A all Detholiad Gwellt Ceirch Wella'ch Iechyd?

Nghynnwys

• Beth yw dyfyniad gwellt ceirch?
• Buddion posib
• Gall wella llif y gwaed
• Gall leihau llid
• Gall roi hwb i swyddogaeth yr ymennydd
• Gall wella hwyliau
• Effeithiau andwyol posib
• Sut i gymryd dyfyniad gwellt ceirch
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Daw gwellt ceirch o'r rhai heb eu gorchuddio Avena sativa planhigyn, a dyfir yn gyffredin yng Ngogledd Ewrop a Gogledd America ().

Fel dyfyniad, mae gwellt ceirch yn aml yn cael ei werthu fel trwyth ond gellir ei ddarganfod hefyd ar ffurf powdr a chapsiwl.

Credir ei fod yn cynnig nifer o fuddion iechyd, megis llai o lid a gwell swyddogaeth a hwyliau'r ymennydd ().

Mae'r erthygl hon yn adolygu dyfyniad gwellt ceirch a'i fanteision posibl.

Beth yw dyfyniad gwellt ceirch?

Avena sativa, neu geirch cyffredin, yn rhywogaeth o laswellt grawnfwyd sy'n adnabyddus am ei hadau maethlon iawn (, 3).

Er mai ei hadau aeddfed yw'r ceirch rydych chi'n eu prynu, daw dyfyniad gwellt ceirch o'i goesau a'i ddail, sy'n cael eu cynaeafu'n gynharach tra bod y glaswellt yn dal yn wyrdd ().

Mae dyfyniad gwellt ceirch yn mynd o lawer o enwau, gan gynnwys ceirch gwyrdd a darnau ceirch gwyllt.

Mae'n cynnwys llawer o haearn, manganîs a sinc, er y gall ei gyfansoddiad maetholion amrywio yn ôl brand (3).

Honnir bod y darn yn cynnig llawer o fuddion iechyd, gan gynnwys gwelliannau yn iechyd yr ymennydd, anhunedd, straen, a pherfformiad corfforol a rhywiol. Fodd bynnag, nid yw'r holl fuddion hyn yn cael eu cefnogi gan ymchwil.

Daw dyfyniad gwellt ceirch o goesau a dail y rhai heb eu gorchuddio Avena sativa plannu ac mae'n cynnwys llawer o haearn, manganîs, a sinc. Er yr adroddwyd ei fod yn cynnig nifer o fuddion, nid yw pob un ohonynt yn cael eu cefnogi gan ymchwil.

Buddion posib

Er bod llawer o fuddion wedi'u cysylltu â dyfyniad gwellt ceirch, dim ond ychydig sydd wedi'u hastudio.

Gall wella llif y gwaed

Mae ymchwil yn dangos bod llif gwaed amhariad yn ffactor risg ar gyfer clefyd y galon a strôc (,,).

Mae dyfyniad ceirch gwyrdd yn cynnwys grŵp unigryw o wrthocsidyddion o'r enw avenanthramides, y dangoswyd eu bod yn gwella iechyd y galon (,).

Yn benodol, gallant wella llif y gwaed trwy gynyddu cynhyrchiad ocsid nitrig, moleciwl sy'n helpu i ymledu pibellau gwaed (,).

Canfu un astudiaeth 24 wythnos mewn 37 o oedolion hŷn â gormod o bwysau fod ychwanegu at 1,500 mg o wellt ceirch yn echdynnu mesurau llif y gwaed yn y galon a'r ymennydd yn sylweddol well, o'i gymharu â plasebo ().

Er bod ymchwil yn dangos y gallai dyfyniad gwellt ceirch helpu i gynnal calon iach, mae angen mwy o astudiaethau tymor hir i ddeall ei effeithiau yn llawn.

Gall leihau llid

Dangoswyd bod llid cronig yn cynyddu eich risg o gyflyrau fel clefyd y galon, diabetes math 2, a rhai mathau o ganser ().

Mae dyfyniad gwellt ceirch yn gyfoethog mewn llawer o wrthocsidyddion, gan gynnwys avenanthramidau, y dangoswyd eu bod yn helpu i leihau llid, a thrwy hynny leihau eich risg o'r afiechydon hyn (,).

Yn ogystal, mae astudiaethau tiwb prawf yn dangos y gall avenanthramidau o geirch leihau cynhyrchiant a secretiad cytocinau, sy'n gyfansoddion proinflammatory sy'n gysylltiedig â risg uwch o glefyd y galon a chyflyrau cronig eraill (,).

Gall roi hwb i swyddogaeth yr ymennydd

Gall dyfyniad gwellt ceirch helpu i hybu swyddogaeth yr ymennydd mewn oedolion hŷn.

Canfu dwy astudiaeth mewn oedolion hŷn â nam ar eu hymennydd fod ychwanegu at 800-1-100 mg o geirch gwyrdd yn gwella cof, sylw a chrynodiad (,) yn sylweddol.

Fodd bynnag, ariannwyd yr astudiaethau hyn gan y cwmni a greodd yr atodiad, a allai fod wedi dylanwadu ar y canfyddiadau hyn.

Sylwodd astudiaeth 12 wythnos arall mewn 36 o oedolion iach â swyddogaeth ymennydd arferol nad oedd ategu gyda 1,500 mg o echdynnu ceirch gwyrdd bob dydd yn newid mesurau sylw, cof, ffocws tasg, cywirdeb, na pherfformiad aml-dasgio ().

At ei gilydd, mae'r ymchwil gyfredol ar echdynnu gwellt ceirch a swyddogaeth yr ymennydd yn gyfyngedig, ac ni ddangoswyd ei fod o fudd i oedolion sydd â swyddogaeth ymennydd arferol.

Gall wella hwyliau

Yn draddodiadol, defnyddiwyd dyfyniad gwellt ceirch i leddfu straen, pryder ac iselder (15).

Er bod ymchwil yn gyfyngedig, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai'r dyfyniad wella hwyliau trwy atal yr ensym phosphodiesterase math 4 (PDE4), a geir mewn celloedd imiwnedd ().

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai atal PDE4 leihau straen, pryder ac iselder ysbryd (,).

Yn ogystal, gall dyfyniad gwellt ceirch leihau lefelau cytocinau proinflammatory, a allai fod yn gysylltiedig â datblygu iselder ac anhwylderau seiciatryddol eraill (,,).

Canfu un astudiaeth llygod mawr fod dos isel o echdyniad ceirch gwyrdd dros saith wythnos wedi gwella gallu’r anifeiliaid i ymdopi ac ymateb i straen yn sylweddol, o’i gymharu â plasebo ().

Fodd bynnag, nid yw'r canlyniadau hyn wedi'u dyblygu mewn bodau dynol.

Gall dyfyniad gwellt ceirch wella llif y gwaed a rhai agweddau ar swyddogaeth yr ymennydd mewn oedolion hŷn. Yn ogystal, mae astudiaethau tiwb prawf a llygoden fawr yn dangos y gallai leihau llid a gwella hwyliau, ond mae angen mwy o astudiaethau dynol i gadarnhau'r effeithiau hyn.

Effeithiau andwyol posib

Nid yw dyfyniad gwellt ceirch wedi'i gysylltu ag unrhyw sgîl-effeithiau mawr na rhyngweithio meddyginiaeth, ond mae ymchwil ar ei ddiogelwch yn gyfyngedig (3).

Yn ogystal, nid yw'r darn wedi'i astudio mewn plant neu fenywod sy'n feichiog neu'n nyrsio, felly nid yw'n eglur a yw'r atodiad hwn yn ddiogel i'w ddefnyddio yn y poblogaethau hyn.

Fel unrhyw ychwanegiad, ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd dyfyniad gwellt ceirch i sicrhau diogelwch priodol.

Yn fwy na hynny, er bod gwellt ceirch yn naturiol heb glwten, gall fod risg o groeshalogi wrth brosesu. Dylai'r rhai sydd angen osgoi glwten brynu dyfyniad gwellt ceirch sydd heb ardystiad heb glwten yn unig.

Er yr ystyrir bod dyfyniad gwellt ceirch yn ddiogel yn gyffredinol, mae diffyg tystiolaeth ar ei ddiogelwch i blant neu yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron. Os oes rhaid i chi osgoi glwten, dim ond prynu dyfyniad gwellt ceirch sydd heb ardystiad glwten.

Sut i gymryd dyfyniad gwellt ceirch

Gellir prynu dyfyniad gwellt ceirch ar-lein ac o siopau bwyd iechyd.

Gallwch ddod o hyd iddo mewn sawl ffurf, gan gynnwys capsiwlau, powdrau a thrwythyddion.

Mae ymchwil yn dangos bod dosau o 800-1,600 mg y dydd yn fwyaf effeithiol (,,).

Yn dal i fod, gall dosio symiau amrywio yn ôl cynnyrch ac anghenion unigol.

Yn ogystal, mae ymchwil ar ei ddiogelwch a'i effeithiolrwydd yn gyfyngedig. Mae angen mwy o astudiaethau dynol i bennu argymhellion dosio diogel ac a yw'r dyfyniad yn effeithiol.

Er bod dyfyniad gwellt ceirch yn cael ei ystyried yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl, mae'n well trafod ei ddefnydd gyda'ch darparwr gofal iechyd.

Mae dyfyniad gwellt ceirch ar gael ar sawl ffurf, gan gynnwys powdrau, capsiwlau a thrwythyddion. Er bod ymchwil wedi dangos bod 800-1,600 mg y dydd yn fwyaf effeithiol, gall yr union ddos ​​amrywio yn ôl anghenion a chynhyrchion unigol.

Y llinell waelod

Daw dyfyniad gwellt ceirch o goesau a dail y rhai heb eu gorchuddio Avena sativa planhigyn.

Mae astudiaethau dynol yn nodi y gallai wella swyddogaeth yr ymennydd mewn oedolion hŷn ac iechyd y galon.

At hynny, mae astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid yn awgrymu y gallai leihau llid cronig a rhoi hwb i hwyliau.

Er bod y buddion posibl hyn yn addawol, mae angen mwy o ymchwil i ddeall ei effaith lawn mewn bodau dynol.