5 awgrym i ymladd rhwymedd postpartum

Nghynnwys

• 1. Defnyddiwch fwy o ffibr
• 2. Bwyta brasterau da
• 3. Yfed digon o ddŵr
• 4. Cymryd probiotegau
• 5. Parchwch yr ewyllys pan ddaw

Ar ôl esgor, yn rhan normal a chaesaraidd, mae'n gyffredin i goluddion y fenyw fynd yn sownd. Gall hyn ddigwydd oherwydd ffactorau fel achos o golled coluddol yn ystod y paratoad ar gyfer danfon neu ddileu feces yn ystod y geni, sy'n gwagio'r coluddyn ac yn ei adael heb stôl am oddeutu 2 i 4 diwrnod.

Yn ogystal, gall yr anesthesia a roddir i leddfu poen yn ystod genedigaeth hefyd wneud y coluddyn yn ddiog, yn ychwanegol at ofn y fenyw ei hun o orfod gwagio a rhwygo pwyntiau'r feddygfa neu'r perinewm. Felly, er mwyn hwyluso cludo berfeddol, dylid cymryd yr awgrymiadau canlynol:

1. Defnyddiwch fwy o ffibr

Mae bwydydd sy'n llawn ffibr ac sy'n hawdd eu cynnwys yn y diet yn ffrwythau gyda chroen a bagasse, fel eirin, oren, mandarin a papaia, llysiau yn gyffredinol a grawn cyflawn fel bara brown, reis brown a cheirch, yn enwedig bran ceirch.

Mae'r ffibrau'n helpu i gynyddu cyfaint y stôl, gan ffafrio ei ffurfio a'i gludo ar hyd y coluddyn. Ffordd wych o gynyddu ffibr yn y diet yw bwyta sudd gwyrdd, gweler ryseitiau yma.

2. Bwyta brasterau da

Mae brasterau da, sy'n bresennol mewn bwydydd fel chia, llin, afocado, cnau coco, cnau, olew olewydd a menyn, yn helpu i iro'r coluddyn a hwyluso hynt feces.

I'w defnyddio, ychwanegwch 1 llwy fwrdd o olew olewydd ar gyfer cinio a swper, ac ychwanegwch hyd at 1 llwy de o hadau i frechdanau, smwddis, sudd ac iogwrt trwy gydol y dydd.

3. Yfed digon o ddŵr

Nid yw'n ddefnyddiol bwyta gormod o ffibrau os na fyddwch hefyd yn yfed digon o ddŵr, oherwydd heb ddŵr bydd y ffibrau'n achosi mwy o rwymedd. Y dŵr sy'n achosi'r ffibrau i ffurfio gel trwchus y gellir ei gludo yn y coluddyn, gan hwyluso taith feces ac osgoi problemau fel hemorrhoids ac anafiadau berfeddol.

Y delfrydol yw yfed 2 i 3 litr o ddŵr y dydd, ac efallai y bydd angen mwy fyth yn ôl pwysau'r fenyw. Gweld sut i gyfrifo faint o ddŵr sydd ei angen.

4. Cymryd probiotegau

Mae Probiotics yn facteria buddiol ar gyfer y coluddyn ac yn hwyluso ei weithrediad. Maent yn bresennol mewn iogwrt naturiol, kéfir a kombucha, er enghraifft, y gellir eu bwyta 1 i 2 gwaith y dydd.

Yn ogystal, mae yna atchwanegiadau probiotig hefyd mewn capsiwlau a phowdr sydd i'w cael mewn fferyllfeydd a siopau maeth, fel Simcaps, PB8 a Floratil. Yn ddelfrydol, dylid cymryd yr atchwanegiadau hyn yn unol â chyngor y meddyg neu'r maethegydd.

5. Parchwch yr ewyllys pan ddaw

Pan fydd y coluddyn yn dangos arwyddion bod angen i chi wacáu, dylech fynd i'r ystafell ymolchi cyn gynted â phosibl, fel y bydd y feces yn cael eu diarddel yn hawdd, heb yr angen i wneud llawer o ymdrech. Trwy ddal y feces, maen nhw'n colli mwy o ddŵr yn y coluddyn ac yn dod yn fwy sych, sy'n ei gwneud hi'n anodd gwacáu.

Gwyliwch y fideo canlynol a darganfod y safle poo gorau: