3 physgod y dylai pob merch feichiog eu hosgoi (a pha rai y gall eu bwyta)

Nghynnwys

• A all menyw feichiog fwyta pysgod amrwd?
• Pysgod mwyaf addas ar gyfer beichiogrwydd
• Rysáit pysgod wedi'i grilio

Gall bwyta gormod o bysgod yn ystod beichiogrwydd fod yn niweidiol i'ch iechyd oherwydd y crynodiad uchel o arian byw a geir yn eich cig. Mae'r mercwri sy'n cael ei amlyncu gan y fam trwy fwydo yn mynd trwy'r brych i'r babi a gall hyn amharu ar ddatblygiad niwrolegol y babi, felly argymhellir yn arbennig i ferched osgoi gorfwyta pysgod, fel:

• Pysgod tiwna;
• Pysgod Cŵn;
• Cleddyf.

Nid yw'r 3 hyn yn cael eu hargymell gan eu bod yn bysgod sy'n tueddu i fod â llawer iawn o arian byw yn y cig. Fodd bynnag, ni waherddir i ferched beichiog fwyta pysgod, ond mae angen bod yn ofalus wrth fwyta llawer iawn ohonynt.

Gall bwyta pysgod hyd yn oed helpu i gael beichiogrwydd iach, gan fod y mwyafrif yn cynnwys omega 3, ïodin, ffosfforws a phroteinau, gyda'r pysgod yn cael eu hargymell 2 i 3 gwaith yr wythnos, ond osgoi pysgod brasterog yn bennaf sy'n bwyta pysgod llai eraill fel ffynhonnell pŵer. .

A all menyw feichiog fwyta pysgod amrwd?

Dylid osgoi pysgod amrwd yn ystod beichiogrwydd, yn ogystal â bwyd môr, oherwydd gall y bwydydd hyn gynnwys bacteria a firysau ac, felly, achosi gwenwyn bwyd yn haws. Felly, argymhellir bwyta pysgod a bwyd môr yn ystod beichiogrwydd dim ond wrth eu coginio, oherwydd wrth eu coginio, mae'r posibilrwydd o achosi meddwdod yn cael ei leihau.

Os yw'r fenyw feichiog yn hoff iawn o swshi neu seigiau pysgod prin, y delfrydol yw aros am ychydig nes i'r babi gael ei eni a, tan hynny, mae'n well ganddi bysgod da.

Pysgod mwyaf addas ar gyfer beichiogrwydd

Rhai pysgod sydd fwyaf addas i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd yw:

• Eog;
• Sardîn;
• Unig;
• Penwaig;
• Hake.

Dylai'r pysgod hyn gael eu bwyta 2 i 3 gwaith yr wythnos, yn ddelfrydol wedi'u grilio neu eu rhostio. Maent yn ffynonellau ffosfforws, protein ac omega 3 gwych, sy'n fath da o fraster i'r corff sy'n helpu ym mhroses datblygu niwrolegol y plentyn. Gweld beth yw manteision omega 3.

Rysáit pysgod wedi'i grilio

Mae pysgod wedi'u grilio yn opsiwn gwych ar gyfer cinio neu swper a gellir dod gyda ffynhonnell garbohydradau, fel reis brown, a salad gyda llysiau.

Cynhwysion

• 1 gwasanaethu unig
• Olew
• Lemwn
• Halen i flasu

Modd paratoi

Fe ddylech chi roi diferyn o olew olewydd yn y badell ffrio ac aros iddo gynhesu cyn gosod y pysgod, sydd eisoes wedi'i sesno â lemwn ac ychydig o halen. Arhoswch am oddeutu 5 munud a throwch y pysgod drosodd, i grilio'r ochr arall. Ar ôl grilio ar y ddwy ochr, gellir ei fwyta.