Smwddi Adferiad Oren Mango i'ch Helpu i Ddechrau Eich Bore Fel Olympiad

Nghynnwys

• Rysáit Smwddi Oren Mango Wedi'i Wneud â Llaeth Almond
• Adolygiad ar gyfer

Diolch i ddyddiau hir o hyfforddiant sy'n troi'n nosweithiau hirach (a larymau cynnar drannoeth i wneud y cyfan eto), mae'r athletwyr benywaidd badass proffesiynol sy'n mynd i mewn i Gemau Olympaidd y Gaeaf 2018 yn Pyeongchang yn gwybod pa mor bwysig yw adferiad cywir i lwyddiant. Dyna lle mae maeth ffitrwydd ac, yn fwy penodol, bwyd cyn ac ar ôl ymarfer yn dod i mewn.

Mae smwddis yn ffordd brofedig o wir i ail-lenwi'ch corff â'r carbs a'r protein y mae angen iddo eu hadfer ar ôl ymarfer caled, a lwcus nid oes angen i chi fod yn Olympiad i fedi'r gwobrau hynny. Hyd yn oed fel marwol yn unig (aka rhyfelwr penwythnos ac athletwr bob dydd), gallwch chi fwyta fel eich hoff sgiwyr, sglefrwyr a bobsledders gyda'r rysáit smwddi oren a mango hwn a grëwyd gan y dietegydd cofrestredig Natalie Rizzo.

Wedi'i grefftio â hyfforddiant tywydd y gaeaf mewn golwg, mae'r cyfuniad sitrws hwn wedi'i lwytho â fitamin C, sy'n golygu ei fod yn wych ar gyfer ymladd trwyn yn rhedeg o'r holl rediadau boreol hynny a sesiynau campfa germy. Mewn gwirionedd, gall hyfforddiant dwys amharu ar eich system imiwnedd mewn gwirionedd, felly p'un a ydych chi'n paratoi ar gyfer y gemau neu'n paratoi ar gyfer dosbarth HIIT yn unig, byddwch chi eisiau'r mango hwnnw (60mg o fitamin C) ac oren (tua 50mg ), meddai Rizzo.

Yn fwy na hynny, byddwch yn llowcio 12 gram o brotein (yn hanfodol ar gyfer adferiad cyhyrau fel y gallwch fynd yn ôl allan ar lawr yr ystafell hyfforddi yn gyflymach) yn bennaf o'r hadau cywarch ac iogwrt Groegaidd. Mae'r llaeth almon fanila heb ei felysu hefyd yn ychwanegu ychydig o felyster i'r blasau trofannol adfywiol heb unrhyw siwgr ychwanegol.

Rysáit Smwddi Oren Mango Wedi'i Wneud â Llaeth Almond

Yn gwneud 1 smwddi 12-owns

Cynhwysion

• 1 cwpan o laeth cnau heb ei felysu (fel Blue Diamond Almond Breeze Vanns Almondmilk heb ei felysu)
• 1 cwpan mango wedi'i rewi
• 1 oren mandarin bach, wedi'i blicio (tua 1/3 cwpan)
• 1/4 cwpan 2% iogwrt Groegaidd plaen
• 1 llwy de o hadau cywarch
• 1 llwy fwrdd o geirch hen-ffasiwn
• 1 agave llwy de neu fêl

Cyfarwyddiadau

1. Ychwanegwch laeth almon, mango, oren, iogwrt, hadau cywarch, ceirch, ac agave i gymysgydd. Cymysgwch nes ei fod yn llyfn.

Adolygiad ar gyfer