5 opsiwn brecwast iach i golli pwysau

Nghynnwys

• 5 opsiwn brecwast iach
• Gosodwch ryseitiau i frecwast
• 1. Crempog banana gyda cheirch
• 2. Bara ffug
• 3. Bisged gwenith cyflawn cartref
• 4. Fitamin ffrwythau
• 5. Cymysgedd o iogwrt gyda chnau
• Sut ddylai fod brecwast y rhai sy'n gwneud hyfforddiant pwysau

Dyma rai bwydydd a ddylai fod yn bresennol wrth y bwrdd brecwast i golli pwysau:

• Ffrwythau sitrws fel pîn-afal, mefus neu giwi, er enghraifft: mae gan y ffrwythau hyn, ar wahân i gael ychydig o galorïau, lawer o ddŵr a ffibrau sy'n gyfrifol am leihau newyn yn ystod y bore a rheoleiddio'r coluddyn, lleihau chwydd y bol;
• Llaeth sgim neu ddiodydd soi, ceirch neu reis: mae ganddyn nhw lawer iawn o galsiwm gyda llai o galorïau ac maen nhw'n cynyddu gwerth maethol brecwast heb niweidio'r diet;
• Bara granola neu flawd gwenith cyflawn gyda hadau sy'n ffynonellau da o garbohydradau sy'n llawn ffibr, fitaminau a mwynau sy'n helpu i golli pwysau a llacio'r coluddyn sownd.

Dewis arall yn lle amrywio brecwast a pheidio â mynd yn dew yw bwyta iogwrt braster isel yn lle llaeth. I fwyta ar fara, sleisen o gaws gwyn yw'r opsiwn gorau i golli pwysau.

5 opsiwn brecwast iach

Mae brecwast yn bryd pwysig i gynyddu perfformiad deallusol a sicrhau llesiant yn ystod y dydd, felly hyd yn oed heb newyn argymhellir dechrau'r diwrnod o leiaf gyda diod fel sudd, llaeth neu iogwrt hylif a, chyn gynted â phosibl, ei wneud un o'r opsiynau canlynol:

1. Bara Ffrengig gyda chaws Minas a gwydraid o sudd oren;
2. Granola gydag iogwrt plaen a darnau o afal;
3. Coffi gyda llaeth, bara grawnfwyd gydag ychydig o fenyn a gellygen;
4. Grawn cyflawn gyda ffrwythau cymysg a diod almon;
5. 2 dost gyda smwddi mefus diod soi.

Y peth pwysicaf yw peidio byth â dechrau'r dydd gan hepgor brecwast, gan mai hwn yw un o brydau pwysicaf y dydd i ddydd. Deall beth sy'n digwydd yn eich corff pan na fyddwch chi'n bwyta brecwast.

Gosodwch ryseitiau i frecwast

1. Crempog banana gyda cheirch

Cynhwysion:

• 1 banana
• 1 wy
• 4 llwy fwrdd o bran ceirch
• 1 llwy de o sinamon neu bowdr coco braster isel

Paratoi:

Tylinwch y banana a'i gymysgu â'r wy, ceirch a sinamon, gan guro popeth â fforc. Dylech osgoi taro'r cymysgydd neu'r cymysgydd er mwyn osgoi mynd yn rhy hylif. Yna saim padell ffrio gydag olew cnau coco a'i roi mewn dognau i frown.

2. Bara ffug

Cynhwysion:

• 1 cwpan o iogwrt plaen
• yr un mesur â'r cwpan iogwrt, blawd gwenith cyflawn
• taenellwch berlysiau fel oregano neu rosmari
• halen i flasu

Paratoi:

Cymysgwch y cynhwysion mewn powlen, gan eu troi â llwy ac yna dim ond ei wneud fel crempog. Irwch badell ffrio ganolig gydag olew olewydd, gan gael gwared ar y gormodedd ac yna ychwanegu ychydig o'r toes yn frown. Trowch pan fydd yn frown euraidd, fel y gallwch chi goginio ar y ddwy ochr. Gweinwch gyda chaws gwyn a thomatos, er enghraifft.

3. Bisged gwenith cyflawn cartref

Cynhwysion:

• 1 wy
• 2 lwy fwrdd o geirch
• 1 cwpan blawd gwenith cyflawn
• 1 llwy o sesame
• 1 llwy fwrdd o flaxseed cyfan
• 2 lwy fwrdd o bowdr coco heb lawer o fraster
• 1 llwy o fenyn

Paratoi:

Cymysgwch yr holl gynhwysion yn dda iawn a gwnewch beli bach o'r un maint, tylino'n ysgafn i bobi yn gyflymach a'u pobi yn y popty canolig am oddeutu 20 munud.

4. Fitamin ffrwythau

Cynhwysion

• 1 cwpan o 180 ml o iogwrt cyfan
• 1 banana
• hanner papaya
• 1 llwy fwrdd o geirch

Paratoi:

Curwch bopeth mewn cymysgydd a'i gymryd yn iawn ar ôl.

5. Cymysgedd o iogwrt gyda chnau

Syniad da arall ar gyfer brecwast yw rhoi 1 cwpan o iogwrt plaen, 1 llwy (o goffi) o fêl, 2 lwy o granola a darnau o ffrwythau, fel banana, gellyg neu oren, mewn powlen. Ar wahân i fod yn flasus, mae'n iach iawn.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld sut i baratoi 3 rysáit i gymryd lle bara:

Sut ddylai fod brecwast y rhai sy'n gwneud hyfforddiant pwysau

I'r rhai sy'n bwyta brecwast ac yn gwneud hyfforddiant pwysau yn fuan wedi hynny, dylai'r pryd hwn ddarparu mwy o egni, er mwyn osgoi gwastraffu cyhyrau. Felly mae'n bwysig ychwanegu mêl, ham cyw iâr, wy wedi'i ferwi, blawd ceirch a jeli ffrwythau, er enghraifft.

Pan fydd hyfforddiant yn digwydd yn gynnar iawn, enghraifft dda ar gyfer brecwast yw fitamin llaeth soi gydag afal, gellyg a papaia, i gael egni heb gael stumog lawn, er mwyn peidio ag aflonyddu ar yr ymarfer corff. Fodd bynnag, ar ôl hyfforddi mae'n bwysig cael brecwast cyflawn ac iach fel bod adferiad da a hypertroffedd cyhyrau yn digwydd.