Yr unig Workout sydd ei Angen arnoch chi pan rydych chi wir yn Freak Pissed Off

Nghynnwys

• Inchworm
• Rhaff Neidio
• Ciciau Blaen Bob yn ail
• Pwnsh Cinio
• Pengliniau Uchel
• Burpees Pêl Meddygaeth
• Frogger gyda Push-Up a Neidio Eang
• Adolygiad ar gyfer

Pan maen nhw wedi pissed off, mae angen i rai pobl fynd i gornel dawel, zen allan, a ~ ymlacio ~ i dawelu. Mae angen i bobl eraill gynddeiriog. Os mai chi yw'r olaf, rydych chi'n gwybod y gall cymryd eich dicter allan ar y gampfa fod yn aberth. Mae hyfforddwr Bootcamp Barry, Rebecca Kennedy, yn gwybod beth sydd i fyny â hynny; dyna pam y gwnaeth hi goginio'r ymarfer "eff-the-world" hwn ar gyfer eich rheolaeth dicter a'ch pleser.

Yr allwedd? Ewch allan, 100 y cant (yn union fel yn HIIT neu Tabata). Sianelwch eich dicter i'r symudiadau, a byddwch chi'n medi'r gwobrau corfforol (a meddyliol). Fel y dywed Kennedy, "Nid oes angen ei gadw'n giwt ... rwyf am ichi fynd am hyn."

Sut mae'n gweithio: Gwnewch AMRAP (cymaint o gynrychiolwyr â phosib) am 20 eiliad, yna gorffwyswch am 20 eiliad. Ailadroddwch y gylched 3 gwaith ar gyfer ymarfer 15 munud a fydd yn gwneud ichi deimlo fel bod dynol newydd.

Inchworm

A. Sefwch â'ch traed yn lletach na lled y glun. Plygu pengliniau i osod dwylo ar y llawr. Cymerwch dri cham ymlaen â'ch dwylo nes eu bod mewn safle planc uchel.

B. Cymerwch dri cham yn ôl gyda'ch dwylo i ddychwelyd i'w traed, a sefyll yn dal. Ailadroddwch.

Rhaff Neidio

A. Perfformiwch naid dwy droedfedd mor gyflym â phosib.

Ciciau Blaen Bob yn ail

A. Sefwch â'ch traed gyda'i gilydd, dwylo mewn dyrnau o flaen wyneb. Pwyswch yn ôl ychydig, gan gadw'r craidd yn dynn, tynnwch y pen-glin dde i fyny a snapio'r droed ymlaen i gicio. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ystwytho, nid pwyntio, y droed wrth gicio.

B. Plannwch y droed dde wrth ymyl y chwith, a'i hailadrodd ar yr ochr arall. Ailadroddwch, gan newid yn gyflym rhwng pob ochr.

Pwnsh Cinio

A. Dechreuwch sefyll gyda'ch traed gyda'i gilydd, gan ddal dwylo mewn dyrnau o flaen eich wyneb. Camwch ymlaen i lunge gyda'r droed dde, yn ofalus i gadw'r pen-glin yn uniongyrchol dros droed.

B. Perfformiwch dri dwrn pigiad cyflym, chwith, dde, snapio chwith ymlaen ac yn ôl wrth gadw'r craidd yn dynn.

C. Camwch yn ôl i ddechrau safle, ac ailadroddwch ar yr ochr chwith, gan bigo i'r dde, i'r chwith, i'r dde. Ailadroddwch, bob yn ail ochr.

Pengliniau Uchel

A. Rhedeg yn ei le, gan ddod â'ch pengliniau i fyny i'ch brest mor uchel ag y gallwch, gan bwmpio'ch breichiau cyn gynted ag y gallwch.

Burpees Pêl Meddygaeth

A. Sefwch â'ch traed yn lletach na lled y glun, gan ddal pêl meddyginiaeth mewn dwy law yn agos at y frest. Taflwch y bêl feddyginiaeth yn uniongyrchol uwchben, gan ymestyn breichiau.

B. Daliwch y bêl feddyginiaeth, a'i sgwatio i lawr ar unwaith i'w gosod ar y llawr. Neidio traed yn ôl i safle planc uchel gyda'ch dwylo'n cydbwyso ar bêl.

C. Neidio traed yn ôl i ddwylo a dychwelyd i ddechrau. Dyna un cynrychiolydd.

Frogger gyda Push-Up a Neidio Eang

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda'r traed yn lletach na lled y glun. Perfformio un gwthio i fyny.

B. Anfonwch gluniau yn ôl tuag at sodlau, plygu pengliniau, yna neidio traed i fyny at ddwylo.

C. Codwch ddwylo ar unwaith oddi ar y llawr a dod i mewn i sgwat. Perfformiwch naid lydan: siglo breichiau, neidio traed mor bell ymlaen â phosib, a glanio mewn sgwat. Trowch o gwmpas i ailadrodd, neu barhau i'r un cyfeiriad os oes lle yn caniatáu.

Adolygiad ar gyfer