Y Cadarnhadau Gorau i Geisio Ar hyn o bryd

Nghynnwys

• Beth Yw Cadarnhad?
• Buddion Cadarnhadau
• Sut i Ddewis Cadarnhad
• Sut i Grefft Ymarfer Cadarnhad
• Y Cadarnhadau Gorau i Geisio
• "Bydd yn ddiwrnod da."
• "Bydd yr hyn sy'n perthyn i mi yn syml yn dod o hyd i mi."
• "Rwy'n gryf; rwy'n alluog."
• "Rydych chi'n feiddgar. Rydych chi'n wych, ac rydych chi'n brydferth."
• "Rydych chi'n haeddu'r holl le yn y byd i anadlu, ehangu a chontractio, a rhoi bywyd i mi. Rwy'n dy garu di."
• "Rwy'n ifanc ac yn ddi-amser."
• "Mae fy mywyd yn llawn o bobl gariadus a llawen, ac mae fy ngweithle yn llawn antur."
• "Rydw i wedi gwneud hyn o'r blaen."
• "Rwyf wedi gwneud digon."
• "Diolch. Mae gen i bopeth sydd ei angen arnaf."
• "Rydych chi'n achlysur arbennig."
• "Mae'n enedigol gen i fod yn hapus."
• Adolygiad ar gyfer

Y dyddiau hyn, mae'n debyg eich bod chi'n gweld mwy a mwy o bobl yn rhannu eu datganiadau cadarnhaol ar gyfryngau cymdeithasol. Mae pawb - o'ch hoff TikTok yn dilyn i Lizzo ac Ashley Graham - yn ymwneud â defnyddio'r mantras pwerus, cryno hyn fel rhan o'u harferion hunanofal. Ond faint o newidiwr gêm all llinyn o eiriau fod mewn gwirionedd? Pan glywch pam mae hyd yn oed meddygon yn caru datganiadau, byddwch yn edrych yn agosach ar yr un nesaf y dewch ar ei draws ar IG, ac efallai hyd yn oed eisiau dechrau eu defnyddio yn eich bywyd hefyd.

Beth Yw Cadarnhad?

Pethau cyntaf yn gyntaf, beth yn union yw cadarnhad? Yn y bôn, mae'n ymwneud â siarad rhywfaint o bositifrwydd i'r bydysawd ac yna harneisio'r pŵer hwnnw. "Mae cadarnhad yn ymadrodd, mantra, neu ddatganiad sy'n cael ei eirioli - yn fewnol neu'n allanol," eglura Carly Claney, Ph.D., seicolegydd clinigol wedi'i leoli yn Seattle. Yn nodweddiadol, mae'n ddatganiad cadarnhaol sydd â'r nod o annog, ymgodi a grymuso'r person sy'n ei ddweud neu'n ei feddwl, esboniodd.

Gall cadarnhadau hefyd helpu meddyliau negyddol "gwrth" a allai fod yn rhedeg trwy'ch pen, ychwanega Navya Mysore, M.D., meddyg teulu a chyfarwyddwr meddygol yn One Medical yn Ninas Efrog Newydd. "Trwy ailadrodd y datganiadau hyn yn ddigon aml, gallwch ddiystyru siarad yn ôl negyddol eich ymennydd, gan gynyddu eich hyder a'ch gallu i wneud newidiadau cadarnhaol yn eich bywyd." (Cysylltiedig: Rhowch gynnig ar y Cadarnhadau Cwsg hyn i Sgorio Rhai Llygad Difrifol Difrifol)

Ac er y gallai hynny swnio ychydig yn woo-woo, mae datganiadau mewn gwirionedd yn cael eu cefnogi gan wyddoniaeth.

Buddion Cadarnhadau

Nid ailadrodd unrhyw hen ymadrodd yw'r pwynt. Er mwyn medi'r gwobrau posibl, mae ymchwil yn awgrymu bod angen i chi ddod o hyd i gadarnhad penodol (neu ddau) sy'n siarad â chi a'ch nodau neu weledigaethau unigryw, yn ôl yr arbenigwyr. Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth yn 2016 fod hunan-gadarnhadau (datganiadau "ydw i") yn gysylltiedig â sgiliau ymdopi cadarnhaol; gallant "[actifadu] rhannau o'r ymennydd sy'n gysylltiedig â gwobr ac atgyfnerthu cadarnhaol," yn rhannu Claney, sy'n ychwanegu y gall datganiadau gael "effaith tymor byr (trwy reoleiddio'r system nerfol sympathetig)" - meddyliwch: eich tawelu yn ystod pennod o straen uchel - a "gallai gael effeithiau tymor hwy gydag ymarfer rheolaidd."

Gall yr effeithiau tymor hir hynny helpu i "newid eich agwedd a'ch ymddygiad i gyflawni'ch nodau," noda Dr. Mysore. "Mewn ffordd, mae hyn yn debyg i ymarfer corff - pan fyddwch chi'n ymarfer yn rheolaidd, rydych chi'n dechrau gweld buddion gyda'ch corff a'ch meddwl, fel cryfder a dygnwch cynyddol. Yn yr un modd, pan fyddwch chi'n parhau i ddefnyddio datganiadau cadarnhaol yn rheolaidd, rydych chi'n dechrau bydd eu credu nhw a'ch gweithredoedd yn enghraifft o hyn, a fydd yn ei dro yn ei gwneud hi'n haws cyflawni'ch nodau. "

Gall cadarnhadau hefyd helpu i roi hwb i'ch hwyliau cyffredinol, a all, yn ei dro, helpu gyda straen, pryder, a hyd yn oed iselder, ychwanega Dr. Mysore. (Cysylltiedig: 3 Techneg Arbenigol i Stopio Straen Cyn iddo Fod Allan o Reolaeth)

Sut i Ddewis Cadarnhad

Mae'r cyfan yn bethau eithaf pwerus. Ond os ydych chi'n cael trafferth dewis cadarnhad sy'n teimlo'n iawn, neu hyd yn oed dim ond dod o hyd i'r cysyniad o siarad â chi'ch hun ychydig yn anarferol, mae'r manteision yma i helpu.

Mae Dr. Mysore yn argymell dechrau gydag un maes pryder sy'n peri pryder. "Byddwn yn awgrymu cymryd peth amser i feddwl am faes o'ch bywyd yr hoffech ei wella," meddai. "Byddai'n dechrau gyda rhywbeth bach fel cyfarfod gwaith sy'n dod i fyny yr ydych chi'n nerfus yn ei gylch. Gallai eich cadarnhad fod yn atgoffa'ch hun eich bod chi'n dda yn eich swydd a bod gennych chi hyder yn eich rôl."

Y cam nesaf? Ailadrodd y datganiad hwn i chi'ch hun wrth i chi baratoi ar gyfer y cyfarfod, oherwydd gall gwneud hynny helpu i leihau straen a hybu hyder ar gyfer y cyfarfod go iawn. "Dros amser, gallwch ymestyn datganiadau cadarnhaol i rannau mwy o'ch bywyd a'r heriau mwy rydych chi'n eu hwynebu," meddai Dr. Mysore.

Mae Claney yn adleisio'r teimladau hynny, gan ychwanegu, "Rwy'n argymell dewis rhywbeth syml sydd naill ai'n atseinio gyda chi nawr neu'n rhywbeth yr ydych chi'n dymuno credu amdanoch chi'ch hun yn fuan. Fe allech chi feddwl am rywun rydych chi'n ei edmygu neu hyd yn oed yn genfigennus ohono a gofyn, 'beth yw eu barn amdanyn nhw eu hunain? Pa nodwedd ydw i'n genfigennus ohoni fy mod i eisiau ei hefelychu? ' A'i drosi'n gadarnhad amdanoch chi'ch hun. " (Cysylltiedig: Sut i Ddefnyddio 'Meddwl Dylunio' i Gyflawni'ch Nodau)

Cofiwch: "Nid oes angen mynd yn rhy greadigol na theimlo bod angen i chi fod yn anhygoel o wreiddiol pan rydych chi newydd ddechrau arni," ychwanega Claney.

Os nad ydych chi'n hollol barod i ddechrau siarad â'ch adlewyrchiad yn y drych, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mewn gwirionedd, dywed Dr. Mysore ei bod yn teimlo'n debyg. "Rwy'n ei chael hi'n anodd dweud ar lafar y datganiadau wrthyf fy hun yn uchel," mae hi'n rhannu. "Ond wrth fy modd yn meddwl amdano a'i ysgrifennu." A dyna'n union beth mae Claney yn argymell i bobl ei wneud os ydyn nhw hefyd yn ei chael hi'n anghyfforddus ailadrodd ailadrodd eu cadarnhad yn uchel.

"Ar y dechrau, yn union fel dechrau unrhyw arfer, fe allai deimlo'n lletchwith," ychwanega Dr. Mysore. "Ond bydd cadw i fyny â chysondeb yn helpu datganiadau i deimlo'n ail natur ar ôl peth amser."

Sut i Grefft Ymarfer Cadarnhad

Mae'r ddau fantais yn cytuno nad oes amser anghywir i ymgorffori'r ymadroddion pwerus hyn yn eich diwrnod - wedi'r cyfan, gall eiliad ystyriol ddigwydd fwy neu lai yn unrhyw le, ar unrhyw adeg. Ond ti wneud rhaid i chi fod yn fwriadol ynghylch ei wneud yn rhan o'ch trefn ddyddiol. A dyna'n union pam mae Dr. Mysore yn awgrymu eich bod chi'n "ei amserlennu."

"Fel rheol nid yw meddwl amdano a dweud ei fod yn syniad da yn ddigon. Mae angen ei gynllunio'n fwriadol. Pryd ydych chi'n mynd i ymarfer hyn? Rhwystrwch ef ar eich calendr neu cadwch draciwr arfer i gadw'ch hun yn atebol," meddai. .

Syniad da hefyd? Troi practis unigol yn bractis grŵp. "Ymunwch ag ychydig o ffrindiau sydd hefyd yn ceisio ymgorffori datganiadau yn eu bywyd fel y gallwch ddal eich gilydd yn atebol ar y dechrau ac felly gall deimlo fel ymdrech ar y cyd," meddai Dr. Mysore. (Cysylltiedig: 10 Cyfnodolyn Ciwt Byddwch Mewn gwirionedd Eisiau Ysgrifennu Mewn)

"Os yw practis cadarnhau yn anodd hunan-gychwyn, dewch o hyd i ap myfyrdod neu athro ioga sy'n ymgorffori datganiadau yn eu hymarfer," ychwanega Claney. "Mae cael rhywun arall i greu'r lle i chi ymarfer datganiadau yn ffordd wych o helpu i'w dilysu i chi'ch hun."

Mae myfyrio ar sut rydych chi'n teimlo ar ôl yr un mor bwysig. "Cymerwch eiliad ar ôl y cadarnhad i deimlo'r gofod o'i gwmpas," mae hi'n awgrymu. "Beth ydych chi'n ei deimlo am ddweud y geiriau - a allwch chi fynd â nhw i mewn? A allwch chi weld eich bwriad i'w gredu hyd yn oed os nad yw'n atseinio'n llwyr? A allwch chi anrhydeddu gwerth dilyn rhywbeth sy'n teimlo y tu hwnt i'w cyrraedd? bydd arfer cadarnhau yn ystyrlon i chi yn ei orfodi fel rhywbeth gwerthfawr yn hytrach na disgwyliad neu gyfrifoldeb arall i gynnal eich hun. " (Cysylltiedig: Sut i Ddefnyddio Delweddu i Gyflawni'ch holl Nodau eleni)

Y Cadarnhadau Gorau i Geisio

Yn barod i ddechrau? Dyma rai enghreifftiau gwych o ddatganiadau a allai siarad â chi neu eich ysbrydoli i lunio'ch ymadrodd cadarnhaol eich hun.

"Bydd yn ddiwrnod da."

Mae Dr. Mysore wrth ei fodd yn dweud hyn pan fydd hi'n gweithio allan yn y bore. "Rwy'n dysgu ceisio cael agwedd gadarnhaol fwy cyson yn fy mywyd yn gyffredinol," mae hi'n rhannu.

"Bydd yr hyn sy'n perthyn i mi yn syml yn dod o hyd i mi."

Rhannodd yr hyfforddwr hyder Ellie Lee yr enghraifft gadarnhau hon ar TikTok, gan ychwanegu, "Nid wyf yn mynd ar ôl; rwy'n denu," sy'n atgoffa y bydd yr hyn sydd i fod yn un chi yn dangos ei hun i chi - hynny yw, wrth gwrs, os gadewch i chi it.

"Rwy'n gryf; rwy'n alluog."

O ran dewis datganiadau yn ei bywyd ei hun, mae'n well gan Claney rywbeth syml, ac mae'r datganiad "Rydw i" yn ei hatgoffa am yr holl gryfder mewnol sydd ganddi eisoes.

"Rydych chi'n feiddgar. Rydych chi'n wych, ac rydych chi'n brydferth."

P'un a ydych chi'n ei dilyn ar Instagram neu ddim ond yn darllen am ei chroesgadau hunanofal diweddaraf, ods ydych chi'n ymwybodol iawn bod Ashley Graham yn gwybod peth neu ddau am hunanofal a chariad. Rhannodd y seren y cadarnhad hunan-gariadus uchod yn 2017, gan ddatgelu ei bod yn dibynnu arno pan fydd hi'n teimlo'n isel am ei chorff. (Cysylltiedig: Mae'r Grymuso Mantra Ashley Graham yn Defnyddio Teimlo Fel Badass)

"Rydych chi'n haeddu'r holl le yn y byd i anadlu, ehangu a chontractio, a rhoi bywyd i mi. Rwy'n dy garu di."

Mae Lizzo hefyd yn gefnogwr o ddefnyddio datganiadau hunan-gariad i helpu i wella ei pherthynas â'i chorff. Mae'r artist arobryn yn siarad â'i bol yn y drych, yn tylino ac yn chwythu cusanau i'w chanol, yr oedd hi'n arfer eu casáu cymaint roedd hi "eisiau ei dorri i ffwrdd." Yn lle hynny, meddai, "Rwy'n dy garu gymaint. Diolch yn fawr am fy nghadw'n hapus, am fy nghadw'n fyw. Diolch. Rwy'n parhau i wrando arnoch chi."

"Rwy'n ifanc ac yn ddi-amser."

Nid oes neb heblaw J.Lo ei hun yn dibynnu ar y datganiad pwerus hwn i atgoffa'i hun mai dim ond yr hiraf y mae hi ar y Ddaear hon y mae ei phwerau'n cynyddu. Yn 2018, dywedodd Bazaar Harper, "Rwy'n dweud wrthyf fy hun bob dydd, ychydig weithiau'r dydd. Mae'n swnio fel clichéd bullshit, ond nid yw: Mae oedran i gyd yn eich meddwl. Edrychwch ar Jane Fonda." (Bron Brawf Cymru, nid yr enghraifft gadarnhau hon yw'r unig ffordd y mae Lopez yn ymarfer hunanofal.)

"Mae fy mywyd yn llawn o bobl gariadus a llawen, ac mae fy ngweithle yn llawn antur."

Weithiau, mae angen ychydig o atgoffa arnoch chi am y grymoedd o'ch cwmpas a'r daioni y maen nhw'n ei ddwyn i'ch dyddiau chi, fel y gwelir yn un arall o hoff ddatganiadau Lopez.

"Rydw i wedi gwneud hyn o'r blaen."

Yn ffefryn arall o Claney's, gall yr un hon helpu i leddfu pryder wrth i chi wynebu sefyllfaoedd rydych chi'n eu hadnabod sy'n dod â straen i chi, fel aseiniad gwaith mawr neu ddelio â chydweithiwr neu aelod o'r teulu nad ydych chi'n rhwyllo'n dda â nhw. (Am gael mwy o enghreifftiau cadarnhau dim ond ar gyfer pryder? Mae'r canllaw hwn wedi rhoi sylw ichi.)

"Rwyf wedi gwneud digon."

Yn cnoi cil dros rywbeth a ddigwyddodd ddiwrnod yn ôl neu hyd yn oed flwyddyn yn ôl? Mae atgoffa'ch hun eich bod wedi gwneud popeth o fewn eich gallu yn ffordd wych o ganolbwyntio ar y presennol a'r hyn sydd o'ch blaen, yn nodi Claney.

"Diolch. Mae gen i bopeth sydd ei angen arnaf."

Y peth cyntaf y mae Lee-connoisseur Lee yn ei wneud pan fydd hi'n deffro yn y bore? Mae hi'n mynegi dos mawr o ddiolch am yr holl bethau sydd ganddi eisoes yn ei bywyd.

"Rydych chi'n achlysur arbennig."

Mae guru harddwch Alana Black yn ymwneud â gwisgo'ch hoff ddillad waeth beth, hyd yn oed os ydych chi'n rhedeg i Target neu'r siop gyffuriau yn unig. "Stopiwch aros am yr amser perffaith. Dyma'r amser perffaith. Gwnewch hynny nawr. Gwisgwch eich gwisgoedd baddie a mynd," meddai.

"Mae'n enedigol gen i fod yn hapus."

Mae'r gwneuthurwr ffilmiau a'r hyfforddwr amlygiad Vanessa McNeal yn cychwyn ei boreau gyda "lifft egni difrifol," gan ddweud wrthi ei hun, "Rwy'n deilwng nid oherwydd yr hyn rwy'n ei wneud, ond oherwydd pwy ydw i."

Adolygiad ar gyfer