Fitamin D: beth yw ei bwrpas, faint i'w fwyta a'r prif ffynonellau

Nghynnwys

• Beth yw pwrpas fitamin D?
• Ffynonellau fitamin D.
• Swm dyddiol o fitamin D.
• Diffyg fitamin D.
• Gormod o fitamin D.

Mae fitamin D yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster a gynhyrchir yn naturiol yn y corff trwy amlygiad y croen i oleuad yr haul, a gellir ei gael hefyd mewn meintiau mwy trwy fwyta rhai bwydydd o darddiad anifeiliaid, fel pysgod, melynwy a llaeth, ar gyfer enghraifft.

Mae gan y fitamin hwn swyddogaethau pwysig yn y corff, yn bennaf wrth reoleiddio crynodiad calsiwm a ffosfforws yn y corff, gan ffafrio amsugno'r mwynau hyn yn y coluddyn a rheoleiddio'r celloedd sy'n diraddio ac yn ffurfio esgyrn, gan gynnal eu lefelau yn y gwaed.

Gallai diffyg fitamin D achosi newidiadau esgyrn, fel osteomalacia neu osteoporosis mewn oedolion, a ricedi mewn plant. Yn ogystal, mae rhai astudiaethau gwyddonol wedi cysylltu diffyg y fitamin hwn â risg uwch o ddatblygu rhai mathau o ganser, diabetes mellitus a gorbwysedd.

Beth yw pwrpas fitamin D?

Mae fitamin D yn angenrheidiol ar gyfer sawl proses yn y corff ac, felly, mae'n bwysig bod ei grynodiad yn y gwaed ar lefelau digonol. Prif swyddogaethau fitamin D yw:

• Cryfhau esgyrn a dannedd, oherwydd ei fod yn cynyddu amsugno calsiwm a ffosfforws yn y coluddyn ac yn hwyluso mynediad y mwynau hyn yn yr esgyrn, sy'n hanfodol ar gyfer eu ffurfio;
• Atal diabetes, oherwydd ei fod yn gweithredu wrth gynnal iechyd y pancreas, sef yr organ sy'n gyfrifol am gynhyrchu inswlin, yr hormon sy'n rheoleiddio lefelau glwcos yn y gwaed;
• Gwella'r system imiwnedd, atal heintiau bacteriol a firaol;
• Lleihau llid yn y corff, oherwydd ei fod yn lleihau cynhyrchu sylweddau llidiol ac yn helpu i frwydro yn erbyn afiechydon hunanimiwn, fel soriasis, arthritis gwynegol a lupws, ac os felly mae angen defnyddio ychwanegiad yn unol â chyngor meddygol;
• Atal afiechydon megis sglerosis ymledol a rhai mathau o ganser, fel y fron, y prostad, y colon a'r rhefr a'r arennau, gan ei fod yn cymryd rhan yn y broses o reoli marwolaeth celloedd ac yn lleihau ffurfiant ac amlder celloedd malaen;
• Gwell iechyd cardiofasgwlaidd, wrth iddo weithio trwy ostwng pwysedd gwaed a'r risg o orbwysedd a chlefydau cardiofasgwlaidd eraill;
• Cryfhau cyhyrau, gan fod fitamin D yn cymryd rhan yn y broses ffurfio cyhyrau ac yn gysylltiedig â mwy o gryfder ac ystwythder cyhyrau

Yn ogystal, oherwydd ei bŵer gwrthocsidiol, mae hefyd yn gallu atal heneiddio cyn pryd, gan ei fod yn atal difrod i gelloedd a achosir gan radicalau rhydd.

Ffynonellau fitamin D.

Prif ffynhonnell fitamin D yw ei gynhyrchu yn y croen o ddod i gysylltiad â golau haul. Felly, er mwyn cynhyrchu symiau digonol o fitamin D, rhaid i bobl croen golau aros yn yr haul am o leiaf 15 munud y dydd, tra bod yn rhaid i bobl â chroen tywyllach aros yn agored i olau haul am o leiaf 1 awr. Y delfrydol yw i'r arddangosfa gael ei chynnal rhwng 10am a 12pm neu rhwng 3pm a 4pm 30, oherwydd ar yr adeg honno nid yw mor ddwys.

Yn ogystal ag amlygiad i'r haul, gellir cael fitamin D o ffynonellau dietegol, fel olew iau pysgod, bwyd môr, llaeth a chynhyrchion llaeth.

Gwyliwch y fideo canlynol a gwiriwch pa fwydydd sy'n llawn fitamin D:

Swm dyddiol o fitamin D.

Mae'r swm gofynnol o fitamin D y dydd yn amrywio yn ôl oedran a chyfnod bywyd, fel y nodir yn y tabl canlynol:

Nid yw bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin D yn ddigon i ddiwallu anghenion beunyddiol y fitamin hwn ac, felly, mae'n bwysig bod y person yn agored i olau haul bob dydd i gynnal cynhyrchiad digonol o'r fitamin hwn yn y corff ac, os nad yw'n ddigonol. , fel yn achos pobl sy'n byw mewn gwledydd oerach neu yn achos pobl sydd â newidiadau yn y broses amsugno braster, y meddyg am nodi cymeriant atchwanegiadau fitamin D. Gweld mwy am atchwanegiadau fitamin D.

Diffyg fitamin D.

Symptomau ac arwyddion diffyg fitamin D yn y corff yw llai o galsiwm a ffosfforws yn y gwaed, poen a gwendid cyhyrau, esgyrn gwan, osteoporosis yn yr henoed, ricedi mewn plant ac osteomalacia mewn oedolion. Gwybod sut i adnabod arwyddion diffyg fitamin D.

Gellir amharu ar amsugno a chynhyrchu fitamin D oherwydd rhai afiechydon fel methiant yr arennau, lupws, clefyd Crohn a chlefyd coeliag. Gellir nodi diffyg fitamin D yn y corff trwy brawf gwaed o'r enw 25 (OH) D ac mae'n digwydd pan fydd lefelau is na 30 ng / mL yn cael eu nodi.

Gormod o fitamin D.

Mae canlyniadau gormod o fitamin D yn y corff yn gwanhau esgyrn a drychiad lefelau calsiwm yn y llif gwaed, a all arwain at ddatblygiad cerrig arennau ac arrhythmia cardiaidd.

Prif symptomau gormod o fitamin D yw diffyg archwaeth, cyfog, chwydu, troethi cynyddol, gwendid, pwysedd gwaed uchel, syched, croen coslyd a nerfusrwydd. Fodd bynnag, dim ond oherwydd gorddefnydd o atchwanegiadau fitamin D y mae gormod o fitamin D.