Buddion Iechyd Meddwl a Chorfforol Gweithfannau Awyr Agored

Nghynnwys

• 1. Mae'r Elfennau'n Cynnig Eu Hyfforddiant Eu Hunain
• 2. Byddwch chi'n Mwynhau'ch Ffordd Gweithio Awyr Agored Mwy
• 3. Mae Gweithfeydd Awyr Agored yn Cynnig Hwb Iechyd Meddwl
• 4. Maent yn Gwella'ch Lles Cyffredinol
• 5. Gweithfannau Awyr Agored Yn Eich Helpu i Ymarfer yn Hirach - ac yn Cryfach
• Adolygiad ar gyfer

Mae yna hud pwerus wrth gael ymarfer corff awyr las. Gall heicio trwy goedwig wneud i chi deimlo eich bod yn gysylltiedig â Mother Nature, a gall y tonnau damweiniol gynnig peth tynnu sylw mawr ei angen ar filltir olaf eich rhediad traeth. Ond gall ymarfer awyr agored hefyd fod â buddion coffaol i'ch meddwl a'ch corff.

“Mae gan fyd natur bob math o elfennau nas gwelwyd o’r blaen sy’n effeithio arnom,” meddai Eva Selhub, M.D., arbenigwr gwydnwch a chyd-awdur y llyfr Eich Ymennydd ar Natur (Ei Brynu, $ 15, barnesandnoble.com). Er enghraifft, “wrth i ni anadlu'r ïonau negyddol ar lan y môr o'r dŵr halen, maen nhw'n mynd yn uniongyrchol i'n hymennydd ac yn gwrthweithio'r ïonau positif sy'n dod o gyfrifiaduron ac yn achosi blinder." Mae hynny'n golygu fodd bynnag eich bod chi'n ymarfer eich cyhyrau mewn ymarfer awyr agored, mae rhaeadr o fuddion corff eraill yn digwydd yn y cefndir.

Nid y traeth yw'r unig le y gallwch chi gael y manteision hyn chwaith. Un adolygiad o fuddion iechyd natur gyda chefnogaeth gwyddoniaeth yn y cyfnodolyn Safbwyntiau Iechyd yr Amgylchedd wedi rhestru mwy na dwsin o fanteision o fod y tu allan, i'ch meddwl (llai o straen, gwell cwsg, gwell iechyd meddwl, mwy o hapusrwydd) a'ch corff (llai o ordewdra, llai o ddiabetes, gwell rheolaeth ar boen - gwell gweledigaeth hyd yn oed). Mae hyn mewn gwirionedd oherwydd bod eich synhwyrau i gyd yn cael eu trochi ar unwaith mewn modd teimlo'n dda. “Mae gennych chi'r dirwedd helaeth hon sy'n plesio'r llygad, rhythm tawel y tonnau, naws y tywod ar eich traed, yr aer adfywiol rydych chi'n anadlu ynddo,” meddai Dr. Selhub.

Dyma'n union sut y gall ymarfer awyr agored roi hwb i'ch iechyd - y tu mewn a'r tu allan.

1. Mae'r Elfennau'n Cynnig Eu Hyfforddiant Eu Hunain

Tywod yw'r anrheg ffitrwydd sy'n dal i roi. Ar gyfer gweithgareddau plyometrig fel rhedeg neu neidio, mae'n trosi i lai o effaith - dewiswch y llain lle mae dŵr a thywod yn cwrdd ar gyfer y sylfaen orau - a hefyd tua 30 y cant yn fwy o losgi calorïau na thir solet, meddai Paul O. Davis, Ph.D., a cymrawd yng Ngholeg Meddygaeth Chwaraeon America. Hefyd, pan fyddwch chi'n rhedeg yn droednoeth ar y tywod, bydd eich ffurflen yn symud yn naturiol, gan daro'r fan melys ganol troed blaen-droed, sy'n fwy cyfeillgar ar y cyd na streic sawdl, meddai Davis.

Mewn gwirionedd, mewn astudiaeth o athletwyr benywaidd ym Mhrifysgol Gorllewin Awstralia, wrth newid eu cyflyru o laswellt i dywod (am gyfnodau, sbrintiau, a sgrimmages) cynyddodd cyfradd curiad y galon a'u llwyth hyfforddi a rhoi hwb mwy iddynt mewn ffitrwydd aerobig o fewn wyth wythnosau, er iddynt adrodd llai o ddolur a blinder ar hyd y ffordd.

Ar gyfer rhedwyr, mae hyd yn oed tir gwastad yn gofyn am fwy o gyhyr i gamu ymlaen na melin draed. “Bydd angen i chi roi'r felin draed ar oledd 0.5 o leiaf i gyd-fynd â rhedeg yn yr awyr agored,” meddai Colleen Burns, cyfarwyddwr cyrchu adwerthwr awyr agored Backcountry. “A gallai gwynt sylweddol osod tua 12 eiliad yn ôl eich amser milltir.” Fel ar gyfer beicio ffordd, meddai, mae llusgo aerodynamig yn cyfrif am 70 i 90 y cant o'r gwrthiant a deimlir wrth bedlo.

TL; DR: Dim ond trwy fynd â'ch ymarfer corff y tu allan - p'un a ydych chi'n rhedeg, neidio neu feicio - rydych chi'n rhoi hwb i'r llosg.

2. Byddwch chi'n Mwynhau'ch Ffordd Gweithio Awyr Agored Mwy

Mae'n ymddangos bod amser yn mynd ar hanner cyflymder pan fyddwch chi'n rhedeg ar felin draed, cymaint fel bod hyd yn oed loncian milltir yn gallu teimlo'n draenio'n feddyliol ac yn gorfforol. Ac yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn PLOS Un, mae'r rheswm yn debygol o fod yn gysylltiedig ag ymarfer dan do. Rhannodd ymchwilwyr 42 o oedolion iach yn dri grŵp: Cerddodd un grŵp yn yr awyr agored am 45 munud, cerddodd grŵp arall ar felin draed y tu mewn am 45 munud, tra na wnaeth y grŵp rheoli unrhyw beth am gyfanswm o dair awr yn ystod yr astudiaeth. Yna cawsant gyfranogwyr yn graddio eu hwyliau, eu teimladau a'u cyffroad. Canfu'r canlyniadau, er bod y ddau grŵp cerdded wedi cael mwy o fuddion na'r tatws soffa, mai'r ymarferwyr awyr agored a gafodd y profiad gorau.

Dywedodd y grŵp heicio eu bod yn teimlo'n fwy effro, egniol, sylwgar, hapus a thawel yn ogystal â bod â mwy o emosiynau cadarnhaol yn gyffredinol na'r rhai ar y felin draed. Dywedodd yr heicwyr hefyd eu bod yn teimlo'n llai blinedig ar ôl eu hymarfer. Yn y bôn, roedd ymarfer yr heicwyr yn teimlo'n haws yn gorfforol ac yn feddyliol, er bod cerddwyr awyr agored a cherddwyr melin draed dan do yn gwneud yr un faint o ymarfer corff.

3. Mae Gweithfeydd Awyr Agored yn Cynnig Hwb Iechyd Meddwl

Mae'n debyg nad yw'r canfyddiadau hyn yn synnu gormod o unrhyw un sydd wedi bod allan yn heicio (neu'n beicio, neu'n nofio, neu unrhyw chwaraeon awyr agored arall o ran hynny) - nid ydyn nhw'n ei alw'n "fynydd uchel" am ddim! Ond beth ydyw, yn union, am ymarfer corff yn yr awyr agored sy'n gwneud iddo deimlo cymaint yn well? Mae'n ymwneud â'r cyfuniad pwerus o ymarfer corff ac amlygiad i natur, eglura Martin Niedermeier, Ph.D., athro gwyddoniaeth chwaraeon ym Mhrifysgol Innsbruck yn Awstria ac awdur arweiniol y papur. Mae'r gweithgaredd corfforol yn bywiog wrth weld natur yn lleddfu straen. Ac mae'r ddau gyda'i gilydd yn darparu budd y tu hwnt i'r naill neu'r llall yn unig.

Am y rheswm hwn, mae Niedermeier yn argymell nid yn unig gwneud ymarfer corff awyr agored ond mynd i rywle rydych chi'n ei gael yn hyfryd ac yn hamddenol, gyda digon o blanhigion a dŵr. "Mae'r effeithiau cadarnhaol yn gryfach, y 'gwyrddach' neu'r 'mwy glas' mae'r amgylchedd yn gweld yr amgylchedd," meddai.

Mewn gwirionedd, “gall bod y tu allan i natur yn unig helpu i ddad-straen, gan y dangoswyd ei fod yn gostwng cortisol poer, un o fiomarcwyr straen,” meddai Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., cynghorydd meddygaeth integreiddiol i AllTrails.com. “Mae ymchwil hefyd wedi awgrymu mai dim ond pum munud ei natur yw’r cyfan y mae’n ei gymryd i’n hymennydd ddechrau meddwl yn wahanol ac i ni brofi gwarediad mwy hamddenol.”

4. Maent yn Gwella'ch Lles Cyffredinol

“Rydyn ni wedi ein gwifro i gydfodoli â natur,” meddai Dr. Selhub. “Mae bod yn yr amgylchedd yn lleihau adweithedd ymateb-straen y corff, yn lleihau llid, ac yn gwella’r system imiwnedd.” Gosodwch 20 munud yn yr awyr agored bob dydd ac, ar ôl ychydig, byddwch yn lleihau ymateb straen eich corff i ysgwyddo pen-glin. (Cysylltiedig: Ffyrdd â Chefn Gwyddoniaeth Sy'n Cysylltu â Natur yn Hybu Eich Iechyd)

Yn fwy na hynny, mae bancio o leiaf 120 munud yr wythnos ei natur, p'un ai mewn dosau rheolaidd neu mewn un darn hir, yn gysylltiedig ag iechyd a lles da, yn ôl astudiaeth ddiweddar o bron i 20,000 o oedolion yn y cyfnodolyn. Adroddiadau Gwyddonol. Rydyn ni'n treulio hyd at 90 y cant o'n hamser y tu mewn, yn ôl ymchwil gan yr Harvard T.H. Chan Ysgol Iechyd y Cyhoedd, felly gall cyswllt corfforol â natur - craig ymarferol wrth i chi glogfeini, traed noeth mewn glaswellt - wneud inni deimlo'n fwy cysylltiedig â'r ddaear. “Mae'n agor y canolfannau ymennydd sy'n gwneud i ni deimlo fel ein bod ni'n rhan o rywbeth mwy,” meddai Dr. Selhub.

Teimlwch y rhyfeddod o edrych ar y cefnfor ac, meddai, “bod dwysáu’r ymateb cariad bondigrybwyll - cynnydd mewn dopamin a serotonin - mewn gwirionedd yn agor yr ymennydd i gael canfyddiad mwy a gwell eglurder.” (Rhowch gynnig ar yr Her Workout Awyr Agored 30 diwrnod hon am esgus i fynd allan yno bob dydd.)

5. Gweithfannau Awyr Agored Yn Eich Helpu i Ymarfer yn Hirach - ac yn Cryfach

Adolygiad o astudiaethau ar ymarfer corff gwyrdd yn Ffisioleg a Meddygaeth Eithafol yn dweud bod bod yn egnïol yn yr awyr agored “yn lleihau ymdrech ganfyddedig ac yn caniatáu i unigolion weithio ar lwythi gwaith uwch, a allai helpu i gynyddu faint o weithgaredd corfforol a wneir a chymhelliant i barhau.” Mae Anna Frost, rhedwr llwybr ultra ar gyfer brand Icebreaker, yn cytuno. “Rwy’n defnyddio natur fel fy hyfforddiant cryfder,” meddai. “Mae yna egni gwych allan yna."

Wrth gwrs, nid yw bob amser yn bosibl gwneud ymarfer corff yn yr awyr agored, ac mae campfeydd yn gwella - amddiffyn rhag yr elfennau pan fydd ei angen arnoch, ynghyd â mwynderau fel gofal plant, dosbarthiadau grŵp, a hyfforddiant personol i enwi ond ychydig. Ond mae'n werth chweil mynd yn chwyslyd gyda Mother Nature pan allwch chi.

Adolygiad ar gyfer