Helpwch i atal y boen rhag difetha fy mywyd rhyw

Mae poen yn ystod rhyw yn gwbl annerbyniol.

Dyluniad gan Alexis Lira

C: Mae rhyw yn brifo i mi, hyd yn oed pan fyddaf yn mynd dros ben llestri ar iraid. Ar ben hynny, rwyf hefyd yn teimlo'n hynod ddolurus ac yn cosi i lawr yno. Mae pob un o'r math hwn yn difetha popeth am ryw, oherwydd ni allaf gael 100 y cant yn gyffyrddus. Help, beth alla i ei wneud?

O na, mae hyn yn gwbl annerbyniol - {textend} a thrwy annerbyniol, rwy'n golygu na ddylech chi ddisgwyl i ryw brifo ac y dylech chi raeanu'ch dannedd yn unig a'i ddwyn. Mae bod yn anghyfforddus yn ymwneud â'r peth gwaethaf a all ddigwydd yn ystod rhyw, ond nid oes angen mynd i banig.

Pethau cyntaf yn gyntaf. Codwch eich llais, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n nerfus neu'n teimlo cywilydd. Nid chi yn unig sy'n gyfrifol am y boen. Yn ail, gwiriwch â'ch meddyg neu therapydd corfforol llawr y pelfis i sicrhau nad oes gennych achos gwael o haint burum neu sbasmau'r fagina. Ar ôl i chi gael y golau gwyrdd bod popeth yn glir, dyma beth rydw i eisiau i chi ganolbwyntio arno: ailgychwyn eich taith rywiol ac ailddiffinio'r hyn mae'n ei olygu i brofi cysur a phleser - {textend} i chi'ch hun.

Rwy'n gweld bod pobl yn cael eu dal i fyny â diffiniad cul iawn o ryw (cyfathrach wain penile yn bennaf, gan nad oes angen treiddiad arnoch i gael orgasm). Ond mae pawb yn wahanol, felly taflwch y disgwyliadau hynny allan o'r ffenest. Er mwyn ennill cysur, rhaid i chi fod yn barod i arbrofi, cymryd rheolaeth, a chadarnhau eich realiti.

Ewch â'ch calendr a chadw apwyntiadau wythnosol gyda chi'ch hun. Byddwch yn agored, yn chwilfrydig, ac yn anfaddeuol. Er mwyn hunan-bleser, darganfyddwch pa fath o deimladau rydych chi'n eu mwynhau fwyaf, a dysgwch bopeth y gallwch chi am eich corff. Gwybod beth sydd angen bod ar waith i chi deimlo'n gartrefol yn eich corff ac yn gyffyrddus.

Beth sydd ei angen arnoch i deimlo'n hamddenol ac yn ddiogel? Os gwelwch fod hunan-archwilio yn teimlo'n rhyfedd neu'n wirion ar y dechrau, croeso i'r meddyliau hynny ac yna gadewch i ni fynd. Ailadroddwch hyn i chi'ch hun: rwy'n iawn, rwy'n bod yn synhwyrol, ac mae'n iawn teimlo pleser.

Wrth i'ch hunanhyder eich hun gynyddu, gallwch hyd yn oed wahodd eich partner presennol i archwilio gyda chi. Cadwch 30 munud yr wythnos (o leiaf) i rannu tylino cyffyrddiad synhwyraidd ac erotig. Cymerwch eich tro, gyda 15 munud yr un o roi a derbyn cyffyrddiad, gan ddechrau yn gyntaf gyda chyffyrddiad nongenital. Gall y chwilota ysgafn hwn arwain at gyfathrach rywiol, os dewiswch.

Ond cofiwch, mae hyn yn ymwneud ag archwilio pur, ehangu ymwybyddiaeth y corff, a sylwi ar bleser. Nid oes nod i orgasm. Os oes angen ychydig mwy o help arnoch i ddechrau, weithiau gall cawod boeth, canhwyllau aromatherapi, neu ychydig o gerddoriaeth ymlaciol helpu i ryddhau tensiwn. Ac ar y cyfan, rwy'n argymell cymryd saib oddi wrth weithgaredd rhywiol sy'n achosi poen yn barhaus oherwydd, yn y tymor hir, gall y profiad arwain at fwy o ddifrod.

Os ydych chi'n agor am y newidiadau hyn i'ch SO, peidiwch â siarad amdano yn yr ystafell wely wrth i chi geisio ei roi ymlaen. Y peth gorau yw cael y sgyrsiau hyn dros ginio neu am dro. Y pwynt yma yw creu amgylchedd lle mae'ch hunan erotig yn teimlo bod croeso iddo, heb bwysau i berfformio neu gadw at ddiffiniad arall o beth yw rhyw.

Gallai gwneud rhai sifftiau bach yn eich meddylfryd ynglŷn â sut rydych chi'n edrych ar bleser a sut rydych chi'n gweld gadael i fynd yn eich corff eich helpu chi i fwynhau rhyw eto.

Mae Janet Brito yn therapydd rhyw ardystiedig AASECT sydd hefyd â thrwydded mewn seicoleg glinigol a gwaith cymdeithasol. Cwblhaodd ei chymrodoriaeth ôl-ddoethurol o Ysgol Feddygol Prifysgol Minnesota, un o ddim ond ychydig o raglenni prifysgol yn y byd sy'n ymroddedig i hyfforddiant rhywioldeb. Ar hyn o bryd, mae hi wedi'i lleoli yn Hawaii a hi yw sylfaenydd y Ganolfan Iechyd Rhywiol ac Atgenhedlol. Mae Brito wedi cael sylw ar lawer o allfeydd, gan gynnwys The Huffington Post, Thrive, a Healthline. Estyn allan ati trwyddo gwefan neu ymlaen Twitter.