Beth ddylai'r henoed ei fwyta i golli pwysau

Nghynnwys

• Dewislen i'r henoed golli pwysau
• Awgrymiadau eraill i golli pwysau
• Yr hyn na ddylai'r henoed ei fwyta i golli pwysau
• Gweler hefyd: 5 ymarfer i bobl hŷn eu gwneud gartref.

Er mwyn colli pwysau a chyrraedd y pwysau delfrydol, dylai'r henoed fwyta'n iach a heb or-ddweud, dileu bwydydd diwydiannol a phrosesedig, a rhoi blaenoriaeth i fwydydd fel:

• Bara brown, reis brown a phasta gwenith cyflawn;
• Cigoedd a physgod fel cyw iâr heb groen, cig twrci, eog, draenog y môr, dorado neu bysgod;
• Yn ddelfrydol ffrwythau llai calorig a di-bren, fel mefus, watermelon, ciwi, afal neu gellyg.
• Grawn cyflawn, grawnfwydydd gwenith, haidd, ceirch, cnau a hadau;
• Llysiau a llysiau;
• Llaeth sgim a chynhyrchion llaeth heb lawer o fraster fel caws Minas neu iogwrt plaen.

Mae bwyta'r bwydydd hyn yn rheolaidd yn gwneud i'r henoed golli pwysau a chyrraedd eu pwysau delfrydol, sy'n hanfodol i leihau'r risg o afiechydon fel strôc, pwysedd gwaed uchel, diabetes math 2, problemau gyda'r galon, trawiad ar y galon, canser neu anemia, er enghraifft.

Dewislen i'r henoed golli pwysau

Mae enghraifft o fwydlen i'r henoed golli pwysau yn cynnwys:

• Brecwast: 1 gwydraid o laeth sgim ac 1 sleisen o flawd cyflawn gyda chaws minas; neu 1 gwydraid o sudd naturiol a 2 dost cyfan gyda 2 dafell o gaws Minas;
• Coladu: 1 cwci ffrwythau a 2 gwci cornstarch; neu 1 dafell o fara rhyg; neu 1 cwpan o de heb ei felysu ac 1 ffrwyth;
• Cinio: 100 g o eog wedi'i grilio gyda 300 g o lysiau wedi'u ffrio ac 1 ffrwyth ar gyfer pwdin; neu fron cyw iâr wedi'i grilio gyda salad a 50 g o reis 1 ffrwyth ar gyfer pwdin;
• Cinio: 50 g o fara gwenith cyflawn gyda chaws minas ac 1 iogwrt naturiol; neu smwddi ffrwythau;
• Cinio: 250 g o fron cyw iâr wedi'i rostio â hufen llysiau gydag 1/2 wylys;
• Swper: 1 iogwrt plaen; neu 1 gwydraid o laeth sgim gyda 2 gwci cornstarch.

Yn ogystal â dilyn y fwydlen colli pwysau, mae hefyd yn bwysig yfed o leiaf 1.5 litr o ddŵr y dydd ac ymarfer corff. Darganfyddwch beth yw'r ymarferion gorau i ymarfer yn: Yr ymarferion gorau ar gyfer pobl hŷn.

Awgrymiadau eraill i golli pwysau

Ymhlith yr awgrymiadau allweddol eraill i'r henoed golli pwysau mae:

• Osgoi sgipio prydau bwyd, gwneud 6 phryd y dydd;
• Gostyngwch yr halen yn eich diet i helpu i atal cadw hylif a phwysedd gwaed uchel trwy ddisodli perlysiau aromatig. Gweld sut i leihau'r defnydd o halen;
• Darllenwch y label bwyd i wybod faint o siwgr sy'n bresennol, a allai fod ag enwau eraill fel surop corn, triagl, surop reis, sudd cansen, ffrwctos, swcros, dextrose neu maltos, er enghraifft. Darllenwch fwy yn: 3 cham i leihau'r defnydd o siwgr;
• Osgoi melysyddion artiffisial, gan ffafrio'r melysydd Stevia sy'n naturiol;
• Coginio stêm: yn helpu i golli pwysau oherwydd nad oes angen ychwanegu olew, olew olewydd neu fenyn i goginio. Darganfyddwch sut i goginio stêm ar: 5 rheswm da dros goginio stêm.

Gweler hefyd awgrymiadau'r maethegydd ar gyfer colli pwysau yn iach:

Yr hyn na ddylai'r henoed ei fwyta i golli pwysau

Er mwyn colli pwysau, mae'n bwysig hefyd nad yw'r henoed yn bwyta bwydydd sy'n llawn braster a siwgr fel:

• Melysion, cacennau, pizza, cwcis;
• Ffrwythau Ffrengig, cwcis wedi'u stwffio, hufen iâ;
• Deiet neu fwydydd ysgafn, yn ogystal â bwydydd diwydiannol a phrosesedig;
• Bwydydd wedi'u ffrio, selsig a byrbrydau;
• F.ast-fwyd a melysyddion artiffisial.

Yn ogystal, dylai'r henoed osgoi yfed alcohol a diodydd meddal.

Gweler hefyd: 5 ymarfer i bobl hŷn eu gwneud gartref.