Deiet merch feichiog: Sut i beidio â rhoi gormod o bwysau a sicrhau iechyd babi

Nghynnwys

• 1. Rhyddid i fwyta popeth, ond yn gymedrol
• 2. Bwyta salad cyn prydau mawr
• 3. Osgoi gormod o halen
• 4. Yfed llawer o hylifau
• 5. Beth i'w wneud â'r chwant am losin
• 6. Sicrhewch fod gennych fyrbrydau iach wrth law

Er mwyn cynnal pwysau da yn ystod beichiogrwydd, dylech chi fwyta diet sy'n llawn ffibr, protein a ffrwythau. Yn y cam hwn, ni ddylai'r fenyw ddilyn unrhyw ddeiet i golli pwysau ac nid oes rhaid i'r diet fod â chyfyngiadau mawr, ond rhaid iddi aros yn iach ac yn rheolaidd fel bod y babi yn derbyn maetholion yn rheolaidd ac yn cynnal ei ddatblygiad mewn ffordd briodol.

Felly, dylech betio ar laeth, iogwrt a chawsiau heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau a chigoedd amrywiol, gyda mwy o ffocws ar ansawdd bwyd, ac nid ar galorïau. Isod mae rhestr o awgrymiadau ar gyfer cynnal pwysau yn ystod beichiogrwydd:

1. Rhyddid i fwyta popeth, ond yn gymedrol

Efallai y bydd y fenyw feichiog sydd wedi cynnal cynnydd pwysau digonol ar gyfer pob cam o'r beichiogrwydd yn teimlo'n fwy rhydd mewn dewisiadau bwyd, ond rhaid cynnal ansawdd y bwyd. Dylid bwyta prydau bwyd bob 3h - 3: 30h, mewn symiau bach a dylent fod yn llawn ffibr, fitaminau a mwynau.

Felly, dylai un ddewis reis brown, llaeth sgim a sgil-gynhyrchion a ffrwythau pwdin yn y prif brydau bwyd a byrbrydau. Gall cigoedd coch fod yn rhan o'r fwydlen 2 i 3 gwaith yr wythnos, ond mae angen i chi osgoi bwydydd wedi'u ffrio a pharatoadau brasterog iawn o hyd, yn ogystal â chig moch, selsig, salami a selsig. Gweld mwy am Sut y gall bwyta lliwgar wella iechyd.

2. Bwyta salad cyn prydau mawr

Mae bwyta salad cyn prif gwrs cinio a swper yn helpu i leihau faint o fwyd sy'n cael ei fwyta ac i atal glycemia gormodol rhag cynyddu ar ôl y pryd bwyd. Yn ogystal â bod yn lliwgar, dylai'r salad gynnwys llysiau gwyrdd tywyll fel cêl, gan eu bod yn llawn asid ffolig sy'n bwysig ar gyfer datblygu system nerfol y babi. Mae'n bwysig cofio hefyd bod angen golchi a glanweithio llysiau a fydd yn cael eu bwyta'n amrwd yn drylwyr, ac y dylid osgoi'r math hwn o salad wrth fwyta y tu allan i'r cartref, oherwydd gall fod wedi'i halogi ac achosi tocsoplasmosis. Gweld beth yw'r Bwydydd sydd â Perygl o Toxoplasmosis.

3. Osgoi gormod o halen

Dylid osgoi halen gormodol fel nad oes hylif yn cael ei gadw a'r risg o ddatblygu gorbwysedd, a all arwain at risgiau mewn beichiogrwydd fel cyn-eclampsia. Yn ogystal, mae'r newidiadau hormonaidd sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd eisoes yn achosi cadw hylif, sy'n ei gwneud hi'n bwysicach fyth rheoli halen yn ystod y cyfnod hwn. Felly, dylai un leihau faint o halen sy'n cael ei ychwanegu i baratoi prydau bwyd, gan ffafrio perlysiau aromatig fel garlleg, persli a theim, ac osgoi cynhyrchion diwydiannol sy'n llawn halen, fel byrbrydau wedi'u pecynnu a bwyd wedi'i rewi. Gweld risgiau a chymhlethdodau cyn-eclampsia.

4. Yfed llawer o hylifau

Yn ystod beichiogrwydd mae hyd yn oed yn bwysicach cynyddu eich cymeriant hylif i 2.5 L y dydd, yn enwedig dŵr. Mae dŵr yn helpu i leihau cadw hylif ac atal rhwymedd, yn ogystal â bod yn bwysig ar gyfer tynnu cynhyrchion o metaboledd y babi y mae'n rhaid eu dileu. Mae'r fenyw feichiog hefyd yn yfed sudd naturiol a the heb ei felysu, ond ni argymhellir rhai te yn ystod y cyfnod hwn, fel te boldo a sinamon. Gweler rhestr gyflawn o De na all y fenyw feichiog ei chymryd.

5. Beth i'w wneud â'r chwant am losin

Pan ddaw'r chwant am losin, yr ymateb cyntaf o hyd fyddai ei osgoi neu ei dwyllo trwy fwyta ffrwythau, oherwydd bod siwgr yn gaethiwus ac mae'n dod yn fwy a mwy anodd gwrthsefyll y chwant. Fodd bynnag, pan fo'r chwant am losin yn anorchfygol, dylai un ddewis tua 2 sgwâr o siocled tywyll ac yn fwy anaml ar gyfer pwdinau melys. Mae hefyd yn bwysig cofio mai'r amser gorau i fwyta losin yw ar ôl prydau bwyd mawr, pan fydd llawer o salad wedi'i fwyta, gan y bydd hyn yn lleihau effaith siwgr yn y gwaed.

6. Sicrhewch fod gennych fyrbrydau iach wrth law

Mae cael byrbrydau iach gartref ac yn eich pwrs yn ddefnyddiol pan fydd y chwant am fwyd yn codi neu pan fyddwch chi allan ac mae'r amser bwyd wedi cyrraedd. Gartref, fe'ch cynghorir i gael iogwrt braster isel, ffrwythau amrywiol, craceri heb eu llenwi, cawsiau gwyn fel ricotta a bara neu dost gwenith cyflawn, tra yn y bag gallwch chi gymryd ffrwythau sych, cnau daear a chnau heb ychwanegu halen i ddiffodd eich ni ellir gwneud newyn fel pryd bwyd mwy cyflawn.

Felly, mae'n rhaid i ferched beichiog sy'n ennill pwysau yn ddigonol gynnal gofal â'u diet, er nad oes ganddynt gyfyngiadau a gwaharddiadau difrifol. Bydd diet iach yn cadw golwg ar ennill pwysau, yn darparu'r maetholion angenrheidiol ar gyfer datblygiad babi da, yn cadw mam a phlentyn yn iach ac yn hwyluso colli pwysau'r fenyw ar ôl beichiogrwydd. Gweld pa fwydydd sydd wedi'u gwahardd ar gyfer menywod beichiog.