Sut i ddelio â dicter Pent-Up

Nghynnwys

• Achosion
• Symptomau
• Triniaeth
• Sut i atal a rheoli dicter
• Newid eich amgylchedd
• Gweithiwch ef allan
• Heriwch eich meddwl
• Ymarfer ymarferion ymlacio
• Defnyddiwch y celfyddydau creadigol
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Rydyn ni i gyd yn profi'r teimlad o fod yn ddig. Efallai ei fod yn ddicter wedi'i gyfeirio at sefyllfa neu berson arall, neu efallai mai eich ymateb chi i fygythiad canfyddedig ydyw, go iawn ai peidio.

Waeth beth sy'n achosi ichi deimlo'n ddig, y ffordd rydych chi'n ei drin sydd bwysicaf.

Ond beth sy'n digwydd pan fydd dicter yn cymryd drosodd ac na allwch ddod o hyd i ffordd i fynd i'r afael â'r teimladau hyn a'u rhyddhau?

Pan fydd hyn yn digwydd, y canlyniad yw’r hyn y mae arbenigwyr yn aml yn cyfeirio ato fel dicter pent-up, neu ddicter sydd wedi’i ddal yn ôl ac heb ei fynegi. Gall y math hwn o ddicter effeithio ar eich iechyd meddwl a chorfforol. Dyna pam ei bod hi'n bwysig nodi, mynd i'r afael â hyn a symud heibio'r teimladau hyn.

Achosion

Os ydych chi erioed wedi profi dicter yn y gorffennol neu wedi bod o gwmpas rhywun sy'n delio ag ef, efallai eich bod chi'n pendroni beth sy'n achosi'r teimladau eithafol hyn a all gymryd drosodd eich corff a'ch meddwl.

Yn ôl Kathryn Moore, PhD, seicolegydd yng Nghanolfan Datblygu Plant a Theuluoedd Providence Saint John, gall dicter pent-up ddigwydd fel:

• anniddigrwydd
• aflonyddwch mewnol
• tristwch
• rhwystredigaeth

Er y gall y sbardunau ar gyfer pob unigolyn amrywio, dywedodd Moore fod rhai achosion cyffredin o ddicter pent-up, megis teimlo'n ddiglyw neu heb ei werthfawrogi, diffyg derbyn sefyllfa, neu anghenion nas diwallwyd.

Efallai y bydd rhai pobl hefyd yn profi dicter pan fyddant wedi brifo. “Yn lle teimlo’n agored i boen teimlo’r brifo, maen nhw yn lle hynny yn teimlo dicter ac yn aml yn teimlo awydd i frifo eraill,” esboniodd Moore.

Hefyd, dywedodd Moore fod iselder ysbryd a phryder yn enghreifftiau o ddicter di-bwysau, oherwydd mae dicter sy'n cael ei droi i mewn yn aml yn arwain at hunan-gasineb, sy'n achosi iselder.

Yr hyn sydd gan yr holl sefyllfaoedd hyn yn gyffredin yw profiad o ddicter heb fynegi nac ymdopi â'r teimladau. Pan fydd hyn yn digwydd, caniateir i'r dicter fudferwi'n fewnol, gan arwain at ddicter pent-up.

Er bod dicter yn emosiwn dilys, dywedodd Moore y rhan fwyaf o'r amser nad yw'n ein gwasanaethu nac yn ein helpu i ddal gafael arno.

Symptomau

Y cam cyntaf wrth ddelio â dicter pent-up yw dysgu sut i adnabod pryd mae'n digwydd.

“Os ydych chi'n dal dicter, efallai y byddwch chi'n cael eich hun yn actio gydag eraill, yn aml yn ddieithriaid, neu gyda'r rhai lle gallwch chi ddianc ag ef yn hawdd,” esboniodd Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Mae'r effaith hon yn fecanwaith hunan-amddiffyn nodweddiadol o'r enw dadleoli. Enghraifft yw cynddaredd ar y ffyrdd pan efallai mai'r gwir fater yw eich bod yn wallgof wrth eich pennaeth, meddai Bash.

Ymhlith y symptomau eraill i edrych amdanynt mae:

• cwsg gwael
• teimlo ar yr ymyl
• mynd yn llidiog yn hawdd
• dod yn rhwystredig ac yn llidiog mewn mân sefyllfaoedd
• beirniadu neu frifo eraill

Triniaeth

Mae cydnabod a derbyn bod gennych ddicter pent-up yn gam sylweddol tuag at ddelio ag ef.

Yn glinigol, meddai Bash, mae'n iach cael help proffesiynol gyda therapydd i'ch helpu chi i ddeall a derbyn yr hyn rydych chi'n ddig amdano.

“Yn aml gydag ymarfer, gallwch ddysgu siarad y gwir, defnyddio'ch llais dilys, a mynegi dicter yn briodol yn y foment,” ychwanegodd.

Hefyd, gall deall ffynhonnell dicter eich helpu i ymdopi â'r sefyllfa neu'r unigolyn dan sylw.

“Efallai y bydd hyn yn edrych fel cael sgwrs gyda’r unigolyn sy’n eich brifo, neu gallai fod yn mynegi eich teimladau ac yn myfyrio ar yr hyn y mae gennych reolaeth drosto a’r hyn na allwch ei newid,” esboniodd Moore.

Sut i atal a rheoli dicter

Gall dysgu sut i atal a rheoli dicter pent-up eich helpu i ddatblygu strategaethau newydd ar gyfer delio â rhwystredigaeth, brifo, ac, yn y pen draw, y dicter sy'n digwydd o ganlyniad i'r sefyllfaoedd hyn.

Y newyddion da yw bod yna nifer o ffyrdd i ddysgu sut y gallwch chi atal y math hwn o ddicter rhag cronni yn eich bywyd bob dydd. Dyma ychydig o strategaethau y gallwch eu gwneud ar eich pen eich hun:

Newid eich amgylchedd

Weithiau mae newid yn yr amgylchedd yn ddigon i helpu i atal teimladau o ddicter rhag cael eu gormesu. Trwy greu pellter corfforol rhyngoch chi a'r person neu'r sefyllfa sy'n sbarduno'ch dicter, gallwch chi gael y lle sydd ei angen arnoch i dawelu a symud ymlaen.

Er efallai na fydd ymbellhau eich hun yn barhaol yn opsiwn, gall hyd yn oed seibiant dros dro o'r sbardun eich helpu i ymdopi â dicter pent-up.

Gweithiwch ef allan

Mae gweithgaredd corfforol yn strategaeth ragorol ar gyfer delio â dicter.

P'un a ydych chi'n curo'r palmant ar rediad pum milltir, yn beicio trwy'r coed, neu'n gwthio rhywfaint o bwysau o gwmpas yn y gampfa, gall symud eich corff eich helpu i ddatgywasgu, lleihau straen, a llosgi unrhyw densiwn ychwanegol rydych chi'n delio ag ef .

Byddwch hefyd yn cael y bonws ychwanegol o wneud rhywbeth da i'ch iechyd.

Heriwch eich meddwl

Wrth ddelio â dicter, mae seicolegwyr yn aml yn defnyddio dull o'r enw ailstrwythuro gwybyddol sy'n eich annog i ddisodli meddyliau negyddol â rhai mwy rhesymol.

Mae'r newid meddyliol hwn yn eich helpu i arafu'ch meddyliau, manteisio ar resymeg, ac, yn y pen draw, newid eich gofynion yn geisiadau.

Ymarfer ymarferion ymlacio

Os gallwch chi hyfforddi'ch hun i arafu ac ymarfer anadlu'n ddwfn, rydych chi'n fwy tebygol o ryddhau peth o'r dicter rydych chi'n ei brofi.

Mae un strategaeth i roi cynnig arni yn cynnwys defnyddio anadlu â ffocws. Meddyliwch am hyn fel anadlu bol araf, dwfn. Mae'n syniad da ymarfer hyn pan fyddwch chi'n ddigynnwrf fel eich bod chi'n gwybod sut i wneud hynny pan fydd ei angen arnoch chi fwyaf.

Defnyddiwch y celfyddydau creadigol

Un ffordd o ddysgu sut i reoli dicter mewn ffordd iach yw trwy allfa celf greadigol. Esboniodd Bash y gall cerddoriaeth, paentio, dawnsio neu ysgrifennu fod yn offer gwych i fynegi emosiynau a all fod yn anodd neu'n ddwys.

Pryd i weld meddyg

Weithiau, nid yw'r strategaethau rydych chi'n eu defnyddio i ddelio â dicter pent-up ar eich pen eich hun yn gweithio ac mae angen i chi estyn am gymorth proffesiynol.

Dyma rai baneri coch i fod yn ymwybodol ohonynt wrth geisio penderfynu a yw'r dicter pent-up rydych chi'n ei brofi wedi cyrraedd pwynt ymyrraeth arbenigol:

• rydych chi'n ymddwyn yn hunan-niweidio
• rydych chi'n cael eich hun yn mynegi dicter at y rhai rydych chi'n eu hystyried yn wannach neu'n llai pwerus
• ni allwch adael i'r dicter fynd na derbyn y sefyllfa
• mae eich dicter yn dechrau effeithio ar eich perthnasoedd a'ch gallu i deimlo'n hapus neu i fod yn agos gydag eraill

Pan fyddwch chi'n cael eich hun yn y sefyllfa hon, mae'n hollbwysig gwybod ble i chwilio am adnoddau, yn enwedig os yw'ch dicter yn ymddangos allan o reolaeth.

Os ydych chi am ddod o hyd i ymarferydd sy'n defnyddio therapi ymddygiad gwybyddol, sy'n ddull triniaeth boblogaidd, mae'r Gymdeithas Therapïau Ymddygiadol a Gwybyddol yn cynnig adnodd ar-lein i'ch helpu chi i ddod o hyd i arbenigwr yn eich ardal chi.

Mae gan Gymdeithas Seicolegol America offeryn ar-lein hefyd i'ch helpu chi i ddod o hyd i'r seicolegydd iawn i chi.

Y llinell waelod

Mae dicter yn rhan reolaidd o fywyd. Mewn gwirionedd, mae wedi ei ystyried yn emosiwn dynol hollol normal. Ond os ydych chi'n teimlo'n ddig yn aml, yn enwedig am sefyllfaoedd y gorffennol, mae'n hanfodol eich bod chi'n gweithio trwy'r teimladau hyn ac yn maddau i chi'ch hun ac i eraill am yr hyn a ddigwyddodd.

Weithiau, gall gwybod sut i wneud hyn fod yn heriol. Dyna pam mae gallu adnabod yr achosion ac yna dysgu sut i ddelio â nhw mewn ffordd iach yn strategaeth allweddol ar gyfer atal dicter pent-up.