Un Symud Perffaith: Sut i Wneud Combo Ysgwydd Lunge Statig

Nghynnwys

• Gwasg Statig Lunge / Combo Lifft
• Adolygiad ar gyfer

Mae cynyddu tensiynau yn beth da mewn cynrychiolwyr. Fel pro ffitrwydd yn Equinox, mae Alexander Charles (crëwr y dosbarth cryfder Resist yng nghampfeydd Equinox yn Ninas Efrog Newydd) yn feistr ar raglennu ar gyfer unrhyw offeryn ymarfer corff, ond mae'n rhannol i fandiau gwrthiant.

“Harddwch bandiau yw bod y tensiwn yn tyfu wrth i’r symudiad esgyn,” meddai Charles. “Rydych chi'n rheoli pa mor bell rydych chi'n ei gymryd. Tra bod gwrthiant dumbbell yn aros yr un peth, mae bandiau'n darparu gwrthiant amrywiol - gwych ar gyfer cryfder tyfu. ” (Dyma fwy ar harddwch bandiau gwrthiant a sut i'w defnyddio.)

Dyna pam y llwythodd y combo lifft gwasg statig hwn gyda band: Wrth i chi ostwng i lunge, gyda'r band o dan eich troed flaen, rydych chi naill ai'n cyrlio neu'n pwyso uwchben un pen o'r band ac yn tynnu'r llall allan i uchder ysgwydd. “Rydych chi'n defnyddio cymaint o gyhyrau ar unwaith - eich ysgwyddau, obliques a'ch coesau - wrth i chi weithio'ch cydbwysedd,” meddai. “Mae ymgysylltu craidd yn hanfodol trwy gydol y symudiad hwn, ac mae eich biceps yn parhau i fod dan densiwn o gyrlio i orffen.” (Hefyd rhowch gynnig ar y symudiadau hyn sy'n profi eich cydbwysedd.)

Yn nodweddiadol, gallwch chi gyrlio mwy o bwysau gyda biceps nag y gallwch chi ei godi gyda'r deltoid medial yn eich ysgwydd, ond mae'r band yn caniatáu i'r ddau gael eu herio. “Gallwch chi fyrhau’r band ar ochr cyrl y biceps, gan roi i ochr eich ysgwydd godi llac ychwanegol i weithio gyda nhw,” meddai. "Cofiwch, chi sy'n gosod y tensiwn."

Yn barod i roi cynnig arni? Bydd angen band gwrthiant arnoch - naill ai’r math tiwbog gyda dolenni ar y pennau neu fand hir, ar ffurf therapi y gallwch ei lapio o amgylch eich dwylo. Pennau i fyny: “Mae'r symudiad hwn yn heriol, felly mae croeso i chi newid eich gwasg bob yn ail â'ch codiad i gael ei hongian yn gyntaf,” meddai Charles. Nawr cyrraedd y gwaith.

Gwasg Statig Lunge / Combo Lifft

A. Dechreuwch trwy ddolennu band gwrthiant o dan fwa'r droed dde, gan ddal handlen ym mhob llaw. Camwch y droed chwith yn ôl i safiad ysgyfaint, gan gadw traed clun-lled ar wahân er mwyn sicrhau cydbwysedd.

B. Cyrliwch y llaw dde i fyny at yr ysgwydd dde, ysgwydd sy'n wynebu palmwydd, gyda'r fraich chwith yn syth wrth yr ochr chwith, palmwydd yn wynebu i mewn.

C. Yn is i mewn i lunge nes bod y ddwy ben-glin yn ffurfio onglau 90 gradd, wrth wasgu'r llaw dde i fyny uwchben ac ymestyn y fraich chwith yn syth allan i'r ochr nes ei bod yn cyrraedd uchder yr ysgwydd.

D. Codwch yn araf i fyny allan o'r ysgyfaint, gan ostwng y llaw dde yn ôl i'r ysgwydd a gostwng y fraich chwith i lawr i'w hochr.

Rhowch gynnig ar 10 cynrychiolydd. Ailadroddwch yr ochr arall. Perfformio 2-3 set.

Graddfa i lawr: Yn lle pwyso'ch braich uwchben, dim ond perfformio cyrl biceps gyda'r fraich honno, cyrlio i fyny wrth i chi ostwng i'r ysgyfaint, a rhyddhau'n araf wrth i chi sefyll.

Graddfa i fyny: Yn lle pwyso'ch braich uwchben, daliwch hi yn y safle uchaf, bicep wrth glust, tra'ch bod chi'n cynrychioli.

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Medi 2019

Adolygiad ar gyfer