6 Buddion a Defnydd Omega-3s ar gyfer Croen a Gwallt

Nghynnwys

• 1. Gall amddiffyn rhag niwed i'r haul
• 2. Gall leihau acne
• 3. Gall warchod rhag croen sych, coch neu goslyd
• 4–6. Buddion croen a gwallt posib eraill
• Y llinell waelod

Mae brasterau Omega-3 ymhlith y maetholion a astudir fwyaf.

Maent yn doreithiog mewn bwydydd fel cnau Ffrengig, bwyd môr, pysgod brasterog, a rhai olewau hadau a phlanhigion. Maent wedi'u hisrannu'n dri math: asid alffa-linolenig (ALA), asid eicosapentaenoic (EPA), ac asid docosahexaenoic (DHA).

Mae brasterau Omega-3 yn enwog am eu buddion iechyd pwerus, gan gynnwys eu potensial i frwydro yn erbyn iselder ysbryd, llid is, a lleihau marcwyr clefyd y galon. Hefyd, un perk llai adnabyddus yw y gallent fod o fudd i'ch croen a'ch gwallt (,,,).

Dyma 6 budd omega-3s ar sail eich croen a'ch gwallt.

1. Gall amddiffyn rhag niwed i'r haul

Gall Omega-3s amddiffyn rhag pelydrau uwchfioled A (UVA) ac uwchfioled B (UVB) niweidiol yr haul.

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai ategu gyda chyfuniad o DHA ac EPA - dau omega-3s cadwyn hir - leihau sensitifrwydd y croen i belydrau uwchfioled (UV).

Mewn un astudiaeth fach, cynyddodd cyfranogwyr a ddefnyddiodd 4 gram o EPA am 3 mis eu gwrthwynebiad i losgiadau haul 136%, tra na welwyd unrhyw newidiadau sylweddol yn y grŵp plasebo ().

Mewn astudiaeth arall, profodd y cyfranogwyr a gymhwysodd olew sardîn cyfoethog EPA a DHA ar eu croen ar ôl dod i gysylltiad â UVB oddeutu 25% yn llai o gochni croen, o'i gymharu â'r grŵp rheoli. Fodd bynnag, ni chafodd mathau eraill o omega-3s yr un effaith ().

Mae rhywfaint o dystiolaeth y gallai omega-3s hefyd leihau difrifoldeb symptomau rhai anhwylderau ffotosensitifrwydd, gan gynnwys brechau ar y croen neu bothelli llawn hylif yn dilyn amlygiad UV ().

Fodd bynnag, prin yw'r astudiaethau ar y pwnc hwn, ac mae angen mwy o ymchwil cyn y gellir dod i gasgliadau.

Gall Omega-3s gynyddu ymwrthedd eich croen i losg haul, lleihau difrifoldeb cochni croen ar ôl dod i gysylltiad â UV, a lleddfu symptomau rhai anhwylderau ffotosensitifrwydd. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.

2. Gall leihau acne

Gall diet sy'n llawn omega-3s helpu i atal neu leihau difrifoldeb acne.

Dangoswyd bod Omega-3s yn lleihau llid, ac mae tystiolaeth newydd yn awgrymu y gallai acne gael ei achosi yn bennaf gan lid. Felly, gall omega-3s ymladd acne (,) yn anuniongyrchol.

Mae ychydig o astudiaethau wedi nodi gostyngiad mewn briwiau acne wrth ychwanegu at omega-3s, naill ai ar ei ben ei hun neu mewn cyfuniad â maetholion eraill (,,,).

Mae'n ymddangos bod atchwanegiadau Omega-3 hefyd yn lleihau sgîl-effeithiau isotretinoin, cyffur a ddefnyddir yn gyffredin i drin acne difrifol neu wrthsefyll ().

Fodd bynnag, ychydig o astudiaethau sydd wedi arsylwi effeithiau omega-3s yn unig - yn hytrach nag mewn cyfuniad â chyfansoddion eraill - ac ymddengys bod yr effeithiau'n amrywio yn ôl unigolyn. Felly, mae angen mwy o ymchwil.

Gall atchwanegiadau Omega-3, a gymerir naill ai ar eu pennau eu hunain neu mewn cyfuniad ag atchwanegiadau eraill, helpu i atal acne neu leihau ei ddifrifoldeb. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r effeithiau hyn.

3. Gall warchod rhag croen sych, coch neu goslyd

Gall Omega-3s moisturize y croen ac ymladd croen coch, sych neu coslyd a achosir gan anhwylderau croen fel dermatitis atopig a soriasis.

Mae hynny oherwydd ei bod yn ymddangos bod omega-3s yn gwella swyddogaeth rhwystr croen, gan selio lleithder a chadw llidwyr allan (,).

Mewn un astudiaeth fach, profodd menywod a oedd yn bwyta tua hanner llwy de (2.5 ml) o olew llin omega-3-gyfoethog bob dydd gynnydd o 39% yn hydradiad y croen ar ôl 12 wythnos. Roedd eu croen hefyd yn llai garw a sensitif na chroen y rhai mewn grŵp plasebo ().

Mae cymeriant uchel o omega-3s hefyd wedi'i gysylltu â risg is o ddermatitis atopig mewn babanod a gwell symptomau soriasis mewn oedolion. Serch hynny, nid yw astudiaethau eraill wedi gallu ailadrodd y canlyniadau hyn (,,).

Efallai y bydd y dosau a'r dulliau cyflwyno amrywiol a ddefnyddir rhwng astudiaethau yn rhannol gyfrifol am y canfyddiadau anghyson ().

Felly, mae angen mwy o ymchwil cyn y gellir dod i gasgliadau cryf.

Gall Omega-3s hydradu'ch croen a'i amddiffyn rhag llidwyr ac anhwylderau croen fel dermatitis atopig a soriasis. Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau i gadarnhau'r effeithiau hyn.

4–6. Buddion croen a gwallt posib eraill

Efallai y bydd Omega-3s hefyd yn cynnig buddion ychwanegol.

1. Gall gyflymu iachâd clwyfau. Mae ymchwil anifeiliaid yn awgrymu y gallai omega-3s a gyflwynir yn fewnwythiennol neu ei gymhwyso'n topig gyflymu iachâd clwyfau, ond mae angen ymchwil ddynol ().
2. Gall leihau'r risg o ganser y croen. Gall dietau sy'n llawn omega-3s atal tyfiant tiwmor mewn anifeiliaid. Fodd bynnag, mae angen ymchwil mewn bodau dynol i gadarnhau hyn (,).
3. Gall hybu twf gwallt a lleihau colli gwallt. Mae astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid yn awgrymu y gallai omega-3s hybu twf gwallt. Mae angen mwy o astudiaethau ar effeithiau omega-3s ar dwf a cholled gwallt mewn bodau dynol (,).

Mae'n bwysig nodi mai dim ond nifer fach o astudiaethau sydd wedi ymchwilio i'r buddion hyn mewn bodau dynol. Hefyd, roedd yr astudiaethau yn aml yn defnyddio atchwanegiadau lluosog ar unwaith, gan ei gwneud hi'n anodd ynysu effeithiau omega-3s oddi wrth effeithiau atchwanegiadau eraill. Felly, mae angen mwy o astudiaethau.

Efallai y bydd Omega-3s yn cyflymu iachâd clwyfau, hybu twf gwallt, lleihau colli gwallt, a lleihau'ch risg o ganser y croen hyd yn oed. Wedi dweud hynny, mae angen mwy o astudiaethau i gadarnhau'r buddion hyn.

Y llinell waelod

Mae Omega-3s yn frasterau iach a geir mewn pysgod, bwyd môr, a bwydydd planhigion fel cnau Ffrengig, hadau llin, hadau cywarch, a hadau chia.

Yn ychwanegol at eu buddion iechyd pwerus, gall y brasterau hyn fod o fudd i'ch gwallt a'ch croen. Er bod ymchwil yn gyfyngedig, ymddengys eu bod yn rhoi hwb i wrthwynebiad eich croen i losg haul, yn lleihau acne, ac yn amddiffyn rhag croen sych, coch a choslyd.

Ar y cyfan, mae'r brasterau iach hyn yn ychwanegiad hawdd a theilwng i'ch diet, gan eu bod nid yn unig o fudd i'ch gwallt a'ch croen ond hefyd i'ch iechyd yn gyffredinol.