Yr unig "lanhau" go iawn y dylech chi fod yn ei ddilyn

Nghynnwys

• Kefir
• Leeks
• Tatws melys
• Mefus
• Germ gwenith
• Llysiau Gwyrdd
• Cnau
• Adolygiad ar gyfer

Hapus 2015! Nawr bod y digwyddiadau gwyliau wedi dirwyn i ben, mae'n debyg eich bod chi'n dechrau cofio'r mantra cyfan "Blwyddyn Newydd, Chi Newydd" y gwnaethoch chi ei dyngu y byddech chi'n ei gadw i ddod fis Ionawr.

Er mwyn cychwyn regimen newydd, mae'n demtasiwn chwennych ateb cyflym ar gyfer gwell arferion dietegol (edrych arnoch chi, glanhau sudd pum niwrnod). Ond y gwir yw, anaml y bydd yr ailgychwyniadau cyflym iawn hynny yn gweithio. Os rhywbeth, rydych chi ddim ond yn amddifadu eich hun o anghenion dietegol sylfaenol sy'n eich helpu i weithredu ar eich anterth, gan beri i'ch corff wthio'n ôl yn galed ar ôl i chi adael y modd llwgu. Yn y diwedd, byddwch yn aml yn ennill mwy na phwysau'r dŵr rydych chi'n ei golli. (Ac eto, maen nhw'n dal i fod yn boblogaidd - edrychwch ar y 10 Deiet Dadwenwyno Gorau yn 2014.)

Dim ond un "glanhau" go iawn y dylech chi fod arno, ac mae hynny'n ddeiet cynaliadwy o fwydydd cyfan gyda'r gallu i fflysio'ch system o docsinau, hyrwyddo gwell swyddogaeth organ a chlirio'ch llwybr GI y ffordd iach. Dyma'r allweddi glanhau: torrwch yr holl sothach wedi'i brosesu o'ch diet wrth ychwanegu ffibr, probiotegau, a gwrthocsidyddion sy'n cefnogi glanhau sy'n helpu gyda'r broses ddadwenwyno. (O, hefyd: ni wahoddir newyn i'r parti hwn!) Yma, rydym wedi talgrynnu'r bwydydd y dylech eu hychwanegu at eich bywyd ym mis Ionawr ar gyfer y dadwenwyno da i chi yn y pen draw. (Dal eisiau mwy? Rhowch gynnig ar un o'r 4 Glanhau a Dadwenwyno Di-Sudd hyn.)

Kefir

Delweddau Corbis

Yn ogystal ag ergyd ddigonol o fitaminau B i hyrwyddo metaboledd celloedd, mae'r cynnyrch llaeth wedi'i eplesu hwn hefyd yn ffynhonnell lladd o wahanol probiotegau, y bacteria iachus sy'n cytrefu'ch colon. "Mae'r probiotegau hyn yn amddiffyn eich system, gan fod wal eich perfedd yn rhwystr pwysig i gadw pathogenau allan," meddai Melina Jampolis, MD, arbenigwr meddyg maeth ac awdur Deiet y Calendr. "Mae'r probiotegau yn cadw'r wal honno'n iach, sy'n helpu gyda dadwenwyno."

Leeks

Delweddau Corbis

Mae'r cefndryd hyn o garlleg a nionyn a esgeuluswyd yn benodol yn ffynhonnell anhygoel o prebioteg, sy'n golygu eu bod yn helpu i faethu'r probiotegau buddiol hynny sy'n amddiffyn ac yn fflysio'ch system. "Maent hefyd yn ffynhonnell dda o thiols, polyphenol a gwrthocsidyddion, sy'n helpu i amddiffyn eich system rhag radicalau rhydd a ffurfiwyd yn ystod y broses ddadwenwyno neu rhag dod i gysylltiad â'r amgylchedd," meddai Jampolis. "Hefyd, maen nhw'n cynnwys maetholion sy'n cynnal dadwenwyno iach, gan gynnwys manganîs." Maen nhw hefyd yn ychwanegyn hynod isel-cal ar gyfer cawliau blasus, neu gallwch chi eu sawsio mewn ychydig o olew olewydd i sbeisio prydau eraill.

Tatws melys

Delweddau Corbis

Er bod eu prif dymor gwasanaethu (cwympo trwy'r gwyliau) wedi mynd heibio, mae'r styffylau melys hyn yn cael eu llwytho â beta caroten, gwrthocsidydd pwysig sy'n cefnogi dadwenwyno. "Maen nhw hefyd wedi'u llenwi â ffibr, dos iach o fitaminau fitamin C a B, ac mae pob un ohonynt yn helpu i gynnal dadwenwyno iach." Côt gyda menyn a siwgr, fodd bynnag, a byddwch yn negyddu'r buddion glanhau. Piwrî nhw a'u bwyta'n blaen, eu hychwanegu at saladau, neu eu taenellu â sinamon ar gyfer ochr felys.

Mefus

Delweddau Corbis

Mae mefus yn bwerdai maethol sy'n llawn fitamin C (i niwtraleiddio radicalau rhydd mewn organau fel yr afu) ac anthocyaninau (sy'n ymladd canser, llid, lleihau maetholion sy'n seiliedig ar blanhigion,). "Mae'r ddau o'r rhain yn chwarae rôl mewn dadwenwyno iach," meddai Jampolis. "Hefyd, mae'r aeron yn llawn ffibr, yn isel mewn calorïau, ac yn blasu'n wych." Pan nad ydyn nhw yn eu tymor, gallwch ddewis mefus wedi'u rhewi i gael yr un budd. Mae Jampolis yn awgrymu eu rhoi mewn smwddis gydag iogwrt heb fraster ar gyfer brecwast neu fyrbryd blasus ac iach.

Germ gwenith

Delweddau Corbis

Llawer o weithiau, mae dadwenwyno yn ymwneud ag ychwanegiadau bach a newidiadau. "Pan rydyn ni'n dweud‘ dadwenwyno yn naturiol, 'mae'n ymwneud â newid eich diet i'w wneud hyd yn oed yn iachach, "meddai Keri Gans, MS, RD, awdur Y Diet Newid Bach. Mae germ gwenith yn un ychwanegiad o'r fath. Mae dim ond chwarter cwpan yn pacio fitamin E hanfodol (sy'n hela radicalau rhydd yn y corff), yn ogystal â ffolad a 4 gram solid o ffibr i garthion yn iach ac yn rheolaidd. Gallwch ei ychwanegu at bron unrhyw beth - smwddis, myffins, iogwrt, crempogau, caserolau, mae'r rhestr yn mynd ymlaen. "Rhowch gynnig ar ychydig bach o germ gwenith mewn blawd ceirch gyda menyn almon i frecwast i ddechrau'ch diwrnod allan yn iawn," meddai Gans.

Llysiau Gwyrdd

Delweddau Corbis

"Gorau po wyrdd y llysiau," meddai Gans. "Mae hyn yn cynnwys brocoli, ysgewyll cregyn gleision, cêl, asbaragws, ffa llinyn, ffa gwyrdd, sbigoglys a llysiau gwyrdd collard." Dywed Gans y dylai pob cinio gynnwys hanner plât o lysiau ymladd gwrth-radical, radical-rhydd i helpu i fflysio'ch system o docsinau. Profwyd bod llysiau llysiau croes yn benodol yn helpu i frwydro yn erbyn difrod DNA, dadactifadu carcinogenau a hyd yn oed leihau llid yn y corff - prif ffynhonnell heneiddio a chlefydau. Pwyntiau bonws os ydych chi'n cael eich llysiau i mewn i omled neu smwddi bore, neu fel ochr amser cinio hefyd. (Pssst ... mae'r dos calonog o ffibr anhydawdd yma hefyd yn hanfodol ar gyfer clirio'ch perfedd trwy symudiadau coluddyn iach, felly rydych chi'n teimlo'n fain ac yn trimio yn lle, e, ychydig yn rhy llawn.)

Cnau

Delweddau Corbis

Dywed Gans ei bod hi'n ffan mawr o hadau, cnau a menyn cnau, ac nad oes amser gwell i blygio mwy ohonyn nhw i'ch diet nag yn ystod dadwenwyno. "Bydd y cnau yn helpu i ychwanegu ffibr at eich diet, a bydd y gymysgedd o brotein, ffibr, omega-3s yn ffrwyno newyn a radicalau rhydd," meddai Gans. Mae almonau, yn benodol, yn opsiwn bet orau. Bydd y dos o fitamin E yn gweithio yn erbyn llid niweidiol, yn hyrwyddo treuliad iach, a gallai gefnogi proffil lipid iachach a risg is o glefyd y galon yn y tymor hir. Maen nhw'n fyrbryd perffaith i'ch cadw chi i bweru yn ystod y dydd.

Adolygiad ar gyfer