Strategaethau syml i frwydro yn erbyn Poen Llygaid a Golwg Blinedig

Nghynnwys

• Sut i wneud y tylino
• Sut i wneud yr ymarferion
• Awgrymiadau i frwydro yn erbyn straen llygaid a gwella golwg

Mae strategaeth dda i frwydro yn erbyn poen a blinder yn y llygaid i'w gwneud rhowch dylino ar y llygaid wedi cau a gwneud rhywfaint hefyd ymarferion syml oherwydd eu bod yn ymestyn cyhyrau'r llygaid, gan leihau'r tensiwn arnynt, gan ddod â rhyddhad o'r anghysur hwn.

Argymhellir y camau hyn ar gyfer pawb sydd â phroblem golwg, a hyd yn oed i'r rheini sydd ag iechyd gweledol da, ond sy'n teimlo'n flinedig ac yn cael poen llygaid yn achlysurol. Yn ogystal, mae'n bwysig amddiffyn eich llygaid yn ddyddiol, gweld rhai rhagofalon y dylech eu cymryd mewn Gofal Hanfodol i Amddiffyn Eich Llygaid. Maent yn gwella cylchrediad y gwaed yn ardal y llygad ac o amgylch y llygaid, ac maent hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer datchwyddo'r llygaid. Gweler 4 ymarfer syml sy'n gwella golwg aneglur.

Sut i wneud y tylino

I wneud y tylino i frwydro yn erbyn llygaid blinedig, rhaid i chi fod heb golur a gyda dwylo glân. I ddechrau, dylai un geisio dal yr aeliau gyda'r bysedd mynegai a'r bodiau, gan eu symud i fyny ac i lawr, gan symud holl groen y rhanbarth hwnnw a'r talcen i gael gwared ar yr holl densiwn o'r ardal hon.

Yna dylech gau eich llygaid a chefnogi'ch dwylo yn ardal y llygad a gwneud symudiadau crwn, yn ysgafn, heb roi unrhyw bwysau gormodol gan y gall hyn wneud i'ch llygaid gymylu. Gallwch chi wneud y tylino bach hwn am 2 i 3 munud ac mae'n debyg y bydd rhyddhad rhag poen a llygaid blinedig. Yna, rhaid i chi wneud y 3 ymarfer a nodir isod.

Sut i wneud yr ymarferion

I baratoi ar gyfer yr ymarferion mae angen i chi eistedd yn gyffyrddus, gan edrych yn syth ymlaen. Dylai'r holl ymarferion gael eu perfformio gyda'r pen yn wynebu ymlaen, heb lens cyswllt na sbectol.

1. Edrych i'r chwith cymaint ag y gallwch, heb droi eich pen ac aros yn y sefyllfa hon am 20 eiliad, wrth amrantu 5 gwaith. Yna gwnewch yr un ymarfer corff gan edrych i'r dde.

2. Edrych i fyny ac yna i'r ochr, gwneud symudiad crwn gyda'r llygaid, fel y dangosir yn y ddelwedd.

3. Edrychwch ar flaen y trwynam 15 eiliad ac yna edrych ar bwynt pell iawn. Ailadroddwch hyn o leiaf 5 gwaith.

Mae llygaid blinedig, a elwir yn wyddonol presbyopia, yn ganlyniad i ddiffyg symudedd ac hydwythedd yn y gornbilen a'r lens. Mae'r strwythurau hyn yn newid siâp ac yn ymestyn yn gyson, gan fod y person yn edrych i gyfeiriadau gwahanol ac yn gweld gwrthrychau o bell ac agos, ond pan fydd y person yn treulio oriau lawer y dydd yn darllen, gwylio'r teledu, o flaen y cyfrifiadur neu'n defnyddio'r ffôn symudol i ymweld â'ch rhwydweithiau cymdeithasol mae'r strwythurau hyn yn aros yn eu hunfan yn hirach na symud ac yn colli eu hyblygrwydd dros amser.

Awgrymiadau i frwydro yn erbyn straen llygaid a gwella golwg

Er mwyn osgoi cael poen llygaid a llygaid blinedig pan fyddwch chi'n gweithio ar eich cyfrifiadur neu'n defnyddio'ch ffôn symudol, argymhellir:

• Mae'n well gennych oleuadau melynaidd oherwydd eu bod yn debycach i olau haul ac nid ydyn nhw'n niweidio'r llygaid. Mae'r gofal hwn wedi'i nodi'n arbennig ar gyfer gwylio'r teledu, defnyddio'r cyfrifiadur a'r ffôn symudol ac mae'n bwysig hefyd peidio â bod o flaen y sgriniau hyn mewn amgylchedd tywyll.
• Edrychwch ar bwynt pell bob awr, dylai'r pwynt fod mor bell i ffwrdd â phosibl a dylech roi'r gorau i wneud yr ymarfer hwn sawl gwaith y dydd, neu bob awr o leiaf, fel eich bod yn gorffwys eich golwg yn agos ac yn hyfforddi'ch golwg o bell ac yn contractio ac yn ymlacio'ch lens. . Gall yr egwyliau fod yn fyr a gallwch edrych allan y ffenestr mewn man pell, codi i yfed dŵr neu goffi neu hyd yn oed fynd i'r ystafell ymolchi.
• Blink yn amlach oherwydd pan ydym o flaen y cyfrifiadur mae tuedd naturiol i blincio llai, sy'n niweidiol iawn i olwg. Trwy amrantu mae'r bêl llygad gyfan wedi'i hydradu, a gall orffwys ac mae'r gorffwysau bach dyddiol hyn yn gwneud gwahaniaeth mawr ar ddiwedd y dydd.

Yn y bôn, po fwyaf o symud y mae person yn ei roi i'w lygaid, y lleiaf o siawns y bydd yn rhaid iddo ddioddef o lygaid blinedig a dyna pam mae ymarferion mor effeithiol wrth wella golwg. Ond ar ben hynny mae'n bwysig peidio â rhoi straen ar eich llygaid i geisio gweld yn well ac i gadw'ch llygaid wedi'u hydradu'n dda.

I ddatrys eich problem llygaid, gweler hefyd:

• Achosion a Thriniaeth Poen Llygaid
• Sut i drin anaf i'r llygad
• 5 Bwyd sy'n Amddiffyn y Llygaid