Yr hyn nad yw pobl yn ei wybod am gadw'n heini mewn cadair olwyn

Nghynnwys

• Rydych chi * Ddim * Rhy Fragile
• Mae Cynghreiriau Chwaraeon yn Newid Gêm
• Gallwch Chi Deimlo "Arferol" Yn y Gampfa
• Gall Dosbarthiadau Ffitrwydd Grŵp Fod Yn Rhydd mewn gwirionedd
• Workouts Gartref yw popeth
• Cadwch at y System Bydi
• Adolygiad ar gyfer

Rwy'n 31 mlwydd oed, ac rydw i wedi bod yn defnyddio cadair olwyn ers yn bump oed oherwydd anaf i fadruddyn y cefn a adawodd i mi barlysu o'r canol i lawr. Gan dyfu i fyny yn rhy ymwybodol o fy niffyg rheolaeth ar fy nghorff isaf ac mewn teulu sy'n brwydro yn erbyn problemau pwysau, roeddwn i'n poeni am gadw'n heini o oedran ifanc. I mi, mae bob amser wedi ymwneud â chymaint mwy nag y mae angen i bobl wagedd mewn cadeiriau olwyn gynnal pwysau iach er mwyn aros yn annibynnol.

Os byddaf yn mynd yn rhy drwm, ni allaf wneud pethau sylfaenol fel cawod na chael fy hun i mewn ac allan o fy ngwely neu gar. Mae'r cryfder yn fy mreichiau a chyhyrau fy stumog yn hanfodol i bopeth rydw i'n ei wneud o'r eiliad rydw i'n deffro. Ni allaf wthio fy hun o amgylch y ddinas os nad wyf yn gweithio'n gyson i gadw fy nerth i fyny. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn sylweddoli hyn, ond pan rydych chi mewn cadair olwyn, mae'n bwysicach o lawer gwylio'r hyn rydych chi'n ei fwyta a dal i symud. Fel arall, mae cyhyrau gwan i ddechrau yn mynd yn wannach fyth pan nad ydych yn eu defnyddio'n gyson. Mewn geiriau eraill: Mae angen i chi weithio ddwywaith mor galed i gyrraedd hanner mor bell.

Am flynyddoedd, fe wnes i gyfyngu fy hun yn feddyliol ac yn gorfforol oherwydd roeddwn i'n meddwl nad oedd pethau'n bosibl ac roeddwn i'n ofni brifo fy hun. Roeddwn i'n meddwl bod "rhedeg" (hy: gwthio fy hun yn gyflym ac yn gyflym) yn ddigon, y gallwn i fwyta'r un peth â fy ffrindiau abl, ac y gallwn i wneud y cyfan ar fy mhen fy hun. Ac eto, trwy flynyddoedd o dreial a chamgymeriad, rydw i wedi dysgu bod yna lawer mwy o opsiynau ar gael i mi nag yr oeddwn i'n meddwl ac y gallaf ddod o hyd i gynllun ffitrwydd sy'n gweithio i mi. Yma, y ​​gwersi ar hyd y ffordd am gadw'n heini mewn cadair olwyn.

Rydych chi * Ddim * Rhy Fragile

Rwy'n siŵr bod fy orthopedist yn griddfan bob tro y mae'n gweld neges gennyf, ond gallaf wneud cymaint mwy nag yr oeddwn yn meddwl yn wreiddiol oherwydd fy mod wedi gofyn tunnell o gwestiynau am fy nherfynau. Er enghraifft, pan oeddwn yn 12 oed, roedd gen i wiail wedi'u rhoi yn fy nghefn i frwydro yn erbyn scoliosis, felly roeddwn i'n meddwl na ddylwn i fod yn plygu fy nghefn o gwbl. Ar ôl treulio blynyddoedd lawer yn ofni bod fy nghefn yn rhy fregus i wneud gwaith yn ôl neu weithio ar fy abs isaf, darganfyddais fy mod i can gwnewch ymarferion sy'n plygu fy nghefn, cyn belled nad ydw i'n gwthio heibio fy lefelau cysur personol. Ac ydw, gallaf weithio ar fy abs hefyd, ond yn lle crensenni rydw i wedi cael llwyddiant gyda phlanciau wedi'u haddasu. Gwneuthum y camgymeriad hefyd o dybio na ellid gweithio ar y cyhyrau hynny oherwydd nad oedd fy nghoesau'n gweithio. Nid yw hynny'n wir chwaith - mae yna beiriannau allan yna sy'n ysgogi'ch cyhyrau i'w cadw rhag dirywio a hybu llif y gwaed yn gyffredinol, sy'n helpu cylchrediad ac anadlu (y ddau yn bryderon ychwanegol i'r rhai mewn cadair olwyn). Ni fyddwch byth yn gwybod beth allwch chi ei wneud os na ofynnwch.

Mae Cynghreiriau Chwaraeon yn Newid Gêm

Yn dibynnu ar eich gallu, mae llu o grwpiau chwaraeon a chynghreiriau i ymuno. Gall fod yn frawychus gwybod ble i ddechrau, ond mae gan y Sefydliad Athletwyr Heriedig wybodaeth a rhaglenni gwych i bawb, p'un a oes gennych anaf llinyn asgwrn y cefn, tywalltiad neu nam ar y golwg. Pan oeddwn i'n byw yn San Diego, ymunais â grŵp tenis a oedd yn cyfarfod cwpl gwaith yr wythnos. Roedd tenis yn wych oherwydd roedd wedi i mi weithio ar y gwahanol gyhyrau yn fy mreichiau, ond hefyd wedi fy nysgu i reoli symudiad trwy ddefnydd ychwanegol o fy nghraidd. Doeddwn i ddim yn sylweddoli faint o gryfder a adeiladodd yn fy mreichiau nes i mi fod yn chwarae sawl mis ac roedd gweithgareddau sylfaenol fel codi'r gath gymaint yn haws. Fe wnaeth hefyd fy ngalluogi i gwrdd â phobl mewn sefyllfa debyg â mi a oedd mewn siâp llawer gwell, a helpodd fi i ddysgu tunnell a fy ysgogi ar fy nhaith ffitrwydd fy hun. (Mae gennym ni 7 Tric Meddwl ar gyfer Hunan-Gymhelliant.)

Gallwch Chi Deimlo "Arferol" Yn y Gampfa

Pan ymunais â champfa gyntaf dros 10 mlynedd yn ôl, roeddwn i'n meddwl eu bod i gyd yr un fath ac roeddwn i'n siomedig mai'r unig offer y gallwn ei ddefnyddio oedd y pwysau, felly wnes i ddim aros yn aelod yn hir. Ychydig flynyddoedd yn ôl, cefais fy ysbrydoli gan ffrind i roi cynnig ar olygfa'r gampfa eto a dechrau edrych o gwmpas. Cefais fy synnu o ddarganfod nid yn unig bod opsiynau ar gael, ond roedd rheolwyr campfa yr un mor gyffrous ag yr oeddwn i mi fynd i siâp (ac weithiau byddant hyd yn oed yn cynnig prisiau arbennig ar gyfer eich anghenion personol). Rydyn ni i gyd eisiau teimlo'n "normal", felly i mi, y peth pwysicaf oedd cael lle a oedd yn teimlo'n gynhwysol, ac a oedd â staff nad oedd ofn gweithio gyda rhywun ag anabledd. Cefais fy synnu’n hapus am nodweddion fel cawodydd sy’n gyfeillgar i gadeiriau olwyn (anoddach eu darganfod nag y byddech yn ei feddwl), lifftiau i’ch helpu i mewn i’r pwll, ac offer campfa addasol. Rwyf hefyd wedi darganfod bod llawer o'r offer sy'n edrych yn ddychrynllyd iawn yn ddefnyddiadwy os ydych chi'n gofyn am help yn unig.

Gall Dosbarthiadau Ffitrwydd Grŵp Fod Yn Rhydd mewn gwirionedd

Pan oeddwn yn aelod yn Equinox yn Boston, nid yn unig roedd ganddyn nhw offer addasol er mwyn i mi allu cymryd dosbarth troelli rheolaidd, ond roedd ganddyn nhw hyfforddwyr a oedd yn gyfarwydd â sut i ymgorffori fy symudedd cyfyngedig. Roedd cymryd dosbarth troelli rheolaidd gydag aelodau campfa abl neu ddosbarth Pilates yn brofiad mor rhydd. Mae gwybod fy mod i'n gwthio fy hun yr un mor galed â phawb arall mor ysgogol. Mae hefyd yn helpu'r bobl eraill yn y dosbarth i edrych ar bobl anabl ychydig yn wahanol. Erbyn diwedd y dosbarth, dim ond person arall ydw i ar gefn beic, nid person mewn cadair olwyn.

Workouts Gartref yw popeth

Nid oes unrhyw un yn berffaith ynglŷn â chael eu ass i'r gampfa, ond rydw i wedi sylweddoli y gallwch chi barhau i symud tuag at eich nodau gartref. Gan ei bod mor bwysig fy mod wedi tynhau ysgwyddau, biceps, a phecs er mwyn i mi allu parhau i godi fy nghadair olwyn neu eitemau trwm eraill yn hawdd, rwy'n defnyddio dumbbells i berfformio cyrlau bicep a gweisg triceps. (Psst ... Edrychwch ar ein Her Dumbbell 30 Diwrnod gyda'r Merched Tone It Up.) Rwyf hefyd yn sicrhau fy mod yn gweithredu ymarferion dumbbell rhwyfo i helpu i wrthweithio'r blinder cyhyrau sy'n dod o wthio fy nghadair trwy'r amser. Ac ers i anaf llinyn fy asgwrn cefn effeithio ar fy nghyhyrau stumog, rwy'n gweithio ar fy nghraidd bob dydd i gynnal fy ffordd o fyw a sicrhau fy mod yn gallu eistedd i fyny yn syth a chydbwyso fy hun. Am bennod gyfan o Prosiect Mindy (21 munud),Byddaf yn eistedd ar fat ioga gyda fy nghoesau wedi'u croesi ac yn dal pêl Pilates uwch fy mhen, gan gylchdroi fy torso yn araf felly rwy'n ymgysylltu fy nghraidd. Trwy'r sesiynau gweithio gartref hyn mae gen i fwy o reolaeth dros fy nghraidd nag yr oeddwn i erioed wedi meddwl oedd yn bosibl. Roeddwn i'n arfer cwympo dros eistedd ar y llawr pe na bawn i'n defnyddio fy nwylo i gydbwyso, a nawr rydw i'n gallu eistedd yn hawdd ar y llawr a newid diaper fy nith, y cyfan wrth iddi geisio symud i ffwrdd.

Cadwch at y System Bydi

Fy ffrind gorau (abl) yw Joanna yw fy ysgogiad ac ysbrydoliaeth fwyaf dros aros mewn siâp. Mae ei hanogaeth yn amhrisiadwy. Pan ddechreuon ni redeg gyda'n gilydd yn yr ysgol uwchradd am y tro cyntaf, roeddwn i'n mynd mor araf yn y gadair olwyn nes bod Joanna yn ymarferol yn gorfod cerdded ochr yn ochr â mi, ond mae hi bob amser wedi bod yn amyneddgar. Mae hi'n fy ngwthio pan fydd hi'n gwybod y gallaf wneud mwy, ond mae'n dysgu'n hapus am fy anabledd a'm galluoedd newydd ynghyd â mi. Nawr ein bod wedi rhedeg 15k a 10k gyda'n gilydd, rwy'n dechrau dal i fyny â hi ac wedi dysgu sut i gadw cyflymder mwy cyson. Mae'n hwyl i ni redeg gyda'n gilydd, ond mae hefyd yn amser inni siarad am ein nodau iechyd a ffitrwydd, ac yn rhyfeddol mae gennym bryderon tebyg. Mae cael hyd yn oed un person fel system gymorth yn gwneud y broses gyfan yn haws ac yn llawer mwy o hwyl.

Adolygiad ar gyfer