Llythyr Agored at Bob Rhedwr sy'n Gweithio Trwy Anaf

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Annwyl Bob Rhedwr Sy'n Delio ag Anaf,

Dyma'r gwaethaf. Rydyn ni'n gwybod. Mae rhedwyr newydd yn gwybod, rhedwyr cyn-filwyr yn gwybod. Mae'ch ci yn gwybod. Cael eich anafu yw'r Gwaethaf Absoliwt. Rydych chi'n drist. Rydych chi'n teimlo'n swrth. Fe wnaethoch chi gofrestru ar gyfer ras sy'n prysur agosáu a does dim ffordd y gallwch chi lithro trwodd ... heblaw, efallai, rydych chi'n meddwl y dylech chi geisio?!

Anadl dwfn. Mae yna lawer o ffyrdd i ymdopi ag anafiadau sydyn. Ac nid yw un ohonynt yn cynnwys twyllo rhywun, a dyna mae'n debyg teimlo fel ti eisiau gwneud.

Yn gyntaf, dylech ddarganfod beth a dweud y gwir anghywir.

Yn waeth na chael anaf mae cael anaf heb ddiagnosis. Gallai peidio â gwybod faint o amser y dylech ei gymryd eich gyrru'n wallgof. "Alla i redeg heddiw? Beth am heddiw? Ddylwn i wneud sbrintiau ??" Os ydych chi'n cael ras rydych chi'n ceisio "anodd drwyddo" neu gael eich anafu yng nghanol cylch hyfforddi marathon, arbed llawer o alar i chi'ch hun a gweld therapydd corfforol neu weithiwr proffesiynol arall i gael prognosis a llinell amser ar gyfer gwella. A phan mae hynny allan o'r ffordd, mae'n bryd siarad y camau nesaf.

Ni wnaethoch chi ddewis eich anaf, ond mae'n rhaid i chi ddewis eich agwedd.

Dau ddewis: Wythnos neu fisoedd o hunan-gasineb a dicter dros rymoedd na allwch eu rheoli - neu dderbyniad llygad clir? Mae dicter yn sicr yn ddiofyn haws, tra bod derbyn yn cymryd gwaith (ymddiried ynof, ar wahanol bwyntiau, rwyf wedi dewis y ddau). Ond os ydych chi'n chwarae'r gêm hir - ac fel rhedwr, rydych chi'n bendant - rydych chi'n gwybod bod annedd yn strategaeth tymor byr ar gyfer methu.

Mae'n debyg y byddwch ychydig yn genfigennus o hyd ...

Nid yw'r ffaith eich bod yn gaeth i soffa yn golygu bod eich ffrindiau wedi rhoi'r gorau i redeg. Sgroliwch gyflym (dwy awr) trwy Instagram a chewch eich atgoffa o'r holl weithgorau rydych chi ar goll a'r rasys rydych chi'n sgipio. Cyllell. I. Mae'r. Calon. (Hefyd, peidiwch â bod ofn anfon y ddolen hon at eich ffrindiau hyfforddi yn achlysurol at 10 Peth na Ddylech Chi Ddweud Hyd i Rhedwr Anafedig.)

Ond gallwch chi ddal i arddangos i'ch ffrindiau.

Hyd yn oed os na allwch gyrraedd y trac, mae yna ffyrdd eraill o arddangos. Tecstiwch nhw "Helo, dwi'n dal yn fyw !!" Cyfarfod am goffi neu ddiod mewn ( * gasp *) dillad di-ymarfer. Gofynnwch am eu rasys-neu'n well eto, gwnewch rai arwyddion a mynd yn siriol amdanyn nhw. Efallai y bydd cael golygfa o'r llinell ochr yn rhoi persbectif newydd i chi ar y gamp rydych chi'n ei charu cymaint.

Er hynny, byddwch chi'n colli rhythm rheolaidd eich hyfforddiant.

Os byddwch chi'n gosod cloc eich corff trwy redeg (i fyny am 6 a.m., allan y drws erbyn 6:15, ac ati), yna gallai'r newid radical o beidio â chael yr angor hwnnw eich gwneud ychydig, um, yn anghymesur. Pan gafodd un rhedwr yr wyf yn ei adnabod anaf, aeth o fod yn godwr cynnar ymroddedig i fampir hwyr y nos a chafodd ei chynhyrchedd ergyd. Peidiwch â gwneud ei chamgymeriad. (Ddim yn enwi enwau, ond fi oedd hi.)

Oherwydd gallwch chi, fodd bynnag, groes-hyfforddi fel bwystfil.

Pwy sy'n dweud bod yn rhaid i'ch amserlen newid? Codwch ar yr un pryd, fel petaech yn dal i redeg gyda'r haul, ac eithrio nawr rydych chi'n taro'r pwll neu'r beic neu ioga neu beth bynnag y mae eich calon yn ei ddymuno. Ewch at y math hwn o hyfforddiant gyda'r un brwdfrydedd ac ymroddiad a roddwch i'ch rhedeg. Ie, bydd hyn yn cymryd gwaith, ac efallai ychydig yn hunan-dwyll, ond byddwch chi'n medi gwobrau. Gweithiwch y craidd hwnnw, ewch yn gryfach ac yn fwy sefydlog, cadwch y cardio hwnnw i fyny, ac yn sydyn mae eich "egwyl" yn edrych yn debycach i raglen meiddio dwys dwi'n dweud hwyl? -Yn regimen. (Dechreuwch gyda'r ymarferion hyfforddi gwrthiant hyn sy'n gweithio'n arbennig o dda i redwyr.)

Y peth yw, rydych chi'n wych am ganolbwyntio ar linellau gorffen.

Sawl rhediad ydych chi wedi'i wneud? O ddifrif, gwiriwch eich Strava. Daeth llinell derfyn i bob un o'r sesiynau gweithio hynny, p'un ai oedd y tâp swyddogol ar ddiwedd 5K neu'r palmant ar gornel eich stryd. Fe wnaethoch chi i-a-thrwy bob un o'r rheini. Mae gan anafiadau linellau gorffen hefyd. Gosodwch eich llygad ar yr un hwnnw fel chi, gosodwch eich llygaid ar y bagel rhad ac am ddim ar ôl eich hanner marathon olaf, ac mae rhywbeth yn mynd i ddigwydd yn gyflymach nag yr oeddech chi'n meddwl ... (Pan wnaethoch chi yn yn barod i les eto, dylech chi gofrestru'n llwyr ar gyfer yr hanner marathonau rhestr bwced hyn.)

Rydych chi'n mynd i wella.

Y toriad straen hwnnw neu syndrom band TG? Bydd yn gwella. Efallai y bydd yn cymryd ychydig o amser, ond bydd yn gwella. Byddwch chi'n rhedeg eto, ar yr un llwybrau, gyda'r un ffrindiau, ar yr un cyflymderau, a byddwch chi'n anghofio'n gyflym yr holl rwystredigaeth roeddech chi'n ei deimlo yn ystod eich layoff. Gwell fyth: Byddwch chi'n gwerthfawrogi rhedeg yn fwy byth am eich amser i ffwrdd.

Felly, Rhedwr Anafedig, gwn eich poen. Mae pob rhedwr yn gwneud - p'un a ydyn nhw wedi cael bysedd traed sofl neu ddisg lithro neu unrhyw beth rhyngddynt - ac rydyn ni i gyd yma i ddweud yr un peth: Allwn ni ddim aros i'ch gweld chi'n ôl allan, yn iachach ac yn hapusach nag erioed o'r blaen.

Adolygiad ar gyfer