Beth sydd angen i chi ei wybod os ydych chi'n cael pyliau o banig wrth yrru

Nghynnwys

• Sut ydych chi'n gwybod ai pwl o banig ydyw?
• Beth sy'n achosi pyliau o banig wrth yrru?
• Sut mae diagnosis o byliau o banig?
• Awgrymiadau ar gyfer ymdopi â pyliau o banig
• Defnyddiwch wrthdyniadau diogel
• Ymgysylltwch â'ch synhwyrau
• Oeri i ffwrdd
• Anadlu
• Canolbwyntiwch ar eich symptomau, nid y meddyliau y tu ôl iddynt
• Daliwch i yrru, os gallwch chi barhau'n ddiogel
• Beth yw'r driniaeth ar gyfer pyliau o banig wrth yrru?
• Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT)
• Therapi amlygiad
• Therapi ar-lein
• Meddyginiaeth
• Beth yw'r rhagolygon os ydych chi'n cael pyliau o banig?
• Y tecawê

Gall pyliau o banig, neu gyfnodau byr o ofn eithafol, fod yn ddychrynllyd ni waeth pryd maen nhw'n digwydd, ond gallant fod yn arbennig o ofidus os ydyn nhw'n digwydd wrth yrru.

Er y gallech gael pyliau o banig yn amlach os oes gennych anhwylder pryder neu anhwylder panig, gallant ddigwydd hyd yn oed os nad ydych yn gwneud hynny.

Ond mae yna obaith. Gellir trin pyliau o banig, ac mae yna gamau y gallwch eu cymryd i helpu i leddfu pwl o banig sy'n taro tra'ch bod y tu ôl i'r llyw.

Sut ydych chi'n gwybod ai pwl o banig ydyw?

Mae pyliau o banig ac anhwylder panig yn perthyn i'r categori ehangach o anhwylderau pryder, ond nid yw pyliau o banig ac ymosodiadau pryder yr un peth.

Mae pyliau o banig yn aml yn cynnwys symptomau corfforol yn bennaf a all amharu'n llwyr ar yr hyn rydych chi'n ei wneud am gyfnod byr. Efallai y byddan nhw'n gwneud i chi deimlo'n sengl neu ar wahân i chi'ch hun neu'r byd o'ch cwmpas.

Yn wahanol i bryder, yn aml ymddengys nad yw pyliau o banig yn digwydd am ddim rheswm amlwg.

Dysgwch fwy am sut y gallai pwl o banig deimlo yma.

• teimlad sydyn o ofn eithafol
• curiad calon neu guriad calon cyflym iawn
• goglais a phendro
• teimlo fel y gallech lewygu
• trafferth anadlu neu deimlo fel petaech chi'n tagu
• cyfog
• chwysu ac oerfel
• poen pen, brest, neu stumog
• teimlo fel y gallech golli rheolaeth
• teimlo fel eich bod chi'n mynd i farw

Gall pryder dwys gynnwys rhai o'r un symptomau. Mewn gwirionedd, efallai y byddwch chi'n dal i deimlo eich bod chi'n cael pwl o banig. Gall pryder ddatblygu'n arafach a chynnwys symptomau emosiynol hefyd, fel pryder, nerfusrwydd, neu drallod cyffredinol.

Fe allai hefyd barhau'n hirach nag ymosodiad panig. Mae pryder yn aml yn achosi trallod, ond nid yw bob amser yn eich llethu yn llwyr.

Gall cael hyd yn oed un pwl o banig beri ichi boeni am gael un arall. Nid yw'n anghyffredin poeni cymaint am gael mwy o byliau o banig nes eich bod yn newid eich trefn ddyddiol i'w hatal.

Beth sy'n achosi pyliau o banig wrth yrru?

Fe allech chi gael pwl o banig tra'ch bod chi'n gyrru am lawer o wahanol resymau.

Weithiau, mae pyliau o banig yn digwydd heb unrhyw achos clir. Fodd bynnag, gall rhai ffactorau wneud pyliau o banig yn fwy tebygol, fel:

• hanes teuluol o anhwylder panig
• straen sylweddol neu newidiadau bywyd
• damwain neu drawma diweddar, hyd yn oed un nad yw'n gysylltiedig â gyrru

Os ydych chi'n cael pyliau o banig o bryd i'w gilydd, efallai y byddwch chi'n poeni am gael un eto, yn enwedig mewn sefyllfa neu le lle y gallech chi roi eich hun neu eraill mewn perygl.

Mae pyliau o banig yn aml yn deillio o ofn colli rheolaeth, ond gall cael y pryder hwn ei gwneud hi'n fwy tebygol y byddwch chi'n profi un.

Nid yw teimlo’n bryderus, yn banig, neu dan straen am unrhyw reswm wrth yrru o reidrwydd yn golygu y byddwch yn mynd i banig, ond gallai’r ffactorau hyn wneud ymosodiad yn fwy tebygol hefyd.

Gall pyliau o banig ddigwydd hefyd mewn ymateb i ofn neu pan fyddwch chi'n agored i sbardun, fel digwyddiad, golwg, arogl, sain, neu deimlad sy'n eich atgoffa o'ch ofn neu o amser y cawsoch drawiad panig.

Os oes gennych ffobia efallai y byddwch yn fwy tebygol o gael pwl o banig. Er enghraifft, gallai dod ar draws yr hyn rydych chi'n ofni achosi achosi pwl o banig.

Gallai hyn ddigwydd gyda phryder gyrru neu ffobia o yrru, neu bethau y gallech ddod ar eu traws wrth yrru, fel pontydd, twneli, cyrff mawr o ddŵr, neu wenyn a phryfed eraill yr ydych chi'n amau ​​y gallent eu cael y tu mewn i'ch car.

Sut mae diagnosis o byliau o banig?

I wneud diagnosis o drawiad panig, bydd gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol - fel therapydd, seicolegydd, neu seiciatrydd - yn gofyn ichi ddisgrifio'r hyn a brofoch, pryd y digwyddodd, yr hyn yr oeddech yn ei wneud, a ble yr oeddech.

Mae gweithwyr proffesiynol iechyd meddwl yn cymharu'r symptomau rydych chi'n eu disgrifio â'r rhai a restrir yn Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl, Pumed Rhifyn (DSM-5) i helpu i nodi pyliau o banig.

Nid yw pwl o banig ei hun yn gyflwr iechyd meddwl, ond gall ddigwydd fel rhan o gyflwr arall, fel pryder, pryder cymdeithasol, anhwylder straen wedi trawma (PTSD), iselder ysbryd, ac anhwylder panig, i enwi ond ychydig.

Mae hefyd yn cael ei ystyried yn fanyleb ar gyfer rhai cyflyrau iechyd meddwl, gan gynnwys iselder ysbryd, PTSD, ac anhwylder camddefnyddio sylweddau.

Os ydych chi'n cael pyliau o banig yn rheolaidd, yn poeni am gael mwy, ac yn newid eich bywyd neu ymddygiad beunyddiol er mwyn osgoi eu cael, fe allech chi gael anhwylder panig. Dosberthir y cyflwr hwn fel anhwylderau pryder yn y DSM-5.

Gellir trin anhwylder panig iawn, ond bydd angen i chi weld gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol i gael diagnosis cywir ac i benderfynu ar y driniaeth orau i chi.

Awgrymiadau ar gyfer ymdopi â pyliau o banig

Gall pyliau o banig achosi ofn a symptomau corfforol. Nid yw'n anghyffredin teimlo fel y gallech chi farw, ynghyd â theimladau annymunol eraill.

Efallai y cewch amser caled yn aros yn ddigynnwrf pan fyddwch chi'n teimlo'n benysgafn, yn benysgafn, neu'n methu dal eich gwynt. Efallai y bydd angen i chi dynnu drosodd a dod allan o'ch car ar unwaith.

Os ydych chi mewn lle diogel, gallai mynd allan o'r car eich helpu i deimlo'n llai panig ar hyn o bryd, ond ni fydd yn eich helpu i fynd i'r afael â'r hyn sy'n achosi eich panig.

Ond beth ydych chi'n ei wneud os nad yw'n ddiogel neu'n bosibl tynnu drosodd a dod allan o'ch car? Dyma sawl awgrym i'ch helpu chi i ymdopi â pyliau o banig wrth yrru:

Defnyddiwch wrthdyniadau diogel

Os ydych chi wedi arfer gyrru, gall gwrando ar gerddoriaeth, podlediadau, neu'r radio wrth yrru yrru eich helpu i ganolbwyntio ar rywbeth heblaw eich meddyliau dirdynnol.

Os ydych chi'n byw gyda phryder neu gyflwr iechyd meddwl arall, yn aml gall cerddoriaeth eich helpu i ymdopi â meddyliau ac emosiynau trallodus, ac atal pyliau o banig.

Rhowch gynnig ar wneud rhestr chwarae o'ch hoff ganeuon tawelu, ymlaciol neu gerddoriaeth “ymlacio”. Gall podlediad neu sioe radio ysgafn neu ddigrif hefyd helpu i gadw'ch meddwl oddi ar feddyliau a allai achosi pryder neu straen.

Ymgysylltwch â'ch synhwyrau

Ewch â candies sur, sbeislyd, gwm, neu rywbeth oer i'w yfed gyda chi pan fyddwch chi'n gyrru i rywle. Os byddwch chi'n dechrau teimlo panig, sugno candy neu sipian eich diod.

Gall hylif oer neu flas miniog y candy eich helpu i adennill eich synhwyrau a chanolbwyntio ar rywbeth heblaw am eich panig. Gall gwm cnoi hefyd helpu.

Oeri i ffwrdd

Os byddwch chi'n dechrau teimlo'n benysgafn, yn benysgafn neu'n chwyslyd, trowch yr aerdymheru ymlaen neu rholiwch eich ffenestri i lawr. Gall yr aer oer ar eich wyneb a'ch dwylo helpu i leddfu'ch symptomau, ac efallai y byddwch chi'n teimlo'n dawelach.

Anadlu

Gall pyliau o banig achosi diffyg anadl a gwneud ichi deimlo fel eich bod yn tagu. Gall hyn fod yn frawychus, ond ceisiwch gymryd anadliadau araf, dwfn. Canolbwyntiwch ar anadlu i mewn ac allan, nid ar y posibilrwydd o dagu.

Gall meddwl am fethu anadlu ei gwneud hi'n anoddach dal eich gwynt. Gall yr ymarferion anadlu hyn helpu.

Canolbwyntiwch ar eich symptomau, nid y meddyliau y tu ôl iddynt

Cymerwch anadliadau dwfn araf, ysgwydwch eich dwylo os ydyn nhw'n crynu, a throwch yr AC ymlaen os ydych chi'n teimlo'n boeth neu'n chwyslyd - neu'r gwresogydd os oes gennych chi oerfel.

Atgoffwch eich hun nad yw'r symptomau corfforol yn ddifrifol ac y byddan nhw'n diflannu mewn ychydig funudau. Ceisiwch beidio â meddwl am eich ofn. Gall helpu i roi rhywbeth i chi'ch hun ganolbwyntio arno, fel adeilad yn y pellter neu arwydd i edrych amdano.

Daliwch i yrru, os gallwch chi barhau'n ddiogel

Gall gwthio trwy'r ofn sy'n cyd-fynd â pwl o banig eich helpu i'w oresgyn. Mae trin panig yn aml yn golygu sylweddoli nad yw pyliau o banig yn eich brifo mewn gwirionedd, er mor ddychrynllyd ydyn nhw.

Gall gyrru trwy eich pwl o banig eich helpu i sylweddoli nad yw'n eich rheoli a rhoi sicrwydd ichi y gallwch ei reoli heb i unrhyw beth drwg ddigwydd. Gall hyn eich helpu i deimlo'n fwy abl i fynd i'r afael â pwl o banig os oes gennych un arall.

Beth yw'r driniaeth ar gyfer pyliau o banig wrth yrru?

Nid yw llawer o bobl sy'n cael pwl o banig byth yn cael ail un. Os cewch fwy nag un pwl o banig, efallai yr hoffech ystyried estyn allan at weithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Gall therapi eich helpu i ddysgu sut i ddelio â pyliau o banig a mynd i'r afael ag unrhyw achosion sylfaenol.

Os ydych chi'n cael pyliau o banig dro ar ôl tro, yn treulio llawer o amser yn poeni am gael pwl o banig arall, ac yn dechrau osgoi gwaith, ysgol, neu lefydd eraill rydych chi'n mynd fel arfer, efallai y bydd gennych chi anhwylder panig.

Mae tua thraean y bobl ag anhwylder panig hefyd yn datblygu agoraffobia. Mae'r cyflwr hwn yn cynnwys ofn dwys o gael pwl o banig arall a methu â dianc yn ddiogel. Yn y pen draw, gall yr amodau hyn effeithio ar ansawdd eich bywyd a'i gwneud hi'n anodd i chi adael eich tŷ hyd yn oed.

Gall therapi helpu i drin anhwylder panig ac agoraffobia. Dyma'r mathau mwyaf cyffredin o therapi:

Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT)

CBT yw'r brif driniaeth ar gyfer anhwylder panig, ond gallai ychwanegu hyfforddiant sgiliau fod â mwy fyth o fudd.

Wrth edrych ar 100 o bobl, daethpwyd o hyd i dystiolaeth i awgrymu bod pobl a dderbyniodd hyfforddiant gwydnwch a sgiliau ymdopi yn ogystal â CBT safonol yn profi mwy o wytnwch ac wedi gwella ansawdd bywyd.

Therapi amlygiad

Gall therapi datguddio hefyd eich helpu i ddelio â pyliau o banig sy'n digwydd oherwydd ffobia neu sefyllfa ofnus arall. Mae'r dull hwn yn golygu datgelu'ch hun yn araf i'r hyn rydych chi'n ofni gyda chymorth therapydd.

Os ydych chi'n ofni gyrru, neu bethau y gallech ddod ar eu traws wrth yrru, fel pontydd neu dwneli, gall therapi amlygiad eich helpu i ddysgu goresgyn eich ofn. Gall hyn leihau neu ddileu pyliau o banig.

Therapi ar-lein

Gall therapi ar-lein hefyd helpu gydag anhwylder panig a pyliau o banig. Canfu un math o CBT ar y rhyngrwyd, o'r enw Panic Online, fod yr un buddion i gyfranogwyr â therapi wyneb yn wyneb.

Meddyginiaeth

Gall rhai meddyginiaethau hefyd helpu gyda symptomau pwl o banig, er nad ydyn nhw'n mynd i'r afael ag unrhyw achosion sylfaenol o byliau o banig. Ymhlith y meddyginiaethau y gallai seiciatrydd eu rhagnodi mae:

• atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs)
• atalyddion ailgychwyn serotonin-norepinephrine (SNRIs)
• bensodiasepinau

Gall bensodiasepinau fod yn gaethiwus, felly dim ond am gyfnod byr y byddwch chi'n eu defnyddio fel rheol. Er enghraifft, gallent eich helpu i reoli symptomau pyliau o banig difrifol er mwyn teimlo eich bod yn gallu gweithio ar eu hachos sylfaenol mewn therapi.

Beth yw'r rhagolygon os ydych chi'n cael pyliau o banig?

Yn gyffredinol, mae pyliau o banig ac anhwylder panig yn gwella gyda thriniaeth, a gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol eich helpu i ddod o hyd i'r driniaeth sy'n gweithio orau i chi.

Tra'ch bod chi mewn therapi, mae'n syniad da ceisio parhau i wneud pethau rydych chi fel arfer yn eu gwneud, gan gynnwys gyrru. Os byddwch yn osgoi gyrru allan o ofn cael pwl o banig, efallai y bydd hi'n anoddach fyth i chi ddechrau gyrru eto yn y pen draw.

Rhowch gynnig ar yrru pellteroedd byr neu ar ffyrdd tawel lle gallwch chi ymarfer anadlu dwfn neu dechnegau ymlacio eraill yn ddiogel os byddwch chi'n dechrau teimlo symptomau panig. Efallai y bydd hefyd yn helpu i fynd â ffrind neu aelod o'r teulu dibynadwy gyda chi pan fyddwch chi'n gyrru.

Y tecawê

Mae llawer o bobl yn teimlo'n ofnus neu'n bryderus wrth yrru. Os ydych chi'n cael ofn eithafol ac yn cael symptomau corfforol, efallai eich bod chi'n cael pwl o banig.

Os ydych chi wedi cael pwl o banig y tu ôl i'r llyw neu'n poeni am gael un, ystyriwch siarad â therapydd. Gall therapi helpu i atal pyliau o banig wrth yrru a'ch helpu chi i ddatblygu strategaethau ar gyfer ymdopi â'ch ofn ynghylch gyrru.