Pam Rydych chi'n Teimlo'n Gorfforol Fel Cachu Ar Ôl Therapi, Wedi'i Esbonio Gan Fanteision Iechyd Meddwl

Nghynnwys

• Yn gyntaf, Beth Yw Therapi Trawma?
• Symptomau Corfforol o Waith Therapi
• Y Cysylltiad Corff-Ymennydd
• Pacio Teimladau Drwg i Ffwrdd
• Trawma Mewn, Trawma Allan
• Ffisioleg Therapi Trawma
• Y Symptomau Ôl-Therapi Mwyaf Cyffredin
• Sut i Baratoi ar gyfer Apwyntiadau Therapi Dwys
• Beth i'w wneud ar ôl therapi i deimlo'n well
• Mae'n * Ydy * yn Gwella!
• Yn anad dim, Byddwch yn garedig â chi'ch hun
• Adolygiad ar gyfer

Yn teimlo fel sh ar ôl therapi? Nid yw (popeth) yn eich pen.

“Mae therapi, yn enwedig therapi trawma, bob amser yn gwaethygu cyn iddo wella,” meddai’r therapydd Nina Westbrook, L.M.F.T. Os ydych chi erioed wedi gwneud therapi trawma - neu ddim ond gwaith therapi dwys - rydych chi'n gwybod hyn eisoes: Nid yw'n hawdd. Nid dyma'r cadarnhad "credu a chyflawni," cadarnhaol, gan ddarganfod eich math pŵer mewnol o therapi, ond yn hytrach y math "mae popeth yn brifo".

Gall cellwair o'r neilltu, cloddio i drawma'r gorffennol a digwyddiadau trawmatig, profiadau o'ch plentyndod, ac atgofion llawn dwfn, tebyg yr un fath, effeithio arnoch chi - nid yn unig yn feddyliol, ond yn gorfforol. Mae'n rhywbeth y mae niwrowyddonydd gwybyddol Caroline Leaf, Ph.D, yn ei alw'n "effaith y driniaeth."

"Mae'r ymwybyddiaeth gynyddol o'r gwaith rydych chi'n ei wneud ar eich meddyliau (sy'n heriol iawn, a dweud y lleiaf), yn cynyddu eich ymdeimlad o ymreolaeth," meddai Leaf. "Gall hyn hefyd gynyddu eich lefelau straen a'ch pryder oherwydd eich bod chi'n dechrau dod yn fwy ymwybodol o'r hyn rydych chi'n mynd drwyddo, sut rydych chi wedi trin eich straen a'ch trawma, a pham y bydd yn rhaid i chi wynebu rhai materion mewnol, dwfn. . "

Yn ei dro, efallai y byddwch chi'n teimlo'n eithaf curo ôl-therapi. Mae hon yn ffenomen real iawn y gallech fod wedi'i phrofi heb hyd yn oed sylwi. A oedd eich meigryn olaf ar yr un diwrnod â'ch ymweliad seicotherapi diwethaf? A welsoch chi eich therapydd a theimlo wedi disbyddu'n llwyr am weddill y dydd? Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Gwiriodd arbenigwyr o bob maes o'r maes iechyd meddwl nad yw blinder ôl-therapi, poenau, a hyd yn oed symptomau corfforol salwch yn real yn unig, ond yn hynod gyffredin.

"Dyma pam ei bod mor bwysig i therapyddion fod ar y blaen ynglŷn â'r broses therapiwtig gyda'u cleientiaid," meddai Westbrook. "[Mae'r symptomau hyn] yn normal ac yn naturiol iawn, ac yn enghraifft berffaith o'r cysylltiad corff-meddwl. Nid lles corfforol yn unig yw lles, ond ein bod meddyliol - mae'r cyfan yn gysylltiedig."

Yn gyntaf, Beth Yw Therapi Trawma?

Oherwydd bod y ffenomen hon yn arbennig o berthnasol wrth gael therapi trawma, mae'n werth egluro beth ydyw, yn union.

Mae llawer o bobl yn profi rhyw fath o drawma, p'un a ydyn nhw'n ei sylweddoli ai peidio. "Mae trawma yn cynnwys rhywbeth a ddigwyddodd i ni a oedd y tu hwnt i'n rheolaeth, ac sy'n aml yn arwain at deimlad treiddiol o fygythiad," eglura Leaf. "Mae hyn yn cynnwys pethau fel profiadau niweidiol yn ystod plentyndod, profiadau trawmatig ar unrhyw oedran, trawma rhyfel, a phob math o gamdriniaeth, gan gynnwys ymddygiad ymosodol hiliol a gormes economaidd-gymdeithasol. Mae'n anwirfoddol ac mae wedi cael ei beri ar berson, sy'n aml yn eu gadael yn teimlo'n agored yn emosiynol ac yn gorfforol , wedi gwisgo allan, ac yn ofnus. "

Mae'r hyn sy'n gwahaniaethu therapi trawma o fathau eraill ychydig yn arlliw, ond rhannodd Westbrook y byrdwn:

• Gall fod yn therapi rydych chi'n ei dderbyn ar ôl digwyddiad trallodus ac rydych chi'n sylwi ar newidiadau yn eich ymddygiad. (Meddyliwch: mae PTSD neu bryder yn effeithio ar eich bywyd o ddydd i ddydd.)
• Gall fod yn therapi cyffredin lle mae trawma yn y gorffennol yn codi trwy'r gwaith gyda'ch therapydd.
• Gall fod yn therapi penodol rydych chi'n chwilio amdano yn sgil digwyddiad trawmatig.

"Trawma ym maes seicoleg yw pan fydd digwyddiad trallodus yn digwydd, ac o ganlyniad i'r digwyddiad trallodus hwnnw, mae person dan straen mawr ac yn methu ymdopi'n iawn, neu ddod i delerau â'u teimladau ynglŷn â'r digwyddiad," eglura Westbrook.

Nid therapi trawma - p'un a yw'n fwriadol neu'n ddamweiniol - yw'r unig achos y byddwch chi'n profi "pen mawr therapi" o bob math. "Gall yr holl deimladau sy'n codi trwy gydol y broses therapiwtig eich gadael chi'n teimlo'n dew neu gyda symptomau corfforol eraill," eglura Westbrook. "Dyma pam ei bod yn bwysig nodi bod hon yn rhan arferol iawn o'r broses, ac y dylai ymsuddo yn y pen draw wrth i'r broses therapiwtig ddilyn."

Symptomau Corfforol o Waith Therapi

Os nad ydych chi'n gwneud gwaith trawma, gallai therapi eich gadael chi'n teimlo'n fwy hamddenol, hyderus neu llawn egni, meddai'r seicolegydd clinigol Forrest Talley, Ph.D. "Yr ymatebion ffisiolegol mwyaf cyffredin a welais yn fy ymarfer yw gadael therapi mewn cyflwr mwy hamddenol, neu gyda mwy o egni; fodd bynnag, mae newidiadau yng nghyflwr ffisiolegol unigolyn yn gyffredin ar ôl cyfarfodydd seicotherapi dwysach." Dyma pam.

Y Cysylltiad Corff-Ymennydd

"Oherwydd y cysylltiad agos rhwng yr ymennydd a'r corff, byddai'n rhyfedd i [therapi emosiynol] wneud hynny ddim cael effaith, "meddai Talley." Po fwyaf dwys yn emosiynol y gwaith, y mwyaf tebygol yw dod o hyd i ryw fynegiant mewn adwaith corfforol. "

Dywed Westbrook y gellir defnyddio straen fel enghraifft bob dydd i gyd-destunoli a deall hyn yn well. "Straen yw un o'r teimladau mwyaf cyffredin yn ein bywydau bob dydd," meddai. "P'un a ydych chi'n astudio ar gyfer arholiad, yn paratoi ar gyfer cyflwyniad, neu'n mynd allan ar ddyddiad am y tro cyntaf gyda rhywun newydd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n bryderus ac yn gyffrous. Byddai rhai pobl yn dweud bod ganddyn nhw 'bwll yn eu stumog,' tra bod eraill yn dweud bod ganddyn nhw 'ieir bach yr haf' - ac mae rhai pobl yn dweud eu bod nhw'n 'mynd i symud eu hunain.' Ac weithiau maen nhw'n gwneud mewn gwirionedd! " (Gweler: 10 Ffordd Gorfforol Rhyfedd Mae'ch Corff yn Ymateb i Straen)

Mae hyn wedi'i chwyddo mewn therapi trawma. "Gyda therapi trawma, mae'r symptomau'n sylweddol bresennol, ac mewn ffordd lawer mwy," meddai. "Mae yna amrywiaeth eang o symptomau corfforol [a all ddigwydd] o chwalu materion a thorri trwodd yn ystod therapi trawma." I unrhyw un sydd wedi rholio ewyn, rydych chi'n gwybod faint mae'n brifo cyn iddo wella - meddyliwch amdano fel ewyn yn rholio rhywfaint o ffasgia hynod dynn, ond i'ch ymennydd.

Pacio Teimladau Drwg i Ffwrdd

Rydych chi'n debygol o ddod â mwy i'ch sesiwn therapi nag yr ydych chi'n sylweddoli. "Pan fydd gennych chi straen sy'n cronni - os nad ydych chi'n gofalu amdanyn nhw - maen nhw'n parhau i adeiladu, ac maen nhw'n eistedd yn eich corff yn gorfforol," meddai'r seicolegydd Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Cyfarwyddwr Prosiect AAKOMA, cwmni dielw sy'n ymroddedig i ofal ac ymchwil iechyd meddwl.

Felly, trawma wedi'i storio. Dydych chi ddim yn ei hoffi, felly rydych chi'n ei bacio i ffwrdd, fel drôr sothach meddwl ... ond mae'r drôr sothach yn barod i byrstio rhag bod mor llawn o'ch hunllefau gwaethaf.

"Rydyn ni'n tueddu i atal pethau oherwydd mae ymwybyddiaeth ymwybodol o atgofion gwenwynig poenus yn dod ag anghysur, ac nid ydym yn hoffi bod yn anghyffyrddus na theimlo ansicrwydd a phoen," eglura Leaf. "Fel bodau dynol, mae gennym dueddiad i osgoi ac atal yn lle cofleidio, prosesu, ac ail-gydlynu poen, y mae'r ymennydd wedi'i gynllunio i'w wneud i gadw'n iach. Dyma mewn gwirionedd pam nad yw atal ein materion yn gweithio fel ateb cynaliadwy, oherwydd mae ein meddyliau yn real ac yn ddeinamig; mae ganddyn nhw strwythur, a byddan nhw'n ffrwydro (yn aml mewn math o fodd folcanig) ar ryw adeg yn ein bywydau, yn gorfforol ac yn feddyliol. "

Ond peidiwch â theimlo'n ddrwg am deimlo'n "ddrwg" - chi angen i deimlo'r teimladau hynny! "Rydyn ni'n byw mewn oes lle rydyn ni eisiau teimlo'n dda trwy'r amser, a lle mae teimlo'n anghyfforddus, yn drist, yn ofidus neu'n ddig yn cael eu labelu'n gyffredinol fel rhai 'drwg,' er eu bod nhw'n ymatebion iach i amgylchiadau niweidiol," meddai Leaf. "Mae therapi da yn eich helpu i gofleidio, prosesu, ac ail-gydlynu eich profiadau yn y gorffennol, a fydd yn anochel yn cynnwys rhywfaint o boen, ond mae hyn yn golygu bod y gwaith iacháu wedi dechrau."

Trawma Mewn, Trawma Allan

Y cyfan yn llawn trawma? Nid oedd yn teimlo'n dda pan gafodd ei storio, ac mae'n debyg y bydd yn teimlo'n drawmatig yn dod allan hefyd. "Rydych chi'n llythrennol yn llunio arferion gwenwynig sefydledig a thrawma, gyda'u hatgofion gwybodaeth, emosiynol a chorfforol gwreiddio o'r meddwl anymwybodol," eglura Leaf.

Cloddio i'r trawma a'r straen hwn sydd wedi'i storio fydd yr anoddaf yn ystod wythnosau cyntaf y driniaeth, meddai Leaf. Dyma "pan fydd eich meddyliau, gyda'u miloedd o atgofion meddyliol a chorfforol wedi'u hymgorffori, yn symud o'r meddwl anymwybodol i'r meddwl ymwybodol," meddai. Ac mae'n gwneud synnwyr y bydd dod ag atgofion a phrofiadau poenus i'ch ymwybyddiaeth yn teimlo'n anghyfforddus.

"Yr hyn sy'n cymhlethu'r holl straen sy'n cael ei storio yw trallod seicolegol a salwch meddwl," meddai Breland-Noble. "Rhowch hynny i gyd at ei gilydd, ac erbyn i chi eistedd gyda gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol a dechrau prosesu, nid ydych chi'n rhyddhau'r peth uniongyrchol yn unig [fe aethoch chi i mewn i siarad amdano]," meddai, ond yr holl brofiadau, atgofion, arferion, traumas rydych chi wedi'i storio. "Mae'n gwneud synnwyr y byddai'n rhyddhau yn eich corff yr un ffordd ag y cafodd ei storio yn eich corff, ei storio yn eich celloedd, yn eich teimladau, yn eich corfforol," meddai.

Ffisioleg Therapi Trawma

Mae esboniad ffisiolegol, gwyddonol am lawer o hyn hefyd. "Os yw therapi wedi arwain at straen uwch (er enghraifft, adolygu atgofion trawmatig) yna mae'n debygol y bydd lefelau uwch o cortisol, a catecholamines," eglura Talley.

Yn gryno, mae cortisol a catecholamines yn negeswyr cemegol y mae eich corff yn eu rhyddhau yn ystod yr ymateb i straen. Mae cortisol yn hormon sengl (a elwir yn hormon straen), tra bod catecholamines yn cynnwys sawl niwrodrosglwyddydd, gan gynnwys epinephrine a norepinephrine (a elwir hefyd yn adrenalin a noradrenalin). (Yn ddiddorol ddigon, mae catecholamines yn rhan o'r rheswm y gallech chi gael stumog ofidus ar ôl ymarfer caled.)

"Gall hyn arwain at gyfradd curiad y galon cyflym, chwysu, cur pen, blinder cyhyrau, ac ati," meddai Talley. "Nid yw [hon] yn rhestr gyflawn o ymatebion cemegol / corfforol i seicotherapi, ond dim ond y bwriad yw cyfleu'r prif bwynt. Mae seicotherapi yn effeithio ar gemeg yr ymennydd, a mynegir hyn, yn ei dro, trwy symptomau corfforol."

"Mae'r rhyngweithio ymennydd-perfedd yn un o'r enghreifftiau amlycaf o hyn - rydyn ni'n aml yn teimlo straen yn gorfforol yn ein stumogau," meddai Leaf.

"Pan fydd y corff a'r ymennydd mewn cyflwr tyndra iawn, sy'n digwydd yn ystod ac ar ôl therapi, gellir gweld hyn fel [newidiadau mewn] gweithgaredd yn yr ymennydd, yn ogystal â newidiadau anghyson yn ein gwaith gwaed, i lawr i lefel ein DNA, sy'n effeithio ar ein hiechyd corfforol a'n lles meddyliol dros y cyfnodau tymor byr a hir os na chaiff ei reoli, "meddai Leaf.

Rhannodd Breland-Noble fod hyn wedi ymddangos mewn astudiaethau epigenetig o gleifion Du. "Mae data gyda menywod Du a dynion Du wedi dangos rhywbeth o'r enw effaith hindreulio - mae'n effeithio ar gyrff ar lefel gellog, ac mae'n drosglwyddadwy yn enetig," meddai. "Mae yna newidiadau mewn gwirionedd i gyrff Americanaidd Affricanaidd oherwydd y straen dyddiol sy'n gysylltiedig ag amlygiad i drawma hiliol, ac mae epigenetig sy'n ei ddangos." Cyfieithiad: Mae trawma hiliaeth yn gwneud newidiadau gwirioneddol i'r ffordd y mae eu DNA yn cael ei fynegi. (Gweler: Sut y gall Hiliaeth Effeithio ar Eich Iechyd Meddwl)

Y Symptomau Ôl-Therapi Mwyaf Cyffredin

Rhannodd pob arbenigwr yma enghreifftiau tebyg o symptomau i edrych amdanynt, gan gynnwys yr isod:

• Materion gastroberfeddol a pherfedd
• Cur pen neu feigryn
• Blinder difrifol
• Poenau cyhyrau a gwendid, cur pen, poenau yn y corff
• Symptomau tebyg i ffliw, malais cyffredinol
• Anniddigrwydd
• Pryderon a pyliau o banig
• Problemau hwyliau
• Problemau sy'n gysylltiedig â chwsg
• Diffyg cymhelliant, teimladau iselder

Gwyllt, iawn? Y cyfan o geisio teimlo gwell - ond cofiwch, mae'n gwella.

Sut i Baratoi ar gyfer Apwyntiadau Therapi Dwys

Cyfeiriodd Breland-Noble yn ôl at ddyfynbris Benjamin Franklin i fynegi pwysigrwydd y cam hwn: "Mae owns atal yn werth punt o wellhad."

Os ydych chi'n gwybod eich bod chi'n mynd i blymio'n ddwfn i rai o'ch atgofion a'ch profiadau gwaethaf, byddwch yn gryf! Gallwch chi baratoi ar gyfer y gwaith hwn (angenrheidiol iawn). Oherwydd bod ymennydd pawb yn wahanol, mae yna wahanol ymagweddau at hyn. "Ni waeth pa strategaeth a ddefnyddir, dylai fod yn un sy'n eich annog i ddatblygu meddylfryd cryfach, i ddod i ffwrdd yn hyderus y byddwch yn drech yn eich brwydr," meddai Talley.

Mae'n awgrymu rhoi'r bwriad canlynol i chi'ch hun: "Rydych chi am adael sesiwn therapi trawma wedi'i argyhoeddi'n gadarn, 'Ydw, rydw i wedi bod yno, wedi goroesi, ac wedi mynd ymlaen gyda fy mywyd. Fe wnes i wynebu'r cythreuliaid hynny ac ennill y pethau. mae hynny yn fy aflonyddu yn y gorffennol. Mae fy mywyd yma yn y presennol ac yn y dyfodol. Methodd yr hyn a geisiodd fy curo i lawr, ac rydw i wedi buddugoliaethu. '"

Yn ffodus, gall arferion iach y gallech fod wedi'u codi am resymau eraill - bwyta'n dda, cael symudiad o safon yn eich diwrnod, logio cwsg da - gyfrannu'n sylweddol at sut rydych chi'n teimlo yn ystod ac yn dilyn therapi trawma. Nododd Breland-Noble fod hyn yn rhan o hyfforddiant brechu straen, y mae'n ei egluro fel adeiladu eich cronfeydd wrth gefn a'ch sgiliau i fod yn wytnus yn erbyn sawl math o straen. Gall yr holl bethau hynny helpu'ch corff i gadw'n gryf yn erbyn straen meddyliol a chorfforol.

• Cael cwsg da. "Peidiwch â dangos eich bod eisoes wedi disbyddu," meddai Breland-Noble. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael o leiaf wyth awr o gwsg y noson cyn eich sesiwn fel nad oes angen pum cwpanaid o goffi arnoch chi (a thrwy hynny gynhyrfu'r holl sefyllfa).

• Gosodwch fwriad. Ewch i mewn gyda dull meddylgar, gan anelu at gael y gorau o'ch sesiwn, atgoffa'ch hun o ba mor gryf ydych chi, a dod yn ôl at y foment bresennol.

• Trin therapi fel gwaith. Nid gweithgaredd hamdden mo hwn, mae'n atgoffa Breland-Noble. Cofiwch eich bod "yn buddsoddi ynoch chi'ch hun a lles emosiynol." Therapi yw'r gampfa, nid y sba. "Fel y rhan fwyaf o fywyd, rydych chi'n cael allan o therapi yr hyn rydych chi'n ei roi ynddo," ychwanega Talley.

• Cael trefn gorfforol dda. "Rhowch gynnig ar rai arferion sylfaenol fel llif ioga tawelu; mae ychydig o atal bob dydd yn helpu," meddai Breland-Noble. (Gall ymarfer corff yn rheolaidd hefyd adeiladu eich gwytnwch meddyliol a chorfforol.)

• Prep ymennydd. Mae gan Leaf raglen benodol sy'n canolbwyntio ar "baratoi ymennydd," sy'n cynnwys "pethau fel myfyrdod, anadl, tapio, a chymryd ychydig eiliadau meddyliwr wrth adael i'ch meddwl grwydro a breuddwydio am y dydd," meddai. (Mae hi'n rhannu'r technegau hyn a mwy ar ei app therapi, Switch.)

Beth i'w wneud ar ôl therapi i deimlo'n well

A ddaethoch o hyd i'r erthygl hon ar ôl therapi ac na chawsoch gyfle i wneud yr holl waith paratoi hwnnw? Peidio â phoeni - rhannodd yr arbenigwyr eu 'datrysiadau' ar gyfer blinder ôl-therapi, ond, wrth gwrs, bydd y technegau gorau yn amrywio i bawb. "Mae rhai cleifion yn gwneud orau trwy gael gwaith neu brosiectau i daflu eu hunain iddynt ar ôl cyfarfod therapi dwys," meddai Talley. "Mae eraill yn gwneud orau trwy gael amser i'w hunain i drefnu eu meddyliau."

Saib. Mae Breland-Noble yn awgrymu cymryd gweddill y diwrnod i ffwrdd o'r gwaith os ydych chi'n gallu. "Cymerwch saib," meddai."Peidiwch â cherdded allan o therapi a mynd yn syth yn ôl i'r gwaith - cymerwch bum munud, peidiwch â throi unrhyw beth ymlaen, peidiwch â chodi unrhyw ddyfeisiau, peidiwch â galw unrhyw un. Dyna'r saib y mae angen i chi ailosod eich meddwl amdano y gweithgaredd nesaf. " Cofiwch beidio â gwastraffu'ch arian (nid yw therapi yn rhad, yn anffodus!) A gwneud y defnydd gorau o'ch buddsoddiad, cynlluniwch i wir brosesu'r gwaith rydych chi'n ei wneud, meddai.

Dyddiadur. "Ysgrifennwch un neu ddau o bethau a gawsoch allan o'ch sesiwn y gallwch eu hymgorffori, yna rhowch y cyfnodolyn hwnnw i ffwrdd," meddai Breland-Noble. (Gweler: Pam Newyddiaduraeth yw'r Arfer na allwn i byth ei ildio)

Adrodd eich mantra. Myfyriwch ac atgoffwch eich hun: "Rwy'n fyw, rwy'n anadlu, rwy'n hapus fy mod i yma, rwy'n teimlo'n well heddiw nag yr oeddwn i'n teimlo ddoe," meddai Breland-Noble. A phan nad ydych chi'n siŵr, rhowch gynnig ar mantra Talley: "Mae'r pethau sy'n fy aflonyddu yn y gorffennol. Mae fy mywyd yma yn y presennol ac yn y dyfodol. Methodd yr hyn a geisiodd fy curo i lawr, ac rydw i wedi buddugoliaethu."

Ysgogwch eich meddwl. Mae cymryd rhan mewn rhywbeth newydd a diddorol i fanteisio ar ddatblygiad eich ymennydd, yn awgrymu Leaf. "Ffordd syml o adeiladu ôl-therapi ymennydd yw dysgu rhywbeth newydd trwy ddarllen erthygl neu wrando ar bodlediad, a'i ddeall i'r pwynt lle gallwch chi ei ddysgu i rywun arall," meddai. Oherwydd bod eich ymennydd eisoes mewn modd ailweirio ac ailadeiladu o therapi, gallwch neidio i mewn yno a dal i weithio. Mae hon yn ddull gwahanol iawn i'r awgrymiadau gan arbenigwyr eraill uchod; dyma lle gallwch chi ddewis beth sy'n teimlo'n iawn i chi neu ar gyfer y diwrnod penodol hwnnw ar ôl therapi.

Mae'n * Ydy * yn Gwella!

"Mae hwn yn waith caled, ac yn frawychus, (yn enwedig ar y dechrau) oherwydd bydd yn teimlo fel bod pethau ychydig allan o'ch rheolaeth," meddai Leaf. "Fodd bynnag, wrth i chi ddysgu rheoli'r broses trwy wahanol dechnegau rheoli meddwl, gallwch chi ddechrau edrych ar y meddyliau gwenwynig a'r trawma yn wahanol, a gweld yr heriau maen nhw'n eu cynnig fel cyfleoedd i newid a thyfu yn lle'r boen y mae angen i chi ei anwybyddu , atal, neu redeg i ffwrdd oddi wrth. " (Gweler: Sut i Weithio Trwy Trawma, Yn ôl Therapydd)

Meddyliwch amdano fel y pryder cyn i chi wneud rhywbeth gwirioneddol frawychus neu frawychus. "Cofiwch am y straen o baratoi ar gyfer prawf - yr holl bryder dwys hwnnw sy'n arwain ato," meddai Westbrook. Yn nodweddiadol mae'n waeth ac yn ddwysach na'r prawf ei hun, dde? "Yna byddwch chi'n sefyll y prawf, ac mae'r pwysau hwn yn cael ei godi oddi arnoch chi unwaith y byddwch chi'n mynd trwy'r gwaith caled; rydych chi'n elated, yn barod i bartio. Dyna sut y gall [therapi trawma] fod."

Efallai y bydd y newid hwn o "ugh" i elated yn digwydd yn raddol (meddyliwch: symptomau llai dwys ar ôl sesiynau therapiwtig dros amser) neu'r cyfan ar unwaith (meddyliwch: Un diwrnod rydych chi'n ei grio allan ac yn cael eiliad "a ha!" Ac yn teimlo fel newydd person), meddai Westbrook.

Wedi dweud hynny, os yw'n ymddangos eich bod chi yn y rhan bigog am amser hir iawn, nid yw hynny'n normal. "Os na fydd y gwaith trawma dwys byth yn dod i ben, mae'n bryd dod o hyd i therapydd newydd," meddai Talley. "Yn rhy aml mae pobl â thrawma yn mynd i mewn i therapi ac yn y diwedd yn mynd yn sownd wrth ail-lunio'r gorffennol heb symud y tu hwnt iddo."

Yn anad dim, Byddwch yn garedig â chi'ch hun

Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael mono wedi'i gymysgu â'r ffliw gydag ochr o feigryn ar ôl i chi weld eich therapydd, byddwch yn garedig â chi'ch hun. Mae gennych chi ben mawr therapi. Cer i gwely. Cymerwch ychydig o ibuprofen os oes gennych gur pen. Binge Netflix, gwneud te, cymryd bath, neu ffonio ffrind. Nid yw'n wamal nac yn rhy warthus nac yn hunanol i sicrhau eich bod yn gwella'n iawn.

"Mae'r profiad o drawma yn dra gwahanol i bob person, ac mae'r broses iacháu hefyd yn wahanol," meddai Leaf. "Nid oes ateb hud a all helpu pawb, ac mae'n cymryd amser, gwaith, a'r parodrwydd i wynebu'r anghyfforddus i wir iachâd ddigwydd - mor galed ag y gall hyn fod."

Rydych chi'n gwneud gwaith annirnadwy o anodd. Ni fyddech yn rhedeg marathon ac yn disgwyl gweithredu ar 100 y cant drannoeth (oni bai eich bod yn oruwchddynol) felly rhowch yr un gras i'ch ymennydd.

Adolygiad ar gyfer