9 Moddion ar gyfer nerf pin

Nghynnwys

• 9 Triniaeth
• 1. Addaswch eich ystum
• 2. Defnyddiwch weithfan sefyll
• 3. Gorffwys
• 4. Sblint
• Rhagolwg

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Mae nerf pinsiedig yn cyfeirio at fath penodol o ddifrod i nerf neu grŵp o nerfau. Mae wedi achosi pan fydd disg, asgwrn neu gyhyr yn rhoi pwysau cynyddol ar y nerf.

Gall arwain at deimladau o:

• fferdod
• goglais
• llosgi
• pinnau a nodwyddau

Gall nerf binc achosi syndrom twnnel carpal, symptomau sciatica (ni all nerf wedi'i phinsio achosi disg herniated, ond gall disg herniated binsio gwreiddyn nerf), a chyflyrau eraill.

Bydd angen gofal proffesiynol i drin rhai nerfau wedi'u pinsio. Os ydych chi'n chwilio am ffordd i leddfu poen ysgafn gartref, dyma naw opsiwn y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw. Gellir gwneud rhai ohonynt ar yr un pryd. Yr hyn sy'n bwysig yw dod o hyd i'r hyn sy'n gweithio orau i chi.

9 Triniaeth

1. Addaswch eich ystum

Efallai y bydd angen i chi newid sut rydych chi'n eistedd neu'n sefyll i leddfu poen rhag nerf binc. Dewch o hyd i unrhyw swydd sy'n eich helpu i deimlo'n well, a threuliwch gymaint o amser yn y sefyllfa honno ag y gallwch.

2. Defnyddiwch weithfan sefyll

Mae gweithfannau sefydlog yn ennill poblogrwydd, ac am reswm da. Mae symudedd a sefyll trwy gydol eich diwrnod yn hanfodol i atal a thrin nerf binc.

Os oes gennych nerf pinsiedig neu eisiau osgoi un, siaradwch â'ch adran adnoddau dynol am addasu'ch desg fel y gallwch sefyll wrth weithio. Mae yna hefyd ystod i ddewis ohoni ar-lein. Os na allwch gael gweithfan sefyll, gwnewch yn siŵr eich bod yn codi a mynd am dro bob awr.

Mae peli rholer ar gyfer cyhyrau tynn a rhaglen ymestyn bob awr yn syniad da os ydych chi'n defnyddio bysellfwrdd yn aml. (Nid yw braces neu gynorthwyon arddwrn yn cael eu hargymell fel strategaeth driniaeth gynnar.)

3. Gorffwys

Ni waeth ble mae gennych nerf pinsiedig, y peth gorau fel arfer yw gorffwys cyhyd â phosibl. Osgoi'r gweithgaredd sy'n achosi poen i chi, fel tenis, golff, neu anfon neges destun.

Gorffwyswch nes bod y symptomau wedi datrys yn llwyr. Pan fyddwch chi'n dechrau symud y rhan honno o'ch corff eto, rhowch sylw i sut mae'n teimlo. Stopiwch y gweithgaredd os bydd eich poen yn dychwelyd.

4. Sblint

Os oes gennych dwnnel carpal, sy'n nerf binc yn yr arddwrn, gall sblint eich helpu i orffwys ac amddiffyn eich arddwrn. Gall hyn fod yn arbennig o ddefnyddiol dros nos fel nad ydych chi'n cyrlio'ch arddwrn mewn sefyllfa wael wrth i chi gysgu.

Rhagolwg

Fel rheol, gellir trin y nerf pinsiedig achlysurol gartref. Weithiau mae difrod yn anghildroadwy ac mae angen gofal proffesiynol ar unwaith. Gellir osgoi nerfau pinsiedig pan ddefnyddiwch eich corff yn iawn a pheidiwch â gorweithio'ch cyhyrau.