Beth Yw Osteopenia?

Nghynnwys

• Symptomau osteopenia
• Achosion a ffactorau risg osteopenia
• Diagnosio osteopenia
• Pwy ddylai gael ei brofi am osteopenia?
• Prawf DEXA
• Triniaeth osteopenia
• Deiet Osteopenia
• Ymarferion osteopenia
• Abductors clun
• Toe a sawdl yn codi
• Lifftiau coesau dueddol
• Atal osteopenia
• Holi ac Ateb: A ellir gwrthdroi osteopenia?
• C:
• A:

Trosolwg

Os oes gennych osteopenia, mae gennych ddwysedd esgyrn is na'r arfer. Mae dwysedd eich esgyrn yn cyrraedd uchafbwynt pan rydych chi tua 35 oed.

Dwysedd mwynau esgyrn (BMD) yw mesur faint o fwyn esgyrn sydd yn eich esgyrn. Mae eich BMD yn amcangyfrif y siawns o dorri asgwrn o weithgaredd arferol. Mae gan bobl sydd ag osteopenia BMD is na'r arfer, ond nid yw'n glefyd.

Fodd bynnag, mae cael osteopenia yn cynyddu eich siawns o ddatblygu osteoporosis. Mae'r clefyd esgyrn hwn yn achosi toriadau, ystum carlamog, a gall arwain at boen difrifol a cholli uchder.

Gallwch weithredu i atal osteopenia. Efallai y bydd yr ymarfer corff a'r dewisiadau bwyd cywir yn helpu i gadw'ch esgyrn yn gryf. Os oes gennych osteopenia, gofynnwch i'ch meddyg sut y gallwch wella ac atal gwaethygu fel y gallwch osgoi osteoporosis.

Symptomau osteopenia

Nid yw osteopenia fel arfer yn achosi symptomau. Nid yw colli dwysedd esgyrn yn achosi poen.

Achosion a ffactorau risg osteopenia

Heneiddio yw'r ffactor risg mwyaf cyffredin ar gyfer osteopenia. Ar ôl i'ch màs esgyrn gyrraedd uchafbwynt, bydd eich corff yn torri hen asgwrn yn gyflymach nag y mae'n adeiladu asgwrn newydd. Mae hynny'n golygu eich bod chi'n colli rhywfaint o ddwysedd esgyrn.

Mae menywod yn colli asgwrn yn gyflymach ar ôl y menopos, oherwydd lefelau estrogen is. Os byddwch chi'n colli gormod, efallai y bydd eich màs esgyrn yn gostwng yn ddigon isel i gael eich ystyried yn osteopenia.

Mae tua hanner yr Americanwyr sy'n hŷn na 50 oed yn cael osteopenia. Po fwyaf o'r ffactorau risg hyn sydd gennych, yr uchaf yw eich risg:

• bod yn fenywod, gyda menywod bach o dras Asiaidd a Cawcasaidd sydd â'r risg uchaf
• hanes teuluol BMD isel
• bod yn hŷn na 50 oed
• menopos cyn 45 oed
• tynnu ofarïau cyn y menopos
• ddim yn cael digon o ymarfer corff
• diet gwael, yn enwedig un heb galsiwm a fitamin D.
• ysmygu neu ddefnyddio mathau eraill o dybaco
• yfed gormod o alcohol neu gaffein
• cymryd prednisone neu phenytoin

Gall rhai cyflyrau eraill hefyd gynyddu eich risg o ddatblygu osteopenia:

• anorecsia
• bwlimia
• Syndrom cushing
• hyperparathyroidiaeth
• hyperthyroidiaeth
• cyflyrau llidiol fel arthritis gwynegol, lupus, neu Crohn’s

Diagnosio osteopenia

Pwy ddylai gael ei brofi am osteopenia?

Mae'r Sefydliad Osteoporosis Cenedlaethol yn argymell eich bod chi'n cael prawf ar eich BMD os ydych chi:

• menyw 65 oed neu'n hŷn
• yn iau na 65, ar ôl diwedd y mislif, ac mae ganddynt un neu fwy o ffactorau risg
• postmenopausal ac rydych chi wedi torri asgwrn o weithgaredd arferol, fel gwthio cadair i sefyll i fyny neu hwfro

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod yn cael profi eich BMD am resymau eraill. Er enghraifft, mae gan oddeutu un o bob tri dyn gwyn ac Asiaidd sy'n hŷn na 50 oed ddwysedd esgyrn isel.

Prawf DEXA

Amsugniometreg pelydr-X ynni deuol, o'r enw DEXA neu DXA, yw'r ffordd fwyaf cyffredin i fesur BMD. Fe'i gelwir hefyd yn brawf dwysedd mwynau esgyrn. Mae'n defnyddio pelydrau-X sydd ag ymbelydredd is na phelydr-X nodweddiadol. Mae'r prawf yn ddi-boen.

Mae DEXA fel arfer yn mesur lefelau dwysedd esgyrn yn eich asgwrn cefn, clun, arddwrn, bys, shin, neu sawdl. Mae DEXA yn cymharu dwysedd eich asgwrn â dwysedd person 30 oed o'r un rhyw a hil. Canlyniad DEXA yw sgôr T, y gall eich meddyg ei ddefnyddio i'ch diagnosio.

Os yw'ch sgôr T yn dangos bod gennych osteopenia, gall eich adroddiad DEXA gynnwys eich sgôr FRAX. Os na fydd, gall eich meddyg ei gyfrifo.

Mae'r offeryn FRAX yn defnyddio dwysedd eich esgyrn a ffactorau risg eraill i amcangyfrif eich risg o dorri'ch clun, asgwrn cefn, braich neu ysgwydd o fewn y 10 mlynedd nesaf.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn defnyddio'ch sgôr FRAX i helpu i wneud penderfyniadau am driniaeth ar gyfer osteopenia.

Triniaeth osteopenia

Nod y driniaeth yw cadw osteopenia rhag symud ymlaen i osteoporosis.

Mae rhan gyntaf y driniaeth yn cynnwys dewisiadau diet ac ymarfer corff. Mae'r risg o dorri asgwrn pan fydd gennych osteopenia yn weddol fach, felly nid yw meddygon fel arfer yn rhagnodi meddyginiaeth oni bai bod eich BMD yn agos iawn at y lefel osteoporosis.

Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn siarad â chi am gymryd ychwanegiad calsiwm neu fitamin D, er yn gyffredinol mae'n well cael digon o bob un o'ch diet.

Deiet Osteopenia

I gael calsiwm a fitamin D, bwyta cynhyrchion llaeth di-fraster a braster isel, fel caws, llaeth ac iogwrt. Mae rhai mathau o sudd oren, bara a grawnfwydydd wedi'u cyfnerthu â chalsiwm a fitamin D. Mae bwydydd eraill â chalsiwm yn cynnwys:

• ffa sych
• brocoli
• eog dŵr croyw gwyllt
• sbigoglys

I weld a ydych chi'n cael y swm cywir o'r maetholion hyn ar gyfer eich esgyrn, gallwch ddefnyddio'r gyfrifiannell calsiwm ar safle'r Sefydliad Osteoporosis Rhyngwladol. Mae'r gyfrifiannell yn defnyddio gramau fel ei uned fesur, felly cofiwch fod 30 gram tua 1 owns.

Y nod i bobl ag osteoporosis yw 1,200 miligram o galsiwm y dydd ac 800 o unedau rhyngwladol (IU) o fitamin D. Fodd bynnag, nid yw'n glir a yw hyn yr un peth ar gyfer osteopenia.

Ymarferion osteopenia

Os oes gennych osteopenia, yn oedolyn ifanc, ac yn fenyw premenopausal, bydd cerdded, neidio, neu redeg o leiaf 30 munud ar y rhan fwyaf o ddyddiau yn cryfhau'ch esgyrn.

Mae'r rhain i gyd yn enghreifftiau o ymarferion dwyn pwysau, sy'n golygu eich bod chi'n eu gwneud gyda'ch traed yn cyffwrdd â'r ddaear. Er y gallai nofio a beicio helpu'ch calon ac adeiladu cyhyrau, nid ydyn nhw'n adeiladu esgyrn.

Gall hyd yn oed codiadau bach mewn BMD leihau eich risg ar gyfer toriadau yn ddiweddarach mewn bywyd.

Fodd bynnag, wrth ichi heneiddio, mae'n dod yn llawer anoddach ichi adeiladu asgwrn. Gydag oedran, dylai eich ymarfer corff bwysleisio cryfhau cyhyrau a chydbwyso yn lle.

Mae cerdded yn dal yn wych, ond nawr mae nofio a beicio yn cyfrif hefyd. Gall yr ymarferion hyn helpu i leihau eich siawns o gwympo.

Mae bob amser yn syniad da siarad â'ch meddyg am yr ymarferion gorau a mwyaf diogel i chi.

Yn ogystal â cherdded neu ymarfer corff arall, rhowch gynnig ar yr ymarferion cryfhau hyn:

Abductors clun

Mae abductors clun yn cryfhau'ch cluniau ac yn gwella cydbwysedd. Gwnewch hyn ddwy neu dair gwaith yr wythnos.

1. Sefwch yr un peth wrth ymyl cadair a gafael ynddo gydag un llaw. Sefwch yn syth.
2. Rhowch eich llaw arall ar ben eich pelfis a chodwch eich coes allan ac i'r ochr, gan ei chadw'n syth.
3. Cadwch eich bysedd traed ymlaen. Peidiwch â chodi mor uchel nes bod eich pelfis yn codi.
4. Gostyngwch y goes. Ailadroddwch 10 gwaith.
5. Newidiwch ochrau a gwnewch yr un ymarfer corff 10 gwaith â'ch coes arall.

Toe a sawdl yn codi

Mae bysedd traed yn codi a sawdl yn cryfhau coesau isaf ac yn gwella cydbwysedd. Gwnewch nhw bob dydd. Gwisgwch esgidiau ar gyfer yr ymarfer hwn os oes gennych boen yn eich traed.

1. Sefwch yn wynebu cefn cadair. Daliwch ef yn ysgafn gydag un neu'r ddwy law, fodd bynnag mae angen i chi aros yn gytbwys. Gweithiwch hyd at allu aros yn gytbwys gan ddefnyddio un llaw neu ychydig o fysedd yn unig.
2. Sefwch yn syth.
3. Cadwch eich sodlau ar lawr gwlad a chodi bysedd eich traed oddi ar y llawr. Daliwch i sefyll yn syth gyda'ch pengliniau yn syth.
4. Daliwch am 5 eiliad. Yna gostwng bysedd eich traed.
5. Codwch ar flaenau eich traed, gan ddychmygu eich bod chi'n symud eich pen i fyny i'r nenfwd.
6. Daliwch am 5 eiliad. Stopiwch os oes gennych gramp cyhyrau.
7. Gostyngwch eich sodlau yn ôl i'r llawr yn araf.
8. Ailadroddwch 10 gwaith.

Lifftiau coesau dueddol

Mae lifftiau coesau dueddol yn cryfhau'ch cefn isaf a'ch pen-ôl ac yn ymestyn blaen eich morddwydydd. Gwnewch yr ymarfer hwn ddwy i dair gwaith yr wythnos.

1. Gorweddwch ar eich stumog ar fat ar y llawr neu ar wely cadarn.
2. Rhowch gobennydd o dan eich abdomen felly pan fyddwch chi'n codi'ch coes, rydych chi newydd ddod i safle niwtral. Gallwch orffwys eich pen ar eich breichiau neu roi tywel wedi'i rolio i fyny o dan eich talcen. Mae rhai pobl yn hoffi rhoi tywel wedi'i rolio o dan bob ysgwydd ac o dan eu traed hefyd.
3. Cymerwch anadl ddwfn, gwasgwch eich pelfis yn ysgafn yn erbyn y gobennydd, a gwasgwch eich pen-ôl.
4. Codwch un glun yn araf oddi ar y llawr, gyda'ch pen-glin ychydig yn blygu. Daliwch am gyfrif o 2. Cadwch eich troed yn hamddenol.
5. Gostyngwch eich morddwyd a'ch clun yn ôl i'r ddaear.
6. Ailadroddwch 10 gwaith.
7. Gwnewch 10 gyda'r goes arall.

Atal osteopenia

Y ffordd orau i atal osteopenia yw osgoi neu atal unrhyw un o'r ymddygiadau sy'n ei achosi. Os ydych chi eisoes yn ysmygu neu'n yfed llawer o alcohol neu gaffein, stopiwch - yn enwedig os ydych chi'n iau na 35 oed, pan allwch chi adeiladu asgwrn o hyd.

Os ydych chi'n hŷn na 65 oed, mae'n debyg y bydd eich meddyg yn awgrymu sgan DEXA o leiaf unwaith i chwilio am golli esgyrn.

Gall pobl o bob oed helpu eu hesgyrn i gadw'n gryf trwy gynnal diet iach, gan sicrhau eu bod yn cael digon o galsiwm a fitamin D. Yn ogystal â bwyd, ffordd arall o gael fitamin D yw gydag ychydig bach o amlygiad i'r haul. Siaradwch â'ch meddyg am amlygiad diogel i'r haul yn seiliedig ar eich cyflyrau iechyd eraill.

Holi ac Ateb: A ellir gwrthdroi osteopenia?

C:

A: