgol, neu yn eich bywyd personol
• wedi para mwy na chwe mis
• yn achosi ichi ohirio neu osgoi cysgu cymaint â phosibl

Sut mae'n cael ei drin?

Nid oes angen triniaeth ar bob ffobi. Mewn rhai achosion, mae'n weddol hawdd osgoi'r gwrthrych rhag ofn. Ond gall amddifadedd cwsg arwain at ganlyniadau iechyd corfforol a meddyliol difrifol. Dyna pam yr argymhellir triniaeth yn gyffredinol ar gyfer unrhyw gyflwr sy'n eich cadw rhag cael cwsg aflonydd.

Gall triniaeth ddibynnu ar achos sylfaenol somniphobia. Er enghraifft, os oes gennych anhwylder cysgu, gallai mynd i'r afael â'r mater hwnnw ddatrys eich somniphobia. Ond yn y mwyafrif o achosion, therapi amlygiad yw'r opsiwn triniaeth mwyaf effeithiol.

Therapi amlygiad

Mewn therapi amlygiad, byddwch chi'n gweithio gyda therapydd i amlygu'ch hun yn raddol i'ch ofn wrth weithio ar ffyrdd i leihau ofn a phryder.

Ar gyfer somniphobia, gall therapi amlygiad gynnwys trafod yr ofn, defnyddio technegau ymlacio, ac yna dychmygu sut brofiad fyddai cael cysgu nos da.

Nesaf, gall gynnwys gwylio delweddau o bobl yn cysgu sy'n ymddangos yn gorffwys yn gyffyrddus. Yna, pan fyddwch wedi meistroli'r ciwiau hyn, efallai y cewch eich annog i gymryd naps byr - gyda phartner, rhiant, neu ffrind dibynadwy yn bresennol yn y tŷ - i atgyfnerthu y gallwch chi ddeffro'n ddiogel.

Dewis arall ar gyfer therapi amlygiad pellach yw cysgu mewn labordy cysgu neu gyda gweithiwr meddygol proffesiynol sy'n aros yn effro wrth i chi gysgu, p'un a yw'n nap neu dros nos.

Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT)

Efallai y bydd CBT hefyd yn helpu. Mae'r dull hwn yn eich helpu i nodi a gweithio trwy ofnau sy'n gysylltiedig â chysgu. Byddwch chi'n dysgu herio'r meddyliau pan fyddwch chi'n eu profi a'u hail-lunio fel eu bod nhw'n achosi llai o drallod.

Gall y meddyliau hyn fod yn gysylltiedig â chysgu ei hun, neu'r ofn penodol sy'n achosi pryder ynghylch cysgu.

Un dull y gall eich therapydd ei argymell yw cyfyngu ar gwsg. Mae hyn yn golygu mynd i'r gwely a chodi ar adegau penodol, waeth faint o gwsg rydych chi'n ei gael mewn gwirionedd. Mae hyn yn helpu'ch corff i ddatblygu patrymau cysgu gwell, a all fod o gymorth i somniphobia wrth ei gyfuno â CBT.

Meddyginiaeth

Er nad oes unrhyw feddyginiaeth sy'n trin ffobiâu penodol yn benodol, gall rhai cyffuriau leihau symptomau ofn a phryder a gallant fod o gymorth wrth eu defnyddio ynghyd â therapi.

Gall seiciatrydd ragnodi atalyddion beta neu bensodiasepinau i'w defnyddio yn y tymor byr neu yn achlysurol:

• Mae atalyddion beta yn helpu i leihau symptomau corfforol pryder. Er enghraifft, gallant eich helpu i gynnal cyfradd curiad y galon gyson a chadw'ch pwysedd gwaed rhag codi.
• Mae bensodiasepinau yn fath o dawelydd a all helpu gyda symptomau pryder. Gallant fod yn gaethiwus, felly ni fwriedir iddynt gael eu defnyddio am amser hir.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell cymorth cysgu tymor byr i'ch helpu chi i gael gwell cwsg wrth fynd i'r afael â'ch ffobia mewn therapi.

Y llinell waelod

Gall Somniphobia, ofn dwys o gwsg, eich atal rhag cael y cwsg sydd ei angen ar eich corff i weithredu. Os oes gennych somniphobia, rydych yn debygol o brofi materion iechyd corfforol sy'n gysylltiedig â diffyg cwsg ynghyd â'r pryder a thrallod y mae ffobiâu yn eu hachosi fel arfer.

Os ydych chi'n meddwl y gallai fod gennych somniphobia, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd sylfaenol. Gallant roi atgyfeiriad i chi at weithiwr iechyd meddwl proffesiynol sydd â phrofiad o ddiagnosio a thrin ffobiâu.