Y 4 Maeth a all Wella Iechyd Rhywiol Menywod

Nghynnwys

• Magnesiwm
• Fitamin D.
• Maca
• Ffibr
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r cynhwysion pŵer hyn - y gallwch chi ddod o hyd iddynt mewn bwyd neu atchwanegiadau - yn helpu i leddfu PMS, rhoi hwb i ysfa rywiol, a chadw'ch system yn gryf.

Magnesiwm

Mae'r mwyn yn ymlacio'ch cyhyrau i leddfu crampiau. Mae hefyd yn cydbwyso lefelau inswlin i helpu cyflyrau fel syndrom ofarïau polycystig, meddai Cindy Klinger, R.D.N., dietegydd yn Oakland, California. Anelwch at 320 miligram y dydd, o almonau, llin, a chodlysiau. (Cysylltiedig: Mae'r Padiau hyn yn Addo Gwneud i'ch Crampiau Cyfnod Fynd i Ffwrdd)

Fitamin D.

Mae lefelau isel yn gysylltiedig â heintiau burum, heintiau'r llwybr wrinol, a vaginosis bacteriol, meddai Anita Sadaty, M.D., gynaecolegydd integreiddiol yn Roslyn, Efrog Newydd. Mae fitamin D yn adolygu cynhyrchu cyfansoddion gwrthficrobaidd o'r enw cathelicidinau. Dywed bod cael hyd at 2,000 IU y dydd yn ddiogel, rhag ychwanegyn neu eog a chynhyrchion llaeth caerog. (Cysylltiedig: Dyma'ch Canllaw Cam wrth Gam i Wella Heintiad Burum)

Maca

Ar gael yn eang ar ffurf powdr, mae'r planhigyn superfood hwn yn cynnwys cymysgedd o galsiwm, magnesiwm, a fitamin C i gydbwyso'r hormonau straen sy'n lladd ysfa rywiol, meddai Dr. Sadaty. (Mae'n arbennig o fuddiol i ferched ar gyffuriau gwrth-iselder, sy'n aml yn effeithio ar libido.) Mae hi'n awgrymu ychwanegu sgŵp o'r powdr egniol at eich smwddi bore.

Ffibr

Rydyn ni'n meddwl amdano yn bennaf ar gyfer iechyd y perfedd, ond mae'r maetholion hwn hefyd yn helpu i dynnu gormod o estrogen o'r corff, a all leihau PMS a allai hyd yn oed atal ffibroidau groth, meddai Klinger. Dechreuwch gyda chwpan y dydd o wyrddion deiliog a llysiau cruciferous, a gweithiwch eich ffordd hyd at 2 gwpan. Bydd hyn yn helpu'ch system i grynhoi i atal chwyddo. (Cysylltiedig: Mae Buddion Ffibr Yn Ei Wneud y Maethwr Pwysicaf Yn Eich Diet)

Adolygiad ar gyfer