9 Sgîl-effeithiau Yfed Gormod o De

Nghynnwys

• 1. Llai o amsugno haearn
• 2. Mwy o bryder, straen ac aflonyddwch
• 3. Cwsg gwael
• 4. Cyfog
• 5. Llosg Calon
• 6. Cymhlethdodau beichiogrwydd
• 7. Cur pen
• 8. Pendro
• 9. Dibyniaeth caffein
• Y llinell waelod

Mae te yn un o ddiodydd anwylaf y byd.

Y mathau mwyaf poblogaidd yw gwyrdd, du, ac oolong - pob un wedi'i wneud o ddail y Camellia sinensis planhigyn ().

Ychydig o bethau sydd mor foddhaol neu leddfol ag yfed paned boeth, ond nid yw rhinweddau'r diod hwn yn stopio yno.

Mae te wedi cael ei ddefnyddio ar gyfer ei briodweddau iachâd mewn meddygaeth draddodiadol ers canrifoedd. Ar ben hynny, mae ymchwil fodern yn awgrymu y gallai cyfansoddion planhigion mewn te chwarae rôl wrth leihau eich risg o gyflyrau cronig, fel canser, gordewdra, diabetes, a chlefyd y galon ().

Er bod yfed te cymedrol yn ddewis iach iawn i'r mwyafrif o bobl, gallai bod yn fwy na 3–4 cwpan (710-950 ml) y dydd gael rhai sgîl-effeithiau negyddol.

Dyma 9 sgil-effaith bosibl o yfed gormod o de.

1. Llai o amsugno haearn

Mae te yn ffynhonnell gyfoethog o ddosbarth o gyfansoddion o'r enw tanninau. Gall tanninau rwymo i haearn mewn rhai bwydydd, gan olygu nad yw ar gael i'w amsugno yn eich llwybr treulio ().

Diffyg haearn yw un o'r diffygion maetholion mwyaf cyffredin yn y byd, ac os oes gennych lefelau haearn isel, gall cymeriant te gormodol waethygu'ch cyflwr.

Mae ymchwil yn awgrymu bod tanninau te yn fwy tebygol o rwystro amsugno haearn o ffynonellau planhigion nag o fwydydd sy'n seiliedig ar anifeiliaid. Felly, os ydych chi'n dilyn diet fegan neu lysieuol llym, efallai yr hoffech chi roi sylw manwl ychwanegol i faint o de rydych chi'n ei fwyta ().

Gall yr union faint o dannin mewn te amrywio'n sylweddol yn dibynnu ar y math a sut y mae wedi'i baratoi. Wedi dweud hynny, mae cyfyngu eich cymeriant i 3 cwpan neu lai (710 ml) y dydd yn debygol o fod yn ystod ddiogel i'r mwyafrif o bobl ().

Os oes gennych haearn isel ond yn dal i fwynhau yfed te, ystyriwch ei gael rhwng prydau bwyd fel rhagofal ychwanegol. Bydd gwneud hynny yn ei gwneud yn llai tebygol o effeithio ar allu eich corff i amsugno haearn o'ch bwyd amser bwyd.

Gall tanninau a geir mewn te rwymo i haearn mewn bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion, gan leihau faint rydych chi'n gallu ei amsugno yn eich llwybr treulio. Os oes gennych haearn isel, yfwch de rhwng prydau bwyd.

2. Mwy o bryder, straen ac aflonyddwch

Mae dail te yn cynnwys caffein yn naturiol. Gall gor-gymryd caffein o de, neu unrhyw ffynhonnell arall, gyfrannu at deimladau o bryder, straen ac aflonyddwch ().

Mae cwpan ar gyfartaledd (240 ml) o de yn cynnwys tua 11-61 mg o gaffein, yn dibynnu ar yr amrywiaeth a'r dull bragu (,).

Mae te du yn tueddu i gynnwys mwy o gaffein na mathau gwyrdd a gwyn, a pho hiraf y byddwch chi'n serthu'ch te, yr uchaf yw ei gynnwys caffein ().

Mae ymchwil yn awgrymu bod dosau caffein o dan 200 mg y dydd yn annhebygol o achosi pryder sylweddol yn y mwyafrif o bobl. Yn dal i fod, mae rhai pobl yn fwy sensitif i effeithiau caffein nag eraill ac efallai y bydd angen iddynt gyfyngu ar eu cymeriant ymhellach ().

Os sylwch fod eich arferiad te yn gwneud ichi deimlo'n jittery neu'n nerfus, gallai fod yn arwydd eich bod wedi cael gormod ac efallai yr hoffech dorri'n ôl i leihau symptomau.

Efallai y byddwch hefyd yn ystyried dewis te llysieuol heb gaffein. Nid yw te llysieuol yn cael ei ystyried yn wir de oherwydd nid ydyn nhw'n deillio o'r Camellia sinensis planhigyn. Yn lle hynny, maen nhw wedi'u gwneud o amrywiaeth o gynhwysion heb gaffein, fel blodau, perlysiau a ffrwythau.

Gall gor-gymryd caffein o de achosi pryder ac aflonyddwch. Os byddwch chi'n sylwi ar y symptomau hyn, gostyngwch eich cymeriant te neu ceisiwch amnewid te llysieuol heb gaffein.

3. Cwsg gwael

Oherwydd bod te yn cynnwys caffein yn naturiol, gall cymeriant gormodol amharu ar eich cylch cysgu.

Mae melatonin yn hormon sy'n arwydd i'ch ymennydd ei bod hi'n amser cysgu. Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai caffein rwystro cynhyrchu melatonin, gan arwain at ansawdd cwsg gwael ().

Mae cwsg annigonol yn gysylltiedig ag amrywiaeth o faterion meddyliol, gan gynnwys blinder, cof â nam, a llai o rychwant sylw. Yn fwy na hynny, mae amddifadedd cwsg cronig yn gysylltiedig â risg uwch o ordewdra a rheolaeth wael ar siwgr gwaed (,).

Mae pobl yn metaboli caffein ar wahanol gyfraddau, ac mae'n anodd rhagweld yn union sut mae'n effeithio ar batrymau cysgu ym mhawb.

Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai hyd yn oed dim ond 200 mg o gaffein a fwyteir 6 awr neu fwy cyn amser gwely effeithio'n negyddol ar ansawdd cwsg, tra nad yw astudiaethau eraill wedi gweld unrhyw effaith sylweddol ().

Os ydych chi'n profi symptomau sy'n gysylltiedig ag ansawdd cwsg gwael ac yn yfed te â chaffein yn rheolaidd, efallai yr hoffech chi ystyried lleihau eich cymeriant - yn enwedig os ydych chi hefyd yn bwyta diodydd neu ychwanegion eraill sy'n cynnwys caffein.

Gall gormod o gaffein o de leihau cynhyrchiant melatonin ac amharu ar batrymau cysgu.

4. Cyfog

Gall rhai cyfansoddion mewn te achosi cyfog, yn enwedig pan gânt eu bwyta mewn symiau mawr neu ar stumog wag.

Mae tanninau mewn dail te yn gyfrifol am flas chwerw, sych te. Gall natur astrus tanninau hefyd gythruddo meinwe dreulio, gan arwain o bosibl at symptomau anghyfforddus, fel cyfog neu boen stumog ().

Gall faint o de sydd ei angen i gael yr effaith hon amrywio'n ddramatig yn dibynnu ar yr unigolyn.

Gall unigolion mwy sensitif brofi'r symptomau hyn ar ôl yfed cyn lleied â 1–2 cwpan (240-480 ml) o de, ond efallai y bydd eraill yn gallu yfed mwy na 5 cwpan (1.2 litr) heb sylwi ar unrhyw effeithiau gwael.

Os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw un o'r symptomau hyn ar ôl yfed te, efallai yr hoffech chi ystyried lleihau'r cyfanswm rydych chi'n ei yfed ar unrhyw un adeg.

Gallwch hefyd geisio ychwanegu sblash o laeth neu gael rhywfaint o fwyd gyda'ch te. Gall tanninau rwymo i broteinau a charbs mewn bwyd, a all leihau llid treulio ().

Gall tanninau mewn te gythruddo meinwe dreulio mewn unigolion sensitif, gan arwain at symptomau fel cyfog neu boen stumog.

5. Llosg Calon

Gall y caffein mewn te achosi llosg y galon neu waethygu symptomau adlif asid preexisting.

Mae ymchwil yn awgrymu y gall caffein ymlacio'r sffincter sy'n gwahanu'ch oesoffagws oddi wrth eich stumog, gan ganiatáu i gynnwys asidig y stumog lifo'n haws i'r oesoffagws ().

Gall caffein hefyd gyfrannu at gynnydd yng nghyfanswm cynhyrchu asid stumog ().

Wrth gwrs, efallai na fydd yfed te o reidrwydd yn achosi llosg y galon. Mae pobl yn ymateb yn wahanol iawn i amlygiad i'r un bwydydd.

Wedi dweud hynny, os ydych chi'n bwyta llawer iawn o de fel mater o drefn ac yn profi llosg y galon yn aml, efallai y byddai'n werth lleihau eich cymeriant a gweld a yw'ch symptomau'n gwella.

Gallai'r caffein mewn te achosi llosg y galon neu waethygu adlif asid preexisting oherwydd ei allu i ymlacio'r sffincter esophageal isaf a chynyddu cynhyrchiant asid yn y stumog.

6. Cymhlethdodau beichiogrwydd

Gall dod i gysylltiad â lefelau uchel o gaffein o ddiodydd fel te yn ystod beichiogrwydd gynyddu eich risg o gymhlethdodau, megis camesgoriad a phwysau geni babanod isel (,).

Mae data ar beryglon caffein yn ystod beichiogrwydd yn gymysg, ac mae'n dal yn aneglur faint sy'n ddiogel. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn dangos bod y risg o gymhlethdodau yn parhau'n gymharol isel os ydych chi'n cadw'ch cymeriant caffein bob dydd o dan 200-300 mg ().

Wedi dweud hynny, mae Coleg Obstetregwyr a Gynaecolegwyr America yn argymell peidio â bod yn fwy na'r marc 200-mg (13).

Gall cyfanswm cynnwys caffein te amrywio ond fel arfer mae'n cwympo rhwng 20-60 mg y cwpan (240 ml). Felly, er mwyn cyfeiliorni, mae'n well peidio ag yfed mwy na thua 3 cwpan (710 ml) y dydd ().

Mae'n well gan rai pobl yfed te llysieuol heb gaffein yn lle te rheolaidd er mwyn osgoi dod i gysylltiad â chaffein yn ystod beichiogrwydd. Fodd bynnag, nid yw pob te llysieuol yn ddiogel i'w ddefnyddio yn ystod beichiogrwydd.

Er enghraifft, gall te llysieuol sy'n cynnwys cohosh du neu licorice gymell llafur yn gynamserol a dylid ei osgoi (,).

Os ydych chi'n feichiog ac yn poeni am eich cymeriant caffein neu de llysieuol, gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio arweiniad gan eich darparwr gofal iechyd.

Gall gor-amlygu caffein o de yn ystod beichiogrwydd gyfrannu at gymhlethdodau, fel camesgoriad neu bwysau geni babanod isel. Dylid defnyddio te llysieuol yn ofalus hefyd, oherwydd gallai rhai cynhwysion gymell esgor.

7. Cur pen

Gall cymeriant caffein ysbeidiol helpu i leddfu rhai mathau o gur pen. Fodd bynnag, o'i ddefnyddio'n gronig, gall yr effaith gyferbyn ddigwydd ().

Gall bwyta caffein yn rheolaidd o de gyfrannu at gur pen rheolaidd.

Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai cyn lleied â 100 mg o gaffein y dydd gyfrannu at gur pen bob dydd yn digwydd eto, ond gall yr union swm sy'n ofynnol i sbarduno cur pen amrywio yn seiliedig ar oddefgarwch unigolyn ().

Mae te yn tueddu i fod yn is mewn caffein na mathau poblogaidd eraill o ddiodydd â chaffein, fel soda neu goffi, ond gall rhai mathau ddarparu cymaint â 60 mg o gaffein y cwpan (240 ml) () o hyd.

Os oes gennych gur pen rheolaidd ac yn meddwl y gallent fod yn gysylltiedig â'ch cymeriant te, ceisiwch leihau neu ddileu'r diod hwn o'ch diet am ychydig i weld a yw'ch symptomau'n gwella.

Gallai bwyta gormod o gaffein o de yn rheolaidd gyfrannu at gur pen cronig.

8. Pendro

Er bod teimlo pen ysgafn neu benysgafn yn sgil-effaith llai cyffredin, gallai fod oherwydd yfed gormod o gaffein o de.

Mae'r symptom hwn yn nodweddiadol yn gysylltiedig â dosau mawr o gaffein, yn nodweddiadol y rhai sy'n fwy na 400-500 mg, neu oddeutu 6–12 cwpan (1.4–2.8 litr) o de. Fodd bynnag, gallai ddigwydd gyda dosau llai mewn pobl sy'n arbennig o sensitif ().

Yn gyffredinol, ni argymhellir bwyta cymaint â hynny o de mewn un eisteddiad. Os byddwch chi'n sylwi eich bod chi'n aml yn teimlo'n benysgafn ar ôl yfed te, dewiswch fersiynau caffein is neu ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd.

Gall dosau mawr o gaffein o de achosi pendro. Mae'r sgîl-effaith benodol hon yn llai cyffredin nag eraill ac fel rheol dim ond os yw'ch cymeriant yn fwy na 6-12 cwpan (1.4–2.8 litr) y mae'n digwydd.

9. Dibyniaeth caffein

Mae caffein yn symbylydd sy'n ffurfio arfer, a gallai cymeriant rheolaidd o de neu unrhyw ffynhonnell arall arwain at ddibyniaeth.

Gall symptomau tynnu caffein yn ôl gynnwys cur pen, anniddigrwydd, cyfradd curiad y galon uwch, a blinder ().

Gall lefel yr amlygiad sy'n ofynnol i ddatblygu dibyniaeth amrywio'n sylweddol yn dibynnu ar yr unigolyn. Yn dal i fod, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai ddechrau ar ôl cyn lleied â 3 diwrnod o dderbyn yn olynol, gyda mwy o ddifrifoldeb dros amser ().

Gallai hyd yn oed ychydig bach o de rheolaidd gael ei gyfrannu at ddibyniaeth ar gaffein. Mae symptomau tynnu'n ôl yn cynnwys blinder, anniddigrwydd, a chur pen.

Y llinell waelod

Mae te yn un o'r diodydd mwyaf poblogaidd yn y byd. Mae nid yn unig yn flasus ond hefyd yn gysylltiedig â nifer o fuddion iechyd, gan gynnwys llai o lid a risg is o glefyd cronig.

Er bod cymeriant cymedrol yn iach i'r mwyafrif o bobl, gallai yfed gormod arwain at sgîl-effeithiau negyddol, fel pryder, cur pen, materion treulio, a phatrymau cysgu aflonydd.

Gall y rhan fwyaf o bobl yfed 3–4 cwpan (710-950 ml) o de bob dydd heb effeithiau andwyol, ond gall rhai brofi sgîl-effeithiau ar ddognau is.

Mae'r rhan fwyaf o'r sgîl-effeithiau hysbys sy'n gysylltiedig ag yfed te yn gysylltiedig â'i gynnwys caffein a thanin. Mae rhai pobl yn fwy sensitif i'r cyfansoddion hyn nag eraill. Felly, mae'n bwysig rhoi sylw i sut y gall eich arferiad te fod yn effeithio arnoch chi'n bersonol.

Os ydych chi'n profi unrhyw sgîl-effeithiau y credwch a allai fod yn gysylltiedig â'ch cymeriant te, ceisiwch dorri'n ôl yn raddol nes i chi ddod o hyd i'r lefel sy'n iawn i chi.

Os nad ydych yn siŵr faint o de y dylech fod yn ei yfed, ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd.