Un Symud Perffaith: Squat Hollti Bwlgaria Isometrig

Nghynnwys

• Isometr Dal Squat Hollt Bwlgaria
• Adolygiad ar gyfer

Mae rhai o'r cinciau dyddiol rydyn ni'n eu profi yn deillio o anghydbwysedd cyhyrau yn y corff, ac Adam Rosante (hyfforddwr cryfder a maeth yn Ninas Efrog Newydd, awdur, a Siâp Mae aelod o Ymddiriedolaeth yr Ymennydd) yn chwaraewr proffesiynol sy'n dangos i chi sut i'w gweithio allan o'ch system. (Fe greodd yr ymarfer hwn a ysbrydolwyd gan syrffio hefyd.)

“Mae’r symudiad sengl hwn yn targedu’r corff uchaf ac isaf ar yr un pryd i adeiladu cryfder a symudedd yn ogystal ag ailalinio anghydbwysedd cyhyrau,” meddai. (Dyma fwy o symudiadau dumbbell wedi'u cynllunio i drwsio materion anghydbwysedd cyhyrau cyffredin.)

“Mae'r rhan fwyaf o bobl rwy'n eu gweld yn nodweddiadol yn brin o gryfder unochrog - mae un goes a glute yn gryfach na'r lleill - ac maen nhw'n tueddu i fod â torso anterior annatblygedig a chefn uchaf gwan,” meddai. Mae symud Rosante - sgwat hollt Bwlgaria isometrig - yn swnio ychydig yn debyg i feddyginiaeth, ond mae'n gerddoriaeth i'ch ysgwyddau dolurus ac yn boenus yn ôl.

“Gyda’ch troed gefn wedi’i dyrchafu, mae’r sgwat hwn yn eich gorfodi i weithio coesau a glutes yn annibynnol; gwnewch un set o'r sgwatiau hollt hyn a byddwch yn darganfod yn gyflym pa ochr sy'n gryfach na'r llall. ” meddai. “Mae'r symudiad hwn hefyd yn ymestyn ystwythder eich clun a'ch fferau yn y safle gwaelod, felly mae'n ymarfer anhygoel sy'n rhoi tunnell o glec i chi am eich bwch.” (Rhowch gynnig hefyd: Y 5 Ymarfer hyn gan Hyfforddwr Kim Kardashian)

Nid dyna'r cyfan: Yn y fersiwn hon o sgwat hollt Bwlgaria, byddwch chi'n codi T, ond heb unrhyw dumbbells. “Gwasgwch eich llafnau ysgwydd gyda'i gilydd fel petaech chi'n ceisio cracio cnau Ffrengig rhyngddynt,” meddai Rosante. “Bydd hyn yn cryfhau’r cyhyrau yn rhan uchaf eich cefn ac yn tynnu’r ysgwydd i aliniad.”

Rhowch gynnig arni gyda'r ciwiau isod a chyda chyfarwyddiadau Rosante yn y fideo uchod. (Rhy hawdd? Rhowch gynnig ar sgwat berdys am her cryfder coesau difrifol.)

Isometr Dal Squat Hollt Bwlgaria

A. Sefwch tua hyd coes i ffwrdd o fainc, cam, neu bêl ymarfer corff, gan wynebu i ffwrdd. Ymestyn y goes chwith yn ôl i adael i ben y droed orffwys ar y fainc. (“Pan fyddwch yn gostwng, dylech allu cwympo i lawr i'ch sawdl a phwyso i fyny ohono. Os ydych chi'n cwympo'n hynod i flaenau'ch traed, symudwch y droed flaen ymlaen ychydig." Efallai y bydd yn cymryd munud i ddod o hyd i'r man melys.)

B. Ymestyn breichiau allan i'r ochrau ar uchder eich ysgwydd gyda bodiau'n pwyntio i fyny at y nenfwd. Gwasgwch eich llafnau ysgwydd at ei gilydd ac ymgysylltwch y craidd i dynnu asennau i lawr ac osgoi bwa'r cefn isaf.

C. Gan ddal y safle hwn gyda'r corff uchaf, gostwng yn araf i lawr nes bod y pen-glin cefn yn hofran ychydig uwchben y llawr. Daliwch ar y gwaelod am 3 eiliad. Gyrrwch i fyny i'r brig mewn un cyfrif.

Gwnewch 6 i 8 cynrychiolydd. Newid ochr; ailadrodd.

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Tachwedd 2019

Adolygiad ar gyfer