Sut i beidio â mynd yn dew yn ystod beichiogrwydd

Nghynnwys

• Beth i'w fwyta i reoli pwysau
• Beth i'w osgoi yn y diet
• Dewislen i reoli ennill pwysau
• Diwrnod 1
• Diwrnod 2
• Diwrnod 3
• Peryglon dros bwysau yn ystod beichiogrwydd

Er mwyn peidio â rhoi gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd, dylai'r fenyw feichiog fwyta'n iach a heb or-ddweud, a cheisio gwneud gweithgareddau corfforol ysgafn yn ystod beichiogrwydd, gydag awdurdodiad yr obstetregydd.

Felly, mae'n bwysig cynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn ffibr, fitaminau a mwynau, fel ffrwythau, llysiau a bwydydd cyfan, fel reis, pasta a blawd gwenith cyflawn.

Mae'r pwysau i'w ennill yn ystod beichiogrwydd yn dibynnu ar y BMI a oedd gan y fenyw cyn beichiogi, a gall amrywio rhwng tua 7 i 14 kg. I ddarganfod faint o bwysau y gallwch chi ei ennill, cymerwch y prawf islaw'r Cyfrifiannell Pwysau Gestational.

Sylw: Nid yw'r gyfrifiannell hon yn addas ar gyfer beichiogrwydd lluosog.

Beth i'w fwyta i reoli pwysau

Er mwyn rheoli pwysau, dylai menywod fwyta diet sy'n llawn bwydydd naturiol a chyfan, gan roi blaenoriaeth i ffrwythau, llysiau, reis, pasta a blawd cyfan, llaeth sgim a sgil-gynhyrchion a chigoedd heb fraster, gan fwyta pysgod o leiaf ddwywaith yr wythnos.

Yn ogystal, dylai fod yn well gan un fwyta bwyd a baratoir gartref, gan ddefnyddio ychydig bach o olewau, siwgrau ac olew olewydd wrth goginio prydau bwyd. Yn ogystal, dylid cael gwared ar yr holl fraster gweladwy o gigoedd a chroen cyw iâr a physgod er mwyn lleihau faint o galorïau sydd yn y diet.

Beth i'w osgoi yn y diet

Er mwyn osgoi magu gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd, mae'n bwysig osgoi bwyta bwydydd sy'n llawn siwgr, braster a charbohydradau syml, fel blawd gwyn, losin, pwdinau, llaeth cyflawn, cwcis wedi'u stwffio, cigoedd coch a chig wedi'i brosesu, fel selsig, cig moch, selsig a salami.

Mae hefyd yn bwysig osgoi bwyta bwydydd wedi'u ffrio, bwyd cyflym, diodydd meddal a bwyd wedi'i rewi, fel pitsas a lasagna, gan eu bod yn llawn brasterau ac ychwanegion cemegol. Yn ogystal, dylai un osgoi bwyta ciwbiau cawl cig a llysiau, cawliau powdr neu sesnin parod, gan eu bod yn llawn halen, sy'n achosi cadw hylif a phwysedd gwaed uwch.

Dewislen i reoli ennill pwysau

Mae'r isod yn enghraifft o fwydlen 3 diwrnod i reoli magu pwysau yn ystod beichiogrwydd.

Diwrnod 1

• Brecwast: 1 gwydraid o laeth sgim + 1 bara gwenith cyflawn gyda chaws + 1 sleisen o papaia;
• Byrbryd y bore: 1 iogwrt naturiol gyda granola;
• Cinio cinio: 1 stêc cyw iâr gyda saws tomato + 4 col. cawl reis + 3 col. cawl ffa + salad gwyrdd + 1 oren;
• Byrbryd prynhawn: Sudd pîn-afal gyda mintys + 1 tapioca gyda chaws.

Diwrnod 2

• Brecwast: Smwddi afocado + 2 dost gwenith cyflawn gyda menyn;
• Byrbryd y bore: 1 banana stwnsh gyda cheirch + gelatin;
• Cinio cinio: Pasta gyda saws tiwna a pesto + salad llysiau wedi'i sawsio + 2 dafell o watermelon;
• Byrbryd prynhawn: 1 iogwrt naturiol gyda bara llin + 1 bara gwenith cyflawn gyda cheuled.

Diwrnod 3

• Brecwast: 1 gwydraid o sudd oren + 1 tapioca + caws;
• Byrbryd y bore: 1 iogwrt plaen + 1 col. tost llin + 2;
• Cinio cinio: 1 darn o bysgod wedi'u coginio + 2 datws canolig + llysiau wedi'u berwi + 2 dafell o binafal;
• Byrbryd prynhawn: 1 gwydraid o laeth sgim + 1 bara gwenith cyflawn gyda thiwna.

Yn ogystal â dilyn y diet hwn, mae hefyd yn bwysig gwneud gweithgaredd corfforol yn aml, ar ôl siarad â'r meddyg a chael ei awdurdodiad, fel heicio neu aerobeg dŵr. Gweler y 7 Ymarfer Gorau i Ymarfer mewn Beichiogrwydd.

Peryglon dros bwysau yn ystod beichiogrwydd

Gall pwysau gormodol yn ystod beichiogrwydd beri risgiau i'r fam a'r babi, fel pwysedd gwaed uchel, eclampsia a diabetes yn ystod beichiogrwydd.

Yn ogystal, mae bod dros bwysau hefyd yn arafu adferiad y fenyw yn y cyfnod postpartum ac yn cynyddu'r siawns y bydd y babi hefyd dros ei bwysau trwy gydol ei oes. Gweld sut mae beichiogrwydd y fenyw ordew.

Gweler mwy o awgrymiadau ar gyfer rheoli pwysau yn ystod beichiogrwydd trwy wylio'r fideo canlynol: